天生麗質？其實都是多虧了媽媽！
媽媽後天努力補充營養，給你漂亮的肌膚跟骨骼，
當然長相只能說是基因的力量，只能求上輩子燒好香～
不論是有孕沒孕，或是男性同胞！其實都要補充葉酸！
到底葉酸是何方神聖？為什麼每個準媽媽都要攝取？
此篇就詳細評比人氣葉酸保健食品排行榜，及葉酸要怎麼吃又該攝取多少。
葉酸
葉酸是水溶性維他命，跟維他命B群是好朋友，
由於是水溶性的，所以無法儲存在體內，必須每天透過飲食或營養品來補充。
是從菠菜當中發現的營養素，所以稱之為「葉酸」。
細胞增生跟增長都有關係的營養素，葉酸是人體中不可或缺的營養素，
也常被稱為「造血維他命」，是製造紅血球不可缺的物質，與維生素B12同為造血系統中的雙台柱。
2002年日本媽媽手冊推薦攝取「葉酸」，
並推廣「葉酸」的重要性。而後，大家普遍認為懷孕就是要吃葉酸！
葉酸只能孕婦吃嗎？
葉酸是合成DHA跟細胞分裂不可或缺的營養素。
換句話說，從小細胞開始成長的胎兒，是一定要攝取的，
像懷孕初期需要大量補充葉酸，雖然一般飲食也能攝取到葉酸，
但懷孕初期要攝取的量是沒有懷孕的兩倍，所以不光是飲食，也建議利用健康保健食品來補充。
可以降低無腦症及兔唇的風險，有研究指出於孕期前至懷孕後3個月持續補充葉酸
（或含葉酸綜合維他命）有助於降低新生兒唇齶裂事件。
所以一般人需要補充葉酸，孕婦更需要攝取葉酸！
葉酸要怎麼吃？
懷孕後3個月推薦準媽咪使用葉酸，流產、早產或是胎兒發育不完全都跟葉酸有關。
就算懷孕中後期還是推薦攝取葉酸。其實生產後也可以攝取，
因為葉酸可以幫助增生新的細胞，可以讓血液循環變好，
像是母乳也是從血液轉變，所以哺乳時也可以攝取葉酸，推薦可以攝取340㎍的量。
因為葉酸是水溶性的關係，非常不容易累積在體內，
需要每天攝取，而且不耐熱跟水，也對光很敏感，所以每天要攝取到足夠的葉酸量，
還真的不是一件簡單的事呢！
懷孕中段大約需要400㎍（比懷孕前＋50g），後期大約會需要450㎍，
除了葉酸還要攝取其他營養素，如果覺得每天要計算攝取營養量太麻煩的話，
直接攝取健康保健食品也是不錯的選擇，而且不需要煩惱怎麼煮，
或是煮了營養流失掉，吃了等於白吃～
選擇健康保健食品也是簡單又方便的選擇之一喔！
一天建議攝取份量
●成人女性 240㎍
●懷孕初期 880㎍
●懷孕中段 480㎍
●哺乳中的媽媽 340㎍
天然食物葉酸好，還是攝取健康保健品？
攝取葉酸最主要的方法就是飲食，不足的份量就從葉酸保健食品補足，
「天然」的葉酸（聚谷氨酸），蔬菜大多都含有葉酸，
含量比較多就是菠菜等深綠色蔬菜，花椰菜、毛豆、刀豆、水果、豆類等，
但因為不耐熱，所以烹調後容易減少含量，
像是曬乾後煮湯，連湯一起吃是最好的攝取方法。
健康食品也有不少葉酸產品，其實天然食物攝取跟健康產品攝取沒有什麼不同，
但差別就是，天然攝取葉酸大概只能吸收50％左右，
如果是健康保健食品幾乎都能吸收到85％！
所以不要想著光利用食物來攝取葉酸，應該是均衡飲食後，
不足的份量裡用葉酸保健食品來補足即可。
推薦10大葉酸保健食品人氣排行榜
10. Platinum 鐵葉酸 B12 複合膠囊
容易吸收，素食者可食用，鐵有助於正常紅血球形成，
採用容易吸收的甘胺酸亞鐵，OMEGA懸浮技術，利用身體吸收油脂的能力進一步提高吸收效果。
光鐵還不夠，再添加維生素B12跟葉酸，增進神經系統的健康。
葉酸種類：葉酸（有機檸檬皮萃取） 葉酸含量：400μg 其他成分：維生素C、維生素B6、維生素B12。 容量：180顆 產地：美國點擊確認yahoo購物中心價格 點擊確認樂天市場價格
9. 百仕可 孕哺葉酸膠囊
孕媽咪必備，葉酸補充，
葉酸有助於紅血球形成，有助於胎兒的正常發育與生長。
葉酸為每日健康基本營養素，幫助準媽咪產前補養調整體質，孕育健康寶寶。
葉酸種類：葉酸（有機檸檬皮萃取） 葉酸含量：400μg 其他成分：無。 容量：60顆 產地：美國點擊確認樂天市場價格
8. NATURE'S BOUNTY自然之寶 葉酸
自然之寶是美國國家營養食品協會認可並表彰的52個營養品廠家之一，
並獲有美國權威的HACCP、STR等認證，工廠經美國天然食品協議的GMP認證，
擁有世界頂級生產和包裝設備、先進的廠房、嚴格的生產管理體系。
自然之寶的每個產品都會標注 “LABORATORY TESTED”的標誌。
表示每批成品都通過了抽樣測試，確定營養成分是否達到標注的含量，
是否符合美國藥典藥品產物標準（USP）要求。
1.高單位葉酸800mcg
2.補足人體所需之營養
3.推薦給孕婦／備孕婦女／年長者
葉酸種類：葉酸（有機檸檬皮萃取） 葉酸含量：400μg 其他成分：維生素B12。 容量：60顆 產地：台灣點擊確認yahoo購物中心價格
7. 悠活原力 超級葉酸+鐵(甘氨酸亞鐵)植物膠囊
無須轉換，直接吸收，產品安全，不會殘留。
專利技術萃取，非動物性來源，素食可使用 。
超級葉酸是超過一般葉酸的10倍利用率。
特選荷蘭DSM大廠生產的維生素B12，每粒3μg 輕鬆補足孕媽咪需求。
加強幫助葉酸調節女性生理機能，幫助紅血球的形成，
氣色紅潤，增進媽媽及小朋友神經系統的健康。
因懷孕其中容易發生缺鐵現象，因此補充葉酸及鐵可以幫助補充紅血球的生成，
且胎兒的正常發育與生長與葉酸息息相關，所以建議葉酸是孕婦必備營養素。
葉酸種類：葉酸（有機檸檬皮萃取） 葉酸含量：400μg 其他成分：維生素B12。 容量：60顆 產地：台灣點擊確認yahoo購物中心價格 點擊確認樂天市場價格
6. CLK健生 舒孕葉酸
成分葉酸由有機檸檬皮萃取、玉米麥芽糊精、
米濃縮萃取物及米萃取物、蔗糖、葡萄糖粉、牛乳蛋白等。
給媽媽與寶寶最好的呵護，適合長期食用，
符合美國食品藥品FDA標準，不含止痛劑和化學添加，
不升高血糖，適合長期穩定補充。
原料來自美國知名大廠，從天然有機檸檬中萃取，CLK舒孕葉素錠。
嚴苛美國農業部USDA認證，所有原料天然有機認證。
葉酸種類：葉酸（有機檸檬皮萃取） 葉酸含量：400μg 其他成分：米濃縮萃取物。 容量：250顆 產地：美國點擊確認yahoo購物中心價格 點擊確認樂天市場價格
5. HAC 韻補葉酸錠
β-聚葡萄糖—助於調整體質、滋補強身，由內而外提升媽媽及寶寶的保護力。
膽素—寶寶的成長關鍵，增加營養補充完整性。
領先導入特殊劑型，三分鐘快速崩解，營養吸收效率高。
葉酸—有助於紅血球的形成，及核酸、核蛋白之形成，助於胎兒的正常生長與發育。
鐵—構成血紅素與肌紅素的重要成分，有助於氧氣的輸送與利用。
7種完整營養配方，健康一錠行。食用方法：每日１次，每次１錠，於餐後以溫水配食。
葉酸種類：葉酸 葉酸含量：800μg 其他成分：維生素B6、維生素B12、維生素C、葉酸、膽素、鐵、β-聚葡萄糖。 容量：90顆 產地：台灣點擊確認yahoo購物中心價格
4. GNC 健安喜 葉酸800食品錠
為水溶性維他命B群中的成員之一。
每顆含有800微克的葉酸成分。
參與紅血球的形成，也參與核酸及核蛋白的形成。
為輔酶組成成分之一。
適合準媽媽的營養需求，有助胎兒的正常發育與生長，也讓寶寶更聰明健康。
適合一般成年男女，維持好氣色。顆粒小，易於食用，沒有吞嚥問題。
葉酸種類：葉酸 葉酸含量：800μg 其他成分：糙米粉。 容量：100顆 產地：美國點擊確認yahoo購物中心價格 點擊確認樂天市場價格
3. 澳佳寶 Blackmores 孕護葉酸
BLACKMORES澳佳寶 澳洲第一大保健品牌，
超過85年專業製造研發經驗，連年榮獲澳洲最受信賴保健品牌。
全商品均由澳洲衛生部商品監管局(TGA)認證之製造廠生產，澳洲原裝原瓶進口。
GMP藥廠等級製造。
葉酸種類：葉酸 葉酸含量：500μg 其他成分：大豆纖維。 容量：90顆 產地：澳洲點擊確認yahoo購物中心價格 點擊確認樂天市場價格
2. NOW健而婷 孕寶錠-B12+葉酸
B12是人體不可或缺的元素，可以調節神經系統機能，也是促進紅血球生長的重要維生素，
搭配葉酸一起，加強作用。葉酸則是國人普遍缺乏的營養素，
因為它易受光線照射而被破壞，葉酸也是維持胎兒正常生長發育重要的營養素。
除此之外，葉酸與維生素B12共同參與紅血球的形成，維持紅血球及神經系統的健康，
建議準媽咪們從「準備懷孕」就開始補充，預先給胎兒健康發育的營養滋補。
葉酸種類：葉酸 葉酸含量：800μg 其他成分：維生素B12。 容量：250顆 產地：美國點擊確認yahoo購物中心價格 點擊確認樂天市場價格
1. BELTA葉酸
除了關鍵的葉酸酵母之外，還添加其他營養成分，27種維生素與礦物質、
嚴選23種蔬菜精華、鈣質、鐵質，還有讓媽咪們健康美麗的5種美容成分。
日本製造，徹底品質管理保證，嚴格把關的工廠製造，
產品出貨及產品檢驗都層層篩選；殘留農藥及輻射量測試，
無添加合成物等材料，讓準媽咪們可以安心使用。
目前優惠550元，等於打了3折呢！
或是跟同事姊妹揪團，一次購買六袋就能有550元的優惠價！
看是要揪團或是定期購買，價格都很划算～媽媽漂亮，小朋友也漂亮。
葉酸種類：酵母葉酸 葉酸含量：400μg 其他成分：維生素C，檸檬酸，磷酸鈣，維生素B6，生物素，珊瑚鈣，β-胡蘿蔔素，透明質酸， 維生素E，菸酸，泛酸鈣，維生素B1，維生素B2，維生素A，維生素D3，維生素B12，乳鐵蛋白、 魚膠原蛋白（包括明膠）、蛋殼膜粉、燕窩酵素、莫柔米醋。 容量：120顆/30天分 產地：日本點擊確認官網更多資訊
結論
看完葉酸的效果，真的重新檢視自己的飲食習慣呢！
除了透過健康保健食品來補充葉酸，也可以從「蔬菜」當中攝取，
所以不管是否為你是準媽媽還是媽媽，或是男性！
其實建議大家每天要吃到 3~5份綠色蔬菜，除補充葉酸外，更有益身體健康呢！
富含葉酸5大推薦食物，懶人包排行榜！
1、南瓜 267 微克
2、高麗菜 240 微克
3、菠菜 210 微克
4、綠花椰 210微克
5、蘆筍 190 微克
意外的南瓜比菠菜還比較多呢！所以真的要多方攝取，才不會營養不均衡喔！
就算吃不夠，也可以利用以上的人氣葉酸產品來補充。