台灣的秋天很容易忽冷忽熱,明明前幾天有點冷,周末又開始熱起來了。
秋老虎的天氣就很容易讓人感覺不適,如果身體不做好保健,就很容易感冒或不舒服。
到底要怎麼預防保養呢?才不會讓病痛找上門喔~
肌膚保養
引用:綾瀨遙
當肌膚缺水、乾燥再加上外在的氣候變化,這種換季肌膚最容易敏感,
因此除了多補充水分外,選擇溫和的保濕產品也很重要!
另外更不要在這個時候嘗試新的護膚品,會讓肌膚更易敏感。
秋冬容易乾癟癟,是因為秋冬季節微血管容易收縮、皮脂分泌減少,
角質保水力也降低,皮膚顯得比較脆弱,天氣越冷,皮脂腺基礎代謝功能就越降低,
皮膚含有的水份容易因為環境乾燥而散失,建議用滋潤的產品幫助肌膚抓住水分,
再以含有鎖水成分的產品把水分鎖在肌膚內。
由於敏感性肌膚的角質層細胞間脂質往往有許多的損傷,
洗得太乾淨會讓這些損傷越來越嚴重,角質層失去了正常的屏障功能則會使外界的刺激更容易進入皮膚,
皮膚的水分也會流失,讓敏感乾燥的問題加劇,除了選用溫合洗面乳,
且不要讓洗面乳停留在臉上太久之外,也可以採用分區清潔的方式,
針對較油的T字部位以洗面乳仔細清潔,較乾的U字部位則以洗面乳帶過即可。
天氣冷大家都想用熱水洗臉,但是太過熱的水會帶走油脂,就會造成皮膚乾燥又產生更多油脂來平衡。
才導致肌膚無法適應天氣而出現狀況。
嘴巴也是肌膚的一環喔,常常秋天一乾燥,抿嘴唇的人一多,就常常發生鱈魚嘴事件,
所以嘴巴要擦護唇膏來滋潤,也不要一乾燥就抿嘴唇,晚上也可以利用唇膜來保養。
防曬不可少
引用:新垣結衣
秋日涼爽就覺得太陽沒有像夏天一樣刺眼,就忘記擦防曬了嗎?
這樣可是會讓你長出許多可怕的黑斑喔~
太陽光紫外線的刺激和傷害是不分季節的。雖然秋天不像夏天陽光強烈、日照時間長,
但是曬久了對肌膚還是有相當程度的影響,因此防曬的功夫不能省,秋天也要做好防曬。
形成色斑和雀斑是黑色素所造成,一般都會被視為有害物質,
但其實黑色素擔當著保護肌膚免受紫外線侵害的角色。日曬會令膚色變深,如果膚色較白,
皮膚中的黑色素含量會較少,受紫外線影響的程度也會較大。
所以,當您以為夏天的烈日已經緩和,可以安心下來時,陽光對皮膚的侵害可能仍然不斷累積!?
紫外線防護的關鍵,在於一年四季都要做好防曬。
飲食
入秋之後天氣轉涼,也是腸胃疾病好發的季節,因此在飲食中要注意調養腸胃,
建議以溫食為主,少吃如西瓜或生菜沙拉等寒涼食物等,以免腸胃不適。
注意水份的攝取,幫助體內代謝。飲食也要均衡正常,
多補充抗氧化的柑橘類和莓果類,加強美白抗老的效果,也多吃當季盛產的蔬果。
肺系統喜潤惡燥,容易被秋燥所傷,尤其經常說話演講的人、
呼吸系統較差的老人與過敏孩童等,在秋天更應注意肺系統保養。
白木耳、梨、山藥、百合、藕等,是中醫認為可以滋潤呼吸道的養肺食物,平日可以當做點心或茶飲。
蓮藕
清熱疏鬱,含鈣、磷、鐵及豐富維生素C,在《神農本草經》中被視為具有長壽功效的上品。
生鮮藕汁清熱解渴;煮熟之後健脾開胃,適合脾胃虛弱的人做為滋補養生。
南瓜
南瓜是秋天盛產的蔬菜,含有豐富的維生素A、B、C、礦物質和磷、鈣、鎂、鋅等微量元素,
可提高免疫力,化痰排膿,消炎殺蟲,膳食纖維可使排便順暢,
有減肥美容的功效。南瓜還有控制血糖升高作用,對於糖尿病的療效可以算是數一數二的。
梨子
秋天空氣乾燥,水分較少,容易有咽乾鼻燥、唇乾口渴、咳嗽無痰、皮膚乾燥等現象,
吃梨子有潤肺、消痰、清熱、解毒等功效。其所含的鉀,可調節血壓、水溶性纖維果膠,則可降低膽固醇等。
但梨子性質偏寒,所以體質虛寒、寒咳者不宜生吃梨,必須隔水蒸過、煮湯,或與藥材清燉就可。
柿子
富含大量的糖分和蛋白質,以及粗纖維,也具有潤肺化痰、健脾益胃的效果。
柿子所含的維生素C和糖分,比起一般水果高1~2倍。
但柿子空腹吃容易與胃酸凝結成塊,腸蠕動不好的人不宜多吃。
柑橘
橘子有生津止咳、潤肺化痰以及和胃利尿的功效,對新陳代謝、老年人心肺功能十分有益,
含有多種有機酸和豐富的維生素C、類胡蘿蔔素等抗氧化物質,
可以抗老防癌,橘絡能促進腸胃蠕動。(橘絡:白色的絲)
百合
百合不僅可以鎮咳祛痰、滋陰潤肺,而且可以美容養顏。是適合於秋天涼補的食材。
銀耳
銀耳含多種胺基酸,可生津潤肺、提神補腦、強心等作用,
對於秋季皮膚乾燥、搔癢有緩解作用,長期食用可以達到祛除黃褐斑等效果。
引用:大紀元
五臟的「肺」對應五色的「白」,因此多吃白色食物準沒錯,
白蘿蔔、白菜、洋菇、白木耳、山藥、茯苓、白芝麻、百合、豆漿等,做成養生藥膳,滋養又好吃。
中秋過後將開始有涼意,許多人會開始進補。
但羊肉爐等太過燥熱,溫補會造成水分耗散,建議還是使用以清淡平易的食物。
作息
入秋之後草木凋零枯萎,很容易讓人觸景傷情。玫瑰花茶、菊花茶具解鬱效果,
可以輪流沖泡當茶飲,除了穩定情緒,也可補充水分。
如果你在秋天常覺得心煩氣燥,不妨試試甘蔗汁,不但生津解渴、平緩焦躁之氣,
還可以清熱解毒,兼具美容效果,蔡金川提到。平心靜氣,放慢腳步
在四季中,秋天屬於沉潛及收斂的季節,萬物由春夏的欣欣向榮轉而趨緩平靜,
除了飲食調整外,人也應該順應自然變化,放慢腳步,早睡早起,將煩亂心緒慢慢收斂沉靜下來。