減去腹部脂肪就像戰鬥！
我們必須面對現實：沒有什麼快速又容易的方法可以瘦肚子的！
那到底要怎麼樣才能變瘦呢？又該怎麼訓練呢？
此篇就提供幾個生活健康小習慣，讓你的身體變成燃脂小火爐！
Contents
如何擁有平坦小腹？7天7個小技巧
你或許想說可以專注在鍛練腹部肌肉來減腹，但是這是一個迷思，
因為你的脂肪要長在哪裡是身體（基因）決定，而不是你自己！
（這就是為什麼每個人身形都不一樣，如梨型、蘋果型、葫蘆型等等。）
花費7天做以下這些小改變；包括飲食、訓練和作息等等，可以幫助腹部強健，改善腹部線條喔～
星期一：核心訓練
引用：balance-mf
憂鬱星期一，就是要靠運動來趕走壞心情！
試試看下面的運動吧！任何運動不管是站著、蹲著或坐著，成效都比躺著的運動來得好。
因為站著會用你的全身肌肉去支撐你的體重跟幫助身體平衡，因此會消耗較多熱量；
也有研究指出站著運動有助於改善呼吸跟心肺能力。
所以不要再永無止盡的做捲腹啦～
以下挑了一些不是很困難的運動，希望大家可以每天最少花個10分鐘，
可以只做一種或組合著做，一起來試試看吧～
登山者 MOUNTAIN CLIMBERS
目標：全身、核心
Do: 一次45秒，休息30秒。重複4次
1) 先呈棒式姿勢，右腳膝蓋向前彎並盡量靠近右手肘。
2) 左右交互做。記得屁股不要抬起來喔。
棒式加上手臂伸展 PLANK WITH ARM REACHES
目標：全身、核心
Do: 一次45秒，休息30秒。重複4次
1) 手肘著地棒式，肚子收緊，頭、背部跟屁股要成一直線喔。
2) 持續呈棒式狀態，將一隻手臂往前伸，停留幾秒後換邊。注意屁股不能左右搖！
棒式觸膝 PLANK WITH KNEE TOUCHES
目標：核心、下腹
Do: 一次10回，休息30秒。重複4次
1) 手肘著地棒式，肚子收緊，頭、背部跟屁股要成一直線喔。
2) 軀幹要保持不動，將一隻膝蓋彎曲碰地，換另一邊交互做。
星期二：吃對減腹有益的食物
一餐含有豐富的精益蛋白質 (lean protein) - 雞肉、魚肉和豆類等食物，
可以幫助碳水化合物緩慢釋放以及膳食纖維有助防止體重增加、且降低飢餓感。
含有適量的碳水化合物，加上雞肉或魚肉，更好再加上一些豆類；
這樣的組合含有豐富的鎂，有助保持血糖值維持正常。
星期三：棒式 （Plank）
只做棒式雖然不能讓你得到六塊肌，但是可以強化你的穩定肌群。
這有助於提升做其他高強度運動時的表現，燃燒更多熱量。
棒式其實很多變化，可以試試下面這個：
棒式×下犬式
目標：核心、舒緩背部、大腿筋及小腿筋
Do: 動作各維持10秒。重複5次
1) 基本棒式，利用肚子的力量將臀部往上推，直到腿跟手臂整個伸展開來。
2) 維持10秒鐘，用臀部的力量將身體推回原來的棒式姿勢，維持10秒。
星期四：攝取蛋白質
以前的文章有提到蛋白質對控制體重跟增強肌肉有幫助。但你知道它也可以預防脹氣嗎？
含有蛋白酶的水果可以預防胃脹氣，今天就吃些水果吧～ 例如：
鳳梨 - 鳳梨蛋白酶（Bromelain）
奇異果 - 奇異果蛋白酶（Actinidain）
木瓜 - 木瓜蛋白酶（Papain）
星期五：消除胃脹氣飲食
好不容易撐到星期五了，晚上想出去約會但是怕吃太多小腹跑出來嗎？
今天就利用均衡的飲食來預防胃脹氣吧！
但是要注意吃的量喔！如果晚上有約會，免不了吃飯喝酒的話，三餐就要控制一下囉～
可以參考以下三餐搭配：
1) 早餐 - 水波蛋、酪梨跟蕃茄
午餐 - 烤甜薯、鮪魚跟深綠色蔬菜
晚餐 - 青醬櫛瓜麵、羊奶起司、烤雞或烤鮭魚
2) 早餐 - 燻鮭魚跟炒蛋
午餐 - 蔬菜煎餅跟綠色蔬菜沙拉
晚餐 - 炒蔬菜（蔬菜、豆腐跟雞肉或鮮蝦），以及一碗味增湯
3) 早餐 - 甜薯煎餅跟水波蛋
午餐 - 蛋花蔥湯
晚餐 - 烤蔬菜
星期六：充足且良好的睡眠
睡覺也在燃燒熱量喔！
你的肌肉不只是在消費今天吃的食物，在你睡覺時也還持續在做代謝跟修復的工作。
而且熬夜可能讓你吃進更多垃圾食物。
如果你星期五晚上狂歡去了，星期六就好好補眠吧！
星期日：找回你的平衡感
引用：mindful
既然做了這麼多強化核心的運動，相反的也要去運用它，才可以發揮它的效果。
例如說，在坐公車或捷運時縮起腹部並墊起腳尖站立；不僅可以訓練平衡感也同時訓練了核心。
總結
看完了七日訓練，是不是有點動力想要開始啦？
其實不只對減腹有效果，還可以從上述的每天一個小改變，漸漸養成健康的生活方式；
相信這並不難，日積月累才能讓效果更持久，也不會因為追求短期減重而傷了身體喔！
畢竟除了雕塑身材之外，內臟也是可以健康又美麗的呢！
