是不是常常躺在床上，怎麼翻就是睡不著？

睡不著可能是壓力大、心情影響，也有可能是你缺乏某種營養！

缺乏睡眠，人體就沒辦法順利代謝跟休息，

器官機能也會下降，更嚴重就是耗損無法恢復！

所以充足的睡眠對於我們來說是相當重要的，但要怎麼提升睡眠品質呢？

不想靠藥物的話，只能從日常飲食下手！

此篇就介紹人醫師推薦助眠即食品線上菜單，讓你一覺好眠到天亮。

 

幫助睡眠食物

其實想要助眠最重要的營養就是「色胺酸」，也就是我們熟知的胺基酸，

也就是蛋白質含量較高的食物，它會形成血清素，讓身體比較放鬆。

因為在形成血清素的過程中，需要醣類，所以適度的攝取原型優質醣類，才不會變胖喔！

鈣質可以讓血管放輕鬆，所以為什麼助眠的保健食品大多都含有鈣質，就是這個原因。

豆腐

豆腐種類非常多，像是傳統板豆腐、嫩豆腐，豆腐含水量高，熱量也較低。

但太多添加劑的雞蛋豆腐跟百頁豆腐就不在選項內喔！

大豆異黃酮是天然的雌性激素，有助於延緩女人卵巢老化、刺激皮膚新陳代謝、

保持皮膚潤澤細嫩。黃豆中的亞硝酸油可阻止皮膚黑色素的形成。

抑胰酶對糖尿病具療效；大豆纖維能調整血糖值。

黃豆中的皂苷有降血脂的作用，可以抑制體重增加。

 

南瓜子

南瓜子是維生素K、鋅、鎂和錳的良好來源。

尤其是鎂；1份南瓜子的鎂含量佔有37％的RDI，有助於降低胰島素抵抗，糖尿病和抑鬱症的風險。

 

花生

有研究指出吃花生有助於提高基礎代謝率，在減肥時適量食用，對瘦身也會有正面幫助。

因為花生含有的維生素E以高抗氧化的作用廣為人知，能夠預防血液中的脂質氧化，

讓血管保持年輕。促進全身的血液循環，提高代謝，打造易瘦體質。

花生中高含量的蛋白及氨基酸還可提高記憶力，延緩衰老。

可延緩組織老化，並增強肝臟解毒功能。

 

牛奶、雞蛋

牛奶、雞蛋都含有鈣質，可幫助穩定情緒、放鬆肌肉。

雖然牛奶營養也非常豐富，但台灣太多有乳糖不耐症，可以利用其他保健食品來補充；

像是小小一顆雞蛋幾乎擁有人體所需的營養，但我們通常會有土雞蛋會比較好的想法，

但各種名目的雞蛋，其營養份含量，特別是蛋白質和脂肪含量其實大同小異！

所以其實白蛋跟紅蛋的營養價值都是一樣的，只是口感上還是有一些不同，

可以按照自己的喜好選擇適合自己口感的雞蛋。

 

五穀、燕麥、藜麥、地瓜

雖然現在白米飯是最常見的澱粉來源，但越來越多人偏向雜糧五穀，

或是原型食物，地瓜、玉米、南瓜都是很好的碳水化合物。

在所有全穀物中，藜麥的蛋白質含量是最高的。

因此對於那些不吃任何肉類或動物產品的人來說，藜麥是最完美的蛋白質來源。

燕麥可以降低膽固醇，富水溶性膳食纖維Beta-glucan以及支鏈胺基酸、多種維生素礦物質。

 

小魚乾

帶骨小魚乾、或是一整尾連骨頭都能吃的小魚（如小竹筴魚、竹葉魚），

都含有優良蛋白質、維生素D及礦物質。

但要小心不要過量食用，以免膽固醇過高及攝取過多的鈉。

 

芥藍菜、莧菜

茹素的人補鈣的最佳選擇，兩者都含有維生素C，可以幫助清除自由基、延緩身體老化；

還有增強免疫力、加速傷口癒合的作用。

通常蔬菜顏色愈深，葉酸含量越高，莧菜是高鐵蔬菜，鐵質含量不輸牛肉，可以補血。

 

助眠食品線上熱銷排行榜

10.萬歲牌　堅果之旅

小魚、米菓、堅果全吃得到，絕無地雷組合，

一包就吃到，小魚、起司格子米菓、杏仁果、南瓜子、核桃、榛果、腰果、柿米果。

成分：杏仁果、南瓜子、核桃、榛果、腰果、起司風味米果、糖、鹽、起司粉、人造奶油、
膨脹劑、紅椒色素、味精、糖、黃梔子色素、辣椒、調味劑、水解大豆蛋白、香料、小魚干、糖、
麥芽直鏈寡糖、芝麻。
熱量：153大卡/100公克
容量： 25gx30包
原產地：台灣
保存期限： 270日

點擊確認聯華食品E 購網價格

 

9.O CANADA 大加富生　燕麥米

來自加拿大全程低溫配送，新鮮來台品質保證。

燕麥粒獨家脫糠技術製成「大加燕米」，無須浸泡、清洗，開封後即可煮食。

僅將燕麥粒堅硬的外殼以獨家程序去除，造就市售唯一的易煮燕麥米，

不經切割、輾壓，保留住完整營養與穀類原始口感，

不需耗時6小時浸泡，像白米飯一樣煮食即可，

選擇最好的燕麥型態，減少加工手續。

多元料理方式，電鍋炊飯、炒飯、燉飯、飯糰皆好吃。

打破以往燕麥片加牛奶、當早餐的限制，更能融入國人飲食習慣，餐餐享受高營養的美味。

口感比糙米不刮嘴，比白米Q，啵啵的爆漿感。

「全穀類」替代精緻澱粉首選，飽腹感強，適合低碳、減重族群。

成分：加拿大脫殼燕麥大加燕米、美國小麥粉、食鹽
營養：每百克含熱量359大卡、蛋白質13.3公克、脂肪4.4公克、碳水化合物71公克、糖0公克、
膳食纖維8.9公克、鈉0公克。
產地：加拿大
淨重：1公斤
食用方式：以米:水=1:1.5 的比例，煮約30分鐘，悶10分鐘後即可品嘗Q彈燕米飯
過敏原示警：小麥麩質

點擊確認大加富生官網價格

 

8.本家生機 耕豆乳蛋糕

無添加水，只加非基改豆漿的古早味豆乳起士蛋糕只需要三種食材，

有乳糖不耐症的人也可享用，古早味起司蛋糕比起一般市售鮮奶油蛋糕更低卡、健康！

嚴選非基改黃豆加上手工古法熬製出濃醇香的豆漿，將所有黃豆的養分融入蛋糕裡，

低糖、低脂、低熱量、健康又營養，長條形豆漿蛋糕，口感綿密濕潤又鬆軟。

外型樸實、風味自然，新鮮豆漿與綿密起士蛋糕結合，透露出淡淡的豆漿香味，

入口更是扎實爽口建議使用湯匙食用。

成分：低筋麵粉、無糖豆漿(非基因改造)、蛋白、蛋黃、起士片、砂糖、鹽、沙拉油
產地：臺灣
內容量：350 ± 10公克
保存期限：10天 （產品未拆封）
有效日期：標示於包裝上，
保存方式：冷藏於5℃以下
過敏原資訊：本產品含有大豆、蛋、麩質、奶類成分，不適合對其過敏體質者食用
葷素類別：蛋奶素

點擊確認Pick Up 鮮拾官網價格

 

7.冰烤紫御地瓜

嚴選日本薩摩紫藷品種又名紫玉地瓜，粉紅外表熟化後呈深紫色，

以豆漿灌溉養成高規格的特殊培育，打造出綿密細緻與香甜滑潤的優質口感，

香氣及甜度都是上上之選！

商品重量：250克±10%(每包約4~6條)
商品產地：台灣
保存期限：18個月
商品狀態：-18度c冷凍
食用方式：已為熟食，自然退冰5~10分鐘即可食用，也可蒸、烤、微波，加熱食用。

點擊確認i3Fresh 愛上新鮮價格

 

6.完熟冰烤金山紅地瓜

嚴選產量稀少金山限定的紅心地瓜品種，堅持完熟栽種確保地瓜香甜飽滿，口感細軟甜度適中，

後韻挾帶著淡淡的果香，經SGS檢驗農藥與重金屬均零驗出，讓您食用更安心！

商品重量：250克±10%(每包約4-7條)
商品產地：台灣
保存期限：18個月
商品狀態：-18度c冷凍
食用方式：已為熟食，自然退冰5~10分鐘即可食用，也可蒸、烤、微波，加熱食用。

點擊確認i3Fresh 愛上新鮮價格

 

5.福記　阿薩姆茶葉蛋

雞蛋源自衛生合格專業的養殖畜牧場，原料採定期抽檢，確保品質無虞。

特選阿薩姆茶葉滷製散發出濃郁茶葉香。

選用年輕蛋雞生下的新鮮優質蛋，蛋黃濕潤不乾澀，蛋白Q彈好入味。

智慧化管控每一顆蛋，讓美味與品質都如一。

高溫高壓商業滅菌，嚴格的品質檢驗，堅持不添加防腐劑。

拆開即食好方便，常溫保存環保又省電。

兩種吃法：溫熱吃，冰涼吃，更有味。

成份：雞蛋、滷汁〔水、蔗糖、醬油(大豆、小麥)、鹽、茶葉、
香辛料(八角、小茴香、花椒、肉桂、當歸、陳皮、川芎、甘草、黃耆)〕
規格：190公克
營養成分：碳水化合物2.8公克、糖 1.2公克。
熱量：70大卡/45公克
產地：台灣

點擊確認福記食品官網價格

 

4.萬歲牌　杏仁小魚

台灣堅果第一品牌，堅持親臨產地、用心嚴選，

萬歲牌堅持親臨產地、用心嚴選，嚴選杏仁條搭配以芝麻調味的小魚干，

鈣健康鈣美味，低溫烘培，營養可口，鹹香酥脆教人一口接一口！

成分：杏仁條、小魚干、糖、麥芽直鏈寡糖、芝麻、葵花油
熱量：134大卡/100公克
容量：270g
原產地：台灣
保存期限： 270日

點擊確認聯華食品E 購網價格

 

3.六福萬怡　羊肚菌金沙南瓜豆腐煲

廣式煲仔費工在於火候的掌握與煲湯的繁複過程，再加上當季與在地食材的運用，

最頂級的食材、最繁瑣的做工；新鮮食材滿滿做料，搭配師傅的功藝火侯精準燒出濃郁風味。

重量：－
成份：羊肚菌、南瓜、豆腐等。
保存條件：冷凍於-18度C
原產地：台灣

點擊確認六福美饌 Leofood價格

 

2.藜麥毛豆

佐佐鮮即食藜麥毛豆，清爽養生又健康方便的藜麥毛豆產自於南美洲祕魯的原住民天然食材，

是個營養全面的超級食物，完美口味組合搭配紅藜麥、白藜麥、毛豆、香油等，

當作早餐、或是健身無麩質的食材都很美味。

重量：200g/包
成份：藜麥、毛豆、水飴、味醂、香油、砂糖、甜味劑、醬油、柴魚粉、鹽、黑胡椒等。
保存條件：冷凍於-18度C
原產地：台灣

點擊確認佐佐鮮價格 點擊確認鮮綠生活36Life價格

 

1.非基改千張豆腐皮

使用美國進口食品級非基改黃豆為原料，無添加防腐劑、漂白劑、人工香料，

堅持以優質原料為基底，打造散發自然豆香味的千張豆腐皮！

拆封即可食用，可包覆各種食材，適合用於餅皮以及捲皮，如：潤餅、雞捲、月亮蝦餅、蝦捲、蚵捲、

魚捲、菜卷、燕捲、魚餃、水餃、餛飩、春捲等，還能取代蛋塔皮、派皮、披薩皮等派皮上也都很實用。

商品容量：90g±5%(約18~19片/包)
商品成份：黃豆(非基因改造)、甘油、大豆蛋白(非基因改造)、脂肪酸甘油酯、碳酸鈣、碳酸鎂、
卵磷脂、鹽。
保存期限：12個月
原產地：台灣

點擊確認i3Fresh 愛上新鮮價格

 

結論

其實無論年紀失眠或是睡不好通常是大家的通病，現在大家也喜歡在睡前玩手機或滑平板，

讓床已經不再是只有睡覺的地方，所以身體也無法適應，

最好還是讓床鋪只有睡眠的功能，盡量不要從事弄腦傷眼的事項。

除了以上人氣熱銷的助眠食品之外，也可以搭配簡單的運動，

可以讓肌肉維持一定的運動量，漸漸加重的話，也可以達到維持纖體跟燃脂的效果。

其實不睡覺或是少睡眠對於身體真的造成很大的傷害，

但也不能因為平日睡得少，假日就睡到飽，這樣其實對身體也不好，

還是要規律的時間作息，才能養出好心肝喔～

歡迎參考以上助眠人氣食品排行榜，做個寶貝心肝的人吧！

 

相關文章

・【詳細評比】日本醫師推薦人氣助眠保健食品銷售排行榜10選！【成分、效果】

・推薦5大除噪助眠機人氣排行榜！2021年最新版

・【助眠神器】詳細介紹精油功效和用法全攻略～市售精油熱銷排行榜！【放鬆、紓壓】

・【詳細評比】推薦2021年人氣蒸氣眼罩排行榜！【成分、時效】

・【詳細評比】推薦市售人氣精油滾珠棒排行榜10選！【效果、香味】