梨子都是我們日常生活中經常見到的水果之一。
但一顆梨子的熱量是多少呢？該怎麼吃梨子才對減肥有幫助呢？
梨子有化痰止咳、潤肺清心、生津止渴的功效，
此篇就詳細介紹梨子的熱量及醣質，及減肥食譜吧！
Contents
一顆梨的熱量・醣質是多少？
梨的熱量
雖然不同品種的梨子熱量也會稍有不同，
但一顆普通梨子平均的熱量大約是110大卡（255 g）。
其他常見水果的熱量
蘋果一個：138卡（255 g）
葡萄一串：120卡（204 g）
芒果一個：125卡（195 g）
以上，我們可以了解到和其他常見水果相比，梨子算是熱量很低的水果了。
其最大的原因就是梨子含有90%以上的水份，主要由水份構成。
熱量低、食用起來也非常滋潤止渴～
梨的醣質
雖然不同品種的梨子熱量也會稍有不同，
但一顆普通梨子平均的醣質大約是26.5 g（255 g）。
其他常見水果的醣質
蘋果一個：30.1 g（255 g）
葡萄一串：32 g（204 g）
芒果一個：30.4 g（195 g）
以上，梨子不僅熱量低，醣質含量也很低。
非常適合減肥食用～
引用：chirancc
梨子的減肥效果
改善便秘
梨子中富含一種叫「山梨糖醇」的成份。
山梨糖醇有放鬆舒緩腸胃的作用並對腸內菌群產生調節作用，
而且幫助軟化腸道內的排泄物，可以有效排出體內的老廢物、毒素。
此外梨子裡富含的一種纖維素「木質素」，
還有清除腸道毒素、整理腸內環境、降低食道癌的功效！
排水消腫
梨子裡富含的鉀元素是人體內第二多的陽離子。
利於排出體內多餘的水份，有消除水腫、利尿排毒、降低血脂的功效。
不過，鉀屬於水溶性的礦物質，容易在加熱烹調的過程中流失，
因此直接生吃梨子攝取鉀元素是最好的選擇～
此外，優酪乳也同樣富含鉀元素，建議可以搭配梨一起食用，效果、風味更佳～！
增加飽足感
梨子香甜多汁口感脆，含有豐富的膳食纖維和多種維他命成份，有助於降低食慾。
生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可增加飽腹感，其熱量也僅有100卡左右，
可以有效防止熱量攝取過量！
引用：fruit
有效的梨子減肥食用方法
梨子減肥的正確食用法
圖片：jan-agri
帶皮食用
大部分人吃梨時會削掉皮再吃，其實和蘋果一樣，梨子皮的營養也相當高，
帶皮吃梨會更有助於減肥瘦身喔！
梨皮中含有豐富的纖維，而纖維容易使人產生飽腹感，減少人體對脂肪的攝入，
所以吃梨的時候一定要帶皮一起吃，而且最好是在餐前吃梨。
梨肉屬於涼寒性食物，吃多了有可能拉肚子，而梨皮則恰好相反，屬於溫熱性。
如果稍微有一點腹瀉的話，不妨吃上一個燉梨，或者把梨皮削下來做成梨皮湯。
梨子優格
圖片：pecolly
優格本身就有清腸胃、助減肥的功效，
搭配低卡水梨一起食用，不僅可以替代一餐正餐，
還會有雙倍減肥瘦身的效果，一舉兩得～！
其中優格中的乳酸菌有促進腸道健康、增進免疫功能、調整過敏體質、降低總膽固醇、
減少癌症生成的可能、有助於避免肥胖與糖尿病的作用。
替代正餐法
透過吃梨替代3餐中的1餐也非常有助於減肥瘦身。
這裡建議大家可以選擇替代早餐食用，
因為早餐食用梨子後的消化酵素不容易被其他食物影響，能夠有效發揮功效，
並且可以透過午餐、晚餐攝取蛋白質、礦物質、維他命等其他充分、均衡的營養成份，
不必有營養不足的擔心。
如果沒有時間吃早餐，那就改為在餐前食用1/2～1個梨吧！
飯前吃梨可以增加飽腹感、有效抑制食慾、防止食物攝取過量。
最後提醒大家，最好不要在睡前，或太晚吃梨。
因為梨中含有的果糖成份會增加血糖值的上升，消化酵素也會受其他食物的影響，
難以有效發揮功效，導致形成脂肪引發肥胖。
建議晚上8點以後盡量避免食用梨子！
梨子減肥食譜
優格梨子果昔
| 材料 | 份量 |
| 梨 | 1/2個 |
| 優格 | 400cc |
| 無糖豆漿 | 100cc |
製作方法：
1.梨子帶皮洗淨、切塊、剔除果核
2.將切塊的梨子、優格、豆漿倒入果汁機攪拌到糊狀即可
引用：cookpad
蘿蔔梨子果昔
| 材料 | 份量 |
| 梨 | 1/2～1個 |
| 蘿蔔 | 100g |
| 水 | 100cc |
製作方法：
1.蘿蔔、梨子帶皮洗淨、切塊
2.將以上材料全部倒入水果機攪拌到糊狀即可
3.建議選用蘿蔔味道更甜美，帶葉子的根部，而不是尖尖的頭部
蘿蔔梨子果昔有促進新陳代謝、排水消腫、促進碳水化合物的吸收、利尿排毒的功效喔！
引用：cookpad
冰糖枸杞燉雪梨
| 材料 | 份量 |
| 梨 | 1個 |
| 枸杞 | 1大匙 |
| 水 | 1杯 |
| 冰糖 | 1.5大匙 |
製作方法：
1.準備食材，枸杞與梨子清洗乾淨
2.水梨切半，剔除果核。（削皮與不削皮皆可，亦可切瓣）
3.梨子放入電鍋內鍋，加入冰糖、枸杞、水
4.電鍋外鍋加入2米杯水，放入內鍋，按下電源
5.待電源跳起即可。(亦可再悶10-15分鐘)
6.最後盛碗食用
7.也可添加5～6顆紅棗燉煮，或替代枸杞也可
引用：cookpad
爽口梨子沙拉
| 材料 | 份量 |
| 梨 | 75g |
| 黃瓜 | 30g |
| 胡蘿蔔 | 10g |
| 高麗菜 | 30g |
| 砂糖 | 1/2茶匙 |
| 鹽巴 | 1/8茶匙 |
| 醋 | 1大匙 |
| 沙拉油 | 1/2大匙 |
製作方法：
1.黃瓜、高麗菜、胡蘿蔔洗淨切絲、梨子帶皮洗淨切片
2.將以上材料混合，倒入以上醬料混合攪拌均勻
3.因為醋的原因，即使放置一天也不會變色，建議放置一天後食用味道更好
引用：cookpad
總結
梨子具有化痰止咳、潤肺清心、生津止渴的功效，
除了直接食用外，非常適合冬季燉煮飲用～
除此之外，梨子汁水香甜豐富、熱量、卡路里都很低，
用來替代早餐或在餐前食用有助於減肥瘦身！
梨子果肉屬於涼寒性，梨皮則相反屬於溫熱性，
並且梨皮的膳食纖維和營養比果肉還要豐富，所以建議帶皮食用效果更佳！
清爽可口、有助於減肥的梨子菜單都有在文章中詳細介紹，
推薦大家可以試試看～！
