已經過了纖纖玉體的時代了！
現在不論男人女人老人～都在瘋健身！
肌肉線條除了穿衣服好看之外，還能讓身體越活越年輕，
也不會因為突然一個動作，而受傷跌倒。
如果你也吃不了那麼多肉又愛喝飲料，要不要試試看高蛋白飲品呢？
此篇就詳細評比市售高蛋白飲品，及該如何健身養肌肉。
高蛋白飲品
最近健康意識高漲，大家明白了比起白色澱粉，應該要多攝取蛋白質，
但我們如果正常飲食吃不了那麼多的話，最快攝取蛋白質的方法就是高蛋白飲品。
現在高蛋白飲品跟以前不同，有越來越多口味也很順口，
不只是健身男女，一般人都適合使用。
就來一一確認看看這些高蛋白成分吧！
支鏈胺基酸BCAA
支鏈胺基酸BCAA對於恢復疲勞跟增加肌肉量非常有效果，
因為人體無法自行產生支鏈胺基酸BCAA，就需要靠飲食及健康食品補充。
就能讓身體處於比較不容易感覺到疲憊的狀態。
也能預防肌肉量下降，肌肉量對於新陳代謝及恢復體力有密切的關係，
能維持一定的肌肉量的話，身體就能燃燒脂肪跟促進新陳代謝。
乳清蛋白
濃縮乳清蛋白（whey protein concentration）
市面上最常看見就是濃縮乳清蛋白，由牛奶萃取，是製作起司乳酪產品等的剩餘物，
濃縮乳清蛋白的蛋白質有30-90％、乳糖約4-52%、脂肪約1-9%，
除了以上之外還有微碳水化合物、礦物質，所以是保有牛奶的營養成分。
因為處理與分解不需要太多繁複的工程，在價格上也較親民。
分離乳清蛋白（whey protein isolate）
其實就是濃縮乳清蛋白更上一階的產品，就是去除掉乳清裡的脂肪和乳糖，
所以成分中蛋白質含量高達90%-95%、乳糖約0.5-1%、脂肪約0.5-1%，
非常適合乳糖不耐症的人使用，或是想要減糖的人。
因為幾乎過濾掉大多數的成分，所以營養價值會低於濃縮乳清蛋白，但不影響蛋白質的補給與吸收效果。
水解乳清蛋白（whey protein hydrolysate）
將蛋白質分解成最小分子、幾乎不需要再消化即可直接被人體吸收的狀態：「胜肽」，
能讓身體快速吸收蛋白質，也減少蛋白質過敏的可能性，
蛋白質含量約80-90%、乳糖約0.5-10%、脂肪約0.5-8%。
口感上通常會帶有苦味，適合｢胃消化不良｣的人使用，
因為是最高階的分離製成，所以價格上也相對比較昂貴。
善用健康保健食品
很多人都認為喝高蛋白會洗腎，但其實很多東西過多就是不好的，
所以重點不是喝什麼，而是喝下去的份量及成分，
如果選擇品質好的產品，定期定量使用，對身體只有好處沒有壞處。
一般成人需要的蛋白質，體重1公斤要攝取到0.8~1.2公斤，假設50公斤的話，
一天攝取的最低限度蛋白質為40公斤左右，最快就是吃雞胸肉及牛肉，
攝取蛋白質的同時，也要注意脂肪跟醣質，所以就要特別注意；
利用健康保健食品來攝取的話，比較能掌控各種熱量的吸收。
推薦10大高蛋白飲品人氣排行榜
10.台灣 ZEUS宙斯 乳清蛋白飲品
嚴選美國乳源，無添加過多香料，減糖設計。
蛋白質：乳清蛋白 成分：L-α胺基異戊酸(L-Valine)、L-白胺酸(L-Leucine)、L-異白胺酸(L-Isoleucine)。 規格：每份37公克，本包裝含13份 熱量：149卡 產地：台灣點擊確認宙斯健身網價格
9.果果堅果 乳清蛋白
台灣少數使用紐西蘭優質乳清蛋白，非常見美國乳源 針對國人口味所調配蛋白質營養補充品。
共有12種口味，具有營養吸收快、奶味較香濃、容易溶解，並可避免受潮而影響產品品質。
全程委託通過ISO及HACCP認證廠商製造及全自動化包裝，安全有保障。
蛋白質：大豆蛋白營養粉 成分：大豆蛋白、聚糊精、果糖粉、乳糖醇、大豆纖維。 規格：每份20公克，本包裝含20份 熱量：76卡 產地：台灣點擊確認樂天市場價格
8.BioOne碧而優 AmFINE安方健配方 大豆蛋白營養粉
補充優質素食來源蛋白質，水溶性膳食纖維，輕盈健康，
含益生原提供消化道好菌營養來源維持消化道健康，
富含膳食纖維可促進腸道蠕動，排便順暢，促進新陳代謝。
蛋白質：大豆蛋白營養粉 成分：大豆蛋白、聚糊精、果糖粉、乳糖醇、大豆纖維。 規格：每份20公克，本包裝含20份 熱量：76卡 產地：台灣點擊確認yahoo購物中心價格
7.艾益生 力增飲18%蛋白質管理飲品
安心營養組合：適合需要管理蛋白質及鈣、磷、鉀、鈉者，
能額外增加熱量及多種營養素作為健康調理之用。
含有精胺酸、麩胺酸、支鏈胺基酸BCAA(白胺酸、異白胺酸、纈胺酸) 等優質營養成分。
30多種營養調和，健康身體機能及代謝。
添加果寡糖及膳食纖維等益菌生，幫助消化道機能、排便順暢。
力增飲為營養不均衡、營養失調所精心設計，超過30多種維持健康所需的多元營養素。
蛋白質：乳清蛋白 成分：逆滲透水、麥芽糊精、紅花籽油、酪蛋白鈣、芥花油、果寡糖、甘油、脂肪酸甘油脂、 難消化性麥芽糊精、卵磷脂、檸檬酸鈉、香料、維生素C、維生素E、維生素B12、維生素A、 維生素B6、硫酸錳、維生素B1、維生素D3、維生素B2、維生素K1、葉酸等。 規格：每份237毫升 熱量：425卡 產地：台灣點擊確認yahoo購物中心價格 點擊確認樂天市場價格
6.CENTUPLE 千沛 乳清蛋白營養飲品可可口味
針對東方人體質設計，運動營養補充品，100%台灣研發、生產、製造，
經衛生福利部審核通過PIC/S GMP評鑑符合藥物優良製造準則之西藥藥品優良製造規範。
蛋白質：乳清蛋白 成分：麥芽糊精、可可粉、香料、葡萄糖、醋磺內酯甲。 規格：每份30公克，本包裝含35份 熱量：114卡 產地：台灣點擊確認yahoo購物中心價格 點擊確認東森購物價格
5.美國BSN Syntha-6乳清蛋白
持續釋放式蛋白質(長達8小時) ，含左旋麩醯胺酸 L-Glutamine，
6種不同的超優質蛋白質混合而成 ，支鏈氨基酸和必需和非必需氨基酸，
含有專利蛋白酵素和木瓜酵素 ，每份含豐富BCAA支鏈胺基酸。
蛋白質：乳清蛋白 成分：濃縮乳清蛋白和分離乳清蛋白(來自牛奶)、蛋清蛋白、酪蛋白鈣(牛奶)、磷酸三鈣、 荷蘭加工可可粉、聚糊精、大豆卵磷脂、葵花粉末、天然及人工香料等。 規格：每份47公克，本包裝含33.3份 熱量：200卡 產地：美國點擊確認宙斯健身網價格
4.BODYLAB Whey 100 乳清蛋白飲品草莓奶昔
丹麥品牌，為北歐著名運動補給領導品牌之一。
每份含 70-75%蛋白質、6.87g BCAA、5.43g 麩醯胺酸，
濃縮乳清+分離乳清，提供豐富營養的蛋白質，輕微乳糖不耐適用，
牛隻天然放養，食用天然牧草、水源，零抗生素及生長激素。
天然香料，選用比利時巧克力、天然馬達加斯加香草籽、丹麥當地草莓作為口味添加。
粉質細膩，溶解迅速，好吸收，無麩質，蛋奶素可食用。
蛋白質：乳清蛋白 成分：天然香料、草莓香料、玉米糖膠、紅甜菜色素、大豆卵磷脂、甜味劑（蔗糖素、醋磺內酯鉀)、 DL-蘋果酸。 規格：每份30公克，本包裝含33.3份 熱量：120卡 產地：丹麥點擊確認東森購物價格
3.加拿大ALLMAX 奧美仕金牌乳清蛋白奶油餅乾飲品
含有6種優質蛋白質，可以穩定，持續的速度連續為肌肉提供清潔的全蛋白質。
由於具有濃厚的奶昔狀質地，可以攝取到25克純蛋白質，保證零添加糖。
HEXAPRO™已以理想比例與6種最佳，生物利用度最高的蛋白質一起配製，
可提供快速，中等和緩慢的蛋白質遞送，讓您在睡眠時持續8小時持續釋放蛋白質！
添加的每種成分和生產的每批產品都經過實驗室測試，以確保純度和效力，
以確保每次都保證一致的產品質量和完整性。 HEXAPRO通過獨家的ALLMAX 5階段質量測試協議。
實際上，我們對產品質量充滿信心，因此可以完全保證。
蛋白質：乳清蛋白 成分：鳳梨蛋白酵素,天然及人工香料,無麩質餅乾碎屑(米粉,糖,樹薯澱粉,棕櫚油,可可,玉米粉, 天然香料,碳酸氫鈉),羧甲基纖維素鈉,玉米糖膠,鹿角菜膠,可可粉,海鹽,卵磷脂, 甜味劑(蔗糖素,醋磺內酯鉀)。 規格：每份30公克，本包裝含30.2份 熱量：113卡 產地：美國點擊確認yahoo購物中心價格 點擊確認東森購物價格
2.GNC健安喜 ON 100%乳清蛋白飲品
本品為2005〜2012年美國健身網站票選年度最佳營養品和年度最佳蛋白粉。
Optimum Nutrition(ON)是美國專業健身網(bodybuilding)銷售第一品牌。
優質牛乳來源，經特殊純化技術(微分子過濾、離子交換技術)。
｢分離、濃縮、水解三種乳清蛋白形式」的優質蛋白及豐富的胺基酸和消化酵素，
增進體內吸收利用，維持運動耐力與持續力。
高蛋白(24公克)、低熱量(120卡)、低脂、低乳糖，適合對乳製品。
蛋白質：乳清蛋白 成分：天然香料(香草)及香料(香草)、卵磷脂、羧甲基纖維素鈉、玉米糖膠、鹽、 蔗糖素(甜味劑)、乳糖酶、醋磺內酯鉀(甜味劑)。 規格：每份30.4公克，本包裝含74.6份 熱量：120卡 產地：美國點擊確認yahoo購物中心價格
1.【紅牛】聰勁即溶乳清蛋白-可可風味
低糖配方，來自荷蘭優質乳清蛋白，提供豐富蛋白質及多種氨基酸。
提供豐富蛋白質--每百公克80%蛋白質含量；每份提供28公克蛋白質。
富含支鏈胺基酸BCAA每份提供7.7G BCAA。
粉狀即溶-- 即沖即泡飲用方便，香醇可可好滋味。
營養補給幫助組織修復，爲運動及健身人士訓練前、中、後之補給品。
幫助訓練集中力與續航力，並使運動後增強體力與肌肉增長。
蛋白質：乳清蛋白 成分：即溶濃縮乳清蛋白、純可可粉、香料、甜味劑醋磺內酯鉀。 規格：每份35公克，本包裝含25.9份，907公克 熱量：138卡 產地：台灣點擊確認紅牛官網價格
館長健身法
其實館長除了直播說社會評論之外，最一開始是講健身訓練計劃喔！
就來看看館長建議的新手該如何開始健身！
1. 學習
很多人一開始都不知道該怎麼健身跟肌肉訓練，
也害怕去用健身器材，草草了事，但是其實前八周都是學習動作跟肌肉感瘦度。
所以不要怕負重太輕或是次數太少，主要還是要有正確的動作，就不容易受傷！
2. 內容
接著就是規劃自己的菜單，健身還是要熱身，後來就是三個動作各三組，
一組大約15下，重量都盡量在自己可以接受的範圍內。
慢慢加強自己的重量，讓感覺每天都有進步。
3. 飲食
當身體有一定的肌耐力，就要開始規劃飲食菜單，
第一，要戒掉有糖的飲料，也可以利用高蛋白飲品。
第二，重口味的飲食減少，漸進式改善，但不是水煮餐。
最後，逐漸少攝取碳水化合物，蔬菜跟蛋白質增多，但脂肪比較多的要避免。
也可以每天照鏡子，看著自己的樣子，要求自己及想像自己的身材，
這樣潛意識給自己一種加持跟鼓勵，也會增生一點信心。
引用：館長成吉思汗
結論
大家一開始都會認為攝取蛋白質是為了長肌肉，但其實身體各種部位都需要蛋白質。
除了肌肉之外，頭髮、指甲、肌膚等處都需要蛋白質。
人體消耗乳清蛋白的速度是非常快的。30分鐘之內，乳清蛋白就可以被分解成小氨基酸分子，
送到體內各組織，進行各項機能的營養提供，對於肌肉生長可說非常有效率且不可或缺。
所以沒有想長肌肉的人，也適合補充蛋白質喔！