大多數水果都含有纖維、維生素、礦物質、抗氧化劑和植物化學物質。
它們不僅對整體健康有益，還可以通過多種方式 - 無論是吃還是外用 -
都可為健康、發光和年輕的皮膚做出貢獻，
有些水果甚至保護我們免受陽光傷害！
在高紫外線照射、高污染和毒素的時代，皮膚很容易受到傷害，並反應出承受壓力的跡象。
所以在這裡列出了5種最好的水果，以及它們的功效跟使用方法，可以幫助肌膚健康亮澤！
Contents
5個美肌水果！
防曬及抗老：醋栗
這個帶有酸味的水果可能是維生素C最豐富的來源。
醋栗90％的含量是維生素C，可以讓你的皮膚看起來更年輕。
它在印度文化和阿育吠陀中受到尊重；因為他們用於治療肝臟疾病、
胃潰瘍、代謝紊亂和促進健康的皮膚和頭髮。
一項研究表明，印度醋栗可有效抑制陽光對人體皮膚細胞的陽光。
還有根據一項針對美國女性的研究，觀察到進行低脂低糖飲食者，搭配攝取更多的維生素C，
能有效降低皮膚皺紋產生和乾燥的可能性。
其它對皮膚影響相似；富含維生素C的水果還包括芭樂、奇異果、木瓜、柳橙等。
如何使用醋栗
印度醋栗可用在局部塗抹或飲食。
可以在早上吃，也可以打成果汁，或是將它的汁塗抹在皮膚上。
它的維生素C含量很高，具有亮膚功效，能讓肌膚迅速煥發光彩！
光滑柔軟的肌膚：西瓜
這個大而多汁的水果是皮膚的另一個奇蹟製造者。
它含有豐富的番茄紅素、維生素A、維生素C和鉀；可以讓你的皮膚柔軟又散發光澤。
根據一項研究，皮膚粗糙度和番茄紅素濃度之間存在顯著相關性；
較高水平的番茄紅素，其抗氧化活性會引導皮膚粗糙度也較低。
如何使用西瓜
不時喝一些西瓜汁，為皮膚補充維生素；西瓜渣不要丟，可以作為面膜敷在臉上。
健康的膚色和肌膚更新：木瓜
木瓜是另一種與肌膚關係很近的水果，必須成為你飲食的一部分。
它富含維生素A、維生素C以及鎂和類胡蘿蔔素。
雖然胡蘿蔔素的來源很多，例如胡蘿蔔和蕃茄等蔬菜；
但研究表明，木瓜具有更高的生物利用度（高達三倍）。
＊生物利用度（bioavailability (BA)）：
或稱生體利用率或生體可用率，是指物質在引入體內時進入循環的比例，從而產生積極作用。
根據一項對高加索人的研究，類胡蘿蔔素有助於適正人類皮膚的顏色，特別是“黃色”。
它們還與防曬效果有關 - 組織中類胡蘿蔔素的濃度越高，防曬效果越好。
如何使用木瓜
將木瓜搗碎，然後塗抹在臉部和頸部。
為了增強對皮膚的好處，還可以混合一些蜂蜜，生乳或奶粉。
生木瓜可以幫助去除死皮細胞，並用健康細胞替代。
痘痘和皺紋：香蕉
香蕉很容易買到，而且非常方便隨身攜帶作為零食。
香蕉含有維生素C、維生素A、維生素B6、纖維和鉀。
搗碎的香蕉不僅可以製作出健康的嬰兒食品和天然保濕霜，還有助於預防細紋和皺紋產生。
香蕉皮具有抗菌特性；是治療疣、治療瘀傷和蚊蟲叮咬的良好家庭療法。
香蕉皮還可用於抗痘；因為它們具有高鉀含量和對葡萄球菌假單胞菌的抗菌活性，
可以最大限度減少細菌在皮膚細胞中的傳播，並使粉刺和痘痘的瑕疵癒合。
香蕉含有的維生素C，可以抑制黑色素的生成，防止皮膚變黑。
如何使用香蕉
將大約四分之一的香蕉搗碎或製成香蕉泥敷在臉上，
15-20分鐘後用溫水洗淨，最後用冷水潑一下；可以維持皮膚光滑無皺。
對於無皺紋的皮膚和想控制皮膚過度出油的話，
可將一小塊香蕉泥與漂白土 (Fullerʻs earth) 混合，
然後將糊狀物塗抹在臉上，乾燥後用冷水洗淨。
對於皮膚過敏，每天喝2～3杯含有搗碎香蕉的牛奶會幫助改善。
用香蕉皮在長痘痘的地方稍微磨一下然後輕敷，香蕉皮變黑就可拿掉。
重複幾週應該可得到顯著的改善。
打擊年齡、黑色素沈澱：草莓
草莓含有豐富的抗氧化劑，可以減緩衰老；還含有豐富的維生素C，可以淡化肌膚。
它們含有多種具有強抗氧化和抗炎作用的多酚。
根據一項研究，它們可以減少DNA損傷並緩解UVA輻射，如色素沉著過度。
此外，已知口服維生素C可促進膠原蛋白的生成，
防止UVA和UVB射線，並減輕色素沉著，使草莓成為護膚冠軍！
如何使用草莓
最基本的，食用它們以提供對整個身體的益處。
但如果只是想追求皮膚健康，可以用草莓泥敷在肌膚上；
也可以將它與杏仁或核桃砂（或粉）混合，製成臉部磨砂膏；
與蜂蜜混合的話可使皮膚柔軟，散發如天使般的光澤！
水果皮帶給肌膚的好處
柳橙和檸檬皮可以治療痘痘
柳橙皮可控制皮膚過剩油脂
柳橙皮可提升膚色並強化肌膚
橘子可防止皺紋
香蕉和酪梨皮可以滋潤肌膚
如何使用
要在肌膚上直接使用果皮，只需要將果肉那面朝上，在肌膚上輕輕搓揉即可。
如果想製成粉末，必須先晾乾，晾在陽光下直到它們起皺，最後用攪拌機打成粉末。
柳橙皮去角質
磨成粉的柳橙皮是一個令人驚嘆的去角質品！
它粗糙的質地可以去除皮膚的老舊細胞，同時為您的皮膚提供健康的營養。
如果柳橙皮粉對你來說過於刺激，將它與少量牛奶、椰子油或蜂蜜混合即可減少刺激。
這個方法也可以用在檸檬、橘子、蘋果和香蕉皮上。
總結
• 醋栗對抗衰老和太陽損傷
• 西瓜使你有光滑的皮膚
• 木瓜有助皮膚更新
• 香蕉對抗痘痘和皺紋
• 草莓對抗色素沉著
• 水果皮也可以再利用作為肌膚保養的材料
下次去超市知道該多挑選什麼水果了吧！
水果含有的大量營養素除了有益於身體的健康運作外，其中一些可以為您的皮膚創造奇蹟！
此篇圖片引用自：Pinterest
