運動前要先暖身，不然很容易會受傷或抽筋，
不少人會注意運動事前暖身，卻沒有想到其實運動完也要拉筋，
因為運動結束後，肌肉處於緊繃狀態，
此時如果沒有拉筋放鬆，就很容易肌肉痠痛，肌肉線條更不會好看！
徒手拉筋能夠伸展的部位有限，此時可以利用按摩滾筒（俗稱：狼牙棒）來提高拉筋效果。
此篇就詳細評比人氣按摩滾筒的排行榜，及按摩滾筒的正確使用方法。
按摩滾筒（狼牙棒）
又稱瑜珈滾筒，由高純度EVA材料製成，重量輕、富有緩衝彈性，
設計也分為很多種，像是一般沒有凹凸設計，可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。
可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。
另一種就是運動後使用，滾筒上面有許多凹凸設計，
最主要的功能是放鬆肌筋膜、舒緩肌肉，防止肌筋膜沾黏而帶來的肌肉痠痛，並幫助肌筋膜再生。
源自於是物理治療師和運動員為了讓肌肉加速恢復所使用的技巧，
而隨著越來越多的研究發現它對於肌肉復原有許多的幫助更廣受歡迎。
按摩滾筒（狼牙棒）的選購要點
尺寸
畢竟每個廠商製作的尺寸都有差別，大概的尺寸是30cm左右，最長有1m左右。
想要放鬆肩膀跟大腿，可以挑選大約30cm即可，
如果想要全身都可以使用的話，就可以挑選較長一點的按摩滾筒。
但想要選購較長較大的按摩滾筒，也要考慮要收納空間喔。
材質
| 材質 | 材質特徴 | 使用建議 |
|---|---|---|
| PUR | 偏軟 | 新手・高齡者 |
| PE | 偏軟 | 新手・高齡者 |
| 硬質PVC | 較硬 | 經驗者・肌肉較多・經常鍛鍊的人 |
| EVA | 較硬 | 經驗者・肌肉較多・經常鍛鍊的人 |
材質會決定按摩的痛度，而且需要長久使用，要先確認好材質，
才能購買到適合自己的按摩滾筒喔。
硬度
材質會決定按摩滾筒的硬度表現，太過硬的話，有可能按摩時，
會造成身體不舒服；但反之，太過軟也無法放刺激肌肉。
所以最好挑選適合自己的硬度，有一定程度的反作用力。
凹凸設計
各種廠商的凹凸設計都不太一樣，越尖越能準確的刺激穴道，
但一開始使用最好先從平面無凹凸開始，
因為初學者還無法確認掌握按摩的穴點跟方法，
可以了解自己身體的構造跟放鬆穴點後挑選較多凹凸設計的按摩滾筒。
耐重
因為是要將體重壓在按摩滾筒上，所以按摩滾筒的耐重度就相當重要。
通常按摩滾筒都採空心設計，通常為PVC材質，內側強度較高，
比較不會因為體重而變形，但事前還是要先確認按摩滾筒的耐重量，
以免操作時發生變形的問題。
其他功能
有些按摩滾筒還具備電動震動功能，可以調節速度跟震動波長，
可以刺激細部的地方，但價錢稍高，而且也需要注意電量，
一開始不太知道自行使用按摩滾筒的話，電動式按摩滾筒也是不錯的入門選擇。
推薦10大按摩滾筒人氣排行榜
10. NIKE 輔助滾筒 20吋
穩固的中空設計、支撐力強，不易變形。 圓柱形狀提供大範圍肌肉群按摩。
重量輕，便於存取。 空心塑料硬度耐用。 材質防滑、抗汗、耐用。
材質：EVA、EPE 尺寸：51x13cm 重量：0.8 kg 產地：台灣
9. Fun Sport 奇肌勇士 鬆筋膜按摩滾筒
直擊筋膜放鬆按摩，手拉立即調整長度，
間距大小彈性運用，間距大可深層按摩，
健身訓練醒肌輔助，運動伸展暖身復健，
耐用耐壓泡棉，不怕壓壞毀損。
材質：高硬度泡棉 尺寸：長度30.5(伸長後42.5)x直徑13cm 重量：0.4 kg 產地：台灣
8. SUCCESS成功 電動按摩瑜珈滾筒
按摩抒壓去除乳酸堆積，可配合瑜珈墊動作訓練核心肌群，
便利的USB充電，自動關機安全機制
筋膜放鬆、按摩抒壓、去除乳酸堆積。可配合瑜珈墊動作，訓練核心肌群。
2種凸面：方塊狀、顆粒狀，可根據肌肉狀況、運動部位選擇使用。
顆粒狀：模擬深層指壓。方塊狀：模擬淺層推拿。硬度：50D±5
共5段變速：
第1段：900次/分鐘
第2段：1800次/分鐘
第3段：2800次/分鐘
第4段：3800次/分鐘
第5段：1到4段循環變速
材質：聚丙烯、乙烯醋酸乙烯只酯 尺寸：33 x 14 cm 重量：0.4 kg 產地：中國
7. BLADEZ 深層狼牙棒按摩滾筒(長版)
加速熱身及收操效率，肌肉結塊退散，
提升身體靈活度及協調性，此款為長版 80CM，可承受120KG重量。
全背滾動，長版由於面積較大，用來做半身或成對的肌群刺激相當方便。
承受重量可達120公斤，滾輪硬度為40~50度左右。
材質：外PU內EVA 尺寸：80 x 14 cm 重量：1.6 kg 產地：中國
6. 德國Medisana 震動按摩滾筒
德國MEDISANA新推出的PowerRoll震動按摩滾筒擁有目前市面上最多的8段震動強度，
使用者可依痠痛程度與部位自由調整強弱，讓緊繃的肌肉得以獲得最適當的放鬆，
提升下一次運動時肌群的延展性、感受度與運動表現！
高密度環保EPP材質，安全無毒不易變形，
4組LED燈顯示震動強度及充電狀況，震動功能讓使用者不需持續來回滾動，
只需將肌肉置於滾筒上即可達到深層按摩的功效，簡單又省力！
材質：高密度EPP環保可降解發泡材質 尺寸：150 x 450 mm 重量：0.9 kg 產地：中國
5. HEAD 震動按摩滾筒
結合震動技術，加速回復肌肉活力；獨家凸點設計，按壓更深層；
4段高頻震動調整，簡單操作，促進血液循環，以提高肌肉含氧量，
漸少肌肉緊繃及酸痛感。
內建充電設計，安全佳且耐高溫，隨充隨用，充電三小時可使用兩小時。
擬真手法，按壓深層肌肉，專利立體凸點設計加上高硬度泡棉。
不同凸點顆粒能加深按壓軟組織的力道，加上60D高硬度泡棉，
按壓更加深入，也減少壓縮變形，適合初學者及專業運動員操作。
材質：聚丙烯、乙烯醋酸乙烯只酯 尺寸：按摩滾筒－32x14cm／震動滾筒－30x10cm 重量：按摩滾筒-684g／震動滾筒-748g 產地：台灣
4. Concern 康生 深層按摩滾筒CON-YG005
實心PU橡膠材質不易變形高硬度強力按摩顆粒，具有深層刺激凸起顆粒，
讓按摩更深層，大面積深層刺激，深入恢復肌肉彈性與柔軟度，
徹底達到放鬆和舒緩效果，加速熱身和收操效率，腳底健身按摩效果。
材質：EVA 尺寸：33 x 14 cm 重量：0.6 kg 產地：中國
3. DOCTOR AIR MR-001 MR001 按摩滾筒
利用專用布套按摩想要的部位，或是手無法伸及的部位，通過日本醫療器材認證，
3 分鐘內最多可振動10,000次，大容量電池最久可使用180分鐘。
震動等級
等級一：2100次/分鐘
等級二：3000次/分鐘
等級三：3500次/分鐘
等級四：4000次/分鐘
材質：EVA、ABS、聚脂纖維 尺寸：8.5 x 8.5 x 31 cm 重量：0.67 kg 產地：中國
2. Trigger Point 健康按摩滾筒
經由觀察日常生活動作及運動員獨特的運動模式，而研發設計出一系列按摩舒壓訓練產品。
The GRID 平衡訓練滾筒為獨特3D立體結構，模擬猶如手感般舒適之按壓感受，
方便初學者或進階運動員進行自我肌筋膜按摩，
採用標誌性的GRID©專利3D表面設計，可模擬按摩師的手感，
透過多重密度模式，疏通血管中的血液和氧氣，有助緩解肌肉不適。
有效預防及解決運動損傷、促進血液循環、提高活動範圍、減輕因遺傳，
以及老化所發生肌肉關節疼痛之問題及核心肌群訓練等功能特色。
採用了高級EVA環保泡棉，使得它比傳統的按摩滾筒更加堅固。
而且重量進行過測試，能夠承受225公斤以下的重量。
材質：EVA 尺寸：33 x 12.7 cm 重量：0.65 kg 產地：中國
1. Adidas愛迪達 按摩泡棉滾筒
Adidas愛迪達按摩泡棉滾筒，軟硬複合材質輕巧好攜帶，承重佳中空設計不易變形，
仿手掌按摩紋路，猶如真人按摩手感，消除肌肉疲勞之外，也可配合瑜珈核心訓練，
雕塑身形改善身體柔軟度和靈活性，大大提升運動成效。
材質：丙烯睛-丁二烯-苯乙烯共聚物、聚乙烯醋酸乙烯脂 尺寸：38 × 14 × 14 cm 重量：0.73 kg 產地：台灣
按摩滾筒的使用方法
一、小腿按摩
動作1：
採坐姿，用手支撐身體，也可將臀部抬起，以提升按摩強度。
動作2：
採跪姿，雙手撐地，從膝部開始向下緩慢放鬆脛前肌。需注意身體重心維持小腿部位，不是在手腕；
按壓肌肉時請避免壓到骨頭，可將膝蓋略向內側傾斜，方便按壓肌肉部位。
二、大腿按摩
動作1：
右側躺，靠在滾筒上的右腳伸直，左腳踩地，兩手支撐地面保持身體平衡，
配合呼吸，緩慢移動滾筒按摩大腿側面。
動作2：
採俯臥姿，將單腳彎成90度直角，跨在滾筒上，用大腿輕壓、滾動滾筒，
按摩膝蓋內側至大腿內側的肌肉。
動作3：
採俯臥姿，雙腳放在滾筒上，前後滾動，須注意以大腿肌肉為支撐點，
腰部不可彎曲，做動作時請縮小腹並夾臀
三、背部按摩
動作：
將滾筒放置後背上側，雙手環抱後頸，臀部輕輕抬起，手肘往臉部方向內收，
用背部輕輕滾動按壓，可順著肩胛骨的線條向左右兩邊輕輕轉動按壓。
四、側背按摩
動作：
右側躺，將滾筒壓在腋下後側，靠近肩胛骨的末端，右手右腳伸直，左腳彎曲踩地維持平衡，
臀部抬起將身體重心放至滾筒上，須注意不要按壓側胸骨、按壓過程移動身體即可，滾輪維持靜止不動。
五、側臀按摩
動作：
將左側臀部坐於滾筒上，左手向後撐地保持平衡，右腳膝蓋彎曲，
左腳抬起放在右膝上，並用右手抓住腳踝固定，微向後仰滾動滾筒按壓臀部。
引用：成功
結論
以上就是市售人氣的按摩滾筒，你是不是已經擁有一支啦？
其實運動前後都可以使用，加強自己做不到伸展放鬆，
平常沒有運動時候也可以使用喔！
畢竟現在工作壓力大，能夠幫忙按摩肌肉，達到放鬆紓壓的效果。
現在還有電動機能，能夠不太會使用或是年長者方便操作呢！
