尤其是30代女性朋友最關注的話題應該是...
肌膚的抗衰老保養！！
除了護膚保養之外，良好的日常生活習慣和飲食同樣可以有效預防抗衰老。
永保青春容顏的秘訣就是由內而外的雙重呵護！
上一次小編為大家介紹了祛皺抗老的有效青春霜～
這一次會為大家詳細解析日常生活中應該注意的一些抗衰老良好習慣和飲食問題。
那是什麼原因造成肌膚逐漸衰老的呢？
從日常生活習慣到飲食，有哪些地方需要注意才能有效達到肌膚抗衰老？
接下來就和小編一起一探究竟，了解一下肌膚抗衰老的小秘訣吧！！
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肌膚衰老的原因
在預防抗衰老之前，先一起來了解一下讓肌膚衰老的原因有哪些吧！
肌膚衰老的4大原因：
．肌膚乾燥缺水
．肌膚氧化問題
．肌膚糖化問題
．肌膚日光性老化問題
不要覺得自己沒有以上肌膚問題就可以抱著僥倖心理喔！
以上4個原因都會互相影響，無論你有哪一個肌膚問題，
都有可能引發其它問題，導致肌膚慢慢衰老。
接下來我們就來詳細了解一下各個原因和預防對策吧！
肌膚乾燥缺水
肌膚一旦乾燥缺水，就很容易造成細紋爬上臉部。
事實上肌膚的角質層本身就有天然自我保濕系統，
主要負責肌膚的保濕、鎖水功能。
可是由於女性一旦過了20歲，女性荷爾蒙開始逐漸減少、
壓力、熬夜等不良習慣就會破壞完整的角質層屏障機能，
使肌膚再生機能下降、缺乏光澤彈性、新陳代謝緩慢，
還會導致皮膚老廢角質的堆積，影響保養品的吸收效果。
為了防止角質層屏障受到損害、肌膚乾燥缺水，平時我們應該注意：
．洗臉時不要力度過大，用力摩擦臉部
．不要長時間泡熱水澡
．每次保養最後一定要塗抹乳液或乳霜，確保鎖住水份
．多吃蒟蒻等食物，確保角質層屏障機能完整。
肌膚抗氧化
「活性氧」在我們的人體中發揮著相當高的作用。
例如活性氧就可以幫我們殺死侵入到體內的細菌和病毒。
但是如果體內的「活性氧」過多，反而會攻擊到其它細胞，加速細胞老化、
損害毛孔血管、導致新陳代謝緩慢等問題的發生。
另外，為了預防紫外線的強烈刺激，肌膚會自己分泌大量「活性氧」，
從而引發黑色素分泌，再加上新陳代謝緩慢，導致臉上出現「黑斑」。
因此，「預防活性氧分泌過量」也是抗衰老步驟中需要多加注意的一點！
為了預防活性氧分泌過量，我們平時應該注意：
．做好防曬對策
．經常飲酒、抽菸、壓力大、過激的運動都會造成活性氧大量分泌
．多食用、飲用一些抗氧化食物吧！（例如多攝取黃綠色蔬果、
富含豐富多酚成份的綠茶、適量紅酒、芝麻等食物。）
肌膚抗糖化
和氧化一樣，糖化也是加速肌膚衰老的重要原因之一！
醣質雖然是我們人體必須的營養成份之一，
但是攝取過量的醣質，就會和蛋白質結合產生出一種糖毒素「糖化終產物」。
會讓動脈、肌肉和肌腱變硬，造成心血管疾病、
白內障、老年性眼睛黃斑部病變等疾病的產生。
此外還會降低肌膚內的膠原蛋白、角質功能，讓肌膚產生皺紋。
因為這種糖毒素很難被分解，所以要盡量避免它發生，做好預防對策！
如何避免「糖化終產物」發生呢？？
血糖值越高，這種糖毒素也會越容易增加，所以首先要做好「防止血糖值升高」的對策！
GI值高的食物（血糖值上升指數）
加速血糖值上升的主要食物就是精緻碳水化合物食物：
．白飯
．麵包
．烏龍麵
．馬鈴薯泥
等顏色較白的碳水化合物食品。
GI值低的食物（血糖值上升指數）
．蕎麥麵
．糙米
．豆類
．全麥麵包
等顏色接近棕黑色的碳水化合物食品。
除此之外，吃的順序和料理方法也會很大的影響到「糖化終產物」的產生：
．例如吃飯時優先吃蔬菜，就會抑制血糖值的上升
．盡量避免油炸、炒的食物，要多攝取蒸、水煮的食物。
．食用時一同搭配富含多酚的飲品，例如咖啡、綠茶、紅酒等。
*紅酒還是要適量飲用喔！喝多了不僅傷身體，還會導致活性氧分泌過量，加速肌膚衰老。
紫外線的日光性老化
最後要告訴大家，加速肌膚衰老的80%的原因，
主要就是紫外線引起的「日光性老化」問題！！
常會導致肌膚乾燥、脫皮、粗糙、產生深層皺紋等問題。
而對肌膚傷害最大的紫外線主要是：
．UV-A
．UV-B
接下來，讓我們一起來看看要如何正確選擇日常防曬用品吧！
標有「PA」、「SPF」的防曬用品。
PA就是「Protection Grade of UV-A」的縮寫。
就是預防陽光中的長波紫外線UV-A的數值。
我們常看到防曬用品上標有的「PA+、PA+++等」中，
“+”越多，UV-A值越高。
SPF是「Sun Protection Factor」的縮寫。
就是紫外線UV-B的防禦指數。
SPF的指數越高，「紫外線吸收劑」的成份就越高，
就可以保護肌膚預防紫外線帶來的刺激。
我們常常看到的「SPF50」就是指數較高的SPF。
但要注意，敏感肌、月經前等肌膚不穩定的時候，
盡量避免使用防曬指數過高的防曬用品喔！
只要不是暴曬，日常生活中用PA++、SPF15～20指數的防曬用品就足夠了。
注意塗抹前一定要做好肌膚保濕，洗臉時一定要用專用卸妝產品洗掉喔！
引用：女性の美學
總結
以上就是小編幫大家整理的抗衰老4大原因以及預防對策了～
加速肌膚衰老的8成原因都與紫外線有關！
因此日常生活中一定要注意多防曬，才會盡可能避免肌膚乾燥產生細紋、
黑斑、衰老等問題。
除了避免在陽光下暴曬之外，尤其敏感肌或肌膚在不穩定的時候，
擦指數太高的防曬霜反而會給肌膚帶來負擔，
因此建議平時擦PA++、SPF15～20指數的防曬用品就可以了。
另外，平時只有在飲食上多加注意，才會有效預防肌膚的抗氧化、抗糖化問題。
具體的飲食建議以及其它注意事項都總結在了文章中，
請仔細閱讀，平時要多多注意喔！
