大家一定都有減肥的經驗過，什麼減肥方法都試過了，
但最終還是失敗收場，到底有什麼減肥法是可以成功瘦下來？
此篇就來分析各種減肥法，以及成功瘦下來韓星的減肥方法！
先來分享小編我自己的減肥經歷史～
代餐減肥法
這個大家一定都很熟悉，就是賀寶芙的奶昔代餐減肥法，
口味有巧克力、香草、草莓(現在好像還有別種)，搭配利尿茶飲跟一些營養錠，
早晚吃奶昔，中餐正常吃，代餐一餐大概是90~100卡左右，
那時沒有加運動，就只是吃代餐，大概有瘦了5公斤左右，
但說穿了代餐只是補助，只要沒有吃之後，很快又恢復原本的體重了，
而且每天晚上睡覺的時候，我都在幻想明天中餐要吃什麼，
有時候真的是餓到睡不著T_T
後來甚至吃了奶昔還忍不住吃正餐，想當然這個減肥方法就失敗了。
★代餐比較適合意志堅強的人。當晚餐使用，可以補助營養代餐。
去澱粉減肥法
早餐吃豆漿加燕麥，搭配水果，
中餐幾乎都是自己煮，各種蔬菜加糙米飯及蛋白質，
晚餐只吃蛋白質跟蔬菜，
那陣子努力上健身房運動，滑一小時的滑步機，再做半小時的重訓，
就這樣兩年下來，我瘦了大概8公斤，（假日偶爾還是會去吃吃喝喝）
但可能是我的食譜營養也不太夠，蹲下再站起來的時候，
我眼前幾乎是一片黑，看不到世界...所以後來也就沒有繼續執行了XD
★少了太多澱粉，身體出現了一些狀況...還是要跟營養師商量再進行
最近增加了很多運動的機會，雖說是運動就是一直走路，
但是走路加飲食控制，目前半年又瘦了5公斤左右，
這次就不想要逼自己太緊，怕等等身體又出狀況XD
飲食方面就是清淡為主，能的話都自己煮，減少吃外食，
多喝水，就能比較能排除老舊物質。接下來我們來看看韓星成功的案例吧！
韓星減肥方法
朴寶藍
77→45KG食譜
引用：beauty321
朴寶藍可以說是韓國減肥女星界的勵志冠軍，
當時參加選秀節目，因為外貌與身材都毫不起眼而沒機會出唱片，
最後努力減肥，以少量多餐，控制好卡路里為方法，
從77公斤減到45公斤，整整甩肉32公斤，也因為牙齒及裝扮的關係，整個判若兩人阿。
早餐：蕃茄+地瓜+雞胸肉+蔬菜
中餐：雞胸肉沙拉+減重飲品
下午三點：1根香蕉+3個水煮蛋蛋白+一個水煮蛋蛋黃
晚上九點：1根香蕉+2個水煮蛋蛋白+一個水煮蛋蛋黃+3個核桃
再加上大量的運動，讓自己逼汗代謝！
朴信惠
一個月瘦10KG
引用：beauty321
說到瘦身女星當然也少不了朴信惠啦~
原本就有點微肉嬰兒肥，後來出演《皮諾丘》時身材有了明顯的線條，
最後出演《Doctors》的時候整張臉變得尖尖的，完全瘦了一圈。
他的飲食主要以白菜和黃瓜來充飢，非常注重飲食調節為主。
早餐：1根黃瓜+1杯低脂牛奶
中餐：半碗飯+一點大白菜
晚餐：1根黃瓜+一點大白菜
平日飲品：紅豆水、南瓜水消水腫
為了下半身的線條，每周進行2次的下身運動，
朴信惠個人極推自行車運動，還會做舞蹈練習和皮拉提斯。
昭宥
大減8公斤
引用：https://www.beauty321.com/post/15119
昭宥的好身材一直以來都是大家羨慕的，因為sister成員都超級瘦的！
但其實昭宥的確看起來是比較肉肉，曾在節目上分享自己的減重經歷，
因為肌肉太結實所以體重降不下來，
因此她從飲食下手，一天只吃一餐搭配重量訓練，慢慢地瘦了8公斤。
之後為了不復胖，飲食都相當節制。
早餐：1根地瓜
中餐：3顆鵪鶉蛋＋1片吐司或雜糧麵包
晚餐：紫菜包飯3片
除了飲食之外，昭宥還會瘋狂做運動，一天幾乎都在運動中渡過。
其實韓星為了在鏡頭前好看，真的都採取很暴力的減肥方法呢...
看到那些菜單都忍不住快哭了，根本是小動物在吃的啊！
打造易瘦體質
看了那麼多減肥方法，有沒有找到自己喜歡的呢？
其實我們在別篇也有專門寫一些減肥方法，像是水餃減肥法等等，
有興趣都可以去看看喔！
如果我們有容易燃燒脂肪的體質的話，對於我們減肥來說是更有效果，
那要怎麼才有易瘦體質呢？
補充含有酵素的食物，並改善進食順序，
先喝湯、吃蔬菜水果、再吃米飯跟蛋肉，就能輕鬆將體質調成易瘦的型態。
人體每天會製造分泌高達3000多種的酵素，可概分為「消化酵素」與「代謝酵素」，
當前者多、後者就相對變少，當前者少、後者就相對變多，
因此，若自食物中補充有利於消化的酵素，身體就不需要製造那麼多的「消化酵素」，
而能分泌相對多的「代謝酵素」，如此一來便有利於維持身材。
吃飯時，食物種類放進嘴裡的順序也與體質易胖或易瘦有關。
俗話說：「早起一杯水，到老不後悔；餐前一碗湯，不用開處方。」先喝湯水能讓胃開始啟動消化工作；
接著吃水果，因為大多數的水果都包含利於消化的酵素，
鳳梨、木瓜、奇異果、香蕉、蘋果等含量更高，在主餐前食用有助於消化；
接著吃青菜、米飯；酵素是一種蛋白質，蛋白質碰上攝氏40至60度高溫就會被破壞，
因此煮熟的蛋肉類酵素含量低，宜放到最後再吃。
另外，作息不正常、情緒壓力大，也會影響消化功能，
舉例來說，一緊張就會使胃收縮，不利於食物消化。
因此保有健康的生活型態，培養適當的紓壓方式，均衡飲食並注意進食順序，
補充含有酵素的食物，如水果、養樂多等，都是擁有良好消化功能、調整體質應該要注意的面向。
