如果你今年有個目標是「減重」，這邊介紹幾個美味食譜幫助你減肥不挨餓！
因為減肥最怕遇到餓肚子，結果控制不了慾望亂吃，
攝取過多的熱量，反而越減越肥。
最後還有日常可養成的小習慣，提升減重成功率！
減肥食譜
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其實減肥成功最大因素不是做了多少運動，而是你吃進肚子的東西。
網路上可搜尋到許多人嘗試用斷醣減肥在短時間內減去了不少體重，
但誰能阻擋碳水化合物的誘惑呢！（更別說逛街經過的櫥窗裡的閃閃發亮的甜點們啦！）
但適度的斷醣（或減醣）是對人體排毒、消化有很好的效果的，
所以以下介紹幾個食譜，包含早餐、午或晚餐、點心和飲料！來幫助大家吃得滿足還可輕鬆減重。
鬆餅
引用：preciouscore
你知道只需兩種材料就可以做出鬆餅嗎？
是的～你只需要準備一些香蕉跟蛋！一起來看看怎麼做吧！
材料
．香蕉：3根（小條的）
．蛋：3顆（先稍微打散）
．奶油：適量
作法
．香蕉剝皮後放入容器，用叉子壓成泥
．將香蕉泥倒入先稍微打散的蛋液裡，均勻攪散
．中火熱鍋，放入奶油。倒入香蕉泥蛋液，表面開始冒泡就可翻面煎另一面；大概2分鐘就好囉！
最後你也可以加上一些切片香蕉、莓果、奇異果和優格，
淋上蜂蜜或楓糖漿，這樣不僅美味也很賞心悅目呢！
酪梨沙拉
酪梨可是所謂的Super food喔！非常適合減肥的人食用；
它含有健康的脂肪、幫助消化、抗癌還可幫助血壓平衡等等，好處超多！
而且這個食譜不用開火，只需15分鐘就可完成喔～
酪梨：1顆材料 （1～2人份）
．小黃瓜：半條
．番茄：（大）1顆
．洋蔥：半顆
．橄欖油、鹽和黑胡椒：適量（依個人）
作法
．酪梨去皮去核後切成塊
．小黃瓜和番茄切成約同等大小
．洋蔥切成小四方塊
．將所有切好的材料放入碗中，加入些許橄欖油、鹽和黑胡椒，扮均勻後就完成啦！
橄欖油炒雞肉蔬菜
引用：preciouscore
材料
．雞胸肉：2塊
．蘑菇：約10個
．青椒、紅椒、甜椒：各1個
．紅蘿蔔：約半條
．蒜頭、薑、蒜（依個人喜好可不加）
．蠔油：適量
．黑胡椒、鹽：調味（依個人口味）
作法
．鍋裡放入適量橄欖油，稍微熱油後放入雞胸肉（切塊）炒熟後加入蘑菇，同時加適量蠔油拌炒；
．拌炒均勻後加入其他蔬菜、適量調味料繼續拌炒約3分鐘就完成啦！
．想吃澱粉的話建議配糙米飯繪比較不負擔喔！
芒果椰奶冰淇琳
引用：preciouscore
夏天代表性的水果：芒果！！大家一到夏天一定很像來完冰涼的芒果冰吧！
但是其實芒果冰加上煉乳，熱量跟糖份超高的阿⋯
所以幫大家找到一個簡單的芒果冰淇淋食譜，超適合嘴饞又怕胖的人做喔！
材料
．椰奶：1罐（超市都可買得到喔）
．芒果：2～3顆
．蜂蜜：1/2杯（可不加）
作法
．將芒果切成小塊狀後放入果汁機
．加入椰奶跟蜂蜜
．打至柔滑狀後放入容器（可冷凍的），冷凍6～8小時後拿出室溫放約5分鐘就可享用囉！
最後來介紹台灣人最愛的飲品啦！相信大多數的人夏天總是食慾不佳且一直想喝冷飲對吧？
夏天因為體液流失，你會比冬天還需要補充液體，身體也會告訴你：缺水了該補水啦！
雖然說白開水說是最好的，但有時候還是想喝有味道的東西嘛，
但是呢～坊間賣的飲品不是添加了化學成分就是糖份太高了，
下面提供幾個夏日飲品，無化學成份無糖！希望大家可以嘗試看看！
西瓜電解水
材料
．西瓜：1/4 去籽
．水：2大杯（約500ml）
．岩鹽：一小撮
作法
把所有材料放入果汁機打散即可。
＊這也可以當作運動飲料，補充運動後流失的電解質！
蘋果冰茶
引用：mytastycurry
材料
．茶包：8包 （紅茶、綠茶或花茶都可以）
．蘋果汁：4杯 （現榨）
．蘋果：2顆、切片
作法
．4大杯水煮滾後離火放入茶包，每2分鐘攪拌一下，浸泡4分鐘後把茶包取出，茶放涼。
．將蘋果汁和切片好的蘋果放入茶（需要的話加冰塊）攪拌均勻即完成！
總結
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最後再提供一些日常可以養成的習慣，可以幫助減肥更有效快速！
①避免“無脂肪”製品
無脂肪製品會讓你較快感到飢餓而吃下更多食物，造成體重增加。
②睡眠6 ～8小時
醒的時間長了身體一直活動就必須補充能量，睡越少的人越容易感到飢餓喔！
③早餐不用過於計較熱量
這邊不是說早餐可以隨便吃喔～
很多人減肥常常是早餐跟午餐一起吃，減少一餐的份量，
但有研究顯示不吃早餐反而更難維持體重喔！
早餐建議起床一小時內吃完，而且不用太在意量，吃多了在午餐或晚餐調整就好。
④不要邊看電視或邊聽音樂吃東西
專心吃飯！
邊看電視或邊聽音樂吃東西會讓你的腦分散注意力，而不曉得自己吃下了多少東西。
⑤不要在肚子餓時才去逛超市
肚子空空看到什麼都想吃阿！不僅浪費錢還變胖！
去超市前吃點堅果讓肚子不會太餓，而且最好列份2～3天所需食材的清單，避免買了不需要的東西。
⑥戒掉汽水
不用多說，汽水糖份超高！沒營養喝多了還變肥，一點好處都沒有阿！
多喝水吧，水喝膩了也可以參考上面的飲品食譜：）
⑦戒掉餐後點心 – 餐後來塊蛋糕或一球冰淇淋才滿足的你，請改成來杯茶或氣泡水吧！
⑧規定自己的用餐期間 – 每餐均衡均量、晚餐盡量在晚上8點前吃完；
規律的飲食習慣可以讓減重效果大幅提升喔！
⑨細嚼慢嚥 – 相信很多人從小就被教導要細嚼慢嚥，但真正多少人做到呢～？
請試著開始每口食物咀嚼30次，會讓你較快有飽足感，避免吃太多喔！
⑩變得更樂觀！- 專注在正面想法上並重複的去思考。
例如，“我減了1公斤耶！太棒了！”、“我可以對甜點說不！”，保持著這種想法會讓你更快達成目標。
