尤其近年因為工作壓力的加大、偏食、熬夜等不好的生活習慣，
造成很多年輕人也患上了“白髮症”。
雖然很多人會選擇用染髮遮蓋白髮，
但一時的遮蓋不僅不能根治白髮，甚至還會對頭髮造成損害。
因此為了徹底預防白髮，讓我們一起來看看哪些食物可以黑髮美髮、
又有哪些生活習慣是我們平時應該注意卻又沒有做到的呢？
此篇就詳細介紹保養烏黑秀髮的秘訣！
白髮還有可能變黑嗎？
圖片：美beaute
色素細胞
髮色主要由身體的色素細胞決定。
其中，我們頭皮中的黑素細胞會製造出黑色素，
而毛母細胞則發揮著從黑素細胞中攝取黑色素，製造黑髮的機能。
因此，只要黑素細胞和毛母細胞完整並充分發揮機能，便可以使頭髮變黑。
被破壞的色素細胞
一旦黑素細胞受損害，毛母細胞就無法攝取黑色素製造黑髮。
因此只要黑素細胞受損害或無法正常發揮功效，白掉的頭髮就無法變黑了。
暫時變成白髮
當黑色素暫時無法被正常製造出來時，就會變成白髮。
不過當黑素細胞正常發揮功效，再次製造出黑色素後，
白髮還是有機會慢慢變成黑髮的喔！
白髮的原因
造成白髮的原因有很多種，接下來讓我們一起來看看你屬於哪種原因，再對症下藥吧！
圖片：waotas
遺傳
因為髮質、髮量和遺傳因素的關係很大，因此很多人會覺得白髮也和遺傳有關。
但其實目前在醫學研究上還沒有任何論證與科學依據。
不過有關容易生白髮的地方與黑素細胞機能的遺傳說還是會經常可以聽到的。
衰老
頭皮不僅會衰老，我們身體裡的細胞也會慢慢衰老失去生命力。
因此黑素細胞的機能也會隨著年齡的增長而漸漸衰竭，引發白髮。
生病
腸胃疾病、甲狀腺、貧血等症狀也是會造成白髮、脫髮的病源之一。
請務必及時問診治療。
壓力
當壓力過大時，血液循環變差，無法及時輸送營養到達頭部導致營養不良，
同時會嚴重影響黑素細胞機能下降，導致無法正常產生黑色素，使頭髮變白。
荷爾蒙紊亂
黑素細胞機能的下降不僅和壓力過大有關，荷爾蒙紊亂也是重要原因之一。
尤其是30代～40代產後的媽媽們脫髮、白髮的元兇之一就是女性荷爾蒙的減少。
不規律的生活習慣
新生細胞的再生以及神經系統的自我修復主要在睡眠時間進行。
因此經常熬夜、睡眠時間不規律，就會降低黑素細胞的再生修復機能，容易產生白髮。
偏食・營養不良
總是偏食、節食造成營養不良，就會使營養無法輸送到頭部，
導致黑素細胞機能衰竭，白髮增多。
染髮
染髮劑裡含有的特殊成份雙氧乳在頭皮中殘留、日積月累就會引發白髮。
為了使頭髮容易上色，雙氧乳有分解黑色素的作用，染髮過度就會造成白髮增生。
引用：bemore
如何有效預防白髮？
因為造成白髮的原因各式各樣，因此想要徹底預防白髮，
就要從生活習慣、飲食等各方面做好預防對策，保證身體健康，才能養成一頭烏黑亮麗的美髮～
接下來就讓我們一起來看看有哪些食物和良好的生活習慣可以幫助我們黑髮吧！
黑髮食物
富含碘成份的食物
碘成份可以激活黑素細胞，促進代謝和細胞的再生作用。主要食物有：
•海帶
•羊棲菜
•裙帶菜
•海苔
富含銅素礦物質的食物
酪氨酸酶是產生黑色素的重要成份。如果酪氨酸酶生成過少，白髮自然會增多。
而銅素礦物質可以有效激發酪氨酸酶活性，幫助機能運轉產生黑色素。
銅元素對於我們人體來說是非常重要的礦物質之一，因為無法在體內生成，只能透過食物攝取。
富含銅素礦物質的食物主要有：
•牛肉（尤其牛肝）
•豬肉（尤其豬肝）
•魷魚
•蝦
•牡蠣
•納豆
富含鋅素礦物質的食物
鋅可以讓細胞、酵素正常運作、是身體組織、毛髮生成的重要元素之一！
如果身體缺乏鋅元素，就會導致頭髮乾枯脫落。
主要含鋅的食物有：
•牡蠣
•蟹肉
•牛肉
•豬肉
•雞蛋
富含血紅素鐵的食物
一旦體內鐵素成份不足，就會造成血紅蛋白減少，很容易引發缺鐵性貧血症狀。
貧血就會很容易造成毛髮脫落喔！
想要補充鐵，就多吃些魚肉、豬肉、牛肉等肉類食物吧！
富含維他命E的食物
造成白髮生成的原因之一就是血液循環不良，導致營養無法輸送到頭皮。
而維他命E成份可以有效保持血管健康、促進血液循環，並且還有抗氧化、
調節更年期荷爾蒙平衡的作用！
•鮟鱇魚肝
•明太子
•鰻魚
•鮭魚子
•堅果
•花椰菜
•奇異果
富含花青素的食物
花青素有激活促進黑色素生長的功效，可以有效抑制脫髮、白髮的生長。
•藍莓
•巴西莓
•茄子
•黑芝麻
•紫薯
•黑豆
富含酪氨酸的食物
酪氨酸是生成黑色素重要成份之一的胺基酸。主要食物有：
•雞胸肉
•花生
•大豆
•豆腐
•起司
•酪梨
•香蕉
引用：bemore
黑髮茶飲
材料：熟地15克、何首烏15克、黑豆30克、蜜炙甘草6克（先浸黑豆20分鐘）。
作法：將所有藥材加入800 c.c的水以大火煮滾後，再以小火煮15分鐘即可。
這道茶飲適合白髮早生，且容易腰痠的患者飲用，
但是如果白髮量多、或伴隨其他不適，還是要就醫診治比較好。
生活中如何預防白髮？
圖片：lifehacker
解壓
要適當的學會釋放壓力、發洩消極情緒，才能保持身心同時健康，
整個人也會看上去更年輕有活力！
良好的血液循環
手腳冰冷、貧血、肌肉不足等都會阻礙血液循環順暢。
因此建議平時要多保持運動、泡熱水澡、補充營養！
食用黑髮美髮食物
為了防止黑色素流失，建議大家平時可以多食用「黑芝麻」。
黑芝麻中富含豐富的維他命E、B1、B2等抗衰老成份，並且還包含營養均衡的蛋白質、
銅、鈣、鐵、鋅、膳食纖維、鎂、錳、芝麻素等營養元素。
平時可以撒在蔬菜沙拉、混入果昔中飲用食用。料理方法簡單多樣～
引用：bemore
按摩頭皮
1.指壓按摩
雙手指腹上在頭皮上，以不會感到疼痛的力道按壓整個頭皮。
2.移動頭皮
同樣將雙手指腹放在頭皮上，像要把頭皮抓起來一般輕輕捏起，指腹不動，
以不會感到疼痛的力道前後移動頭皮；若遇到移動困難、
呈現僵硬狀態的地方就代表血液循環不良，可重點加強按摩。
3.刺激百會穴
百會穴位在頭頂正中央，從兩耳到頭頂畫一條線，在從雙眉中央往頭頂畫一條線，
兩條線的交接點就是百會穴，按壓百會穴也能調整自律神經、緩和緊張，
並促進血液流動，建議按摩時用中指刺激百會穴。
切記，按摩時要注意力道，勿用指甲直接按壓，以免傷到頭皮，讓效果大打折。
總結
雖然白髮遺傳說目前還沒有十足的科學依據，不過除此之外，
造成頭髮變白的主要原因還有很多，例如經常熬夜、節食、偏食、貧血、血液循環差、
拔頭髮、紫外線的過大刺激、過度染髮等。
尤其染髮雖然可以暫時補救遮蓋，不過長時間使用很容易會破壞黑色素分解，
導致白髮增多，因此小編要提醒大家盡量控制、避免染髮。
只有攝取均衡營養的食物、養成良好的作息、生活習慣，
才會有效預防白髮喔！
