鮪魚肚不只是個過重問題，它也讓人看起來不太⋯ 賞心悅目。
而且其實除了外觀之外，也有可能產生疾病，
為什麼容易會有小肚肚或是鮪魚肚呢？
此篇詳細介紹煩人的小肚肚，及消滅它的方法！
Contents
肥胖腰腹部
事實上在腰腹部有過多的脂肪是很嚴重的肥胖問題，
因為可能是內臟肥胖，也是有可能引發心臟疾病的！
所以解決腰腹部脂肪對人體健康是有很大的好處，也能讓人活得較長久。
可以在家自己測量看看腰圍，即使整體來看不是很胖的人；
男生腰圍超過102公分、女生腰圍超過88公分就是腰腹肥胖者。
以下提供可有效減少腹部脂肪的方法；想減腰腹脂肪最主要還是靠飲食，
再靠運動來雕塑身型，所以還有減腹運動，身材標準的人也可以當作日常保養、訓練來維持身材！
向鮪魚肚說掰掰
5個可有效減去腰腹脂肪的方飲食習慣
不吃糖及拒絕含糖飲料
禁止任何加糖的飲料、汽水、市售果汁以及含糖的運動飲料，以水果代替；
水果含有纖維可以幫助分解脂肪。
吃較多的蛋白質
對於減重的人蛋白質的攝取是最重要的一件事了。
而且它不知對減重有效果，還可以避免體重回彈。
因此需要增加例如蛋、魚、海鮮、豆類（及其製品）、堅果和肉類的份量。
＊小秘訣：可以考慮改用椰子油來料理；有研究指出一天2湯匙椰子油可以幫助減少體脂肪。
捨去碳水化合物
有個研究將實驗者分成兩組：減醣（碳水化合物）飲食跟減脂飲食，
結果發現減醣的對腰腹脂肪以及內臟脂肪的減少特別有效。
剛開始可以採取減少的方式；一天50克醣，這會讓你減低食慾並且讓你的身體開始燃燒脂肪作為燃料。
多吃含有大量纖維的食物
蔬菜跟水果有含纖維可幫助消脂、消化，多吃無害！
柳橙、橘子、檸檬、奇異果及萊姆，這些水果比起其它的更能夠消除腹部脂肪。
其它消脂水果還包含了蘋果、西瓜、葡萄和草莓。
蔬菜的話則可選擇菠菜、芥蘭菜、胡蘿蔔及花椰菜；
它們含有維他命、礦物質、水和纖維。而且它們所含的卡路里很低，低於水果喔！
記錄自己吃了什麼食物，以及多少的量
這邊不是說從此以後每天都必須清楚的測量自己吃下多少克的米飯或多少數量的食物；
只需要連續做幾天，你可以發現自己吃下了什麼食物，可以從中找出問題慢慢改善。
減腹運動
運動對人體有非常多好處，它幫助降低血糖跟所有的代謝系統，
避免生病，讓人活得更健康長久。因肌肉燃燒的熱量高於脂肪；
擁有更多肌肉，自然會讓你消耗更多熱量。
只做腹部運動其實不是最有效的方法，必須搭配有氧運動；
像是健走、慢跑或游泳等等，以及重訓；才能消除腹部脂肪。
下面的HIIT訓練是可以在家做的運動，大家可以試試看～
＊每個動作1分鐘，重複3組
Squat to Knee Lift Twist 深蹲轉身屈膝
引用：shape
A. 站立腳開與肩同寬，雙臂自然垂在身體兩側。屁股往後坐同時雙臂向前方伸起至胸部高度。
Ｂ. 站起，保持平衡將左腳抬至臀部高度，雙臂往旁邊伸展的同時上半身向右轉。
回到最初姿勢，相反邊再做一次。（小秘訣：深蹲時吸氣、轉身時吐氣）
Side Leap and Balance 單腳平衡跳起
引用：shape
A. 右腳著地左腳抬與臀高，右膝稍彎平衡，雙手自然成跑步姿態。
B. 往左邊跳起同時雙手雙腳成大字型展開，左腳著地停留1秒後重複上述動作。
Crossing Climber 交叉登山者
引用：shape
A. 首先平板支撐姿勢、雙腳張開與臀同寬。與一般登山者不同是交叉跑步；
將一邊的膝蓋往前至反方向的手肘（盡量能夠碰到），換腳，以此類推。
180 Squat Jump 18度深蹲跳
引用：shape
A.站立雙腳與臀同寬。深蹲（雙臂伸至身後）後往180度方向跳起。
B.以深蹲姿勢落地，馬上繼續做另外一邊。
Standing Straight-Leg Bicycle 站立踩腳踏車
引用：shape
A.站立保持雙腳併攏、雙膝微微彎曲、雙手抱頭
B.用左腳平衡，右腳伸直往前時上半身輕輕往右邊轉；以此類推交替做。
小秘訣：腹部一直呈收緊狀態
結論
如果節食和運動無法有效消除它們，接下來就是幾個可能原因：
喝太多酒
酒精所含的熱量無法儲存，因此身體的新陳代謝會優先處理酒精；
這會讓身體無法專注於燃燒脂肪，腹部脂肪燃燒的下滑幅度也特別大。
年齡增長
隨著年齡增長，身體的運作也會有所改變；新陳代謝率都會下降。
運動強度不足
如果發現成效不彰或停滯不前時，代表你的運動強度不足了！
想去除頑強的腹部脂肪，得增加運動強度才行。
壓力過大
無論你壓力的來源為何，壓力過大都有可能讓你更難減重，腹部脂肪尤其難減。
壓力大的時候，你會更想吃高脂、高熱量的食物。
睡眠不足
近70,000名女性參與的研究發現，每晚睡不到5小時的人，體重增加13公斤以上的機會，
比每晚睡7小時的人高出30%。美國國家衛生研究院建議，成人每晚應睡7-8小時。
你的身形是蘋果形
如果你增加的體重，大多集中於腰部而非臀部和大腿，你的身形就是蘋果形。
這種基因傾向代表去除腹部脂肪會更難，但並非不可能。
患有疾病
如果你的睪酮水準偏高（例如患有多囊性卵巢症候群），減重可能就會比較難。
如果你過重又有蘋果身形，你可能處於糖尿病前期，或是患有糖尿病。
動力不足
你有認真進行減去腹部脂肪所需的活動嗎？減少腹部脂肪，
必須結合重訓、有氧，以及高纖、低醣、低糖的低熱量飲食。
如果你願意做這些事，就可以跨越基因上的阻礙並減去腹部脂肪。
