說到減肥成功者，大家都知道一休吧？
當初我也是在YOUTUBE上看到一休的TABATA教學，
影片中他女兒在旁邊玩耍，學他爸爸做動作(甚至是妨礙)，覺得很新鮮XD
那時剛好是TABATA運動崛起的時候，
我們上班上課沒時間，只需要五分鐘就可以達到30分鐘健身的效果，
對於我們現代人來說，速成是很重要的(明明就是懶)！
所以一窩蜂的大家都開始用TABATA健身減肥，一休的YOUTUBE影片還有分階段性，
所以也不會一下子就覺得跟不上節奏跟強度。
一休？和尚嗎？
當初聽到這個名字，只有想到小時候常常看的一休和尚XD
後來才知道是知名的減肥達人，
一休除了經營YOUTUBE之外，也有開設部落格及臉書撰寫文章，
甚至開始分享自己的粉絲的成功經驗，
大家除了可以了解飲食跟運動之外，還能夠看看一些實際案例。
李翊丞是知名減重與健身部落客一休的本名，
有個藝人哥哥──李威。(吐司男之吻~童年的回憶啊)
不過，在很長一段時間裡，只要提起他和李威是兄弟，幾乎沒人相信。
毒舌者甚至會補上一槍：「不會吧？你們應該不是同一個媽生的吧？」
並不是因為一休長得不好看，而是他真的太胖，
和李威站在一起簡直像中年大叔對上陽光帥氣男孩，很難有同為一家人的聯想。
而且有趣的是，一休並非先天易胖體質，造成他體重狂飆的始作俑者竟然就是李威！
一休曾是許多女生暗戀的校園風雲人物，擔任過班長、籃球隊員、柔道校隊隊長，活力十足，從不忌口。
即使後來因訓練受傷，近2年時間無法運動，
他也只是薄薄地膨出一層可愛嬰兒肥，增添親切感，情史更加暢旺。
直到當完兵後擔任李威的貼身助理，他開始遭逢像許多上班族一樣的難題：
超時工作、熬夜加班、生理時鐘混亂、抽不出時間運動、天天外食。
再加上李威為人海派，進餐廳總喜歡超量點菜，但自己身為偶像演員必須忌口，
餐桌上「廚餘終結者」角色只好交由一休扮演。
短短2年，一休體重狂飆近20公斤。170公分配上86公斤的身材，
被朋友訕笑「肥油堆積到會像果凍一樣晃動」。
直到有一天，他突然發現自己愛上了現在的另一半潔西卡，
一股強烈的自卑感襲來，「愛不到」的痛苦把自信胖子擊垮，
他心裡不斷吶喊：「如果連我自己都不愛自己，她怎麼會愛上我呢？」
一休在一年內減重25公斤，最終變成人生勝利組。
減肥人生勝利組
引用：leeyihugh
專門網站，資訊一網打盡
原先一休只有在臉書跟YOUTUBE投稿，目前已經出兩本書，
也有專門設立自己的網站，裡面關於減肥的資訊都很齊全，
從基礎減肥觀念、減肥食譜、減肥運動、還有粉絲(俗稱：休粉)成功實例分享，
一天應該吃幾餐？
通常都是一天三餐，但又有人說一天六餐、少量多餐等，
一休認為：
大部份會需要吃到五至六餐的，會有兩種狀況，一種是肚子很餓，一種是做很大量的無氧或有氧運動。
有些人開始進行減重後，因為以前吃的份量非常多，
澱粉的比例或油脂的比例也攝取的非常高，在剛改變飲食習慣時，加上食量有控制時，
一般應該是六個小時左右會肚子餓，但有些人可能2~3個小時就餓了，
這時餓肚子不是一個好方法，一直強調減重最重要的一件事情就是不要挨餓，
所以這時就建議可以稍微攝取一點食物補充熱量。
但要特別注意一件事，少量多餐通常會建議三個正餐，2~3個小餐，
小餐的部份就是早餐跟午餐之前，午餐跟晚餐之間，晚餐跟睡覺之間，
如果這時候肚子餓，通常建議補充2~3百卡以內的熱量即可，
而不是說我一天吃六餐，那我下午肚子餓我可以再吃一個便當。
食物的攝取還是主要以三個正餐為主，
而肚子餓時補充的食物可以選擇例如水果、全蛋、全麥吐司、糙米飯糰、無調味堅果、
無糖豆漿、全脂牛奶、或含蛋白質的生菜沙拉等等。
最佳燃脂運動
一休真的是完美的巧克力腹肌，偷偷再放一張滋潤大家的眼睛XD
引用：leeyihugh
Burpee，也就是我們一般說的波比跳，是一個全身性多關節最好的燃脂運動之一，
是無氧運動的一種，也是一種很好做肌力訓練的動作！
波比跳同時結合了深蹲、跳躍、伏地挺身這三個動作，
可以鍛練到上肢跟下肢的肌肉群，幾乎全身上下70%以上的肌肉群都可以訓練到，
是一個非常好的全身運動，一休在TABATA四分鐘進階的版本裡也有安排了一個波比跳的動作。
今天就跟大家分享一下如何正確做波比跳，我們先來看一下照片：
波比跳的幾個要領
1.保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎
2.下蹲，雙手撐地
3.雙腳往後跳，讓身體呈現一個伏地挺身的姿勢
4.做一下伏地挺身(進階動作)
5在伏地挺身起來時，連帶跳起來
6.回復到原地站姿的姿勢
7.往上跳一下(進階動作)
ps.如果沒法做伏地挺身跟往上跳的，就雙手撐地後，再站起來就可以了
一休親自示範的動畫：
引用：leeyihugh
但說實在的波比超級累人，你下肢無力的話，根本彈跳不出去，是很需要全身肌肉的運動。
波比跳的訓練菜單
1.一次做12~15下，這樣算一組，休息1~2分鐘，再重覆做一次，一次可以做1到3組!
2.利用TABATA的方式來做波比跳，在20秒的時間全力以赴的做，休息10秒，總共重覆做8次。
3.不休息的方式做波比跳，做到你做不下去為止。(......)
減肥食譜
在一休網站上很多他親手自己做的食譜，花樣很多，
減肥期間其實最怕吃膩，還有亂吃這幾點，
但如果今天菜色很多，就不怕吃膩了開始亂吃。
因為減肥期間最重要的是蛋白質補充，先跟大家簡單分享雞蛋的煮法：
1.用常溫蛋煮水煮蛋
2.蛋冷水就下鍋
3.在蛋比較鈍的那一端敲小洞
完美煮法：
1.冷水下蛋
2.煮到水滾後關火，蓋上鍋蓋，把鍋子移開瓦斯爐（這點非常重要）
3.依據想要的熟度選擇悶蛋的時間，一般悶6~7分鐘，就會有完美膏狀的黃金蛋，想要全熟就悶10分鐘以上！
引用：leeyihugh
看喜歡哪種熟度！一休都幫你弄好了！
外食攝取法
相信畢竟還是很多人住外面，要自己煮真的不是很方便，
到底要吃什麼還能減肥呢？一休也有介紹了一些食譜。
我們最常就是吃便當，那便當要怎麼挑呢？
市售的便當大概有滷，炸，烤，如果可以最好選滷＞烤＞炸
但如果想吃炸也ok，那我們就可以透過選擇比較好的主食，
再調整一下內容，也能達到利用外食減重的效果。
這便當共有一個主菜，三個小菜
雞柳：140克，蛋白質約28克，因為有炸過，但沒什麼沾粉，熱量約180~200大卡。
豆干：50克，蛋白質約10克，熱量約100大卡，
豆干雖然蛋白質豐富，但其實熱量也滿高的，
雖然豆干很不錯，但也是很容易不知不覺攝取過多熱量的食物之一。
白花椰菜：37克，37克的白花椰生的熱量其實很低，大概只有10幾大卡，
但這份因為有油，所以熱量我們約抓30~40大卡。
高麗菜：50克，熱量約50大卡。
再來我們看到一般便當裡熱量最大來源，白飯！
這盒便當的白飯拿出電子秤來秤，是235克，
1克白飯大約有1.4大卡的熱量，235克約有330大卡的熱量，
那我們再來看看要怎麼調整，
這裡的蛋白質還滿夠的，蔬菜份量偏少，
如果可以的話，建議自備燙好的青菜，如綠花椰菜就是很好的蔬菜！
便當份量不夠時，我們就可以自己再多加蔬菜的部份，
飯的份量偏多，所以我們要減量，這裡我們減100克白飯，本來235克變成135克，
可以從左下照片看到，未調整前的飯量很多，以餐盤來看，是整個尖起來的，
調整後的飯量，就比較合理多了。
引用：leeyihugh
休粉成功實例
最喜歡看的還是很多休粉成功的前後對照圖，
引用：leeyihugh
完全根本就是兩個人！那個背肌也太美了吧！
這個休粉一開始也是先從跳鄭多燕開始，但是因為抓不到訣竅，
又讓自己的身體痠痛放棄，
後來看到一休的網站之後，知道除了運動之外，其實很多飲食也需要加以注意跟控制，
結果十個月左右就已經瘦了１３公斤！
運動除了TABATA之外，還有跳繩跟HIIT，這剛好就是有氧加無氧，
有氧運動能夠消耗脂肪，無氧運動能夠強大肌肉，
所以很多休粉真的成功打造結實的肌肉。
總結
其實一休的故事真的很激勵人心，而且減肥這條路，
不論男生女生都一定有經歷過(除非你真的就是天生瘦子吃不胖)，
雖然一開始可能是為了想要一些目標，但其實減肥除了外觀好看，
最重要的還是身體健康，肥胖真的很容易帶來身體的負擔，
身體只要一出狀況，就像排山倒海一般，病症就會接踵而來，
所以我們減肥不只是為了好看，更是希望自己的生活能夠活力滿滿！
而且了解飲食方法，知道食物要吃原型食物，
因為現代太多的精緻食品，雖然蛋糕很好吃，但裡面添加很多奶油及砂糖，
導致我們需要很多能量去代謝它，身體就會急速因為血糖上升，而感到疲倦想睡，
嘴巴也是一直接受重鹹辣的食物的話，就會回不去吃其實對身體好的口味，
身體也會因為這樣引起水腫等問題，嚴重就會導致生病。
最重要的還是我們的決心！
不論是夏天到了要穿泳裝，或是想要穿亮色衣服但又不想要看起來很胖，
只要我們有動力想要完成它，減肥這條道路就能繼續下去。
大家一起努力戰勝心中的惡魔吧！
以上照片、部分文字轉自一休陪你一起愛瘦身
