一般人認知的減肥就是少吃多動，但卻有研究指出運動無法減輕體重？
之前風靡亞洲的鄭多燕，發明了一套獨有的有氧運動，
大家都仿效希望可以瘦下來，不過真的運動有用嗎？
此篇就詳細介紹該怎麼運動，怎麼動才會瘦。
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運動減肥
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腎臟科醫師江守山指出，運動最主要功能並非減肥，而是增進身體機能、預防疾病等等。
靠運動減肥可能只是一種幻想，運動的作用不只是控制體重，
也包含保護心臟、預防癌症、 預防糖尿病等功能，
因此即使無法讓體重減少，因此每個人還是要適量運動。
中華民國肥胖研究學會理事長蕭敦仁表示，很多民眾常落入減肥迷思，
例如只要認真運動、不必忌口也能瘦，或擔心控制熱量後恐缺乏營養素，
但實際上「控制飲食比運動重要」、「控制熱量攝取比營養素重要」；
運動有助維持體重、多長點肌肉，但並不是減肥的主要方法。
運動能消耗的熱量
那我們來看看哪些運動能夠消耗多少熱量。
| 運動類型 | 50 kg | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg |
| 慢走 | 77 卡 | 85 卡 | 93 卡 | 101 卡 | 109 卡 |
| 快走 | 112 卡 | 121 卡 | 132 卡 | 143 卡 | 154 卡 |
| 室內腳踏車 | 124 卡 | 137 卡 | 149 卡 | 162 卡 | 174 卡 |
| 有氧舞蹈 | 126 卡 | 138 卡 | 150 卡 | 162 卡 | 177 卡 |
| 羽毛球、排球 | 128 卡 | 140 卡 | 153 卡 | 166 卡 | 179 卡 |
| 籃球 | 150 卡 | 165 卡 | 180 卡 | 195 卡 | 210 卡 |
| 爬樓梯 | 199 卡 | 219 卡 | 239 卡 | 259 卡 | 279 卡 |
| 跳繩 | 225 卡 | 248 卡 | 270 卡 | 293 卡 | 315 卡 |
| 慢跑 | 235 卡 | 259 卡 | 282 卡 | 306 卡 | 329 卡 |
| 滑步機、划船機 | 237 卡 | 261 卡 | 284 卡 | 308 卡 | 332 卡 |
| 游泳(蛙式) | 297 卡 | 324 卡 | 354 卡 | 384 卡 | 414 卡 |
| 游泳(自由式) | 435 卡 | 480 卡 | 525 卡 | 567 卡 | 612 卡 |
運動來說來是游泳是消耗最高的熱量，如果我們要減脂的話，
最好還是從事有氧運動，過胖還是因為脂肪過多，
一邊減脂，一邊重訓增加肌肉量，而肌肉能燃燒脂肪，
只要勤加訓練，不僅新陳代謝會加快，還能變身為易瘦體質。
快速燃脂運動
有時候就是不想上健身房，也不想去跑步、騎腳踏車的戶外運動，
有沒有在家也能夠簡單做的有氧運動呢？
跟大家分享幾個快速燃脂的運動。
如果一組動作都能做到20下，再重複做三組，這樣一天的運動量就沒問題了。
前後交叉跳
雙腳保持前後交叉跳，碰到地上時，立即換另外一腳，動作盡可能越快越好，一次20下。
相信我，做完這個動作你會氣喘如牛，完全就是提升心肺的運動。
上下平板式
平板本身就超級累了，居然還要上下移動！
重點屁股還不能翹起來喔～真的要像平板一樣，平板就是全身都能鍛鍊到。
深蹲跳
引用：elciudadano
深蹲本身就是鍛鍊下半身，又加上要跳躍的動作，
更是累人阿！要注意蹲下時膝蓋不要超腳尖！
平板攀山動作
引用：popsugar
這也完全是練心肺的運動！超級喘得阿～
如果你習慣後，交叉抬腿也是很OK的。
捲腹動作
引用：pinterest
重點就是肩膀不要落地，但也不能折脖子，
這個動作可以讓你的小肚肚超級酸的！
減肥飲食小秘訣
減肥運動必須持之以恒，多喝開水可以沖掉體內的汗液。
開水可以加速減輕體重，體內脂肪燃燒時會留老舊廢物，開水可以將體內老舊廢物排出體外。
但是含咖啡因的飲料則不具有此功能，反而加重腎臟的負荷，
無法將多餘的脂肪燃燒排除。高脂肪的食物如甜點、糖水、奶油、雪糕、香腸、油炸類等食物，
快餐店的食物，均為高油、高熱量、低纖維，必需控制口慾，
少吃以免貪吃而累積脂肪。盡量選擇芹菜、生菜沙律、瘦肉、魚肉、蛋等食物。
運動減肥，更應遠離喝酒，酒的熱量很高，又會刺激食慾，
讓你運動瘦身效果打折扣。睡前少喝流質飲料，睡前二小時禁食，
平日少量多餐定時定量，保持均衡營養，不偏食不暴飲暴食，如此才能確保運動減肥的成效。
名人運動減肥法
引用：elle
大家最近一定都知道韓國爆紅Youtuber JINI，
他從100公斤瘦到50公斤，我們就來檢視看看他的運動量與飲食計畫！
因為在短短二年的時間內從100公斤減重至70公斤，繼而成功變成50公斤，引起超多人關注！
你看看JINI的結實馬甲線>//////<
擬定運動計畫
剛開始實施減肥計畫，必須先了解到自己的體能狀況。
JINI回顧高中時她在體能測驗項目總是不合格，
如果在體能狀況很差的情況下就進行嚴格的運動反而容易放棄。
這時要試著先把運動融入生活，養成良好的生活習慣。
舉例來說：JINI會在公車到站的前一站就下車走路、提早起床伸展或改成走樓梯。
所以我們常常就是興起念頭，結果又馬上放棄，所以還是要規劃一個目標。
至於運動時間的安排，她每週運動六天，其中週一、三、五做體力訓練，
另外三天則僅安排有氧運動，週日休息。體力訓練分為五個部分，
從伸展開始、10分鐘有氧運動、循環體能訓練、腹肌運動、最後再用一小時有氧運動作結。
循環體能訓練以「無氧運動-無氧運動-有氧運動」為一單位重複三次，
有氧運動則可選擇跑步機、踩腳踏車，在家也可以開合跳代替。
腹肌運動包含進階版仰臥起坐25次、抬腿25次與側面棒式。
JINI驕傲的說，照這種方式持之以恆地運動，體力甚至會變得比一般成年男性還好呢！
克制食慾
首先，早餐與晚餐食用減肥餐，早餐通常是水果，晚餐選擇沙拉與健康清淡的蛋白質如雞胸肉。
午餐則吃一般餐點，對必須外食的大學生而言也比較沒有壓力。
點心則喝美式咖啡或拿鐵，避開甜食或高糖分的飲料。至於酒精飲料則盡量避免。
結論
減肥的運動秘技，是盡量選擇全身性的運動，避免局部運動，造成局部疲勞。
運動時運動強度適中，運動時間至少30分鐘，才能達到效果，偶爾為之是沒有效果。
想藉仰臥起坐消除腹部脂肪，是不正確的觀念，
減肥運動必需選擇全身性的運動，如走路、慢跑、游泳、騎單車、有氧舞蹈等運動項目。
運動強度和運動持續時間，可以自我調整，配合自己身體狀況，以適當的運動強度維持運動量。
費力疲勞的運動，所消耗的能量不一定高，換句話說就是效果也較低。
走路慢跑10分鐘比快跑衝刺1分鐘所消耗的能量高十倍，
所以減肥運動效果高，不需選擇費力疲勞的項目。
減肥運動最好選擇運動強度適中，又可以持續較久的運動。
肥胖者、年長者或體能不佳，宜選擇走路作運動，對於心肺功能有改善作用。
同時運動的頻率每次至少30分鐘，每週三次以上，運動持續3個月以上才能達到效果。
如果不增加運動機會，身體也會越來越寬，導致心肺耐力、肌力、體能下降、新陳代謝率下降，
脂肪累積更快，所以我們應多走路、爬山、爬樓梯，隨時隨地把握運動機會。
