天生麗質？其實都是多虧了媽媽！

媽媽後天努力補充營養，給你漂亮的肌膚跟骨骼，

當然長相只能說是基因的力量，只能求上輩子燒好香～

不論是有孕沒孕，或是男性同胞！其實都要補充葉酸！

到底葉酸是何方神聖？為什麼每個準媽媽都要攝取？

此篇就詳細評比人氣葉酸保健食品排行榜，及葉酸要怎麼吃又該攝取多少。

 

葉酸

葉酸是水溶性維他命，跟維他命B群是好朋友，

由於是水溶性的，所以無法儲存在體內，必須每天透過飲食或營養品來補充。

是從菠菜當中發現的營養素，所以稱之為「葉酸」。

細胞增生跟增長都有關係的營養素，葉酸是人體中不可或缺的營養素，

也常被稱為「造血維他命」，是製造紅血球不可缺的物質，與維生素B12同為造血系統中的雙台柱。

2002年日本媽媽手冊推薦攝取「葉酸」，並推廣「葉酸」的重要性。

而後，大家普遍認為懷孕就是要吃葉酸！

 

葉酸只能孕婦吃嗎？

葉酸是合成DHA跟細胞分裂不可或缺的營養素。

換句話說，從小細胞開始成長的胎兒，是一定要攝取的，

像懷孕初期需要大量補充葉酸，雖然一般飲食也能攝取到葉酸，

但懷孕初期要攝取的量是沒有懷孕的兩倍，所以不光是飲食，也建議利用健康保健食品來補充。

可以降低無腦症及兔唇的風險，有研究指出於孕期前至懷孕後3個月持續補充葉酸

（或含葉酸綜合維他命）有助於降低新生兒唇齶裂事件。

所以一般人需要補充葉酸，孕婦更需要攝取葉酸！

 

畢竟細胞分裂每天都在運作，就等於你的新陳代謝有沒有正常，

補充葉酸可以維持一定的程度，有著正常的新陳代謝，

就可以把老舊物質排出，體內充滿新細胞，更可以達到排毒跟燃燒脂肪等效果。

 

葉酸要怎麼吃？

懷孕後3個月推薦準媽咪使用葉酸，流產、早產或是胎兒發育不完全都跟葉酸有關。

就算懷孕中後期還是推薦攝取葉酸。其實生產後也可以攝取，

因為葉酸可以幫助增生新的細胞，可以讓血液循環變好，

像是母乳也是從血液轉變，所以哺乳時也可以攝取葉酸，推薦可以攝取340㎍的量。

 

因為葉酸是水溶性的關係，非常不容易累積在體內，

需要每天攝取，而且不耐熱跟水，也對光很敏感，所以每天要攝取到足夠的葉酸量，

還真的不是一件簡單的事呢！

懷孕中段大約需要400㎍（比懷孕前＋50g），後期大約會需要450㎍，

除了葉酸還要攝取其他營養素，如果覺得每天要計算攝取營養量太麻煩的話，

直接攝取健康保健食品也是不錯的選擇，而且不需要煩惱怎麼煮，

或是煮了營養流失掉，吃了等於白吃～

選擇健康保健食品也是簡單又方便的選擇之一喔！

 

一天建議攝取份量

●成人女性　240㎍

●懷孕初期　880㎍

●懷孕中段　480㎍

●哺乳中的媽媽　340㎍

 

天然食物葉酸好，還是攝取健康保健品？

攝取葉酸最主要的方法就是飲食，不足的份量就從葉酸保健食品補足，

「天然」的葉酸（聚谷氨酸），蔬菜大多都含有葉酸，

含量比較多就是菠菜等深綠色蔬菜，花椰菜、毛豆、刀豆、水果、豆類等，

但因為不耐熱，所以烹調後容易減少含量，

像是曬乾後煮湯，連湯一起吃是最好的攝取方法。

 

健康食品也有不少葉酸產品，其實天然食物攝取跟健康產品攝取沒有什麼不同，

但差別就是，天然攝取葉酸大概只能吸收50％左右，

如果是健康保健食品幾乎都能吸收到85％！

所以不要想著光利用食物來攝取葉酸，很容易造成偏食，

也太過麻煩，去計算每餐葉酸含量，

應該是均衡飲食後，不足的份量裡用葉酸保健食品來補足即可。

 

推薦10大葉酸保健食品人氣排行榜

10.Platinum 鐵葉酸 B12 複合膠囊

容易吸收，素食者可食用，鐵有助於正常紅血球形成，

採用容易吸收的甘胺酸亞鐵，OMEGA懸浮技術，利用身體吸收油脂的能力進一步提高吸收效果。

光鐵還不夠，再添加維生素B12跟葉酸，增進神經系統的健康。

葉酸種類：葉酸
葉酸含量：400μg
其他成分：維生素C、維生素B6、維生素B12。
容量：180顆
產地：美國

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9.百仕可　孕哺葉酸膠囊

孕媽咪必備，葉酸補充，

葉酸有助於紅血球形成，有助於胎兒的正常發育與生長。

葉酸為每日健康基本營養素，幫助準媽咪產前補養調整體質，孕育健康寶寶。

葉酸種類：葉酸
葉酸含量：400μg
其他成分：無。
容量：60顆
產地：美國

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8.NATURE'S BOUNTY自然之寶　葉酸

自然之寶是美國國家營養食品協會認可並表彰的52個營養品廠家之一，

並獲有美國權威的HACCP、STR等認證，工廠經美國天然食品協議的GMP認證，

擁有世界頂級生產和包裝設備、先進的廠房、嚴格的生產管理體系。

自然之寶的每個產品都會標注 “LABORATORY　TESTED”的標誌。

表示每批成品都通過了抽樣測試，確定營養成分是否達到標注的含量，

是否符合美國藥典藥品產物標準（USP）要求。

1.高單位葉酸800mcg
2.補足人體所需之營養
3.推薦給孕婦／備孕婦女／年長者

葉酸種類：葉酸
葉酸含量：800μg
其他成分：維生素B12。
容量：60顆
產地：台灣

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7.悠活原力 超級葉酸+鐵(甘氨酸亞鐵)植物膠囊

無須轉換，直接吸收，產品安全，不會殘留。

專利技術萃取，非動物性來源，素食可使用 。

超級葉酸是超過一般葉酸的10倍利用率。

特選荷蘭DSM大廠生產的維生素B12，每粒3μg 輕鬆補足孕媽咪需求。

加強幫助葉酸調節女性生理機能，幫助紅血球的形成，

氣色紅潤，增進媽媽及小朋友神經系統的健康。

因懷孕其中容易發生缺鐵現象，因此補充葉酸及鐵可以幫助補充紅血球的生成，

且胎兒的正常發育與生長與葉酸息息相關，所以建議葉酸是孕婦必備營養素。

葉酸種類：葉酸（有機檸檬皮萃取）
葉酸含量：400μg
其他成分：維生素B12。
容量：60顆
產地：台灣

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6.CLK健生 舒孕葉酸

成分葉酸由有機檸檬皮萃取、玉米麥芽糊精、

米濃縮萃取物及米萃取物、蔗糖、葡萄糖粉、牛乳蛋白等。

給媽媽與寶寶最好的呵護，適合長期食用，

符合美國食品藥品FDA標準，不含止痛劑和化學添加，

不升高血糖，適合長期穩定補充。

原料來自美國知名大廠，從天然有機檸檬中萃取，CLK舒孕葉素錠。

嚴苛美國農業部USDA認證，所有原料天然有機認證。

葉酸種類：葉酸（有機檸檬皮萃取）
葉酸含量：400μg
其他成分：米濃縮萃取物。
容量：250顆
產地：美國

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5.HAC　韻補葉酸錠

β-聚葡萄糖—助於調整體質、滋補強身，由內而外提升媽媽及寶寶的保護力。

膽素—寶寶的成長關鍵，增加營養補充完整性。

領先導入特殊劑型，三分鐘快速崩解，營養吸收效率高。

葉酸—有助於紅血球的形成，及核酸、核蛋白之形成，助於胎兒的正常生長與發育。

鐵—構成血紅素與肌紅素的重要成分，有助於氧氣的輸送與利用。

7種完整營養配方，健康一錠行。食用方法：每日１次，每次１錠，於餐後以溫水配食。

葉酸種類：葉酸
葉酸含量：800μg
其他成分：維生素B6、維生素B12、維生素C、葉酸、膽素、鐵、β-聚葡萄糖。
容量：90顆
產地：台灣

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4.GNC 健安喜 葉酸800食品錠

為水溶性維他命B群中的成員之一。

每顆含有800微克的葉酸成分。

參與紅血球的形成，也參與核酸及核蛋白的形成。

為輔酶組成成分之一。

適合準媽媽的營養需求，有助胎兒的正常發育與生長，也讓寶寶更聰明健康。

適合一般成年男女，維持好氣色。顆粒小，易於食用，沒有吞嚥問題。

葉酸種類：葉酸
葉酸含量：800μg
其他成分：糙米粉。
容量：100顆
產地：美國

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3.澳佳寶 Blackmores 孕護葉酸

BLACKMORES澳佳寶 澳洲第一大保健品牌，

超過85年專業製造研發經驗，連年榮獲澳洲最受信賴保健品牌。

全商品均由澳洲衛生部商品監管局(TGA)認證之製造廠生產，澳洲原裝原瓶進口。

GMP藥廠等級製造。

葉酸種類：葉酸
葉酸含量：500μg
其他成分：大豆纖維。
容量：90顆
產地：澳洲

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2.NOW健而婷 孕寶錠-B12+葉酸

B12是人體不可或缺的元素，可以調節神經系統機能，也是促進紅血球生長的重要維生素，

搭配葉酸一起，加強作用。葉酸則是國人普遍缺乏的營養素，

因為它易受光線照射而被破壞，葉酸也是維持胎兒正常生長發育重要的營養素。

除此之外，葉酸與維生素B12共同參與紅血球的形成，維持紅血球及神經系統的健康，

建議準媽咪們從「準備懷孕」就開始補充，預先給胎兒健康發育的營養滋補。

葉酸種類：葉酸
葉酸含量：800μg
其他成分：維生素B12。
容量：250顆
產地：美國

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1.BELTA葉酸

連續六年榮獲世界品質評鑑大賞，並是日本樂天市場健康瘦身部門的銷售冠軍！

除了關鍵的葉酸酵母之外，還添加其他營養成分，27種維生素與礦物質、

嚴選23種蔬菜精華、鈣質、鐵質，還有讓媽咪們健康美麗的5種美容成分。

日本製造，徹底品質管理保證，嚴格把關的工廠製造，

產品出貨及產品檢驗都層層篩選；殘留農藥及輻射量測試，

無添加合成物等材料，讓準媽咪們可以安心使用。

目前定期優惠550元，等於打了3折呢！

或是跟同事姊妹揪團，一次購買五袋也有980元一袋的優惠價！

看是要揪團或是定期購買，價格都很划算～媽媽漂亮，小朋友也漂亮。

葉酸種類：酵母葉酸
葉酸含量：400μg
其他成分：維生素C，檸檬酸，磷酸鈣，維生素B6，生物素，珊瑚鈣，β-胡蘿蔔素，透明質酸，
維生素E，菸酸，泛酸鈣，維生素B1，維生素B2，維生素A，維生素D3，維生素B12，乳鐵蛋白、
魚膠原蛋白（包括明膠）、蛋殼膜粉、燕窩酵素、莫柔米醋。
容量：120顆/30天分
產地：日本

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結論

看完葉酸的效果，真的重新檢視自己的飲食習慣呢！

除了透過健康保健食品來補充葉酸，也可以從「蔬菜」當中攝取，

所以不管是否為你是準媽媽還是媽媽，或是男性！

其實建議大家每天要吃到 3~5份綠色蔬菜，除補充葉酸外，更有益身體健康呢！

富含葉酸5大推薦食物，懶人包排行榜！

1、南瓜 267 微克
2、高麗菜 240 微克
3、菠菜 210 微克
4、綠花椰 210微克
5、蘆筍 190 微克

意外的南瓜比菠菜還比較多呢！所以真的要多方攝取，才不會營養不均衡喔！

就算吃不夠，也可以利用以上的人氣葉酸產品來補充。

讓準媽媽們都可以在辛苦的孕期中，還能維持美美的自己，做個漂亮又健康的待產媽媽喔～