快到要夏天了呢!大家都很擔心要去海邊對吧?
能不能穿上可愛的泳衣,展現身材不會害羞;
還有穿短袖無袖的機會多了,蝴蝶袖跟腰上的小肉肉要出來見客了,
之前說跳繩減肥會消耗高熱量,游泳的熱量更是之上,
但好像用錯方法的話,其實游泳比慢走都還不如?
此篇詳細解析人氣游泳,及如何挑選適合自己的私密處保健食品。
Contents
游泳減肥
做有氧運動時最開始消耗的是體內的糖類為主,隨著時間和強度的增加,
脂肪燃燒占的比例加大,根據不同的體質,這個時間段從30分鐘到40分鐘不等,
所以做以減脂為目的的有氧運動一定要堅持40分鐘以上,最好達到60到90分鐘。
體重過重者,一開始都會進行水上運動,
因為在陸地運動會對膝蓋關節傷害太大,
水有浮力能讓傷害降低;
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,
手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,
所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉,
游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。
自由式比蛙式多處鍛鍊
游泳有很多方式,到底哪種才是消耗最多熱量呢?
◉蛙式 — 腿部力量。自由式、仰式的大腿方式都是上下鞭打,
只有蛙式是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。
◉蝶式 — 胸部力量。蝶泳時,手臂向內劃水,類似在做擴胸運動,
對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛鍊效果也最好。
◉自由式 — 臂部力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,
可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。
◉仰式 — 背部力量。仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。
此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。
游泳減肥五秘訣
①使用浮板
浮板、臂圈、蛙鞋、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
②快速短距離游
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多;
但是快游也不要貫徹始終,否則體力會消耗太快。
可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游,間歇式的進行。
③分時間段練習
像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。
具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨後再游2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快游。
④游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,為了能維持這個標準,游泳每隔一段時間,
就對著碼表數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個「0」,就是1分鐘的心率。
⑤休息時間最小化
將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
※特別要注意地方
★泳帽用矽膠,勿用棉布材質,泳池的水很傷髮質。
★游泳前不能空腹;游泳後也切勿大吃。
★隨時補充水分。
與其他運動消耗熱量比較
現在了解游泳不錯,但跟其他的運動來比較,真的游泳算是高度消耗運動嗎?
列了表格來比較看看,同樣是30分鐘的運動,消耗的熱量是多少呢?
運動類型 | 50 kg | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg |
慢走 | 77 卡 | 85 卡 | 93 卡 | 101 卡 | 109 卡 |
快走 | 112 卡 | 121 卡 | 132 卡 | 143 卡 | 154 卡 |
室內腳踏車 | 124 卡 | 137 卡 | 149 卡 | 162 卡 | 174 卡 |
有氧舞蹈 | 126 卡 | 138 卡 | 150 卡 | 162 卡 | 177 卡 |
羽毛球、排球 | 128 卡 | 140 卡 | 153 卡 | 166 卡 | 179 卡 |
籃球 | 150 卡 | 165 卡 | 180 卡 | 195 卡 | 210 卡 |
爬樓梯 | 199 卡 | 219 卡 | 239 卡 | 259 卡 | 279 卡 |
跳繩 | 225 卡 | 248 卡 | 270 卡 | 293 卡 | 315 卡 |
慢跑 | 235 卡 | 259 卡 | 282 卡 | 306 卡 | 329 卡 |
滑步機、划船機 | 237 卡 | 261 卡 | 284 卡 | 308 卡 | 332 卡 |
游泳(蛙式) | 297 卡 | 324 卡 | 354 卡 | 384 卡 | 414 卡 |
游泳(自由式) | 435 卡 | 480 卡 | 525 卡 | 567 卡 | 612 卡 |
游泳真的是高消耗熱量的運動,自由式比蛙式更多熱量,
但前提是要很努力,幾乎都沒休息才能消耗這樣的熱量喔!
水上有氧
有些人很想要游泳,但是又不會游泳~
沒關係!這個時候你還可以選擇水上有氧!
看起來溫和緩慢的動作,燃脂效果卻不輸於陸上有氧,
劉燦宏醫師說明,水中有氧仰賴水的浮力和阻力達到運動效果,
配合浮板等道具使用效果更佳,例如一邊將浮板壓進水裡一邊行走,
除了必須使勁之外,還能使用到陸地上較難運動的小肌群,有平衡肢體的附加價值;
對於銀髮族、關節不適或體態肥胖不適宜在陸地上蹦蹦跳跳的人來說,
水中浮力可卸除大部份衝擊力道,是個輕鬆無負擔的瘦身方法。
推薦游泳後使用的護髮產品
畢竟每次游泳完就覺得頭髮很乾澀,畢竟游泳池為了安水源,
會添加一些化學藥劑,所以會導致頭髮的毛鱗片受損,
以下就推薦幾個適合游泳完使用的護髮產品。
護髮油
5.Parfum巴黎帕芬 經典香水胜肽摩洛哥護髮油
跟貼近頭髮香水的感覺,但使用摩洛哥堅果油,
因為摩洛哥堅果油有護髮的效果,再添加來自髮國香水博物館典藏名牌香精,
藉由油質滲透髮絲,達到香氣散發的效果,
同時可以修護髮絲,達到護髮的效果。
劑型:液狀 適用髮質:所有髮質 容量:100ml*4 成分:摩洛哥堅果油 香味:花香調、水果花香調、木質花香調、東方香調 建議用量:依照頭髮長短,短髮:1~2滴;中長髮:2~3滴;長髮:3~4滴 保存期限 3年 產地:台灣
4.miseenscene魅尚萱 LINE好朋友限定護髮精油3入組
大家去韓國必買的miseenscene魅尚萱護髮油,也推出聯名款,
魅尚萱 完美修護 護髮精油 原版LINE 70ml*1
魅尚萱 完美修護 護髮精油 豐盛版LINE 70ml*1
魅尚萱 完美造型 護髮精油 LINE 70ml*1
原版:7種秀髮損傷的修護:毛髮分叉、乾燥、強韌度、糾結、粗糙、光澤、彈性。
豐盛版:針對頻繁染燙所導致的髮絲,高營養修護。
完美造型:針對需要造型的頭髮,令秀髮新生,同時令造型生動靈現。
劑型:液狀 適用髮質:所有髮質 容量:70ml*3 成分:摩洛哥堅果油、山茶油、椰子油、杏仁油、馬魯拉果油、荷荷芭油、 橄欖油 香味:花香 建議用量:依照頭髮長短,短髮:1~2滴;中長髮:2~3滴;長髮:3~4滴 保存期限 3年 產地:韓國
3.潘婷miracles奇蹟系列 奇蹟煥髮雙鑽精華
號稱髮界青春露,從根源養護健康秀髮,
白色的護髮乳有”水潤修護精華”:
水潤: 潘婷經典成分PRO-V維他命B5滲透髮芯鎖緊水分。
修護因子:15年獨家研發Lipshot補充髮芯脂質營養。
金色的護髮油”賦活亮澤精華”:持久亮澤不油膩。
鎖住髮絲養分,亮澤。
劑型:乳狀 適用髮質:所有髮質 容量:42g 成分:甘油、維他命B5 香味:花香 建議用量:依照頭髮長短,短髮:1~2滴;中長髮:2~3滴;長髮:3~4滴 保存期限 3年 產地:日本
2.德國Diplona專業級摩洛哥堅果護髮油
回復年輕,呈現透亮光澤,質地超輕透、順效吸收、不油膩、不黏膩。
金黃色油質地,壓頭向左轉開啟,深度滋養修護,解決各種頭髮困擾。
不含PARABENE動物油脂,BRUNNET冠軍大師代言。
劑型:液狀 適用髮質:所有髮質 容量:100ML 成分:摩洛哥堅果油、葵花籽油、胡蘿蔔素、檸檬油精 香味:花香 建議用量:依照頭髮長短,短髮:1~2滴;中長髮:2~3滴;長髮:3~4滴 保存期限 3年 產地:德國
1.多芬 日本植萃 蜂蜜柔亮 安瓶精華護髮油
加西班牙蜂蜜萃取+100%天然來源馬魯拉油,有效滋潤受損髮。
蘊含SAiB微小滲透髮絲修護因子,快速滲透不黏膩,一抹柔亮順澤。
融合杏桃花果香與蜂蜜香調,秀髮散發輕柔香甜氣息。
免沖洗式,毛燥受損髮專用,讓頭髮重回自然柔亮光澤。
劑型:液狀 適用髮質:所有髮質 容量:100ML 成分:蜂蜜萃取、馬魯拉油 香味:杏桃、葡萄柚、桃子;桂花、玫瑰、茉莉;木質香、蜂蜜 建議用量:依照頭髮長短,短髮:1~2滴;中長髮:2~3滴;長髮:3~4滴 保存期限 3年 產地:日本
護髮霜、素
5.Hair-S 愛爾絲 瞬順護髮霜
專為頭髮毛躁、染燙受損髮、糾結長髮及自然捲髮所設計的免沖洗護髮霜,
天然植萃配方的修護力,快速有效改善頭髮毛躁、分岔、色澤暗沉等問題,
結合植萃營養科學調配出內外兼顧的頭髮修護機制,BioEmu®濃縮技術,更高CP值,
讓頭髮美麗同時兼顧永續環保。
劑型:霜狀 適用髮質:所有髮質 容量:125ml 成分:摩洛哥堅果油、D-葡聚醣、維他命E、水解彈力蛋白、 保存期限 3年 產地:台灣
4.義大利貝拉小姐有機燕麥賦活雙效潤髮乳
義大利La Bottega旗下品牌,95%成分源自天然,採用有機燕麥萃取物,
10.1%有機成分,經敏感皮膚測試,不含致敏成份,成分最優質。
劑型:乳狀 適用髮質:所有髮質 容量:250ml 成分:有機燕麥、庫拉索蘆薈葉萃取、乳木果油 保存期限:3年 產地:義大利
3.馥郁玫瑰田 角蛋白靚盈護色香水髮膜
利用有機大馬士革玫瑰純露來調理頭皮,添加堅果油來修護髮絲,
滲透性修護力,也不怕髮色退色,利用太陽花神經醯胺來護色,
不含色素,不含SLS界面活性劑,不含Parabens防腐劑,
不含塑化劑,不含基因改造成份,不做動物性實驗。
劑型:乳狀 適用髮質:所有髮質 容量:180ml 成分:有機玫瑰純露、黃金旋覆花、太陽花神經醯胺、水解小麥蛋白、專利包覆角蛋白 香味:花香 保存期限:3年 產地:台灣
2.BIOLISS苾歐莉絲植物系護髮乳
嚴選植物油和其他天然成份,修護受損毛躁的髮絲,讓秀髮順滑至髮尖。
添加8種自然植物萃取,保濕秀髮,避免乾燥毛躁,恢復清爽輕盈。
吹整防護,使用吹風機或是電捲報也能降低傷害。
弱酸性、無色素、無礦物油、無動物成份。
劑型:液狀 適用髮質:所有髮質 容量:200ML 成分:葵花油、茶花籽油、猴麵包樹油、有機巴西棕櫚乳脂 香味:花果香 保存期限:3年 產地:日本
1.DRCYJ髮胜肽賦活護髮素
DR CYJ是曜胜生技與韓國胜肽教父鄭鎔池博士CAREGEN公司,跨國界合作共同推出的健髮品牌。
不添加西藥成分,獨特胜太複合物KP4-3,
透過多種美國專利活性胜太掌控3個養髮關鍵能強健髮根、防止髮絲斷裂並調理頭皮的健康。
劑型:乳狀 適用髮質:細軟型/易斷型/油膩型 容量:110ML 成分:美國專利胜肽、生物素、橄欖果油、水解蠶絲蛋白、山茶花籽油、遠志根萃取、馬齒莧萃取、 何首烏根萃取、苦參根萃取、側柏水。 保存期限:3年 產地:韓國
總結
游泳池的水溫一般比體溫低10攝氏度左右,人在游泳的過程中消耗掉的不僅是運動所需要的能量,
還包括水的導熱性所吸收的能量,因此人在游泳後經常食慾大增,
長期堅持游泳的人對溫度變化的適應力比較強,不容易感冒。
然而證實由於水的溫度明顯低於體溫,為了提高禦寒能力和趨於內外平衡,
皮下脂肪會自然增厚,體重相應增加。脂肪增長的程度與水溫成反比,與在水中的時間成正比。
在低溫水中時間越長,皮下脂肪就增長越多。
像我們泡溫泉是讓細胞放鬆,但泡在冷水就不同了。
雖然西醫很建議游泳減肥,中醫其實不太推薦用游泳減肥,
本身身體就寒,長時間在冷水中的話,會導致身體更寒,寒氣過重就容易出毛病,
所以還是要依照自己的體質,再決定要不要用游泳來當減肥方法。