近年來歐美明星的瘦身風潮狂襲亞洲。

其『健康』、『自然』的概念打破了亞洲人看待瘦身的傳統與消極意識。

現在也有生酮飲食、低醣飲食等方法，到底哪種才是適合自己的呢？

要不要從果昔加入早餐試試看呢？超模幾乎早上人手一杯，

此篇就詳細米蘭達可兒的健康營養果昔食譜。

 

米蘭達可兒營養果昔食譜大公開！

維密大秀、維密天使席捲亞洲，擁有魔鬼身材的天使們也熱愛在社交平台上分享自己的訓練，

就是要告訴大家由內而外的保養，健美的肌肉與自信才是最重要的喔！

 

當然吃了健身，『早餐』也是天使們非常重視、維持身材的一大秘訣！

超模Vanessa Packer也說「早餐最關鍵, 用健康早餐來充電！」。

一頓健康的早餐可以控制熱量的攝入。堅持吃早餐的人比不吃早餐的人，肥胖機率小一半。

 

產後6個月內就迅速恢復模特身材的超模米蘭達可兒同樣不管工作行程多忙，

每天早晨一定堅持吃早餐！先是來一杯蔬菜、檸檬的混合綠果汁喚醒腸胃，促進消化能力。

接下來就是會自製一杯能量滿滿 、營養豐富的果昔smoothie，補充一整天所需要的礦物質、維他命。

 

果昔製作簡單嗎？有需要注意的地方嗎？在為大家詳細介紹果昔製作之前，

小編先來為大家揭秘超模米蘭達可兒的神秘果昔食譜，想要效仿的趕快看過來！

 

引用：YouTube

 

食材	份量
椰子水	1大杯
椰汁牛奶	1大杯
巴西莓粉	1大匙
枸杞	適量
黑巧克力	適量
螺旋藻粉	1大匙
可可粉	1大匙
瑪卡粉	1大匙
奇亞籽	1大匙
素食大米蛋白粉	1.5大匙

 

功效解析：

螺旋藻是最營養的食物來源。能量十足的瑪卡粉可以在清晨喚醒體能。

奇亞籽是超棒的鈣、鐵、鎂來源，同時富含豐富的纖維素。

素食大米蛋白粉是基礎的肌肉蛋白來源，可以提供全天所需蛋白質，同時對維持血液糖份非常好。

 

小撇步：

．椰子水可以從外面買，或者使用開飲機的水、礦泉水等純淨水都可。最好不要用自來水。
．看上去很難找的巴西莓粉、瑪卡粉啊等等都可以通過網購購買。

不愧是國際超模，連早餐都吃的這麼精緻！

怪不得看上去永遠都那麼年輕，身材從來不走形呢！

看完米蘭達可兒的食譜，大家一定會想說這麼精緻的早餐，只有富豪才吃得起吧...

我們平民百姓怎麼可能天天吃啊？！

別急！其實利用我們日常生活中所吃的蔬菜水果就可以簡單輕鬆製作一杯營養豐富的果昔～！

 

接下來小編就會為大家詳細的介紹果昔製作，

讓我們也可以像國際名模一樣每天從一頓精緻的早餐開始～

 

 

什麼是果昔？

首先材料一定需要有『冰』！很適合在一年四季都很悶熱的台灣飲用。

所以一定需要冰塊嗎？？答案是不需要。

只需要冰凍的蔬菜水果就OK喔！所以每天把多餘的蔬菜水果放到冰箱裡冷凍就好！

 

果昔的製作方法

 

1.將需要用的蔬菜水果提前放入冰箱冷凍。
2.把冷凍好的蔬菜水果和牛奶、果汁或者純淨水等（依據個人喜好添加液體食物）放入果汁機。
3.打完後倒入杯中完成，也可根據個人喜好添加水果飲用。

 

果昔製作的注意事項

．最有效的飲用量是1天1公升

如果覺得喝1公升太難做到，那就盡量喝到300～500ml吧！

．食材種類不要放太多

蔬菜水果放太多，味道混雜會導致口感不好喔！

．不適合果昔的蔬菜

含澱粉的根莖類食物不太適合跟水果做冰沙。因為和水果口感不合，味道也會變差。

例如：南瓜、玉米、豆類、蘿蔔、花椰菜根莖部、高麗菜等等。不過這個還是要依據個人喜好而定。

．空腹喝營養吸收效果好

空腹喝才會使營養更容易被吸收，怪不得米蘭達可兒也會在早晨喝自製果昔呢！

 

果昔製作推薦的蔬菜水果

①『油菜』

含有豐富的鈣、葉紅素、維他命C。同時還具有抗氧化作用。

②『菠菜』

含有豐富的礦物質，維他命C。同時還包含特有的葉酸成份。但建議孕婦不要使用。

③『生菜』

富含豐富的葉紅素、維他命A、C、E美容、抗氧化作用的成份。有抗衰老的效果。

④『芹菜』

尤其根莖部含有豐富的葉紅素。記住不要浪費掉喔！

⑤『蘋果』

蘋果的豐富成份具有抗氧化、衰老的作用。內含的蘋果多酚、食物纖維可以有效排毒養顏。

⑥『香蕉』

補充能量的最佳食物！富含維他命A、膳食纖維等營養成份。

⑦『葡萄』

含有的多酚可以降低血清膽固醇水平。有預防心腦血管病、抗癌等作用。

⑧『柚子』

含有豐富的維他命C，具有美肌、燃燒脂肪的效果。

⑨『梨』

改善便秘、預防高血壓、動脈硬化、腦梗塞、心肌梗塞等疾病。

 

 

果昔美容食譜推薦

 

①維他命C滿滿果昔

食材	份量 500cc
橘子	4個
奇異果	2個
青江菜	2把
荷蘭芹	10～30g
水	150cc

 

②酪梨營養豐富均衡果昔

食材	份量 500cc
梨	1/2個
蘋果	1個
香蕉	1根
青江菜	6g
酪梨	1/2個
水	100～150cc

 

③緩解疲勞美肌的蘿蔔葉果昔

食材	份量 500cc
香蕉	2個
蘋果	1個
蘿蔔葉	1～2把
水	150cc

 

 

綠色果昔狂甩肉？！

米蘭達可兒就是通過喝自製果昔，產後狂甩肉6個月迅速恢復身材的。

自製蔬果果昔不僅有美容效果，對減肥也非常有效呢！

 

什麼樣的果昔最具有瘦身效果呢？

答案就是green smoothie、『綠色果昔』。

 

 

什麼是綠色果昔？

就是生的綠葉蔬菜+水果+水的蔬果汁。

建議：

．水果可選擇甜味較重的香蕉、桃等
．或者酸味明顯的水果（橘子、葡萄柚、奇異果等）

引用：NAVER まとめ

 

 

綠色果昔減肥食譜

 

①簡單且美味的綠色果昔

食材	份量
香蕉	1根
橘子	1個
奇異果	1個
油菜	1把
水	100ml

引用：日本cookpad

 

②酸爽美味綠色果昔

食材	份量
香蕉	1根
鳳梨	1/2個
青紫蘇	10片
水	1杯

引用：日本樂天食譜

 

③適合夏季喝的綠色果昔

食材	份量
西瓜	1/6塊
橘子	1個
青江菜	1/2把

引用：日本樂天食譜

 

 

總結

作為這些年大熱的美容瘦身食物，果昔是一款小編非常想介紹給大家的飲品。

小編也會偶爾在家裡試著做一做自己喝喔！

因為製作方法實在是太簡單方便，而且營養還非常齊全豐富～

 

大家可以根據自身需求，運用各式各樣的蔬果任意組合飲用，

是一款可以發揮任何功效的飲品。

當然在製作過程中也有自己需要注意的事項喔！

文中都有詳細總結，請仔細閱讀～

 

當然果昔食譜還有上千種，小編也只是針對個別功效為大家介紹了幾款不錯的食譜而已～

初學者如果不知道要如何搭配蔬果，可以參考小編提供的食譜，

或去網路上直接查詢其他食譜喔，希望這次的果昔介紹可以有效幫助到大家～