台灣的秋天很容易忽冷忽熱，明明前幾天有點冷，周末又開始熱起來了。
秋老虎的天氣就很容易讓人感覺不適，如果身體不做好保健，就很容易感冒或不舒服。
到底要怎麼預防保養呢？才不會讓病痛找上門喔～
肌膚保養
引用：綾瀨遙
當肌膚缺水、乾燥再加上外在的氣候變化，這種換季肌膚最容易敏感，
因此除了多補充水分外，選擇溫和的保濕產品也很重要！
另外更不要在這個時候嘗試新的護膚品，會讓肌膚更易敏感。
秋冬容易乾癟癟，是因為秋冬季節微血管容易收縮、皮脂分泌減少，
角質保水力也降低，皮膚顯得比較脆弱，天氣越冷，皮脂腺基礎代謝功能就越降低，
皮膚含有的水份容易因為環境乾燥而散失，建議用滋潤的產品幫助肌膚抓住水分，
再以含有鎖水成分的產品把水分鎖在肌膚內。
由於敏感性肌膚的角質層細胞間脂質往往有許多的損傷，
洗得太乾淨會讓這些損傷越來越嚴重，角質層失去了正常的屏障功能則會使外界的刺激更容易進入皮膚，
皮膚的水分也會流失，讓敏感乾燥的問題加劇，除了選用溫合洗面乳，
且不要讓洗面乳停留在臉上太久之外，也可以採用分區清潔的方式，
針對較油的T字部位以洗面乳仔細清潔，較乾的U字部位則以洗面乳帶過即可。
天氣冷大家都想用熱水洗臉，但是太過熱的水會帶走油脂，就會造成皮膚乾燥又產生更多油脂來平衡。
才導致肌膚無法適應天氣而出現狀況。
嘴巴也是肌膚的一環喔，常常秋天一乾燥，抿嘴唇的人一多，就常常發生鱈魚嘴事件，
所以嘴巴要擦護唇膏來滋潤，也不要一乾燥就抿嘴唇，晚上也可以利用唇膜來保養。
防曬不可少
引用：新垣結衣
秋日涼爽就覺得太陽沒有像夏天一樣刺眼，就忘記擦防曬了嗎？
這樣可是會讓你長出許多可怕的黑斑喔～
太陽光紫外線的刺激和傷害是不分季節的。雖然秋天不像夏天陽光強烈､日照時間長，
但是曬久了對肌膚還是有相當程度的影響，因此防曬的功夫不能省，秋天也要做好防曬。
形成色斑和雀斑是黑色素所造成，一般都會被視為有害物質，
但其實黑色素擔當著保護肌膚免受紫外線侵害的角色。日曬會令膚色變深，如果膚色較白，
皮膚中的黑色素含量會較少，受紫外線影響的程度也會較大。
所以，當您以為夏天的烈日已經緩和，可以安心下來時，陽光對皮膚的侵害可能仍然不斷累積！？
紫外線防護的關鍵，在於一年四季都要做好防曬。
飲食
入秋之後天氣轉涼，也是腸胃疾病好發的季節，因此在飲食中要注意調養腸胃，
建議以溫食為主，少吃如西瓜或生菜沙拉等寒涼食物等，以免腸胃不適。
注意水份的攝取，幫助體內代謝。飲食也要均衡正常，
多補充抗氧化的柑橘類和莓果類，加強美白抗老的效果，也多吃當季盛產的蔬果。
肺系統喜潤惡燥，容易被秋燥所傷，尤其經常說話演講的人、
呼吸系統較差的老人與過敏孩童等，在秋天更應注意肺系統保養。
白木耳、梨、山藥、百合、藕等，是中醫認為可以滋潤呼吸道的養肺食物，平日可以當做點心或茶飲。
蓮藕
清熱疏鬱，含鈣、磷、鐵及豐富維生素C，在《神農本草經》中被視為具有長壽功效的上品。
生鮮藕汁清熱解渴；煮熟之後健脾開胃，適合脾胃虛弱的人做為滋補養生。
南瓜
南瓜是秋天盛產的蔬菜，含有豐富的維生素A、B、C、礦物質和磷、鈣、鎂、鋅等微量元素，
可提高免疫力，化痰排膿，消炎殺蟲，膳食纖維可使排便順暢，
有減肥美容的功效。南瓜還有控制血糖升高作用，對於糖尿病的療效可以算是數一數二的。
梨子
秋天空氣乾燥，水分較少，容易有咽乾鼻燥、唇乾口渴、咳嗽無痰、皮膚乾燥等現象，
吃梨子有潤肺、消痰、清熱、解毒等功效。其所含的鉀，可調節血壓、水溶性纖維果膠，則可降低膽固醇等。
但梨子性質偏寒，所以體質虛寒、寒咳者不宜生吃梨，必須隔水蒸過、煮湯，或與藥材清燉就可。
柿子
富含大量的糖分和蛋白質，以及粗纖維，也具有潤肺化痰、健脾益胃的效果。
柿子所含的維生素C和糖分，比起一般水果高1～2倍。
但柿子空腹吃容易與胃酸凝結成塊，腸蠕動不好的人不宜多吃。
柑橘
橘子有生津止咳、潤肺化痰以及和胃利尿的功效，對新陳代謝、老年人心肺功能十分有益，
含有多種有機酸和豐富的維生素C、類胡蘿蔔素等抗氧化物質，
可以抗老防癌，橘絡能促進腸胃蠕動。（橘絡：白色的絲）
百合
百合不僅可以鎮咳祛痰、滋陰潤肺，而且可以美容養顏。是適合於秋天涼補的食材。
銀耳
銀耳含多種胺基酸，可生津潤肺、提神補腦、強心等作用，
對於秋季皮膚乾燥、搔癢有緩解作用，長期食用可以達到祛除黃褐斑等效果。
引用：大紀元
五臟的「肺」對應五色的「白」，因此多吃白色食物準沒錯，
白蘿蔔、白菜、洋菇、白木耳、山藥、茯苓、白芝麻、百合、豆漿等，做成養生藥膳，滋養又好吃。
中秋過後將開始有涼意，許多人會開始進補。
但羊肉爐等太過燥熱，溫補會造成水分耗散，建議還是使用以清淡平易的食物。
作息
入秋之後草木凋零枯萎，很容易讓人觸景傷情。玫瑰花茶、菊花茶具解鬱效果，
可以輪流沖泡當茶飲，除了穩定情緒，也可補充水分。
如果你在秋天常覺得心煩氣燥，不妨試試甘蔗汁，不但生津解渴、平緩焦躁之氣，
還可以清熱解毒，兼具美容效果，蔡金川提到。平心靜氣，放慢腳步
在四季中，秋天屬於沉潛及收斂的季節，萬物由春夏的欣欣向榮轉而趨緩平靜，
除了飲食調整外，人也應該順應自然變化，放慢腳步，早睡早起，將煩亂心緒慢慢收斂沉靜下來。
