我們always跟身上的脂肪奮戰！
隨著年紀增長，那些脂肪更是不想離開我們了...
難道就只能這樣坐以待斃嗎？
到底有什麼方法能夠快速擺脫這些討厭的脂肪呢？
激瘦飲食法（Sirtfoods）
當聽到可以吃巧克力減肥的時候，一定想說這個減肥飲食法爽爽der～
其實激瘦飲食法是由營養醫學博士Glen Matten在2000年提出，
強調藉由食用含有高蛋白乙酰化酶的食物，使身體更容易燃燒脂肪，
並且增加新陳代謝與提高肌肉量。
在飲食開始的三天，每天只能攝取1000卡路里的熱量，
以蔬果、雞肉打成甘藍汁為主，一天三杯。在接下來的四天裡，
每天提高到1500卡路里的熱量，其中大部分是含有乙酰化酶食物和兩杯果汁所組成。
此外，咖啡和巧克力是可以攝取的，但是要切記減少糖份！
攝取高蛋白乙酰化酶
激瘦飲食法就是英文Sirtfoods，意思就是「插入食品」，
其實就是透過攝取富含多酚的食物，激活身體的“乙酰化酶”蛋白質，
包括黑巧克力、蕎麥、酸豆、芹菜、咖啡、橄欖油、綠茶、
羽衣甘藍、大棗，當歸、紅菊苣、紅洋蔥、辣椒、紅酒、豆類、桃仁等20種食品。
有研究指出，這些含有乙酰化酶的食物，
不僅能增加脂肪燃燒，也能促進肌肉生長。
但如果對於酒精耐受度不佳，肝臟酒精去氫酶不足無法順利代謝酒精的人則不建議。
研究指出酒精去氫酶不足的人若每天飲用兩杯紅酒，
罹患頭頸癌和食道癌的比率就比正常人高50倍。
如果你是喝酒很容易臉紅的人，那就要小心囉！
當然除了飲食之外，還要搭配激瘦運動，才能雙管齊下！事半功倍阿～
只要好好管住我們的嘴巴，掌控好熱量，又能一邊消耗脂肪，
你的減肥計畫已經成功一半了。
激瘦操
天啊！光第一個動作，要靠肚子的力量，根本就是超高難度的動作...
抬腿波比跳
躺下後運用腹部力量將腿往頭部伸直，接著立刻站起來後波比跳1次，連續做45秒。
登山伏地挺身
伏地挺身預備姿勢後，身體直接往下直接貼地，雙手往前貼地，
左邊膝蓋往腹部方向抬，待下一次時再換另一邊，總共做45秒。
複雜版抬腿
躺在瑜珈墊上往上抬腿，雙腿向下時微彎做半式仰臥起坐，
接著在將雙腿打開，同樣用腹部力量讓雙手往前伸，最後回到預備姿勢，連續做45秒。
只要這3個動作，每做完一輪就休息15秒，總共做4輪；
做到後來絕對會累到無法說話，剛開始可能會不太能跟上時間，
不過習慣之後就能跟上節奏，連續做2個禮拜絕對有感！
但還是要挑選適合自己的運動，千萬不要勉強自己之後，
導致受傷，變得更不想運動，這樣就失去了原本運動健康的本意。
成功案例
引用：Adele
Adele曾經豪氣的落下一句名言：「我不減肥，因為有人告訴我，
是音樂讓我成為一個出色的歌手，而不是因為我可以登上《Play boy》的封面。」
但自從2008年首次登上國際性的音樂舞台之後，可以明顯發現Adele開始控制體態，
保持著看起來更加健康的身形。但Adele不是因為減肥而減肥，
他自己覺得有這三種健身信念的話，就可以維持健康的身材！
寧死不屈的堅強意志
不把「減肥」當成健身的目標，這樣會讓你覺得很痛苦，
而是以其他目的作為前進的動力，「因為我想要獲得更多體力、耐力，
幫助我的演唱、表演更加順利，為了這個目標，我努力健身，
因此減輕了一點體重，我不是為了減肥，這只是附加價值。」
攝取含乙酰化酶的食材
幫助我們脂肪燃燒和改善健康。而這樣的飲食計畫讓Adele不需要節食
（她會吃葡萄酒配起司），多攝取綠茶、可可、薑黃這類食物，用「吃」來控制體重。
戒掉壞習慣
雖然Adele還是戒不掉抽菸這件事，但是為了追求健康，
Adele還是做出了人生中最大的犧牲：「我曾經每天喝10杯兩倍糖的飲料，
所以每天有20份糖被我吃下肚。」除此之外，她還戒掉了另一件事情，一定會讓你感到驚訝，
「現在我不喝酒囉！比起以前，現在每天都更有活力。」
先從早餐配的那杯有糖飲料開始吧！改喝無糖美式咖啡也很不錯。
地中海飲食法
引用：康健
其實激瘦飲食法跟地中海飲食法差不多，
地中海飲食法：
◉每天都要吃全穀類、水果、蔬菜、豆類、香辛料、堅果類及健康的油脂（主要是橄欖油）。
◉每週至少吃兩次魚貝類
◉每週適量吃乳製品，特別是發酵乳製品，如優格與傳統的起司，
可以每天適量食用蛋或白肉
◉少吃紅肉與甜食。
◉喝足夠的水
◉適量飲酒。紅酒是一般常喝的酒。
醫師認為地中海飲食有助於健康的關鍵是以下這七點：
◉飲食的升糖指數較低
◉攝取豐富的膳食纖維
◉廣泛的攝取維生素與礦物質
◉廣泛攝取不同的植物化合物
◉優質且足夠的蛋白質攝取
◉油脂攝取與比例：飲食裡的油脂主要來自於橄欖油，
且攝取較少的飽和脂肪（肉類）的關係，因而有較高的不飽和脂肪與飽和脂肪比。
◉發酵食物
總結
其實激瘦飲食法有點類似地中海減肥法，
其實身體會發胖都是糖份吃太多，會轉變成脂肪囤起來；
想要減重最好減少糖分的攝取，包括：減少含糖飲料、蛋糕、餅乾中常見的「添加糖」。
成功減重的不二法門，除了飲食控制熱量、維持均衡飲食之外，
還要定期運動，透過運動量的增加，也能達到減重的效果，
有氧運動可以刺激體內脂肪燃燒，而重量訓練則可以提高基礎代謝率。
健康方程式：80%飲食、10%鍛鍊、10%休息，
努力採用正確的飲食、鍛鍊，就可以達到令人吃驚的減重結果。
