天生麗質?其實都是多虧了媽媽!
媽媽後天努力補充營養,給你漂亮的肌膚跟骨骼,
當然長相只能說是基因的力量,只能求上輩子燒好香~
不論是有孕沒孕,或是男性同胞!其實都要補充葉酸!
到底葉酸是何方神聖?為什麼每個準媽媽都要攝取?
此篇就詳細評比人氣葉酸保健食品排行榜,及葉酸要怎麼吃又該攝取多少。
Contents
葉酸
葉酸是水溶性維他命,跟維他命B群是好朋友,
由於是水溶性的,所以無法儲存在體內,必須每天透過飲食或營養品來補充。
是從菠菜當中發現的營養素,所以稱之為「葉酸」。
細胞增生跟增長都有關係的營養素,葉酸是人體中不可或缺的營養素,
也常被稱為「造血維他命」,是製造紅血球不可缺的物質,與維生素B12同為造血系統中的雙台柱。
2002年日本媽媽手冊推薦攝取「葉酸」,並推廣「葉酸」的重要性。
而後,大家普遍認為懷孕就是要吃葉酸!
葉酸只能孕婦吃嗎?
葉酸是合成DHA跟細胞分裂不可或缺的營養素。
換句話說,從小細胞開始成長的胎兒,是一定要攝取的,
像懷孕初期需要大量補充葉酸,雖然一般飲食也能攝取到葉酸,
但懷孕初期要攝取的量是沒有懷孕的兩倍,所以不光是飲食,也建議利用健康保健食品來補充。
可以降低無腦症及兔唇的風險,有研究指出於孕期前至懷孕後3個月持續補充葉酸
(或含葉酸綜合維他命)有助於降低新生兒唇齶裂事件。
所以一般人需要補充葉酸,孕婦更需要攝取葉酸!
畢竟細胞分裂每天都在運作,就等於你的新陳代謝有沒有正常,
補充葉酸可以維持一定的程度,有著正常的新陳代謝,
就可以把老舊物質排出,體內充滿新細胞,更可以達到排毒跟燃燒脂肪等效果。
葉酸要怎麼吃?
懷孕後3個月推薦準媽咪使用葉酸,流產、早產或是胎兒發育不完全都跟葉酸有關。
就算懷孕中後期還是推薦攝取葉酸。其實生產後也可以攝取,
因為葉酸可以幫助增生新的細胞,可以讓血液循環變好,
像是母乳也是從血液轉變,所以哺乳時也可以攝取葉酸,推薦可以攝取340㎍的量。
因為葉酸是水溶性的關係,非常不容易累積在體內,
需要每天攝取,而且不耐熱跟水,也對光很敏感,所以每天要攝取到足夠的葉酸量,
還真的不是一件簡單的事呢!
懷孕中段大約需要400㎍(比懷孕前+50g),後期大約會需要450㎍,
除了葉酸還要攝取其他營養素,如果覺得每天要計算攝取營養量太麻煩的話,
直接攝取健康保健食品也是不錯的選擇,而且不需要煩惱怎麼煮,
或是煮了營養流失掉,吃了等於白吃~
選擇健康保健食品也是簡單又方便的選擇之一喔!
一天建議攝取份量
●成人女性 240㎍
●懷孕初期 880㎍
●懷孕中段 480㎍
●哺乳中的媽媽 340㎍
天然食物葉酸好,還是攝取健康保健品?
攝取葉酸最主要的方法就是飲食,不足的份量就從葉酸保健食品補足,
「天然」的葉酸(聚谷氨酸),蔬菜大多都含有葉酸,
含量比較多就是菠菜等深綠色蔬菜,花椰菜、毛豆、刀豆、水果、豆類等,
但因為不耐熱,所以烹調後容易減少含量,
像是曬乾後煮湯,連湯一起吃是最好的攝取方法。
健康食品也有不少葉酸產品,其實天然食物攝取跟健康產品攝取沒有什麼不同,
但差別就是,天然攝取葉酸大概只能吸收50%左右,
如果是健康保健食品幾乎都能吸收到85%!
所以不要想著光利用食物來攝取葉酸,很容易造成偏食,
也太過麻煩,去計算每餐葉酸含量,
應該是均衡飲食後,不足的份量裡用葉酸保健食品來補足即可。
推薦10大葉酸保健食品人氣排行榜
產品圖片 | ① | ② | ③ | ④ | ⑤ | ⑥ | ⑦ | ⑧ | ⑨ | ⑩ |
產品名稱 | BELTA葉酸 | NOW健而婷 孕寶錠-B12+葉酸 | 澳佳寶 Blackmores 孕護葉酸 | GNC 健安喜 葉酸800食品錠 | 永信HAC 韻補葉酸錠 | CLK健生 舒孕葉酸 | 悠活原力 超級葉酸+鐵(甘氨酸亞鐵)植物膠囊 | NATURE'S BOUNTY自然之寶 葉酸 | 百仕可 孕哺葉酸膠囊 | Platinum 鐵葉酸 B12 複合膠囊 |
價格 | NT$ 550 | NT$ 326 | NT$ 585 | NT$ 459 | NT$ 616 | NT$ 850 | NT$ 750 | NT$ 164 | NT$ 730 | NT$ 1,265 |
葉酸含量 | 400μg | 800μg | 500μg | 800μg | 800μg | 400μg | 400μg | 800μg | 400μg | 400μg |
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10.Platinum 鐵葉酸 B12 複合膠囊
容易吸收,素食者可食用,鐵有助於正常紅血球形成,
採用容易吸收的甘胺酸亞鐵,OMEGA懸浮技術,利用身體吸收油脂的能力進一步提高吸收效果。
光鐵還不夠,再添加維生素B12跟葉酸,增進神經系統的健康。
葉酸種類:葉酸 葉酸含量:400μg 其他成分:維生素C、維生素B6、維生素B12。 容量:180顆 產地:美國點擊確認樂天市場價格
9.百仕可 孕哺葉酸膠囊
孕媽咪必備,葉酸補充,
葉酸有助於紅血球形成,有助於胎兒的正常發育與生長。
葉酸為每日健康基本營養素,幫助準媽咪產前補養調整體質,孕育健康寶寶。
葉酸種類:葉酸 葉酸含量:400μg 其他成分:無。 容量:60顆 產地:美國點擊確認樂天市場價格
8.NATURE'S BOUNTY自然之寶 葉酸
自然之寶是美國國家營養食品協會認可並表彰的52個營養品廠家之一,
並獲有美國權威的HACCP、STR等認證,工廠經美國天然食品協議的GMP認證,
擁有世界頂級生產和包裝設備、先進的廠房、嚴格的生產管理體系。
自然之寶的每個產品都會標注 “LABORATORY TESTED”的標誌。
表示每批成品都通過了抽樣測試,確定營養成分是否達到標注的含量,
是否符合美國藥典藥品產物標準(USP)要求。
1.高單位葉酸800mcg
2.補足人體所需之營養
3.推薦給孕婦/備孕婦女/年長者
葉酸種類:葉酸 葉酸含量:800μg 其他成分:維生素B12。 容量:60顆 產地:台灣點擊確認iHerb 保健品官網價格
7.悠活原力 超級葉酸+鐵(甘氨酸亞鐵)植物膠囊
無須轉換,直接吸收,產品安全,不會殘留。
專利技術萃取,非動物性來源,素食可使用 。
超級葉酸是超過一般葉酸的10倍利用率。
特選荷蘭DSM大廠生產的維生素B12,每粒3μg 輕鬆補足孕媽咪需求。
加強幫助葉酸調節女性生理機能,幫助紅血球的形成,
氣色紅潤,增進媽媽及小朋友神經系統的健康。
因懷孕其中容易發生缺鐵現象,因此補充葉酸及鐵可以幫助補充紅血球的生成,
且胎兒的正常發育與生長與葉酸息息相關,所以建議葉酸是孕婦必備營養素。
葉酸種類:葉酸(有機檸檬皮萃取) 葉酸含量:400μg 其他成分:維生素B12。 容量:60顆 產地:台灣點擊確認yahoo購物中心價格 點擊確認樂天市場價格
6.CLK健生 舒孕葉酸
成分葉酸由有機檸檬皮萃取、玉米麥芽糊精、
米濃縮萃取物及米萃取物、蔗糖、葡萄糖粉、牛乳蛋白等。
給媽媽與寶寶最好的呵護,適合長期食用,
符合美國食品藥品FDA標準,不含止痛劑和化學添加,
不升高血糖,適合長期穩定補充。
原料來自美國知名大廠,從天然有機檸檬中萃取,CLK舒孕葉素錠。
嚴苛美國農業部USDA認證,所有原料天然有機認證。
葉酸種類:葉酸(有機檸檬皮萃取) 葉酸含量:400μg 其他成分:米濃縮萃取物。 容量:250顆 產地:美國點擊確認樂天市場價格
5.HAC 韻補葉酸錠
β-聚葡萄糖—助於調整體質、滋補強身,由內而外提升媽媽及寶寶的保護力。
膽素—寶寶的成長關鍵,增加營養補充完整性。
領先導入特殊劑型,三分鐘快速崩解,營養吸收效率高。
葉酸—有助於紅血球的形成,及核酸、核蛋白之形成,助於胎兒的正常生長與發育。
鐵—構成血紅素與肌紅素的重要成分,有助於氧氣的輸送與利用。
7種完整營養配方,健康一錠行。食用方法:每日1次,每次1錠,於餐後以溫水配食。
葉酸種類:葉酸 葉酸含量:800μg 其他成分:維生素B6、維生素B12、維生素C、葉酸、膽素、鐵、β-聚葡萄糖。 容量:90顆 產地:台灣點擊確認yahoo購物中心價格
4.GNC 健安喜 葉酸800食品錠
為水溶性維他命B群中的成員之一。
每顆含有800微克的葉酸成分。
參與紅血球的形成,也參與核酸及核蛋白的形成。
為輔酶組成成分之一。
適合準媽媽的營養需求,有助胎兒的正常發育與生長,也讓寶寶更聰明健康。
適合一般成年男女,維持好氣色。顆粒小,易於食用,沒有吞嚥問題。
葉酸種類:葉酸 葉酸含量:800μg 其他成分:糙米粉。 容量:100顆 產地:美國點擊確認yahoo購物中心價格 點擊確認樂天市場價格
3.澳佳寶 Blackmores 孕護葉酸
BLACKMORES澳佳寶 澳洲第一大保健品牌,
超過85年專業製造研發經驗,連年榮獲澳洲最受信賴保健品牌。
全商品均由澳洲衛生部商品監管局(TGA)認證之製造廠生產,澳洲原裝原瓶進口。
GMP藥廠等級製造。
葉酸種類:葉酸 葉酸含量:500μg 其他成分:大豆纖維。 容量:90顆 產地:澳洲點擊確認屈臣氏價格 點擊確認樂天市場價格
2.NOW健而婷 孕寶錠-B12+葉酸
B12是人體不可或缺的元素,可以調節神經系統機能,也是促進紅血球生長的重要維生素,
搭配葉酸一起,加強作用。葉酸則是國人普遍缺乏的營養素,
因為它易受光線照射而被破壞,葉酸也是維持胎兒正常生長發育重要的營養素。
除此之外,葉酸與維生素B12共同參與紅血球的形成,維持紅血球及神經系統的健康,
建議準媽咪們從「準備懷孕」就開始補充,預先給胎兒健康發育的營養滋補。
葉酸種類:葉酸 葉酸含量:800μg 其他成分:維生素B12。 容量:250顆 產地:美國點擊確認iHerb 保健品官網價格
1.BELTA葉酸
連續六年榮獲世界品質評鑑大賞,並是日本樂天市場健康瘦身部門的銷售冠軍!
除了關鍵的葉酸酵母之外,還添加其他營養成分,27種維生素與礦物質、
嚴選23種蔬菜精華、鈣質、鐵質,還有讓媽咪們健康美麗的5種美容成分。
日本製造,徹底品質管理保證,嚴格把關的工廠製造,
產品出貨及產品檢驗都層層篩選;殘留農藥及輻射量測試,
無添加合成物等材料,讓準媽咪們可以安心使用。
目前定期優惠550元,等於打了3折呢!
或是跟同事姊妹揪團,一次購買五袋也有980元一袋的優惠價!
看是要揪團或是定期購買,價格都很划算~媽媽漂亮,小朋友也漂亮。
葉酸種類:酵母葉酸 葉酸含量:400μg 其他成分:維生素C,檸檬酸,磷酸鈣,維生素B6,生物素,珊瑚鈣,β-胡蘿蔔素,透明質酸, 維生素E,菸酸,泛酸鈣,維生素B1,維生素B2,維生素A,維生素D3,維生素B12,乳鐵蛋白、 魚膠原蛋白(包括明膠)、蛋殼膜粉、燕窩酵素、莫柔米醋。 容量:120顆/30天分 產地:日本點擊確認官網更多資訊
結論
看完葉酸的效果,真的重新檢視自己的飲食習慣呢!
除了透過健康保健食品來補充葉酸,也可以從「蔬菜」當中攝取,
所以不管是否為你是準媽媽還是媽媽,或是男性!
其實建議大家每天要吃到 3~5份綠色蔬菜,除補充葉酸外,更有益身體健康呢!
富含葉酸5大推薦食物,懶人包排行榜!
1、南瓜 267 微克
2、高麗菜 240 微克
3、菠菜 210 微克
4、綠花椰 210微克
5、蘆筍 190 微克
意外的南瓜比菠菜還比較多呢!所以真的要多方攝取,才不會營養不均衡喔!
就算吃不夠,也可以利用以上的人氣葉酸產品來補充。
讓準媽媽們都可以在辛苦的孕期中,還能維持美美的自己,做個漂亮又健康的待產媽媽喔~