天氣慢慢變涼了，早上也越來越難離開被窩了⋯
其實早上運動會比晚上運動來的更有效，
來個早晨運動 - 拉筋，是讓你清醒最好的方式！
不僅開啟了腦袋開關，也喚醒肌肉，對身體很有幫助～
以下就介紹幾個簡單的伸展運動，即使忙碌的早晨也可以做喔～
為什麼拉筋很重要？
拉筋重要的是可幫助增大你的動作範圍。
可以提升專注力、解消壓力以及讓你的身體維持正常的運作。
當然，運動前拉筋也是非常重要，它可以降低因運動受傷的風險，
並且使你的運動效果更好。
早晨拉筋有什麼效果呢？
在早上做肌肉伸展，促進了血液循環，使血液流通至全身，
對健康有很大的益處！
利用起床後短暫的5分鐘，做一些簡單的伸展，做做拉筋伸展；
這會讓你上班時更有精神、一天更愉快。
早上會覺得神清氣爽，那是因為分泌了腎上腺素荷爾蒙的緣故，
早上運動，會更促進這種荷爾蒙的分泌。
而且，做這樣的晨間伸展，還有瘦身的效果，因為起床後7 ~ 8點，空腹狀態做，
會讓儲存在皮下和肝的脂肪轉成能量，因而使體內脂肪量減少。
對那些沒有其他疾病，只是單純體重重、或是有脂肪肝的人，
或是中性脂肪、膽固醇指數高的人，早晨做輕度拉筋或伸展，
能更有效地解除這些問題。越覺得身體沉重、疲倦，就越要一早起來做做拉筋伸展操。
效果列舉如下：
打開筋肉，喚醒身體
隨著天氣漸漸轉涼，在睡覺時肌肉也會慢慢變得較硬。
在早上做伸展的話可以排解肌肉僵硬的問題。
另外也藉此讓全身細胞充滿養分，大腦也變得清楚自然就變得有精神。
保持血液循環，提升專注力
早上是大腦功能最活躍的時候。
血液循環變好也會促進腦部的活性化，進而提升專注力，
也就提升了思考能力。
改善肩頸僵硬及腰痛
相信有人有越睡越累的經驗吧？
壓力太大、寢具的軟硬度等不合適等原因都會造成肩頸僵硬跟腰痛。
早晨的伸展可以幫助肌肉放鬆，能夠改善跟預防這種狀況發生。
矯正姿勢
睡眠讓你的身體放鬆。但是它不會矯正你的不良姿勢！
尤其對於久坐辦公室的上班族，很多都有站姿不良、駝背的現象。
早上的伸展可以有效矯正你的姿勢，而且還可以幫助減緩肌肉酸痛。
提升代謝，變成易瘦體質
藉由一邊深呼吸一邊伸展，提升了血液循環，同時身體也變溫暖。
在早餐前做一些伸展提高代謝，結果也會幫助身體變成易瘦體質喔。
可調整自律神經
明明沒有什麼原因，無緣無故生病、身體變得不好；有可能就是自律神經失調了。
藉由伸展跟深呼吸，刺激副交感神經，可調節自律神經維持正常。
伸展運動時該注意什麼？
做伸展時要如何避免受傷，又達到有效的目的呢？
不要做反向動作
做反向動作的瞬間會造成肌肉的負擔，有可能導致肌肉拉傷。
平常運動的暖身時會做一些反向伸展，
但早上次為了消除肌肉緊繃，提高體溫，所以不要做反向的運動以免受傷。
不要免強
身體不適或是某個部位不舒服時就該適量或是禁止任何運動。
例如腰痛時，就不該去做腰部的伸展動作，這只會帶來反效果。
意識自己正在使用的肌肉
現在正在伸展哪個部位，特別去關注跟意識那個部位的肌肉。
可以感覺看看是不是比之前變得較舒服、比較痛等等的，
感覺自己身體的變化也很重要。
別忘了深呼吸
因為太認真做運動而忘了呼吸是不行的。
深呼吸可讓氧氣充分充滿體內；吸吐的過程可大幅提升伸展的效果。
馬上開始！簡單的早晨伸展
關鍵是保持簡單的早晨運動！
最理想的是起床後花5 - 10分鐘，這就足夠改變你的生活以及對你的身體有很驚人的影響！
伸懶腰
眼睛一睜開，先呈平躺姿勢伸個懶腰吧！當然坐著也是可以的。
感覺將全身拉展開來，做3組：
1. 雙手舉過頭握在一起向上伸，雙腳向下伸，想像上下兩端被拉的感覺，伸展背部。
2. 姿勢維持10秒，放鬆。
抱膝伸展
這也是躺著的時候做的伸展。
左右邊各做5次。
1. 單腳屈膝，用兩手抱住膝蓋，注意背部不要拱起！然後慢慢往身體推近。
2. 姿勢維持10秒，放鬆。
肩膀伸展
有效消除肩膀僵硬的狀況。
坐姿或站姿都可以～
1. 左手向右邊伸展，用右手抱住左手肘處，往右邊慢慢伸展。
2. 維持30秒後換邊。
背部伸展
像貓一樣，盡情的伸展背部吧～
1. 雙手掌、雙膝著地，屁股往後（後腳跟的地方）坐，手不能動喔，要保持在原來的地方。
2. 感覺到背部被伸展開來，維持30秒。
伸展的注意事項
1.伸展時先提高身體溫度。肌肉溫度偏低，會呈現緊張狀態，伸展效果就會降低。
2.伸展到「痛」是不正確的。讓肌肉處在緊緊痠痠、可忍受的範圍內才正確。
「痛」反而可能代表你的動作不正確，拉扯、撕裂到肌肉所致。
3.柔軟度左右有差異是正常的。最好能訓練左右平衡，儘量縮小兩側的差距。
4.動態與靜態伸展互相搭配，效果更好。運動前不建議在一個動作停留太久，
會使肌肉無力，但動態伸展能讓肌肉發熱、增加彈性，
「運動前做動態伸展，結束後再做靜態伸展，幫助拉長、放鬆，」。
總結
每天做的話一定能改善一些身體狀況喔～
每個人都有自己的早晨行程：冥想、咖啡、早餐和運動等。
把每天懶床的10分鐘拿來做伸展，是一個提供能量跟緩解前一天的緊張壓力的好方式！
將運動成為你的習慣，讓你的血液流動、刺激你的器官、
大腦、肌肉和培養專注力，使身體準備好迎接新的一天～
