現在健康意識抬頭，不只要瘦得健康，身體的指數也要漂亮；
不然就有可能像泡芙人一樣，外表很瘦但實際上內臟脂肪爆表。
到底內臟脂肪要怎麼減？除了運動之外就沒有別的方法了嗎？
到底為什麼要減內臟脂肪呢？內臟脂肪多少才算危害呢？
此篇詳細介紹內臟脂肪的形成及減去法。
Contents
脂肪怎麼形成？
引用：健康醫療網
「脂肪」本來是身體為儲存的能量，如果身體缺少動能時，可以拿出來加以應用。
脂肪還作為緩衝物，在受到衝撃時保護我們的內臟。
而令脂肪水平超過健康水平的原因，簡單來説就是吸收的熱量比消耗的熱量多，
過剰才會被儲存在脂肪細胞内。
脂肪増加、加上缺少鍛錬腹部肌肉，肌肉鬆弛、肚腩便容易跑出來。
孕婦也會在生育完後，腹部的皮下脂肪鬆弛，肚子也特別容易堆積脂肪。
基本上，男性會比較容易囤積内臓脂肪，女性比較容易囤積皮下脂肪。
因為内臓脂肪屬於應用型的能量儲存，體力勞動比較大的男性容易囤積。
皮下脂肪則屬於儲存型的能量儲存，女性則因為需要預備懷孕時的需要，
和保護子宮和胎兒、所以偏向儲存可以長期應用的皮下脂肪。
三酸甘油酯過高 比高膽固醇更傷害健康
引用：Heho健康
美兆國際健康管理機構研發處研發長劉婷婷博士說明，
人體的脂肪有90％以上是以三酸甘油酯的形式存在，
廣泛分布在內臟周圍、皮下、肝臟、血液以及肌肉纖維裡面，
讓我們看起來胖的具體物質就是三酸甘油酯，
因為其不溶於水，可以大量囤積而沒有滲透壓的問題，持續地讓脂肪細胞變大卻不破裂。
過去幾十年來，評估動脈硬化風險時，都會立刻想到膽固醇，
然而，三酸甘油酯也是一個非常重要的指標。過高的時候，
不僅與肥胖、高血壓、血管硬化的發生有關，
更與肝臟發炎/硬化、胰臟炎、胰島素抗性、糖尿病緊密相關。
三酸甘油酯過高所引起的身體機能影響，比高膽固醇來得更嚴重。
依據美兆國際健康管理機構理想值標準，人體的三酸甘油酯濃度建議維持在70-110mg/dl。
引用：健康醫療網
澱粉與酒精過量 加速三酸甘油酯生成
如果血中「三酸甘油酯」濃度過高，必須進行飲食的調整。
要怎麼做呢？「減少澱粉，增加油脂」或是「減少油脂，增加澱粉」？
正確答案是前者！「減少澱粉，增加油脂」。
劉婷婷博士表示，比起油脂，澱粉（醣類）更容易生成三酸甘油酯。
早在1992年發表的研究論文就已經顛覆了「吃油補油」的錯誤思維，
將飲食中的部分醣類替換成不同油脂，三酸甘油酯的濃度都會下降。
通常，造成體內三酸甘油酯上升的原因包括了喝酒、肥胖、不運動。
若以攝取的食物來看，酒精與醣類會直接造成三酸甘油酯上升（無關乎是否肥胖），
脂肪與蛋白質則是會在吃得過多時產生影響（與肥胖有關）。
引用：健康醫療網
降低「三酸甘油酯」小秘笈
．減少精緻醣類、澱粉及水果
．限制酒精攝取
．攝取優質油脂，避免植物油
．攝取Omega-3脂肪酸
．攝取菸鹼酸（維生素B3）
．規律運動
內臟脂肪的真面目
內臟脂肪分泌的物質會像癌細胞一樣毒殺其他細胞。人體內建有恆定機制，
會設法維持固有的細胞數量，惟獨癌細胞、息肉細胞與脂肪細胞會自我增殖，
也就是任意製造有利於自己的細胞。
它們當中只有息肉（良性腫瘤）不會殺死其他細胞，而癌細胞與脂肪細胞則會殘害其他細胞。
過度增多的內臟脂肪會毒殺其他細胞，這意味著脂肪細胞大到一定程度，便幾乎與癌細胞難以區別。
所以當內臟脂肪多到某種程度時，最好別再單純將其視為脂肪看待。
引用：良醫健康網
脂肪本身竟然會生出更多脂肪細胞
內臟脂肪過度增加，竟然會出現脂肪繁衍脂肪的驚人事實。
當得知這一事實，感到十分震驚，因為這簡直和癌細胞無異。
脂肪細胞何以會自我增殖，以下說明其中的重大內幕。
首先來談肥胖。肥胖是脂肪細胞這一容器裡面填塞了大量的脂肪所引起。
想要透過節食消除肥胖，前提必須是脂肪細胞這個容器的數量並未過多。
容器的數量少，只要減去當中的內容物，整體的脂肪總量就會跟著減少。
因為「脂肪總量＝容器數量× 各容器的內容量」，所以脂肪細胞這一容器從一開始就過多的人，
即使多少減去當中的脂肪含量，可是整體的脂肪總量還是偏多，因此不容易消除肥胖。
脂肪細胞是如何變多的呢？過去認為，脂肪細胞在人的一生當中，只有三個時期會增加。
頭一次是在母體內，孕婦飲食過量會生出脂肪細胞多的孩子；
其次是出生後一年以內的嬰兒期，嬰兒攝取過剩的營養會導致脂肪細胞增加；
最後一次是青春期，這時期大吃大喝，也會促使脂肪細胞大量增多。
然而最近醫學界才發現，這三個時期以外的其他時候，脂肪細胞照樣會增加。
因為內臟脂肪過多而分泌的PAGF（前驅脂肪細胞增殖因子），有增加脂肪細胞的作用。
脂肪細胞增多的人，無論多麼力行減肥都很難成功，所以肥胖不消，內臟脂肪不消，
而脂肪毒分泌旺盛，陷入惡性循環，有如搭上奔向死亡的失速列車，由不得你中途下車。
從內臟脂肪能夠自行增殖脂肪細胞，又會攻擊免疫物質、脂締素來看，
真的把內臟脂肪視為「成長緩慢的癌」並不為過。
引用：良醫健康網
有效降低內臟脂肪 就靠【葛花異黃酮】
除了上述飲食、運動之外，最近醫學研究指出，葛花異黃酮有助於減少內臟脂肪。
葛根異黃酮有降血脂作用，其中大豆苷元 (daidzin) 和芒柄花黃素 (formononetin)
能降低血清膽固醇，而金雀異黃酮 (genistein)能降低三酸甘油脂，
此外大豆苷元 (daidzin)也有較強的降血脂作用。
現代藥理研究證明，葛根中之葛根素、大豆苷元和大豆苷等異黃酮類物質為其有效成分，
對血管系統、免疫的疾病有較好的治療作用，其製劑用於治療頭暈、頭痛、高血壓、心絞痛、
耳聾等疾病，療效顯著。
引用：藥學雜誌－葛根功效探討
要如何攝取葛花異黃酮呢？
日本目前出了很多葛花異黃酮的產品，找了幾款人氣產品推薦給大家。
【好速纖HELASLIM】
總合評價：★★★★☆ 4.5
成分評價：★★★★☆ 4.3
口碑評價：★★★★☆ 4.7
好速纖HELASLIM是日本超熱賣產品，一天就可以攝取到42 mg的葛花異黃酮。
點擊官網了解更多
【SHIBOHERU減少腹部脂肪】
總合評價：★★★★☆ 4.4
成分評價：★★★★☆ 4.0
口碑評價：★★★★☆ 4.3
日本健康本舖所打造減少腹部脂肪的產品，一天可以攝取到35 mg的葛花異黃酮。
點擊官網了解更多
【Metabarrier 葛花異黃酮】
總合評價：★★★★☆ 4.3
成分評價：★★★★☆ 4.0
口碑評價：★★★★☆ 4.2
富士軟片研發的Metabarrier 葛花異黃酮，一天可以攝取到35 mg的葛花異黃酮。
點擊官網了解更多
