纖長的美腿是維持完美身材的重要一部分！
相信大家都知道腿是全身中最難瘦的部位。
尤其是容易暴露在外面的小腿瘦起來更是難上加難，
多半是靠遺傳基因才能維持纖細修長的小腿...
有些人是因為浮腫看上去下半身肥胖，有些人則是因為遺傳因素天生跟腱短...！
因此肥胖可以通過減脂肪瘦腿、但遺傳真的無法改變現實、平時我們可以盡量通過消除浮腫、
調整骨盆等多種方式讓小腿看起來更纖細緊緻！
既然先天基因無法改變，接下來就讓我們一起來看看如何通過後天努力以及外部輔助的方式，
告別浮腫的大象腿，修煉成纖細緊緻的美腿吧！
Contents
瘦腿襪有用嗎？
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實現美腿最重要的兩點就是後天努力加外部輔助，
才可以事半功倍，有效長期的維持修長緊緻的美腿～兩點缺一不可。
相信很多人都會有疑問，瘦腿襪、骨盆褲真的有用嗎？？
通常這種外部輔助原理，就是利用骨盆調整，壓力壓縮肌肉組織，
促進血液循環、減輕腿部水腫～但因為無法減掉腿部脂肪，所以需要搭配按摩運動，
就會輕鬆修煉出一雙纖細的美腿啦～！
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因為非常瘦歡迎的原因，我們也有特別寫文章介紹！ 『點擊詳細了解↓↓』
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•通過骨盆調整，改善血液循環、提升代謝機能、加速脂肪燃燒
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•改善手腳冰冷、下半身浮腫、適合產後骨盆歪斜的媽媽們穿用
消除浮腫，實現美腿
由於大部分造成“大象腿”的原因是下半身浮腫，
因此實現美腿的關鍵就是消除浮腫，保持緊緻健美的線條～
首先，讓我們一起來通過測試，看看自己是否有下半身浮腫呢？？
下半身浮腫測試
•容易手腳冰冷
•用手指按壓腿部，留下的按壓印無法立刻恢復
•很少出汗
•肩膀容易酸痛僵硬
•只淋浴不泡澡
•睡眠質量差，經常難以熟睡
•用熱水泡腳，腳部會立刻變紅
下半身浮腫診斷，消除法
測試結果0～1項
在以上的測試項目中，如果你最多只中了1項，恭喜你是下半身緊緻健美型的腿喔！
雖然目前沒有浮腫的現象，但還是要隨時保持警惕，預防浮腫。
測試結果2～4項
有中2～4項的人要注意了！一不小心就會很容易造成下半身浮腫。
建議平時在家可以穿瘦腿襪、骨盆調整褲預防浮腫。
測試結果5～7項
中5項以上，你就是名副其實的下半身浮腫！！
這個時候不僅需要借助外部輔助，還需要實施有效的局部針對性按摩，
就會慢慢消除浮腫，恢復成緊緻修長的美腿～
具體的按摩方法小編會在下面的內容中詳細介紹給大家～！
下半身浮腫的原因
講到人體循環系統，一般人可能對於血液循環很熟悉。
但其實在人體組織細胞的新陳代謝運作中，隨時會產生一些代謝廢物，
除了需要靠血液循環途徑回流，還需要另一個強大完整的「淋巴系統」來幫助運作。
如果淋巴液無法正常流通，就會導致體內水份無法順利代謝，造成下半身浮腫。
接下來讓我們一起來看看，造成淋巴系統無法正常運作的原因有哪些呢？？
虛寒體質
圖片：garagaragara
手腳冰冷、虛寒體質的人會很容易有自律神經失調的症狀。
因為一旦體溫下降，毛細血管為了防止體溫散發，會自動收縮，
導致自主神經紊亂，又稱自律神經失調。
這個時候，有代謝機能的淋巴液也自然不會流通順暢，
導致體內的水份無法被順利代謝，而滯留在體內的水份反而會引發手腳冰涼症狀，
加重惡性循環。
運動不足
圖片：頭美人
運動不足導致肌肉減少，也會致使淋巴液無法順暢流通喔！
維持血液循環的主要核心器官是心臟，而體內的淋巴液循環，
必須藉由肌肉收縮、淋巴管內的瓣膜，才能順暢流通。
平時建議可以多做一些溫和的有氧運動，保持淋巴液循環暢通。
例如：慢跑、快走、游泳等中低強度的有氧運動，能較少刺激到小腿肌肉，
而且還對脂肪腿的作用較明顯，有助於減少脂肪，縮小腿部圍度。
水份吸收過多
圖片：sheage
水份攝取過量，就會導致排泄無法及時跟上，造成下半身積水。
所以建議除了攝取水份止渴之外，不要再過多攝取多餘的水份，
盡量用溫熱飲品替代冰飲。
睡前5分鐘美腿按摩
終於到了本篇文章的重點，睡前5分鐘美腿按摩方法！
推薦在睡前是因為洗完熱水澡之後，全身肌肉都處於最放鬆、最鬆弛的狀態，
而在這個時候搭配使用瘦腿霜，效果會事半功倍喔！！
大腿整體部位按摩
1.如圖，用兩隻手掌握住大腿部位，由膝蓋下方開始至大腿根部方向一起推壓
2.再按照同樣的方法雙手交替各按摩一次，以上兩次為一組
3.一條腿做5～6組
4.淋巴液主要會集中在整條大腿下部的中央部分流通，建議可以在大腿下部加大手指力度推壓
大腿內側按摩
1.用一隻手掌將大腿內側的肉全部抓到上方固定不要動
2.再將另一隻手掌放在下方，以由外至內的方向扭動按壓抓起的內側肉
3.一條腿扭動按壓5～6次即可
4.建議用較大的力度按摩會更有效
小腿肚按摩
1.雙手握住小腿跟腱部位，從跟腱部開始用力推壓至膝蓋下方
2.最後用手指按壓膝蓋下方刺激淋巴系統2～3秒，幫助淋巴液循環代謝身體裡的老廢物質
3.雙手互相推壓一次為一組，一次做5～6組
腳踝按摩
1.如圖，雙手的大拇指和食指一起上下按壓在腳踝處
2.左右旋轉，互相按壓揉捏腳踝各10次
3.建議用力按壓揉捏效果更好
總結
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為什麼小腿最難瘦？因為小腿肌肉受遺傳因素的影響比較大，
可供改造的空間不是很大，尤其跟腱短小更是無法改變的事實...
因此後天努力更是美腿的關鍵。
如果希望腿部線條看上去更修長，平時可以多做些拉伸動作，
或通過做溫和的有氧運動例如快走、注意保暖、多喝熱飲、
泡澡、借助外部瘦腿產品的輔助以及搭配瘦腿霜的有效按摩，
就可以輕鬆快速的揮別大象腿！
除了瘦腿之外，平時建議多注意腿部保濕、防曬、去除角質，
輕鬆養成修長緊緻的美腿～！！
