你還在傻傻的跑跑步機嗎？

其實一個不小心就很容易膝蓋爆掉，

騎飛輪不注意的話，對於膝蓋的負擔也是很大...

除了重力訓練外，但又想要有氧運動，到底該怎麼選擇呢？

其實橢圓機是你最佳的選擇，承受的衝擊力會比跑步機小喔！

此篇詳細介紹橢圓機的人氣排行榜，及挑選重點！

 

橢圓機

橢圓機(Elliptical Trainer )又叫太空漫步機（滑步機）或雲端漫步機，

是一種用於心肺功能訓練效果很好的器材。

橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調節功能、編排好的運動模式，

以及專門對下肢某組織肌肉進行訓練的能力讓它成為專業健身房和家庭起居室裡常見的健身器材。

 

因為腳底不會離開踏板，所以對身體的負重不會全跑到膝蓋上，

對於膝蓋跟腳踝的負擔比較小。跌倒跟摔倒的風險也比較小，

像是有關節炎或是年長長輩也能安心使用。

好好設定課程的話，也能確實提高心肺，燃燒熱量，對於減肥很有幫助。

 

挑選橢圓機的重點

讓我們確認看看挑選橢圓機的有哪些重點吧！

使用目的

減肥

以減肥為目的的橢圓機，就要挑選有顯示消耗熱量的機型，

就算是簡單的機種也有測出卡路里的功能，設定每天要消耗的熱量，

來制定每天要使用橢圓機的時間跟強度吧！

 

訓練

橢圓機也有可以調整重量的功能，「重量」「變化負重」兩種功能，

「變化負重」就是會有升降運動的功能，身體為了協調平衡，

就會使用肌肉來保持；「重量」就是增加重量來加快心肺功能，

如果有這些功能的話，就能從有氧運動開始，也能鍛鍊訓練身體，

無論年齡，大人小孩都能使用。

 

心跳指數

運動期間會不瞭解自己的心跳多少，這樣的運動強度否足夠，

如果能夠隨時了解自己的心跳指數，才能了解運動的強度及自己能承受重量的能力，

一般來說想要減肥的人，要有好的燃燒脂肪的效果，

心跳數要有60〜80%才行。

對於心臟功能不安的人，最好選用有心跳指數的功能，能夠確實掌握心跳指數。

 

可微調

如果是不正確的姿勢就很容易造成受傷，所以挑選可以微調角度的機種，

選擇最適合自己的姿勢，這樣才能避免受傷的情況發生。

 

像是耐重度也要注意，像是為了收納方便，有些機種是可以凹折的，

但是久而久之可能耐用度會越來越低，無法承受使用者的重量。

最低至少也要選擇100kg以上，使用起來才會比較安心一點。

 

尺寸

畢竟橢圓機幾乎都是擺放在室內使用，所以要先規劃好使用空間，

要先確定好機種尺寸大小，免得到最後擺放不下就無法順利使用了。

也要確定是否會有很大的噪音，盡量挑選摩擦音量較小的，

或是在機器下面鋪上隔音墊也是不錯的選擇。

 

推薦12大橢圓機暢銷排行榜

接著，我們就來看看橢圓機的人氣排行榜吧！

12.　Chanson強生 數位娛樂臥式交叉訓練機(CS-155)

藍色背光LCD顯示視窗，24組運動程式，

1-24段手調磁控阻力，12公斤磁控飛輪，

最大14吋大跨距，有效加強臀部訓練效果。

最大承重：130KG以上
實際阻力：120 kg
阻力：自身體重
尺寸：145 x 62 x 160 cm
重量：48 kg

點擊確認yahoo購物中心價格

 

11.　SOLE 索爾 E95S 橢圓機

前置式12Kgs飛輪重量系統與雙軌滾輪滑軌設計，

以家飾概念設計，讓每個角度都賞心悅目。

踏板內傾2度與18-24吋動態運動跨距。台灣製造。

最大承重：100KG以上
實際阻力：120 kg
阻力：10-15KG
尺寸：209 x 55 x 173 cm
重量：113 kg

點擊確認yahoo購物中心價格

 

10　HORIZON peak 極峰登山訓練機 HT5.0登山機

低衝擊性、垂直的踏步運動軌跡，佔地面積設計小房間也適合擺設，

人體工學雙把手設計，直覺式的儀表，一鍵快速控制，

移動輪與把手方便將機台移動。

最大承重：100KG以上
實際阻力：120 kg
阻力：12-18KG
尺寸：118 x 71 x 168 cm
重量：70.4 kg

點擊確認yahoo購物中心價格

 

9.　tokuyo 黑騎士 8公斤飛輪 橢圓交叉訓練機 TB-362

電動15段阻力，5.5'LCD 大型電子表面板，

24組運動模式設計，符合不同體型與體能的運動設計。

8KG以上飛輪，飛輪慣性佳，輕量設計，移動方便。

最大承重：100KG以上
實際阻力：120 kg
阻力：5-8KG
尺寸：170 x 67 x 169.5 cm
重量：54 kg

點擊確認yahoo購物中心價格

 

8.　BH　G268橢圓機

踏板四段坡度角度調整，可調整20種步幅軌跡，

雙把手多重訓練，手握心跳監測，16段阻力調節。

靜音磁控飛輪，晚上運動不怕吵，

同時訓練上下肢協調能力，台灣製造。

最大承重：80-100KG
實際阻力：120 kg
阻力：自身體重
尺寸：170 x 60 x 173 cm
重量：69 kg

點擊確認yahoo購物中心價格 點擊確認東森購物

 

7.　CHANSON強生　CS-980心肺交叉訓練機

面板設計：LCD液晶視窗

顯示資訊：時間、速度、距離、總距離、卡路里、心跳值

阻力系統：8段手調阻力

心率檢測：手握式

電源方式：2顆四號電池

最大承重：100KG以上
實際阻力：120 kg
阻力：8-12KG
尺寸：159 x 68 x 158 cm
重量：60 kg

點擊確認yahoo購物中心價格 點擊確認東森購物

 

6.　XTERRA FS5.3e 橢圓機

FS5.3e橢圓機運動安靜無聲、滑軌式的運動方式，

不易受傷，卻仍提供高效運動的特點，不但適合各個年齡層使用，

也適合放置一台安靜的家中運動。FS5.3e橢圓機的時尚美感設計，

簡單易操作並內建多款專業運動模式，是許多職業運動原訓練與保持體能的必備夥伴。

FS5.3e橢圓機魅力熱銷款安全又符合人體工學的運動設計，不論何種年齡層或運動新手與否，

都可按照符合自己的運動強度，讓忙碌的您可用極短的運動時間，

達成明顯的完美體態，並逐漸培養良好的運動習慣，

天天流汗減壓讓自己的心情更愉悅，使自己的外表與心態就是比別人年經、健康與活力滿分。

最大承重：100KG以上
實際阻力：120 kg
阻力：5-10KG
尺寸：209 x 55 x 171 cm
重量：80 kg

點擊確認yahoo購物中心價格

 

5.　FIT SO　PROGEAR 風扇橢圓交叉訓練機 P1307

最大承重124.7KG，步幅長度35.5cm，並有向後跨步功能，

心率偵測隨時掌握運動強度，加寬踏板與止滑設計，防止鍛鍊時腳部滑動，

便利輪移動輕鬆省力。

最大承重：100KG以上
實際阻力：120 kg
阻力：18KG以上
尺寸：83.8 x 48.3 x 116.8 cm
重量：23 kg

點擊確認yahoo購物中心價格

 

4.　BLADEZ　EXERPEUTIC 立式磁控飛輪橢圓機 E4320

快速達到有氧燃脂，每一次踩踏都能牽動大範圍的臀部肌肉，

把手符合身長，完美高度設計，更貼近使用者訓練，

提供平穩和安靜的穩定帶動，精密平衡搭配皮帶傳動。

上半身加強握把交叉訓練，搭配下半身跨步運動，達到最佳的全身鍛鍊。

最大承重：100KG以上
實際阻力：120 kg
阻力：18KG以下
尺寸：134.6 x 63.5 x 160 cm
重量：37 kg

點擊確認yahoo購物中心價格 點擊確認東森購物

 

3.　TAKURA田倉　橢圓交叉訓練機

雙向磁控，靜音滾輪，分貝20~40之間，比談話聲還要小，

心率監控，健康運動，心率檢測運動強度，亦能幫助使用者找到適合的鍛鍊方式。

八段阻力調整功能，1~2段暢快漫步，3~4段迎風前進，5~6加速攀登，7~8段挑戰自我。

專業防滑安全腳踏，需要簡易自行組裝。

最大承重：80-100KG
實際阻力：120 kg
阻力：5KG以下
尺寸：115 x 50 x 158 cm
重量：29.5 kg

點擊確認yahoo購物中心價格 點擊確認東森購物

 

2.　Reebok ZJET 430 滑步機/橢圓機(7公斤飛輪)

英國百年運動品牌，與艾迪達聯手合作，

人性化心率檢測，調節手柄，

防滑大踏板，腳踏滑底紋，水平調節，防止地面不平衡。

6組控制台程序、8段阻力調整，同時有雙動把手及固定把手，

手握式心率感測，5.5 吋 LCD 螢幕顯示器。

8檔阻力強度調節，輕鬆切換模式。

最大承重：100KG以上
實際阻力：120 kg
阻力：自身阻力
尺寸：134 x 66.5 x 171 cm
重量：52 kg

點擊確認yahoo購物中心價格 點擊確認東森購物

 

1.　LifeGear來福嘉 93800N 8KG飛輪磁控橢圓機

手腳並用擬跑步運動，橢圓軌跡降低膝蓋壓力，

雙加長型泡綿軟扶手，一次擁有長搖擺扶手加上短固定扶手，

不同扶手不同的強度訓練，共兩種訓練方式可任意變換。

磁控8KG飛輪式8段阻力，可自行調整，

1~4段阻力，阻力較小，著重於有氧消耗，然後消耗卡路里；

5~8段阻力，阻力較大時，著重訓練，運動主要目的為幫助訓練肌耐力。

含平板/手機架限定版。

內建方便移動輪，美觀大方兼具便利性，女性也能輕鬆移動。

最大承重：100KG以上
實際阻力：120 kg
阻力：8-12KG
尺寸：148 × 54  × 160 cm（步距 36 cm跨距 20 cm）
重量：42 kg

點擊確認yahoo購物中心價格 點擊確認東森購物

 

PTT成功分享

2017.12→2018.12

70kg→57kg比當小姐時再小號一點

沒有捷徑就是每天去踩30分鐘，一週休息2天左右

也不採單一的模式訓練，不斷換模式，身體不斷重新適應心跳表現自然就好，

燃脂效率就更好，135/ 基本，中間段到160都有可能。

引用：PTT

所以其實不少人使用橢圓機減肥成功，所以心動的話可以考慮購買喔！

 

結論

以上的橢圓機人氣排行榜，你有使用過哪幾台啊？

其實橢圓機跟跑步機都是有氧運動，鍛煉心肺燃燒脂肪，但橢圓機的鍛煉強度沒那麼大，

最主要是鍛鍊人體四肢協調性，腳也沒有離地，所以橢圓機對膝蓋傷害小；

跑步機的鍛鍊強度比較大，大家減肥都會想要跑步，因為跑步算是全身運動，

但是跑步會離地，對膝蓋傷害相對大一些，需要注意姿勢跟跑步鞋。

可以根據自己的鍛鍊目標需要來選擇，最好還是要防護一下腿部，不然很容易會受傷！

使用橢圓機減脂，量力而行，一周4-5次，一次30-40min，

橢圓機不像跑步機運動強度那麼大，比較適合女生減脂塑形。

要達到減脂目的，需要堅持，還得管住自己的嘴，七分靠吃三分靠運動。

橢圓機運動完，防止肌肉結塊不好看，記得要做好伸展按摩等放鬆肌肉的步驟，也可以利用泡澡放鬆。