因為疫情越來越多人開始暴動，深怕自己中標，

但其實越這樣想壓力就越大，所以更需要舒展壓力，

不然有時候反而是壓力造成身體不舒服喔！

平常就要多攝取對身體有益處的食物，無論是正常飲食或是保健品，

盡量去人多的地方，避免接觸感染，也要勤洗手跟戴口罩！

此篇就介紹人氣提升免疫力食物線上菜單，及網路直接購買，不必出門就能養成健康又有型的身體！

 

提升免疫力食物

大麥、糙米、十穀米

名稱	熱量	蛋白質	脂質	醣類	纖維	維生素B1
白米	356卡	6.8 g	1.3 g	75.7 g	0.12 g	0.12 mg
胚芽米	354卡	7.0 g	2.0 g	74.4 g	0.4 g	0.3 mg
糙米	351卡	7.4 g	3.0 g	71.8 g	1.0 g	0.54 mg

可以看到糙米是米類中較多纖維跟維生素的一品，

富水溶性膳食纖維Beta-glucan以及支鏈胺基酸、多種維生素礦物質，

可以幫助提高體內代謝，增加活力。

 

乾香菇、乾木耳

感覺是菜餚的配菜角色，但是乾香菇、乾木耳卻含有豐富的營養喔！

菇類有「蔬菜牛排」的稱號。它的蛋白質不像肉類那麼高，但又比蔬菜高出好幾倍，

而且一樣低熱量（100克約只有30～40卡）、低脂肪，

並富含現代人容易攝取不足的膳食纖維，確實是營養價值不錯的食物。

 

黑木耳中豐富的非水溶性纖維能增加糞便量，促進腸道蠕動，

擔任腸道清道夫，同時也能降低得到大腸癌的風險。

 

雞胸肉、豬里肌、牛腱肉

因為每個人會吃的肉品不同，各列出三大項，

雞肉的熱量：134卡（100g）	雞肉的醣類：0（100g）
豬肉（瘦）的熱量：347卡（100g）	豬肉的醣類：0（100g）
牛肉（瘦）的熱量：133卡（100g）	牛肉（瘦）的醣類：0（100g）
牛肉（半肥）的熱量：265卡（100g）	牛肉（半肥）的醣類：0（100g）

畢竟肉品就是蛋白質，所以是無醣，熱量來看當然是牛肉跟雞肉比較低，

要增強免疫力也不能讓自己身材橫向發展！

除了蛋白質營養之外，還含有礦物質鋅、鐵，能鞏固免疫細胞。

 

秋刀魚、鮭魚、鯖魚

都是常見的魚種，而且蒸煮煎都好吃，還能搭配各種烹調方法。

魚類的蛋白質會比禽畜的蛋白質好，能為人體補充所需的蛋白營養，增強人的體質。

蛋白質則是構成人體細胞的主要物質之一，跟維生素E相輔相成。

這是因為秋刀魚中含有豐富的維生素E，同時蛋白質含量也非常豐富，

維生素E能減緩細胞衰老，能減少皺紋，加上秋刀魚的優質蛋白質，防衰老的效果就實現了。

 

鮭魚雖然是屬於富含油脂的魚。減肥時攝取「好」的油脂反而能助於分解脂肪，

而鮭魚裡的脂肪都是珍貴的魚油，含有豐富的Omega-3脂肪酸，

能夠幫助改善女性下半身肥胖的問題。

 

鯖魚的EPA、DHA的含量特別多，在所有魚類中僅次於鮪魚，

能夠防止血液凝固、降低壞膽固醇並增加好膽固醇，也能減少發炎。

維生素D能夠抑制癌細胞、幫助骨骼發育；維生素B2可以幫助蛋白質和醣類代謝、分解脂肪，

保護皮膚黏膜；鋅具有幫助腦部發育、復原肌膚、生成免疫細胞、抗癌、促進傷口癒合的作用。

另外還有鐵質、牛磺酸等成分，可以幫助造血、強化肝功能。

 

紅肉西瓜、鳳梨、番茄

感覺水果只有甜份？其實水果的營養也非常多喔！

紅肉西瓜富含的茄紅素，能保護皮膚不受到紫外線產生的自由基破壞，

所以可以減少皮膚色素產生，保持肌膚白皙；並能避免皺紋產生、延緩皮膚老化。

在烈日當下的夏日，西瓜是養顏美肌的最佳時令水果。

 

鳳梨含有豐富的維生素 C，有助於抑制黑色素生成，迅速淡化黑色素，美白嫩膚、去斑，

促進皮膚新陳代謝，消除老化角質，清除體內自由基，減緩衰老，補充肌膚養分及水分，

縮小粗糙毛孔，從內而外達到美白抗氧化的功效，使皮膚更健康、有光澤。

 

番茄含有較多蘋果酸、檸檬酸等有機酸、有機酸除了保護維他命C不被破壞外，

尚可軟化血管、促進鈣、鐵元素的吸收，説明胃液消化脂肪和蛋白質，這是其他蔬菜所不及的。

 

堅果、黑芝麻

現在不少人零食都會選擇吃堅果，比較熱量爆表的洋芋片，

優質油脂的堅果算是比較好的選擇！

堅果是植物性的食物，並且富含蛋白質和纖維。

 

小小的芝麻卻有大大的功能，不只含有豐富的礦物質、

Omega-3脂肪酸（如奇異籽）以外，含鈣量也特別高。

 

優酪乳、優格、起司

都是奶製品，都含有很多好菌，除了提升免疫力之外，還可以打敗肥胖菌，

讓身體內充滿瘦菌，就可以維持理想的身材。

如果有乳糖不適症的話，就可以嘗試吃保健食品，直接吸收乳酸菌、益生菌。

 

水、綠茶

沒事多喝水，多喝水沒事！

人體本來就是含有大量水量，如果缺水反而會造成器官衰竭，所以多喝水是好的！

但也不要因為健康就牛飲，也有可能會造成水中毒！

 

綠茶富含一種叫做多酚的保護性抗氧化劑。

如兒茶素和沒食子酸（Gallic acid），但EGCG被認為是最強大的，

並含有咖啡因，咖啡因有助於釋放情緒增強的神經遞質，

因此可以提升警覺性、反應時間和加強短期回億；

以及釋放壓力，平穩情緒使身體平靜。

 

提升免疫力食品排行榜

不知道怎麼吃？怎麼煮才好吃？

直接購買人氣廚師監製美食，讓你在家就能簡單上菜當神廚小當家！

 

6.Organic Valley有機馬蘇里拉奶酪棒

100％的純正有機牛奶，無抗生素、無人工合成激素、非基因改造，

每一根含有7公克蛋白質，80大卡熱量，奶素可食用，優質鈣質來源，

採真空壓縮包裝，維持產品的新鮮度，

本產品有做過動物用藥多重殘留分析及氯黴素類及β-內醯胺類。

成份：有機巴氏殺菌脫脂牛奶,鹽,非動物凝乳酶
淨重：28公克
原產地：美國
保存期限：4個月
保存方式：開封後請盡快食用完畢，因產品無防腐劑以免造成發霉，請放置冰箱保存，冷藏溫度3-7ºC，
請勿冷凍，以免油水分離壞掉
食用方式：適合直接吃，搭配紅酒or切塊搭配蘋果吃或者裹培根放入烤箱烤，
也可以撕成一絲一絲可取代雞肉絲，當素食者沙拉

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5.【穠研薪藝】台東長濱天癒五生穀糧粉

天癒仿生農法系統追求天地萬物循環永續，以「遵循自然，善用科技」的精神，

模擬雨林生態及人體內循環運行機制，協助土壤恢復微生物多樣性，創造如雨林活性般的豐沃生態。

不施用農藥化肥、不需休耕，可連作，節能省水。植株跟強體壯，還原初始風味。

產於台東長濱面臨太平洋背靠金剛山的天然優勢中健康成長，富含生物氣能，口感香Q。

穀糧粉已先完成烘烤，屬熟食品。可以直接泡熟水喝（溫度不限）或跟米漿、

豆漿或牛奶一起沖泡食用均可以增加飽足感。

產品重量：600公克
成分：糙米、紅棗、薏米、紅豆、燕麥芢、蕎麥仁、黑芝麻粉、紅糯米、綠豆、黃豆、枸杞。
保存溫層：冷藏
產品產地：台灣

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4.泰好吃減醣21份餐(14份肉類豪華餐＋7包減醣千張蔬菜鮮肉雲吞)

品嚐泰國道地美食，現在在家就可以吃得到！瘦達人今年最新推出的「泰式減醣料理」，

讓您每天享用多樣變化，餐餐開胃吃飽、吃滿、吃涮嘴還變瘦！

蘋果咖哩豬2入＋綠咖哩牛2入＋辣子雞2入+泰式打拋豬2入+泰式水煮雞肉2入+玫瑰鹽香煎雞腿2入+

蒜香雞胸肉2入+減醣千張蔬菜鮮肉雲吞7入，共21入。

每入含有(不含千張蔬菜鮮肉雲吞)：1份主餐料理、1份糙米飯、

2份自製私房菜或有機蔬菜（隨機搭配）。「減醣千張蔬菜鮮肉雲吞」每入有4個雲吞

（雲吞為生食出貨須煮熟才可食用）。

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3.胡桃木香燻雞胸肉

嚴選來源可靠、衛生安全的國產雞胸肉，堅持不添加防腐劑，

加入少許香辛料按摩醃製，使雞肉呈現自然原味，鮮嫩多汁，

乾燻手法將美洲胡桃木的自然芬芳香氣及肉汁鎖在雞胸肉裡。

經熟成程序，食用上更為便利，微波加熱即可食用，簡簡單單即可享受全家大小喜愛的雞肉料理，

也適合煎、烤、炸、焗、燉等調理方式，可隨喜好佐以適當醬料，創造出不同的食用樂趣。

成份：雞肉，水，蔗糖，食鹽，酵母萃取物，蒜粉，多磷酸鈉，焦磷酸鈉（無水），白胡椒粉，香料。
淨重：160g±4.5%
熱量：125大卡/100公克/份

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2.O CANADA 大加富生　亞麻裸仁黑芝麻醬

芝麻中僅有極少量Omega-3，40% Omega-6及43% Omega-9；

亞麻裸仁則有53% Omega-3、16% Omega-6及21% Omega-9，

把兩者合併，即可獲得Omega-6/Omega-3比例更平衡的黑芝麻，

採用純本土黑芝麻研磨製成，全世界唯一 添加專利脫殼技術亞麻裸仁，

100%純天然，無糖無鹽無香料，真空蓋裝填 新鮮保存，

兩種食材皆有豐富的營養成分，美味與健康一舉兩得。

成分：台灣黑芝麻、亞麻裸仁
營養：每百克含熱量631.5大卡、蛋白質 20.7克、脂肪52.3克、碳水化合物 18.1克、糖0公克、
膳食纖維 1.3克、鈉 3.3毫克。
產地：芝麻醬產地：台灣，亞麻裸仁原產地：加拿大
淨重：180公克

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1.快朝酵素PLUS酵母

快朝酵素PLUS酵母一次就能幫你補足『7種穀物麴酵素』！

分別從：米、黑紫米、大麥、小米、高粱、日本稗、黍這7種穀物裡提煉而成。

酵素配合荔枝酵母，促進腸道蠕動，酵母能幫助體內乳酸菌等善玉菌增生。

善玉菌能擊退體內的惡玉菌，也能幫助吸收維他命、礦物質，

因此能改善腸道細菌叢生態，達到幫助消化、維持體內正常機能等作用。

而快朝酵素正是採用了來自荔枝的活酵母−「布拉酵母菌」。

因此跟「酵素」的配合度及佳，還能幫助體內的酵素增生，

達到幫助消化、維持體內正常機能等作用。

快朝酵素成份的另一大亮點是增添了日本沖繩珍貴的「水雲褐藻」成份。

褐藻糖膠是一種水溶性纖維。因不易被消化且黏滑性高，可以有效吸附體內廢物、排出體外。

再加上沖繩天然的地理環境，進而造就沖繩擁有最佳培植技術。

讓你健康享瘦好簡單！

成份：甘王草莓、亞歷山大決明濃縮精華、穀物麴（大麥、小米、黍、日本稗、高梁、黑米、米）、海藻、
水雲褐藻、乳酸菌、樹蘆薈精華、膠原蛋白肽、左旋肉鹼酒石酸鹽、
五層龍網脈濃縮精華、匙羹藤濃縮精華等。
容量：31g(124顆)
產地：日本 
使用方式：一天5~10粒，哪時使用都沒關係。使用者回饋是5~6粒最有感！

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結論

其實除了吃有益提升免疫力的食物之外，最重要還是要維持放鬆的心情，

越緊繃就可能造成壓力過大，就會導致身體機能越來越不順暢，

所以還是要保持愉悅的心情，正常均衡的飲食加上運動，

才能讓身體維持在最佳狀態下，也比較不會因為外來因素而感到不舒服，

如果現在不知道該怎麼煮，已經吃膩附近的料理的話，

歡迎試試看上以上線上即時料理，讓你每天吃都有新的感覺。

 

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