纖長的美腿是維持完美身材的重要一部分!
相信大家都知道腿是全身中最難瘦的部位。
尤其是容易暴露在外面的小腿瘦起來更是難上加難,
多半是靠遺傳基因才能維持纖細修長的小腿...
有些人是因為浮腫看上去下半身肥胖,有些人則是因為遺傳因素天生跟腱短...!
因此肥胖可以通過減脂肪瘦腿、但遺傳真的無法改變現實、平時我們可以盡量通過消除浮腫、
調整骨盆等多種方式讓小腿看起來更纖細緊緻!
既然先天基因無法改變,接下來就讓我們一起來看看如何通過後天努力以及外部輔助的方式,
告別浮腫的大象腿,修煉成纖細緊緻的美腿吧!
Contents
瘦腿襪有用嗎?
この投稿をInstagramで見る
實現美腿最重要的兩點就是後天努力加外部輔助,
才可以事半功倍,有效長期的維持修長緊緻的美腿~兩點缺一不可。
相信很多人都會有疑問,瘦腿襪、骨盆褲真的有用嗎??
通常這種外部輔助原理,就是利用骨盆調整,壓力壓縮肌肉組織,
促進血液循環、減輕腿部水腫~但因為無法減掉腿部脂肪,所以需要搭配按摩運動,
就會輕鬆修煉出一雙纖細的美腿啦~!
Linky編輯部推薦
這裡為大家介紹兩款外部輔助作用非常不錯的“瘦腿神器”~
因為非常瘦歡迎的原因,我們也有特別寫文章介紹! 『點擊詳細了解↓↓』
OYASLIM晚安纖腿襪
•獨家專利高吸放濕性尼龍纖維、鉑元素、摩洛哥堅果油布料材質,潤澤肌膚
•設計上的特殊纖法,不易脫落、高度舒適性
•專業的團隊以人體工學為基礎,設計出最適合腿部的壓力襪
•完全日本材質,日本製造,安心保證
點擊官網查看詳情
愛可仙樂骨盆保養褲
•被指定為2017年環球小姐選美指定商品,日本亞馬遜熱銷第一
•睡著就可以調整歪斜的骨盆
•通過骨盆調整,改善血液循環、提升代謝機能、加速脂肪燃燒
•調節股關節歪斜,糾正X、O型腿人,改善駝背
•改善手腳冰冷、下半身浮腫、適合產後骨盆歪斜的媽媽們穿用
消除浮腫,實現美腿
由於大部分造成“大象腿”的原因是下半身浮腫,
因此實現美腿的關鍵就是消除浮腫,保持緊緻健美的線條~
首先,讓我們一起來通過測試,看看自己是否有下半身浮腫呢??
下半身浮腫測試
•容易手腳冰冷
•用手指按壓腿部,留下的按壓印無法立刻恢復
•很少出汗
•肩膀容易酸痛僵硬
•只淋浴不泡澡
•睡眠質量差,經常難以熟睡
•用熱水泡腳,腳部會立刻變紅
下半身浮腫診斷,消除法
測試結果0~1項
在以上的測試項目中,如果你最多只中了1項,恭喜你是下半身緊緻健美型的腿喔!
雖然目前沒有浮腫的現象,但還是要隨時保持警惕,預防浮腫。
測試結果2~4項
有中2~4項的人要注意了!一不小心就會很容易造成下半身浮腫。
建議平時在家可以穿瘦腿襪、骨盆調整褲預防浮腫。
測試結果5~7項
中5項以上,你就是名副其實的下半身浮腫!!
這個時候不僅需要借助外部輔助,還需要實施有效的局部針對性按摩,
就會慢慢消除浮腫,恢復成緊緻修長的美腿~
具體的按摩方法小編會在下面的內容中詳細介紹給大家~!
下半身浮腫的原因
講到人體循環系統,一般人可能對於血液循環很熟悉。
但其實在人體組織細胞的新陳代謝運作中,隨時會產生一些代謝廢物,
除了需要靠血液循環途徑回流,還需要另一個強大完整的「淋巴系統」來幫助運作。
如果淋巴液無法正常流通,就會導致體內水份無法順利代謝,造成下半身浮腫。
接下來讓我們一起來看看,造成淋巴系統無法正常運作的原因有哪些呢??
虛寒體質
圖片:garagaragara
手腳冰冷、虛寒體質的人會很容易有自律神經失調的症狀。
因為一旦體溫下降,毛細血管為了防止體溫散發,會自動收縮,
導致自主神經紊亂,又稱自律神經失調。
這個時候,有代謝機能的淋巴液也自然不會流通順暢,
導致體內的水份無法被順利代謝,而滯留在體內的水份反而會引發手腳冰涼症狀,
加重惡性循環。
運動不足
圖片:頭美人
運動不足導致肌肉減少,也會致使淋巴液無法順暢流通喔!
維持血液循環的主要核心器官是心臟,而體內的淋巴液循環,
必須藉由肌肉收縮、淋巴管內的瓣膜,才能順暢流通。
平時建議可以多做一些溫和的有氧運動,保持淋巴液循環暢通。
例如:慢跑、快走、游泳等中低強度的有氧運動,能較少刺激到小腿肌肉,
而且還對脂肪腿的作用較明顯,有助於減少脂肪,縮小腿部圍度。
水份吸收過多
圖片:sheage
水份攝取過量,就會導致排泄無法及時跟上,造成下半身積水。
所以建議除了攝取水份止渴之外,不要再過多攝取多餘的水份,
盡量用溫熱飲品替代冰飲。
睡前5分鐘美腿按摩
終於到了本篇文章的重點,睡前5分鐘美腿按摩方法!
推薦在睡前是因為洗完熱水澡之後,全身肌肉都處於最放鬆、最鬆弛的狀態,
而在這個時候搭配使用瘦腿霜,效果會事半功倍喔!!
大腿整體部位按摩
1.如圖,用兩隻手掌握住大腿部位,由膝蓋下方開始至大腿根部方向一起推壓
2.再按照同樣的方法雙手交替各按摩一次,以上兩次為一組
3.一條腿做5~6組
4.淋巴液主要會集中在整條大腿下部的中央部分流通,建議可以在大腿下部加大手指力度推壓
大腿內側按摩
1.用一隻手掌將大腿內側的肉全部抓到上方固定不要動
2.再將另一隻手掌放在下方,以由外至內的方向扭動按壓抓起的內側肉
3.一條腿扭動按壓5~6次即可
4.建議用較大的力度按摩會更有效
小腿肚按摩
1.雙手握住小腿跟腱部位,從跟腱部開始用力推壓至膝蓋下方
2.最後用手指按壓膝蓋下方刺激淋巴系統2~3秒,幫助淋巴液循環代謝身體裡的老廢物質
3.雙手互相推壓一次為一組,一次做5~6組
腳踝按摩
1.如圖,雙手的大拇指和食指一起上下按壓在腳踝處
2.左右旋轉,互相按壓揉捏腳踝各10次
3.建議用力按壓揉捏效果更好
總結
この投稿をInstagramで見る
為什麼小腿最難瘦?因為小腿肌肉受遺傳因素的影響比較大,
可供改造的空間不是很大,尤其跟腱短小更是無法改變的事實...
因此後天努力更是美腿的關鍵。
如果希望腿部線條看上去更修長,平時可以多做些拉伸動作,
或通過做溫和的有氧運動例如快走、注意保暖、多喝熱飲、
泡澡、借助外部瘦腿產品的輔助以及搭配瘦腿霜的有效按摩,
就可以輕鬆快速的揮別大象腿!
除了瘦腿之外,平時建議多注意腿部保濕、防曬、去除角質,
輕鬆養成修長緊緻的美腿~!!