減肥一開始都會很努力在本本上寫每天量的體重，還有一天的飲食，
但現在手機方便，幾乎都全紀錄在APP裡面，
除了體重、體脂肪，還能紀錄飲食照片，但寫減肥日記對減肥到底有沒有用呢？
此篇詳細介紹該如何寫減肥日記及減肥成功方法。
正視自己減肥的決心
其實減肥日記就是誠實面對自己的證據，
知道自己不能再繼續這樣胖下去了，規律的紀錄自己的飲食、體重、運動，
一段時間後也能發現自己的問題，再次做修正，讓減肥更加順利，
那我們就分享幾個減肥日記吧！
成功減肥日記的案例
韓國妹妹半年減了20公斤
引用：instagram
現在很多人利用IG來做減肥日記，
因為可以拍照又能寫一些字，頁面也很能表達自己的感覺，
這個韓國妹妹也太厲害了！那個腿根本以為是不同個人，他是著重於減「腿」，
在IG上每天也都會分享飲食紀錄，我們來看看他的秘訣。
① 不穿太高的鞋子
引用：instagram
因為高鞋子容易讓小腿肌產生，所以盡量不穿超過4公分的鞋子。
②多打直走路
維持正確姿勢走路，鍛鍊下半身平常不會用到的肌肉。
③有機會就多動
能走路就走路，能爬樓梯就爬樓梯。
④睡前抬腿
循環不佳的水腫腿，可以靠「抬腿」、調體質來改善。
睡前20分鐘就已足夠，不需要太久。
引用：i-fit
小新瘦了一個蔡依林
引用：pixnet
左邊的大叔跟右邊的少年，
誰會想是同一人啊！真的有點太誇張了！(雖然右邊是有修過圖的)
但如果瘦了看起來真的比較年輕呢，五官也比較立體。
我們來分析看看他的減肥日記吧。
①生酮減肥法
這真的是很多人都會使用的減肥方法，但是生酮減肥法比較偏向高脂肪，
所以使用之前，千萬一定要跟醫師或是營養師洽詢，
看自己的身體是否能夠適應，不然很容易出狀況的！
②健身房
果然要瘦除了飲食之外，還是要運動、運動、運動(很重要所以要說三遍！
小新推薦是「戰繩」！
戰繩是外型類似拔河繩的繩子，會將它繞過固定在柱子上，
讓使用者抓住繩子兩端，進行各種甩拋訓練，看似簡單，
其實會用到全身的肌肉，是相當耗體力的訓練，每個嘗試戰繩的訓練者沒有一位是不喊累的。
也因為戰繩訓練過程會消耗非常多的熱量，所以常會運用在健身房的體態雕塑訓練規劃中。
戰繩是一種結合肌力和心肺訓練的全身性運動，當在甩動戰繩時，
會因甩動的盪力加上戰繩的重量，使訓練者會用到全身的肌肉來穩定自己，
加上持續不間斷的甩動，在短時間使心跳上升，產生了一種需要肌力加心肺的獨特訓練。
戰繩除了增強肌耐力還能夠增加肌肉量，尤其是對腹部，下肢，背部這些肌肉特別有效，
同時，也會提升肌肉敏捷度跟爆發力。
不過看起來好像很簡單，我們來實際看看影片示範吧。
這個影片總共有四十五種動作，一天其實做個幾種，
應該就會喘吁吁了><，畢竟戰繩一條大概2~3公斤，
但因為長度關係，要加以擺動，所以其實需要很多的肌力，
不然根本沒做幾次就要投降了...
可藍胖妹變麻斗正妹
引用：tian
可藍是個體重85kg的重量級胖妹。21歲以後，脫胎換骨成為體重50kg、身高171公分的辣妹模特兒。
成功瘦下35kg後，可藍更因外型亮眼踏進模特兒圈。
她自創的「柳丁減肥法」更讓她的部落格爆紅，吸引不少網友流覽。
愛和大家分享美麗瘦身小撇步的可藍，更曾受邀前往日本東京電視台NTV《魔女22時》節目，
暢談減重35kg的傳奇故事，播出後大受好評，觀眾反應熱烈，更因此被日本媒體封為「台灣減肥魔女」。
真的是醜小鴨變天鵝的故事！
但好像發現了一點，從大胖子變瘦子的成功案例幾乎都是圓身，
就好像吹氣球膨脹，他們只需要洩氣就能變瘦了，
反觀扁身的人就是往往減了上半身，下半身都絲毫未動，兩種身形所適合的減肥法也不同呢！
我們先來看看可藍的柳丁減肥法吧！
①柳丁減肥法
◉早餐：2~3顆柳丁，切片連纖維一起吃，可幫助消化。
不要打成柳丁汁，以免為打成一整杯而喝過3顆的量，熱量會過高。
◉午餐：正常吃，但以一個便當的量為限。
飯後可再吃2顆切片柳丁，或也可等下午肚子餓時止飢用。
◉晚餐：500C.C.開水1杯+2顆切片柳丁。
看的出來就是完全的單一食物減肥法，因為可藍是圓身體型，
只要飲食克制後，就可以馬上瘦下來><
但這種減肥方法通常就會有很大的缺點，身體很容易出現狀況，
所以不是很建議大家實行柳丁減肥法XD
總還是要健康美麗的瘦下來，免得雖然瘦下來之後乾乾巴巴的，一點都不好看。
後來可藍也因為當了健康節目的主持人，有了正確的飲食觀念，
就算目前比之前的體重還重，但身形跟精神完全不能相比。
IG減肥日記
不少人現在都會利用IG來寫減肥日記，方便記錄之外，也能認識同好。
この投稿をInstagramで見る
像chikou057只是記錄自己的身材，但有設定目標。
この投稿をInstagramで見る
keepfitcooker的話，就是運動、飲食、成果都放上去。
其實這樣的減肥日記對於喜歡備受關注的人很有效，
因為只要有進展就能讓追蹤者讚聲自己，自己也有更多動力前進。
結論
其實減肥最重要還是堅強的意志力！
讓我們能夠努力撐過這趟天堂路(喂
所以不論是紙本減肥日記或是手機APP，只要能讓自己每天順利紀錄，
也有動力開心減肥，哪種方式都是好的！
而且減肥就是要挑選適合自己的，圓身者稍微控制飲食，體重就下降；
反之，扁身者再怎麼控制飲食，體重也絲毫不動...
所以千萬不要遇到撞牆期，就貿然行動或是胡亂吃藥，
那些行動帶來的效果都會讓你得不嘗失的。
身體因為感覺到改變，才讓你的體重都不下降，
讓身體適應麻痺後，他自然而然就會再度燃燒脂肪，讓體重下降，
所以我們體重下降曲線，通常都是階梯形不會是直直落！
如果不知道要如何下手，可以參考我們Linky網站，裡面還有許多其他飲食或是運動相關的文章喔！
