不要再誤解身體發出的嘴饞警訊啦！

有沒有過翻遍了廚房、冰箱跟櫥櫃，但卻找不到任何美味又能夠填補食慾的食物的經驗呢？

而且有時候只是想吃但說不出具體的食物，結果去了超商逛一圈買了很多沒必要的零食，對吧？

到底為什麼會想要吃零食呢？嘴饞到底要怎麼控制？

此篇整理了幾個健康又能滿足各種食慾的替換方法！一起來看看吧～

 

食慾的分類以及如何健康選擇

通常ʻʻ尋找ʻʻ食物這件事發生在你工作或者是無聊的時候，

而且總是不知不覺的，直到有天變胖你才發現！

當然也有其他生理上的原因，像是營養不足、睡眠不足和血糖過低，都會讓你有想吃零食的慾望。

 

如果你想吃碳水化合物

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

引用：mydomaine

 

當你想吃大量的碳水化合物像是麵包或是義大利麵時，有可能是因為你的身體能量不足了。

問題是，像麵包或義大利麵這種空有熱量（empty calorie），只會讓你渴望更多的不營養的食物。

當你太久沒有吃東西，或是攝取太多精緻食物時，血糖會下降導致你的身體吸收較快速可分解的澱粉；

這會讓你的血糖很快的恢復，但並沒有讓你飽。（就像吃了披薩後，過了一小時又想吃冰淇淋）

 

．替換方案

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

引用：fitnessgenes

 

說實話，當你想吃碳水化合物時其他食物是無法滿足你的！

所以選擇全穀類的食物 - 它們富含纖維質且消化較慢，也就是說它們會使你的飽足感延長。

或加片起司、蔬菜跟切片番茄）、燕麥（加點莓果跟堅果）等等。

 

如果你想吃甜食

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

引用：ohsweetday

現在甜食隨手可得；辦公室的零食區、街角的便利商店... ...都是誘惑阿！

在吃下肚的同時，你的糖份攝取已經超標了！

現代人平均一天吃進22茶匙的糖份 - 遠遠超過建議量的3倍！

甜食可能導致高膽固存跟高血壓、提升罹癌、糖尿病跟心臟疾病；當然少不了的還有體重增加。

加上甜食會導致血糖快速上升跟下降，會讓你覺得懶散、變得情緒化跟反覆的飢餓。

 

．替換方案

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

引用：dessertfortwo

 

水果！像現在炎熱的夏天，當你想吃又冰又甜的東西時，健康的選擇像是冰凍的香蕉、葡萄；

或是低脂希臘優格或是原味優格加一點水果（莓果等等）作成的水果優格冰棒！

優格可提供鈣質有助骨骼保健，莓果則可抗氧化。

 

如果你想吃鹹食

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

引用：mydomaine

有專家指出，當人感到過度的壓力時，腎上腺會分泌皮質醇；會讓你非常渴望高脂跟鹹的食物。

這也是為何壓力會導致變胖的原因。

 

• 替換方案

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

引用：peasandcrayons

堅果或鷹嘴豆是很好的選擇。

堅果含有omega-3脂肪酸 - 所謂的ʻʻ健康的脂肪ʻʻ，以及維他命B6；可以使你的飽足感延長。

鷹嘴豆含有蛋白質、碳水化合物和纖維，再撒上一些橄欖油，就是一個健康的零嘴了。

 

如果你想吃炸物

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

引用：saltandwind

如果你連續了幾天都沒有攝取夠多脂肪的話，你的身體會讓你渴望脂肪多的、油膩的的東西。

像是任何炸物（包含洋芋片）。

 

．替換方案

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

引用：lazycatkitchen

試試堅果跟酪梨吐司（可以加蛋跟灑點黑胡椒）。

酪梨也含有豐富的omega-3脂肪酸，有益心臟及大腦功能。

如果你想控制零食的量，可以選擇開心果。

（因為開心果的殼讓它看起來一杯好像量很多，而且還要去殼吃，慢慢吃自然就飽了。）

 

如果你想吃有豐富風味的

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

引用：slate

像異國料理，例如披薩、漢堡、烤雞、起司料理或任何使用香料，

嚐起來辣辣的、鹹鹹的、辛香料多、口味很豐富的料理。

．替換方案

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

引用：halfbakedharvest

 

可以試試扁豆湯。扁豆在台灣比較少見，但是它是減肥的好幫手喔，所以強力推薦！

扁豆含有纖維質跟蛋白質，這樣的組合可以幫助穩定血糖，控制食慾。

扁豆可以上網或是去國外超市找找；網路上也有各式各樣的食譜，可以依自己喜好挑選做做看！

還有更簡單快速的選擇嗎？ - 烤蕃薯。

它不只是含有豐富的纖維幫助消化，更含有豐富的維他命A，是對眼睛功能不可缺少的營養素。

如果來不及用烤箱烤，可以放進微波爐加熱約5～8分鐘，中間要翻面一下。

 

你想吃口感綿密又滑順的

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

引用：projectmealplan

例如起司馬鈴薯、起司或白醬通心粉或起司千層麵等等含奶類的料理。

建議帶點天然的蛋白質在身上吧！

蛋白質需要較久的時間消化跟分解，這會讓你的飽足感更持久不容易感到飢餓。

蛋白質也有助於肌肉生成，肌肉多自然代謝就變好，進而促進體重維持。

 

．替換方案

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

引用：thekitchn

水煮蛋、雞肉和火雞肉。

蛋是純淨又高品質的蛋白質，全熟水煮蛋撒上一點點鹽跟胡椒，滿足食慾也抑制嘴饞！

且1顆水煮蛋只有75卡路里喔～

 

如果你想吃巧克力

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

引用：minimalistbaker

大多數的成年人每天攝取的鎂都不足標準，巧克力還有豐富的鎂；

如果要吃，選擇可可含量75%以上的黑巧克力。或是攝取鎂含量高的食物，像是堅果跟種子。

 

．替換方案

更好的是，混合以上兩種：將黑巧克力碎片、杏仁果和椰子片均勻混合就可以了。

杏仁果不僅滿足你想咬東西的慾望，還含有蛋白質、脂肪和纖維質，

而適量的黑巧克力碎片對你的體重幾乎不造成影響。

還有，渴了想喝點甜的嗎？喝巧克力牛奶，不只補充鎂也補充了營養豐富的奶類。

．關聯文章：

 

如果你想吃鹹鹹又甜甜的

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

引用：thecreativebite

想吃鹹又想吃甜，但是又想不出來有什麼可以一次滿足嗎？

試試爆米花！爆米花是100%全穀物，有益心臟健康。

 

．替換方案

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

引用：naturallyella

這邊建議的是可以自己發想多種口味！

可以加些肉桂粉和杏仁醬，就可嚐到鹹甜滋味喔～而且還很健康！

研究指出香料有助於降低血糖，也就是可幫助減輕食慾；

杏仁醬提供健康的脂肪還帶來更多的風味。

 

如果你不知道到底想吃什麼...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

引用：bbcgoodfood

補水！有時候身體會將渴誤解成飢餓，導致嘴饞但又無法決定想吃什麼。

腦部控制口渴跟飢餓的位置是一樣的，所以有時候會使你混淆；

所以這個時候就是先喝杯水，等個15分鐘再看看是不是真的想吃東西。

 

總結

 

引用：gqindia

以上方法既解嘴饞又健康不發胖！但不要以為健康就可以吃很多，還是要適量的吃，

以及細嚼慢嚥，不然任何東西吃過量都是對身體不好的！

以後想吃零食時記得想想有哪些健康的選擇，慢慢的改善跟習慣飲食生活，

人自然也就健康美麗又窈窕啦～