這一次小編要為大家介紹營養價值豐富的水果之王，「奇異果」！

因為其豐富的營養價值，

很多人都會透過吃奇異果來美容瘦身、保健身體～

 

所以一顆奇異果的熱量是多少呢？

如何吃才會有效提高美容瘦身的效果呢？？

接下來讓我們一起來詳細了解一下吧！

 

 

奇異果的熱量是？

奇異果吃起來酸酸甜甜，會不會熱量也很高呢？？

 

奇異果100g的熱量約53卡。

那在常見水果中奇異果的熱量算高還是低呢？

 

 

名稱	熱量（大卡）/個
小草莓	4
葡萄	5
龍眼	5
櫻桃	7
蓮霧	30
芒果	40
奇異果	53
水蜜桃	60
柑橘	60
蘋果	60
西瓜（片）	60
芭樂	60
鳳梨（片）	60
葡萄柚	75
柿子	75
香瓜	89
香蕉	120
釋迦	120
木瓜	180
哈密瓜	240

*以上這些水果只代表一份，圖表數值僅供參考，實際數值可能因水果大小、甜度、品種而變動。

引用：ifit愛瘦身

從以上圖表中可以對比出，奇異果的熱量在常見水果裡算是比較適中，

只要不過量攝取，就不用太擔心發胖。

 

 

 

 

奇異果的營養成份

 

因為奇異果的營養密度之高，所以有「水果之王」的美名。

奇異果的維他命C、E含量相當豐富～

尤其它的維他命C是檸檬的3倍、柑橘的3.5倍，更是蘋果的12倍左右！

 

除此之外，奇異果還有其它豐富的營養成份，主要包括：

• 膳食纖維
• 維他命A、B群、C、D、E、K
• 礦物質鈣、鉀、鎂、鐵、鋅等
• 奇異果蛋白酶（酵素）
• 葉酸、類胡蘿蔔素、葉綠素、植物化學成分等綜合營養素

引用：大紀元

 

 

 

奇異果的營養功效

 

改善便秘

 

膳食纖維有「水溶性膳食纖維」和「非水溶性膳食纖維」2種。

而便秘的主要原因，就是缺乏水溶性膳食纖維造成的。

 

奇異果裡則同時含有這2種膳食纖維，

因此可以有效促進腸胃蠕動、改善便秘等問題。

同時因為奇異果熱量較低，卻有豐富的膳食纖維，因此能增加飽足感，幫助減重。

 

 

消除水腫

 

奇異果中含有的鉀元素有利尿排水，消除水腫的作用。

同時還能幫助調節神經與肌肉功能，

也是構成骨骼的主要成份，適量食用，還能預防抽筋喔！

 

 

改善腸道健康

 

奇異果中含有的寡醣、膳食纖維、蛋白分解酶（酵素），

可以有效分解魚類、肉類等蛋白質成份，幫助食物消化吸收。

因此建議在吃難消化的肉類等食物時，可以搭配奇異果食用效果更佳！

 

 

美白美肌

 

奇異果中豐富的維他命C成份能幫助人體合成膠原蛋白、

促進新陳代謝、抵禦肌膚老化；

它所富含的維他命E也是一種強有力的抗氧化劑，幫助延緩衰老。

 

以上就是奇異果的主要幾個功效。

因為還含有大量微量元素的原因，奇異果還有預防貧血、心血管疾病、

癌症、保護視力、改善睡眠質量等功效。

不僅是水果之王，還是健康之王呢～！

 

 

 

 

減肥食用法

 

 

早餐食用法

 

奇異果搭配水

 

選擇早餐食用奇異果，是奇異果減肥的重點之一。

而更有效的方法就是建議搭配一杯水飲用！！

 

奇異果的營養價值非常豐富，不僅可以改善便秘，

堅持食用還可以慢慢養成易瘦體質。

但養成易瘦體質並不等於瘦身減重，因此搭配一杯水飲用，

就可以有效幫助瘦身減重～

 

為什麼搭配一杯水就可以減肥？？

剛剛有提到奇異果裡富含豐富的膳食纖維，

而膳食纖維一遇到水，就會膨脹。

因此在早餐食用奇異果，可以維持腹部飽足感、防止攝取食物過量。

 

 

適量攝取

 

雖然奇異果的熱量不算太高，也易養成易瘦體質，

但要注意不要攝取過量喔！！

 

可以用奇異果搭配水直接替代早餐，

一天一次的食用量建議在1～3個！

 

因為替代了早餐，所以午餐和晚餐要注意均衡攝取營養，

才會在維持易瘦體質的同時，有效達到減肥效果～！

 

 

睡前食用法

 

除了用奇異果替代早餐食用之外，

另一個有效減肥的食用時機就是在晚上睡覺前食用！

最佳時機是睡覺前1小時，再搭配一杯水食用～

 

搭配水食用奇異果不僅容易有飽足感，

還能活化奇異果的酵素，推薦一起食用！

奇異果的酵素在常溫狀態下活性最強，因此建議選擇食用常溫奇異果～

 

其實，午夜12點是腸胃消化最活躍的黃金時間段，

所以在晚上睡覺1小時前食用，腸胃的消化再加上奇異果內的蛋白分解酶，

可以更加有效刺激腸胃蠕動、縮短有害物質停留在腸道的時間、

促進消化吸收、新陳代謝、血液循環，對於瘦身也是一大幫助。

 

 

 

 

奇異果的美味食用法

 

剛買回來的奇異果大都略帶酸味，硬硬的。

因此建議放置一段時間讓它自然催熟後食用比較好。

不僅味道更甜了，維他命C成份也會增多喔！！

 

自然催熟不要放進冰箱裡，而是要放在通風的陰涼處保存～

水果中的植物激素有幫助加速奇異果催熟的效果～

所以如果想要快點食用美味的奇異果，

可以將產生植物激素的蘋果、香蕉和奇異果一起裝進袋子裡放置保存。

 

 

奇異果的食用禁忌

• 奇異果屬寒性，因此脾胃虛寒的人應該少吃
• 經期、坐月子期間避免食用
• 腎臟病患者如果需要限鉀，應避免食用奇異果，因奇異果內鉀含量高
• 服用抗凝血藥物的人，若不當食用奇異果，會影響血液凝結，影響藥效

引用：ダイエット美、エディトゥール、大紀元、早安健康

 

 

 

總結

奇異果營養價值非常豐富，自然對身體也相當有益處！

有預防貧血、心血管疾病、癌症、改善便秘、睡眠質量、

保護視力、美白抗老、瘦身等多種功效！

不愧是水果之王～！

 

雖然奇異果的熱量不算高，但食用過量自然也就不會有瘦身的效果了。

建議一天食用1～3個最好。

如果想要提高瘦身減重的效果，可以食用奇異果替代早餐，

或在晚上睡覺1小時前食用。每次食用都要搭配一杯水才會事半功倍喔！！

奇異果搭配水不僅可以使膳食纖維膨脹、達到飽足感，

還能活化奇異果的酵素，提高瘦身效果！