快到要夏天了呢！大家都很擔心要去海邊對吧？
能不能穿上可愛的泳衣，展現身材不會害羞；
還有穿短袖無袖的機會多了，蝴蝶袖跟腰上的小肉肉要出來見客了，
之前說跳繩減肥會消耗高熱量，游泳的熱量更是之上，
但好像用錯方法的話，其實游泳比慢走都還不如？
此篇詳細解析人氣游泳，及如何挑選適合自己的私密處保健食品。
Contents
游泳減肥
做有氧運動時最開始消耗的是體內的糖類為主，隨著時間和強度的增加，
脂肪燃燒占的比例加大，根據不同的體質，這個時間段從30分鐘到40分鐘不等，
所以做以減脂為目的的有氧運動一定要堅持40分鐘以上，最好達到60到90分鐘。
體重過重者，一開始都會進行水上運動，
因為在陸地運動會對膝蓋關節傷害太大，
水有浮力能讓傷害降低；
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，
手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，
所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，
游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。
自由式比蛙式多處鍛鍊
游泳有很多方式，到底哪種才是消耗最多熱量呢？
◉蛙式 — 腿部力量。自由式、仰式的大腿方式都是上下鞭打，
只有蛙式是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
◉蝶式 — 胸部力量。蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，
對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。
◉自由式 — 臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，
可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
◉仰式 — 背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。
此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。
游泳減肥五秘訣
①使用浮板
浮板、臂圈、蛙鞋、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
②快速短距離游
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多；
但是快游也不要貫徹始終，否則體力會消耗太快。
可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，間歇式的進行。
③分時間段練習
像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。
具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。
④游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，為了能維持這個標準，游泳每隔一段時間，
就對著碼表數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」，就是1分鐘的心率。
⑤休息時間最小化
將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
※特別要注意地方
★泳帽用矽膠，勿用棉布材質，泳池的水很傷髮質。
★游泳前不能空腹；游泳後也切勿大吃。
★隨時補充水分。
與其他運動消耗熱量比較
現在了解游泳不錯，但跟其他的運動來比較，真的游泳算是高度消耗運動嗎？
列了表格來比較看看，同樣是30分鐘的運動，消耗的熱量是多少呢？
| 運動類型 | 50 kg | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg |
| 慢走 | 77 卡 | 85 卡 | 93 卡 | 101 卡 | 109 卡 |
| 快走 | 112 卡 | 121 卡 | 132 卡 | 143 卡 | 154 卡 |
| 室內腳踏車 | 124 卡 | 137 卡 | 149 卡 | 162 卡 | 174 卡 |
| 有氧舞蹈 | 126 卡 | 138 卡 | 150 卡 | 162 卡 | 177 卡 |
| 羽毛球、排球 | 128 卡 | 140 卡 | 153 卡 | 166 卡 | 179 卡 |
| 籃球 | 150 卡 | 165 卡 | 180 卡 | 195 卡 | 210 卡 |
| 爬樓梯 | 199 卡 | 219 卡 | 239 卡 | 259 卡 | 279 卡 |
| 跳繩 | 225 卡 | 248 卡 | 270 卡 | 293 卡 | 315 卡 |
| 慢跑 | 235 卡 | 259 卡 | 282 卡 | 306 卡 | 329 卡 |
| 滑步機、划船機 | 237 卡 | 261 卡 | 284 卡 | 308 卡 | 332 卡 |
| 游泳(蛙式) | 297 卡 | 324 卡 | 354 卡 | 384 卡 | 414 卡 |
| 游泳(自由式) | 435 卡 | 480 卡 | 525 卡 | 567 卡 | 612 卡 |
游泳真的是高消耗熱量的運動，自由式比蛙式更多熱量，
但前提是要很努力，幾乎都沒休息才能消耗這樣的熱量喔！
水上有氧
有些人很想要游泳，但是又不會游泳～
沒關係！這個時候你還可以選擇水上有氧！
看起來溫和緩慢的動作，燃脂效果卻不輸於陸上有氧，
劉燦宏醫師說明，水中有氧仰賴水的浮力和阻力達到運動效果，
配合浮板等道具使用效果更佳，例如一邊將浮板壓進水裡一邊行走，
除了必須使勁之外，還能使用到陸地上較難運動的小肌群，有平衡肢體的附加價值；
對於銀髮族、關節不適或體態肥胖不適宜在陸地上蹦蹦跳跳的人來說，
水中浮力可卸除大部份衝擊力道，是個輕鬆無負擔的瘦身方法。
推薦游泳後使用的護髮產品
畢竟每次游泳完就覺得頭髮很乾澀，畢竟游泳池為了安水源，
會添加一些化學藥劑，所以會導致頭髮的毛鱗片受損，
以下就推薦幾個適合游泳完使用的護髮產品。
護髮油
5.Parfum巴黎帕芬 經典香水胜肽摩洛哥護髮油
跟貼近頭髮香水的感覺，但使用摩洛哥堅果油，
因為摩洛哥堅果油有護髮的效果，再添加來自髮國香水博物館典藏名牌香精，
藉由油質滲透髮絲，達到香氣散發的效果，
同時可以修護髮絲，達到護髮的效果。
劑型：液狀 適用髮質：所有髮質 容量：100ml*4 成分：摩洛哥堅果油 香味：花香調、水果花香調、木質花香調、東方香調 建議用量：依照頭髮長短，短髮：1~2滴；中長髮：2~3滴；長髮：3~4滴 保存期限 3年 產地：台灣
4.miseenscene魅尚萱 LINE好朋友限定護髮精油3入組
大家去韓國必買的miseenscene魅尚萱護髮油，也推出聯名款，
魅尚萱 完美修護 護髮精油 原版LINE 70ml*1
魅尚萱 完美修護 護髮精油 豐盛版LINE 70ml*1
魅尚萱 完美造型 護髮精油 LINE 70ml*1
原版：7種秀髮損傷的修護：毛髮分叉、乾燥、強韌度、糾結、粗糙、光澤、彈性。
豐盛版：針對頻繁染燙所導致的髮絲，高營養修護。
完美造型：針對需要造型的頭髮，令秀髮新生，同時令造型生動靈現。
劑型：液狀 適用髮質：所有髮質 容量：70ml*3 成分：摩洛哥堅果油、山茶油、椰子油、杏仁油、馬魯拉果油、荷荷芭油、 橄欖油 香味：花香 建議用量：依照頭髮長短，短髮：1~2滴；中長髮：2~3滴；長髮：3~4滴 保存期限 3年 產地：韓國
3.潘婷miracles奇蹟系列 奇蹟煥髮雙鑽精華
號稱髮界青春露，從根源養護健康秀髮，
白色的護髮乳有”水潤修護精華”：
水潤: 潘婷經典成分PRO-V維他命B5滲透髮芯鎖緊水分。
修護因子：15年獨家研發Lipshot補充髮芯脂質營養。
金色的護髮油”賦活亮澤精華”：持久亮澤不油膩。
鎖住髮絲養分，亮澤。
劑型：乳狀 適用髮質：所有髮質 容量：42g 成分：甘油、維他命B5 香味：花香 建議用量：依照頭髮長短，短髮：1~2滴；中長髮：2~3滴；長髮：3~4滴 保存期限 3年 產地：日本
2.德國Diplona專業級摩洛哥堅果護髮油
回復年輕，呈現透亮光澤，質地超輕透、順效吸收、不油膩、不黏膩。
金黃色油質地，壓頭向左轉開啟，深度滋養修護，解決各種頭髮困擾。
不含PARABENE動物油脂，BRUNNET冠軍大師代言。
劑型：液狀 適用髮質：所有髮質 容量：100ML 成分：摩洛哥堅果油、葵花籽油、胡蘿蔔素、檸檬油精 香味：花香 建議用量：依照頭髮長短，短髮：1~2滴；中長髮：2~3滴；長髮：3~4滴 保存期限 3年 產地：德國
1.多芬 日本植萃 蜂蜜柔亮 安瓶精華護髮油
加西班牙蜂蜜萃取+100%天然來源馬魯拉油，有效滋潤受損髮。
蘊含SAiB微小滲透髮絲修護因子，快速滲透不黏膩，一抹柔亮順澤。
融合杏桃花果香與蜂蜜香調，秀髮散發輕柔香甜氣息。
免沖洗式，毛燥受損髮專用，讓頭髮重回自然柔亮光澤。
劑型：液狀 適用髮質：所有髮質 容量：100ML 成分：蜂蜜萃取、馬魯拉油 香味：杏桃、葡萄柚、桃子；桂花、玫瑰、茉莉；木質香、蜂蜜 建議用量：依照頭髮長短，短髮：1~2滴；中長髮：2~3滴；長髮：3~4滴 保存期限 3年 產地：日本
護髮霜、素
5.Hair-S 愛爾絲 瞬順護髮霜
專為頭髮毛躁、染燙受損髮、糾結長髮及自然捲髮所設計的免沖洗護髮霜，
天然植萃配方的修護力，快速有效改善頭髮毛躁、分岔、色澤暗沉等問題，
結合植萃營養科學調配出內外兼顧的頭髮修護機制，BioEmu®濃縮技術，更高CP值，
讓頭髮美麗同時兼顧永續環保。
劑型：霜狀 適用髮質：所有髮質 容量：125ml 成分：摩洛哥堅果油、D-葡聚醣、維他命E、水解彈力蛋白、 保存期限 3年 產地：台灣
4.義大利貝拉小姐有機燕麥賦活雙效潤髮乳
義大利La Bottega旗下品牌，95%成分源自天然，採用有機燕麥萃取物，
10.1%有機成分，經敏感皮膚測試，不含致敏成份，成分最優質。
劑型：乳狀 適用髮質：所有髮質 容量：250ml 成分：有機燕麥、庫拉索蘆薈葉萃取、乳木果油 保存期限：3年 產地：義大利
3.馥郁玫瑰田 角蛋白靚盈護色香水髮膜
利用有機大馬士革玫瑰純露來調理頭皮，添加堅果油來修護髮絲，
滲透性修護力，也不怕髮色退色，利用太陽花神經醯胺來護色，
不含色素，不含SLS界面活性劑，不含Parabens防腐劑，
不含塑化劑，不含基因改造成份，不做動物性實驗。
劑型：乳狀 適用髮質：所有髮質 容量：180ml 成分：有機玫瑰純露、黃金旋覆花、太陽花神經醯胺、水解小麥蛋白、專利包覆角蛋白 香味：花香 保存期限：3年 產地：台灣
2.BIOLISS苾歐莉絲植物系護髮乳
嚴選植物油和其他天然成份，修護受損毛躁的髮絲，讓秀髮順滑至髮尖。
添加8種自然植物萃取，保濕秀髮，避免乾燥毛躁，恢復清爽輕盈。
吹整防護，使用吹風機或是電捲報也能降低傷害。
弱酸性、無色素、無礦物油、無動物成份。
劑型：液狀 適用髮質：所有髮質 容量：200ML 成分：葵花油、茶花籽油、猴麵包樹油、有機巴西棕櫚乳脂 香味：花果香 保存期限：3年 產地：日本
1.DRCYJ髮胜肽賦活護髮素
DR CYJ是曜胜生技與韓國胜肽教父鄭鎔池博士CAREGEN公司，跨國界合作共同推出的健髮品牌。
不添加西藥成分，獨特胜太複合物KP4-3，
透過多種美國專利活性胜太掌控3個養髮關鍵能強健髮根、防止髮絲斷裂並調理頭皮的健康。
劑型：乳狀 適用髮質：細軟型/易斷型/油膩型 容量：110ML 成分：美國專利胜肽、生物素、橄欖果油、水解蠶絲蛋白、山茶花籽油、遠志根萃取、馬齒莧萃取、 何首烏根萃取、苦參根萃取、側柏水。 保存期限：3年 產地：韓國
總結
游泳池的水溫一般比體溫低10攝氏度左右，人在游泳的過程中消耗掉的不僅是運動所需要的能量，
還包括水的導熱性所吸收的能量，因此人在游泳後經常食慾大增，
長期堅持游泳的人對溫度變化的適應力比較強，不容易感冒。
然而證實由於水的溫度明顯低於體溫，為了提高禦寒能力和趨於內外平衡，
皮下脂肪會自然增厚，體重相應增加。脂肪增長的程度與水溫成反比，與在水中的時間成正比。
在低溫水中時間越長，皮下脂肪就增長越多。
像我們泡溫泉是讓細胞放鬆，但泡在冷水就不同了。
雖然西醫很建議游泳減肥，中醫其實不太推薦用游泳減肥，
本身身體就寒，長時間在冷水中的話，會導致身體更寒，寒氣過重就容易出毛病，
所以還是要依照自己的體質，再決定要不要用游泳來當減肥方法。
