都說先天遺傳基因決定了小腿的樣子，
可是後天的保養才是真正決定小腿長相的秘訣。
小腿肚被稱為人體的第二個心臟，
具有幫助下半身血液與淋巴液回流至心臟的重要功能。
如果小腿血液與淋巴液循環不通暢，就會停滯在下半身，
造成腿部浮腫。
當然，除了浮腫之外還有很多原因會影響造成蘿蔔腿，
接下來就讓我們詳細了解一下造成小腿粗壯浮腫的原因、
以及一些在日常生活中消除浮腫、緊實小腿的方法吧！
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小腿粗腫的原因
圖片：shopjapan
血液循環不良
在所有身體部位中小腿是最容易浮腫的地方。
剛剛有提到小腿具有將血液、淋巴液、水份循環回流的作用，
如果循環變差，再加上小腿是全身中最下面的部位，就會很容易下半身浮腫積水。
而輔助血液、淋巴液循環回流運作靠的就是肌肉的收縮。
因此長時間不運動缺乏肌肉，也會造成下肢循環變差引發水腫。
腿部脂肪團的產生
如果小腿長時間積水浮腫，不去改善，
就會導致身體裡的老廢物、毒素無法有效排出體外，在腿部形成萬惡的脂肪團。
因此身體循環不好同樣會導致下肢脂肪囤積，
如果脂肪沒有被有效分解，就會慢慢在腿部形成頑固的脂肪團！
過度運動造成肌肉緊繃
一定的肌肉收縮會有效輔助淋巴液、血液等循環回流，
有效預防下半身積水浮腫。
但如果過度運動或疲勞，就會造成小腿肌肉緊繃，腫脹。
因此日常生活中盡量避免長時間穿高跟鞋或做一些激烈的運動。
鹽份油脂攝取過量
如果晚上睡前不小心吃了一碗泡麵，第二天臉部就會水腫...
為什麼鹽份攝取過量也會引發水腫呢？？
簡單來說我們的人體也會有一個鹽份濃度的攝取、承受標準，
如果鹽份攝取過量，超過了身體可以承受的標準，
身體就會自動利用體內的水份去平衡中和鹽份濃度，
水份也自然會囤積在體內，不易被排出，造成下半身水腫。
而過度攝取油膩油炸的食物，會使體內血液變得更加濃稠，
血液循環也自然會變差！
骨盆歪斜
骨盆歪斜也是造成下半身浮腫、肥胖的主要元兇之一喔！
如果骨盆歪斜，就會壓迫到骨盆部位的血管，導致血液循環變差，容易手腳冰冷。
很容易造成新陳代謝緩慢、脂肪燃燒緩慢、脂肪囤積、浮腫等多種問題產生，
下半身也就自然容易浮腫肥胖。
另外骨盆歪斜，內臟位置、身體軀幹和臀部就會容易鬆散下垂！
內臟位置下垂，就會壓迫骨盆底肌，影響排泄機能的正常運作。
而臀部下垂，可能是核心肌肉群力量虛弱的標誌，主要指後背和雙腳缺乏肌肉。
剛剛也有提到，一旦身體長時間不運動，缺乏肌肉，
血液、淋巴液、水份等循環就會變差！
緊實小腿方法大公開
圖片：womenshealth
拉筋伸展運動
激烈運動或過勞都會使腿部肌肉變硬，就會導致血液循環變差、
水份毒素難以被排出體外、脂肪也容易囤積在腿部。
因此我們需要做一些拉筋伸展運動讓肌肉變軟、放鬆。
這裡要提醒大家，肌肉的新細胞再生大概需要2～3個月時間，
因此伸展拉筋運動需要長期堅持才會有效喔！
適當溫和的有氧運動
長時間不運動，腿部缺乏肌肉會使淋巴液、血液循環變差。
因此建議平時可以多做有消脂效果的溫和有氧運動，例如多走路、游泳、慢跑、瑜珈等。
當你輕微感覺身體變熱，開始出汗時，身體脂肪也就開始燃燒了。
按摩腿部・淋巴穴位
只有掌握了按摩技巧，經常按摩腿部促進血液、淋巴液循環，
才會有效排出腿部水份、老廢物及毒素。
而預防下半身水腫的淋巴穴位就在膝蓋正下方，
平時可以彎曲膝蓋，用手指按壓膝蓋下方凹進去的穴位一次約10秒即可。
建議泡完熱水澡後按壓，按摩時最好搭配專業的瘦腿油效果更佳！
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緊實小腿所需的營養
首先建議大家平時要多攝取營養豐富的蔬菜水果。
特別是蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維、維他命和礦物質成份。
膳食纖維可以有效促進腸胃蠕動、改善腸內環境、排出體內老廢物、毒素。
而礦物質和維他命成份會和蛋白質結合，加速脂肪燃燒。
消除水腫的鉀成份
當鹽份、水份攝取過量時，攝取鉀成份豐富的食物能夠有效排出體內水份，
消除浮腫。尤其酪梨、香蕉中的鉀成份含量最為豐富，建議經常食用。
此外，酪梨中的維他命、礦物質成份也相當豐富，
而香蕉則富含膳食纖維、碳水化合物成份，能夠有效減肥並補充能量。
維他命E和檸檬酸成份
維他命E、檸檬酸成份有改善血液、促進血液流通順暢的作用。
其中南瓜、杏仁等堅果類食物的維他命E成份非常豐富，
搭配適量的橄欖油等油脂成份能夠提升維他命E成份的吸收效率！
而柑橘、檸檬、奇異果、番茄等蔬菜水果中含有豐富的檸檬酸成份。
改善寒性體質
手腳冰冷就會導致血管收縮影響血液循環。
還會降低身體的新陳代謝，無法加速脂肪燃燒。
因此建議平時也要多加注意攝取薑、唐辛子等保暖身體的食材，
尤其在早上攝取一碗自製蜂蜜薑汁，能夠有效提高一整天的身體代謝率喔！
引用：nadecica
總結
因為小腿的樣子由先天基因決定，脂肪流動又在全身中是最慢的，
因此想要快速透過節食、運動瘦下來很難。
其實大部分使小腿看上去肥胖浮腫，形成蘿蔔腿的主要原因就是下半身水份、
脂肪、老廢物囤積，血液、淋巴液、水份循環變差、缺乏適當的運動、盆骨歪斜等等。
只要從自身找出真正的原因，我們就可以對症下藥，
搭配外用的輔助品，從日常生活中的一點一滴去堅持保養。
雖然樣子難以輕易改變，但我們可以透過後天的努力保養，
打造出線條更加修長、緊實、健美的小腿～
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