真心想要減肥，但真的要開始時，卻不知道該從何下手，
一開始最好走路，輕鬆地燃燒脂肪且瘦身，這才是保持健康、延年長壽的方法。
走路，可以瘦身
大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一。
也許有人會質疑：「只要走路，就能瘦嗎？」倒不如說，輕鬆地運動，更能燃燒脂肪。
Contents
輕易上手的減肥法
決定身材胖瘦的因素，很簡單。
以「攝取熱量」與「消耗熱量」是否取得平衡判斷即可。
攝取熱量如果超出消耗熱量，則超出的部分會因節約基因轉為脂肪，造成身材肥胖。
反之，消耗熱量超出攝取熱量的話，累積的脂肪會消耗掉，使身材消瘦。
換言之，無須減少食量，只要增加消耗熱量，就能瘦下來。
之前在日本遊學的時候，住的地方離車站要走15分，
在台灣都是騎腳踏車代步，根本沒有走那麼多路，
才沒兩天我的大腿內側就開始有點痠痛了，
因為老師跟同學也會一起去吃好的，
日本飲食比較簡單調味，也比較少吃炸的，每天下上學走路(學校離車站也有點距離)，
可是每餐都吃飽飽，但我在一個月的遊學中，只有胖了1公斤。
可見走路對於減肥來說，是很適合的簡單運動。
七分飽恰恰好
喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，
但切忌放縱自己吃到肚子難受，這樣一來不僅傷身，
二來還會吃進過多熱量，得不償失。建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。
大量攝取蔬菜
怕吃進太多熱量？其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，
這樣就不必擔心囉！只要烹調方法簡單，蔬菜不僅富含纖維質，
熱量又低，也容易會有飽足感，對身體好處多多。
退一步點餐法
現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，
總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，
只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！
改變飲食順序
你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，
因為這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！
讓胃占了些空間，就會攝取較少其他的食物，
如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
多喝水
根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，
這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。
千萬不要把茶當水喝，因為水可以代謝物質，茶比較多是解膩助消化。
晚上別吃大餐、熱量高的食物
減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！
晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。
聰明選擇零食
看電視、影片時手邊沒有個零食相伴那怎麼行！
但除了洋芋片、爆米花或手搖飲料等零食，你可以有更聰明的選擇。
試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒，或是一些蔬菜棒，不僅美味，對身體負擔也不會太大喔！
參加聚會前先吃點輕食
我們都知道酒精的熱量有多驚人，想減肥的人切忌空腹前往派對現場，
建議在出發前，先吃點水果或燕麥棒果腹，不會因為肚子餓亂吃精緻食物，
以免讓你的瘦身計畫功虧一簣。
捨棄精緻類澱粉
如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉，
如：白吐司、白米飯、白麵條等等，反而會讓你陷入肥胖地獄，
因為這種澱粉不僅吃不飽，還很容易發胖！也會容易血糖上升；
相反的，你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉，
不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是瘦身時的最佳夥伴喔！
吃早餐很重要！很重要！很重要！
「吃早餐很重要！」這句話想必聽了不下數百次，但也是真理！
尤其想減肥的人更是一定要遵守這個原則。
早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。
每周最少運動3小時
懶人的最高原則就是不想動！但如果你想減肥這可是不允許的，
但我們還是可以稍稍偷懶一下，至少讓自己每周運動3小時吧！
要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，或是在辦公室做點抬腳運動，總之有讓自己動起來都是好的方法喔！
晚餐及飯後不吃甜點
基本上甜點這種東西本來就是減肥過程中的大魔王，更何況是放在飯後，而且還是晚餐時間！
如果真的嘴饞，那麼就選擇下午時段吃，最好是淺嚐即止。（請參閱方法1。)
體會分享「熱量」的美好
懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了！
不僅自己不會攝取過多的卡路里，既可以吃到還可以把熱量也一起分給別人，多美好啊！
將零食倒入盤子裡
雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養價值高的果乾或燕麥棒，但誰不會偶爾想放縱一下呢！
建議不要將深不見底的「邪惡袋裝零食」直接撕開吃，而是要將一半的分量倒入盤子裡，
這樣才能意識到自己吃了多少的份量！
拒吃人工代糖
研究證實，攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。
因為代糖只能欺騙味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感！
設定目標
白話一點就是找到一個為什麼你要瘦的理由，為什麼你一定非瘦不可的理由。
如果不瘦你的生命就無法再往下走的那種理由。
這非常非常重要，而且這個理由一定要夠強烈，
最好不要是我想健康一點，漂亮一點這種目標，這會很容易讓你放棄。
要夠強烈，夠想要，想要到你覺得沒有達到目標不行。
以我來說，為什麼我以前減肥那麼多次都失敗，直到最後一次才成功，就是我有非要不可的理由。
以前我減肥都只是想說可以再瘦一點就好，比較健康啊，穿衣服比較好看，比較帥，
這種很容易被取代跟放棄的理由大都不會成功。
成功的祕訣卻是你個人很在意的理由，只要沒有達到，你的人生就失去光彩跟意義，
這樣會讓人更加努力去達成目標。
總結
說穿了減肥就是自我意志的挑戰，
是否能戰勝自己的懦弱，遇到挫折就想放棄，
其實減肥方法百百種，更何況現在越來越多新的減肥方法，
最重要的還是飲食、運動、作息，
掌控好自己的飲食，搭配上適當的運動，
盡量不要養成太晚睡的習慣，畢竟人體的器官還是要充足的休息，
才能達到100%的作用，然後要每天量體重或是測體脂肪，
才知道自己身體的狀況，而去調整飲食或是運動作息。
從眾多的減肥方法中，挑選適合自己的方法，
不要覺得辛苦，就馬上放棄，還是要持之以恆，
讓那些好的習慣融入自己的生活，這才是能夠成功瘦下來的秘訣。
