相信大家每天都有清晨一杯咖啡的習慣，
非常醒目提神，還有消除浮腫、排除體內水份的益處。
可是咖啡裡的咖啡因是手腳冰冷的元兇之一，
尤其女性建議適量飲用，一天最好1杯，不要超過2杯！
因此小編這次要為大家介紹一款兼顧美容與瘦身、
沖泡簡單方便的飲品：檸檬水。
連超模米蘭達可兒產後也因為喝了檸檬水而狂瘦了17kg！！
沒想到一杯簡單的檸檬水竟然有如此大的功效？！
接下來就趕快和小編一起詳細了解一下檸檬水的功效以及飲用、製作方法吧！
Contents
溫檸檬水是什麼？
圖片：minna
尤其夏天一杯冰涼的檸檬水喝起來酸甜清爽，非常解渴。
但其實用溫水沖泡後的檸檬汁效果和功效都要高於一杯冰檸檬水，
因此建議想要提高美容瘦身效果的朋友最好飲用溫檸檬水喔！
那麼溫度多少的水算是溫水呢？
超過80度以上的熱水會破壞檸檬的營養成份，不易使用。
一般燒開的水降溫到40度～50度左右，就是一杯喝起來溫度剛好的溫水，建議使用。
尤其燒開的水降溫成溫水後，更有暖胃、緩解手腳冰冷、清除腸內毒素、整理腸內環境的排毒效果！
另外添加上維他命C豐富的檸檬後，
還有促進新陳代謝、加速脂肪燃燒的瘦身效果，
以及改善便秘、美容養顏的功效！
溫檸檬水的功效
圖片：tarumasa
瘦身減肥
酸酸的檸檬裡含有一種叫檸檬酸的物質成份，
可以促進熱量代謝、增加腸胃蠕動，一直以來被視為減肥聖品。
除此之外，檸檬酸還可以有效抑制血糖值上升，尤其在吃早餐前喝一杯溫檸檬水，
可以抑制攝取碳水化合物後的血糖飆升，預防形成脂肪囤積在體內。
另外再透過檸檬特有的酸味可以有效抑制食慾，尤其在飯前飲用能夠有效預防食物攝取過量。
這裡要提醒大家，檸檬裡富含的維他命C成份也是最容易被有氧運動消耗的成份之一，
因此不必擔心攝取過量引發肥胖，雖然可以透過有氧運動輕而易舉的消耗掉，
但想要給身體補充維他命C卻沒有那麼容易！
所以建議大家平時可以經常喝檸檬水補充維他命C成份。
排毒功效
檸檬的另一大功效就是可以排出體內毒素、清除廢物，
和咖啡相同，也有排水利尿消除浮腫的功效！
尤其可以有效清除肝臟、腎臟的老廢物、淨化血液，促進淋巴液流通順暢。
檸檬也含有非常豐富的膳食纖維，在帶有果皮的狀態下，
100g的檸檬中含有4.9g膳食纖維（非水溶性膳食纖維2.9g、水溶性膳食纖維2.0g）。
如果去除果皮，膳食纖維含量則相對較低。
因此建議大家可以用溫水沖泡帶有果皮的風乾檸檬片，能夠更有效的攝取膳食纖維，
還可以同時改善便秘，一舉兩得。
美容抗老
相信大家都知道檸檬中含有豐富的維他命C成份，
100g檸檬中果肉、果皮各含有50mg左右的維他命C成份，相當豐富。
維他命C成份能夠有效殺菌消炎，改善肌膚問題，有美容養顏的功效。
同時還可以有效抑制黑色素形成，美白美容。
另外維他命C也有非常強的抗氧化功效，能夠抑制肌膚老化，緩解衰老。
促進代謝・調節血液
檸檬中含有的檸檬酸成份可以抑制乳酸生成，緩解疲勞、有效促進新陳代謝。
只要加速了身體代謝，人體體溫就會上升，從而可以改善手腳冰冷的症狀，
另外，檸檬酸有利於鈣、鎂、鐵、鋅等多種礦物質的吸收，自然而然就會促進新陳代謝。
但千萬要注意檸檬不要和高鈣的食物一起飲用，
因為檸檬酸會跟鈣質結合，影響鈣物質的吸收。
高鈣食物例如有：乳酪、起司、牛奶、優酪乳、黑芝麻等等，
注意盡量避免和檸檬水一起飲用。
另外，檸檬中含有的多酚成份可以擴張血管，有能夠調節過濾濃稠血液的效果。
而檸檬酸與鈣離子結合形成的可溶性絡合物，能緩解因鈣離子而促使血液凝固的作用，
可預防高血壓、心肌梗塞等疾病的產生。
緩解・消除疲勞
緩解全身無力和疲勞感的首選食物就是檸檬。
檸檬中的檸檬酸具有減輕精神、身體疲勞感的功效。
同時檸檬的清香氣味具有緩解疲勞、防止活力下降的作用，動物實驗表明，
聞檸檬香的同時，飲用檸檬水或果汁，可以使紊亂的生物鐘節律恢復正常。
飲用檸檬水的最佳時機
圖片：yaserepo
早晨空腹喝一杯溫檸檬水即可以促進新陳代謝、
又可以清除前一天囤積在體內的廢物、毒素，還能夠有效抑制食慾、
預防攝取早餐後血糖值的上升，因此小編非常建議大家最好在早晨起床後空腹喝檸檬水。
如果早晨實在沒有時間，那就在晚上睡覺前喝吧！
另外雖然現在有很多人習慣喝冰檸檬水，但是溫的檸檬水可以透過提高身體的溫度，
達到促進新陳代謝的效果。
通常體溫升高1度，代謝率就會提升10%左右，
想要美容瘦身的朋友一定要喝溫的檸檬水喔！
簡單美味的檸檬水製作
蜂蜜檸檬
食材：
- 檸檬適量
- 蜂蜜適量
製作方法：
- 檸檬外皮洗刷乾淨，擦乾或陰乾後切片並剔除檸檬籽。 （檸檬片約切成0.3cm厚）
- 將檸檬片裝入乾淨的玻璃灌中，倒入蜂蜜淹蓋過檸檬片即可。
放入冰箱冷藏，檸檬片會慢慢釋出汁液與蜂蜜融合，原本濃稠的蜂蜜被適當的稀釋時即可食用。
（約需 3 天，若等不及... 隔天也ok ^^）
- 飲用時用乾淨湯匙掏取蜂蜜跟檸檬片放進杯子裡，加入溫開水，攪拌均勻就能享用囉！
引用：cookpad
熱薑檸檬茶
食材：
- 薑一塊
- 檸檬2顆
- 蜂蜜適量
- 砂糖適量（根據個人喜歡進行調整，不添加也可以）
製作方法：
- 薑洗淨，切片或用菜刀拍碎，放入鍋中加水煮沸，煮成薑湯。
- 檸檬洗淨，對半切開擠出新鮮檸檬汁備用。
- 把檸檬汁、蜂蜜倒入薑湯中稍微煮2.3分鐘關火，接著將渣濾掉，視個人喜好加入砂糖調整甜度。
引用：cookpad
總結
清晨一杯檸檬水，可以有效排出囤積在體內的毒素、促進新陳代謝、
富含的膳食纖維和維他命C成份還可以有效抑制食慾、美白抗老，
是一杯可以同時兼顧瘦身與美容的超級飲品！
除此之外清爽的檸檬香氣搭配一杯檸檬水，可以有效緩解疲勞，
使紊亂的生物鐘節律恢復正常，有助安眠，失眠的人也可以試試看～
建議用40～50度的溫水沖泡效果更好！
小編也在文章中為大家介紹了兩款非常簡單美味的檸檬水製作方法，
大家可以參考試試看！
