最近最受關注的減肥方法就是生薑減肥，
因為生薑有促進新陳代謝、加速脂肪燃燒的功效，尤其搭配運動，減肥效果更明顯！
到底生薑的熱量又是多少呢？接下來就讓我們一起來了解一下生薑的減肥效果，
以及簡單美味的生薑減肥食譜吧！
Contents
生薑的熱量是？
圖片：megalos
當然生薑不僅有減肥功效，還是對身體益處多多的養生食材，
平時生活中只要吃對方法，就可以有效達到養身瘦身的效果～
生薑本身也是一種調味材料，只要記住每天搭配生薑料理食用，
就有減肥效果。不需要單獨吃生薑或替代正餐食用！
雖然搭配運動效果更佳，但其實不運動也可以慢慢調理成易瘦體質，
所以對於不愛運動的人來說也非常推薦食用生薑減肥！
因為一顆生薑的熱量非常底，24g（約大拇指大小）的生薑熱量約7卡，
100g也才約30卡。
生薑的減肥效果
生薑用於減肥的效果非常好！只要定期食用，就可以減肥瘦身，
讓我們一起來看看生薑都有哪些減肥效果吧！
圖片：cosmediet
促進新陳代謝
生薑有加速燃燒脂肪、保暖、發汗、排泄身體老廢物、促進新陳代謝的功效。
除此之外還有促進血液循環、淋巴液流通，改善浮腫的作用！
改善手腳冰冷
首先，手腳冰冷的體質很難燃燒、代謝脂肪。
而生薑是最有效的驅寒保暖的食材，相信大家都有感冒發燒煮薑湯喝的經歷。
因為薑可以促進體內血液流通順暢、提升體溫、從而有效燃燒脂肪，達到減肥效果。
定期食用生薑，就可以慢慢改善為易瘦體質。
修復神經系統
生薑還有幫助神經系統自我修復的功效，
有效抑制煩躁、消極的情緒，讓我們可以更積極樂觀、以冷靜的情緒面對減肥。
調節體內水份
因為生薑有促進新陳代謝的作用，所以排泄體內多餘水份、
消除水腫的效果也非常高，同樣還有改善便秘的功效喔！
提高免疫力
生薑中的薑辣素有消炎殺菌、提高免疫力的作用。
可以殺死引發胃癌的幽門螺旋桿菌，有效預防胃癌。
生薑減肥食用秘訣
圖片：nono
①一天攝取10g～20g
生薑雖然對身體益處多多，可是攝取過量，就會過度刺激腸胃、傷害身體！
所以一天的攝取量要控制在10g～20g，大約為6～10切片。
②加熱食用
建議食用加熱或曬乾的薑效果更好！
因為在生薑加熱之前含有的「薑辣素」成份只能升高身體表面溫度，
甚至會致使身體內部變得更加冰涼，對於減肥沒有什麼作用。
加熱生薑後，裡面的薑辣素會變成薑烯酚，
才會有效促進新陳代謝、保暖、加速脂肪燃燒。
③少量多食
生薑的“保暖”作用最大可以維持3個小時，之後作用會慢慢減弱，
因此建議不要一次食用太多，而是放在3餐料理中食用，減肥效果會更好～
當然，生薑減肥也需要長期堅持才會有效，
食用的份量與次數可以根據自身情況調整，
只要注意最多不要超過20g就好。
生薑減肥的注意事項
不管是否食用了生薑，只要身體出現以下症狀，
請立刻停止食用生薑！
圖片：ヘルスケア
•脫水症
•發熱
•經常出汗
•口腔症狀
減肥中身體有任何感到不舒服的反應時，都應該立刻停止減肥、先顧好身體。
生薑雖然對身體益處多多，但食用方法不正確或過量，都會對身體造成傷害！
生薑減肥食譜
接下來小編會為大家介紹幾個簡單又美味的生薑食譜，平時在家可以試試看～
生薑醋
現在最流行的一款調味料製作就是生薑醋！
可以添加在蔬菜沙拉、魚、肉等各種料理上增加鮮味～
| 材料 | 份量 |
| 生薑 | 15g |
| 醋 | 200cc |
| 蜂蜜 | 3大匙 |
1.生薑直接帶皮切絲
2.將以上3種材料全部放入容器中即可
小撇步：
雖然黑醋會更有效果，不過味道過於濃郁、顏色也太深，
因此可以改用透明的白醋。
做好後可以添加在涼菜、豆腐上食用，甚至搭配氣泡水都可以飲用～
引用：cookpad
薑紅茶
製作方法非常簡單，如果家裡沒有紅茶，可以用紅茶包代替～
| 材料 | 份量 |
| 紅茶包 | 1包 |
| 蜂蜜 | 1茶匙 |
| 薑片 | 適量 |
| 檸檬汁 | 適量 |
| 溫水 | 適量 |
1.紅茶包大概泡1分鐘
2.根據個人口味，加入適量薑片、檸檬汁、蜂蜜
小撇步：
如果有時間，可以自己製作薑泥，將擠出的薑汁加入在紅茶裡效果更好～
原則上，每天可以喝三到六次的薑紅茶。第一杯最好在早餐前飲用，效果較好。
其餘的二到五杯可以在進餐前、兩餐之間，例如在早餐與午餐之前，或是就寢前飲用。
引用：cookpad
薑絲蛤蜊湯
簡單鮮美的薑絲蛤蜊湯，最家常的湯品之一，快來學著在家裡做做看吧～
| 材料 | 份量 |
| 蛤蜊 | 400g |
| 薑片 | 3片 |
| 蔥花 | 少許 |
| 米酒 | 1茶匙 |
| 水 | 3-4碗 |
| 鹽巴 | 1-2茶匙 |
| 香油 | 少許 |
1.生薑去皮切絲，蛤蜊洗淨撈起備用
2.水煮滾轉中火放入薑絲、米酒、蛤蜊
3.持續中火煮直至蛤蜊開口，夾取蛤蜊放入碗中
4.倒入一些薑湯、適量蔥花、香油調味
小撇步：
蛤蜊一開口馬上就要關火！是煮出飽滿蛤蜊的小秘訣喔！
引用：cookpad
除了以上幾款食譜之外，平時炒菜時也可以適量放些薑蒜，
同樣可以發揮減肥養生的效果，不妨試試看～
生薑搭配運動
對於想要立刻減肥瘦身的人來說，建議搭配運動效果更好！
因為生薑首先可以幫助燃燒脂肪，而搭配運動，則可以增加脂肪燃燒量，更容易減肥。
建議大家可以搭配脂肪燃燒效果最好的有氧運動，例如慢跑、游泳、快走等。
比如在喝完薑湯後慢跑20～30分鐘，就會有效燃燒脂肪！
總結
以前小編不愛吃薑，炒菜時一般也很少放薑。
不過發現薑竟然還有促進新陳代謝、燃燒脂肪的效果，
決定以後炒菜一定會加入薑，不僅可以調味，
加熱之後的效果反而更好，減肥養生益處多多～
其實生薑減肥方法非常簡單，
因為無論炒菜還是做飯都會用到薑。
尤其製作簡單、美味的蜂蜜薑紅茶每天喝也不會膩～
只要在平時生活中多留意攝取，長期下來就會慢慢養成易瘦體質。
最後提醒想要減肥的人，最好在運動前攝取一些薑，
才會有效幫助脂肪快速燃燒喔～！！
