咖啡、綠茶利尿排毒、有益身體健康、利於瘦身減肥，功效強大！
目前在日本最夯、最受矚目的減肥飲用法就是「咖啡×綠茶」的組合搭配！
咖啡、綠茶都是在日常生活中最容易購買、製作的飲品，是大家最為熟知的日常飲用品，
醣質含量又相當的低，非常適合減肥、減糖飲食飲用。
此篇就讓我們詳細了解以下「咖啡×綠茶」的減肥效果以及有效的飲用方法吧！
Contents
咖啡跟茶的成分
到底咖啡跟茶有什麼成分可以對人體有幫助呢？
咖啡
咖啡有益心血管健康，對肝纖維化也有預防作用，咖啡裡的抗氧化物也有助於預防癌症。
像是綠原酸、咖啡酸、多酚，能夠降低罹癌風險、防止慢性病，是為身體帶來好處的飲品。
相較於中、重焙咖啡，淺焙咖啡的丙烯醯胺含量最高，味道也偏酸，不是人人能接受。
重焙過程則會把咖啡裡頭的有益物質給分解掉。
想要享受咖啡的自然風味，又要喝出健康，選擇中焙咖啡最理想。
想要確實吸收咖啡的營養，以及發揮最大的效果，
還是要選擇無糖黑咖啡，味道雖然簡單，是咖啡最天然的風味，
更能呈現咖啡最真實的樣子，就算是即溶咖啡也有相同的效果喔！
不要為了美味，咖啡加一匙糖、一球奶精或是添加鮮奶或是豆漿，
甚至淋些蜂蜜、撒上肉桂粉，
雖然咖啡嚐起來是更香甜，卻也讓咖啡給人造成肥胖、增加身體的負擔。
茶
有些茶不含咖啡因，有些茶含有少量；但他們的含量都不會比咖啡還多。
試試把咖啡癮換成茶癮吧，有同樣提神的功效還比較健康！
有研究指出一天喝3杯茶有助於降低心臟病及中風的風險。
沖泡的茶不含糖又含有營養素，適合想要減重的人飲用。
研究顯示綠茶可能可預防骨質疏鬆，研究顯示茶可以增強免疫細胞，讓它們能更快速的完成工作目標。
花草茶，尤其是甘菊，有止經攣的功用，對於腸躁症患者非常有幫助。
不過台灣人最愛的奶茶就是大大陷阱，雖然茶是很好的東西，
但加了奶精、鮮奶、糖就是肥胖的根源...
更不用說每天一杯，除了肥胖找上你之外，還會引起心血管疾病！
而且，外面的茶葉來源也不夠清楚，產地不詳、農藥超標都是有可能的，
最好還是選擇有檢驗合格，或是政府合法的茶莊購買才比較安全喔！
「咖啡×綠茶」的製作方法
圖片：diet-times
咖啡、綠茶可以按照比例分別飲用或混合飲用都可以。
以下是混合飲用的簡單製作方法：
材料：
綠茶：100ml
咖啡：100ml
*綠茶、咖啡的用量比例為１：１
製作方法：
- 先將綠茶倒入杯中
- 再將咖啡倒入綠茶裡
- 攪拌均勻即可
那大家最在意的味道如何？
其實咖啡×綠茶喝起來口感沒什麼改變，簡單來說就是口感更清爽的咖啡！
雖然苦味還是會有一些，但對於不太習慣喝黑咖啡的人來說更容易飲用。
因為沖淡了咖啡獨有的澀苦味，
不方便泡綠茶的人也可以使用市售的無糖綠茶飲料、綠茶包沖泡等替代～
想要減肥瘦身的人建議不要添加砂糖、牛奶。
不然原本的燃脂變成增脂了...可能會有越喝越胖的問題喔！
「咖啡×綠茶」減肥飲用法
「咖啡×綠茶」的組合搭配減肥效果明顯，
這裡再教大家幾個有效的飲用時機與方法，提升減肥效果！
圖片引用：aishu
溫熱飲用
最好趁溫熱時飲用，可以保暖身體，提高身體的代謝率，
有效排出體內老舊物質、廢物及毒素！
飯前15分鐘
最有效的飲用時機就是在飯前15分鐘飲用。
因為「咖啡×綠茶」有抑制食慾、加速脂肪燃燒的功效，
所以在飯前15分鐘前飲用，可以有效預防食物攝取過量以及飯後脂肪的囤積。
但早餐注意不要空腹飲用，以免刺激胃部。
運動前20～30分鐘
剛剛有提到「咖啡×綠茶」有加速脂肪燃燒的功效，
原理就是當我們在開始運動20分鐘之後，身體一般不會優先分解脂肪作為能量去消耗，
而是會優先分解糖原（又稱肝糖，是醣類的一種）作為能量去消耗...
但「咖啡×綠茶」中的咖啡因會有助於優先分解體內脂肪、加速燃燒脂肪！
因此在運動健身前20～30分鐘飲用，瘦身減肥效果會更加明顯。
運動健身前可以倒入自己的保溫杯攜帶，方便飲用！
餐後飲用
「咖啡×綠茶」還有助於腸胃消化的功效，
因此當你不小心暴飲暴食、食物攝取過量時，
可以在餐後飲用一杯「咖啡×綠茶」，促進食物消化的同時還能夠加速脂肪燃燒！
但要注意咖啡、綠茶中都含有咖啡因，因此不要在睡前飲用。
「咖啡×綠茶」的飲用注意事項
引用圖片：youpouch
避免咖啡因攝取過量
平時攝取適量的咖啡因並不會危害身體健康。
但要注意不要攝取過量！
歐洲食品安全機關（EFSA）曾經研究發表，
成人一天攝取咖啡因的安全含量大概在400mg。
1杯咖啡（150ml）的咖啡因含量大約在60mg～80mg左右，
因此每天飲用5杯咖啡對身體健康並不會帶來多少危害。
同樣綠茶中也含有適量的咖啡因：
- 咖啡100ml：40mg咖啡因
- 綠茶100ml：20mg咖啡因
因此建議每天不要飲用「咖啡×綠茶」超過5杯。
*這裡要特別提醒孕婦或還在發育成長期的小孩最好不要每天飲用，
減少飲用攝取量！
因為咖啡因可能會影響孩童的骨骼發展及心血管發展。
準媽媽喝的話，有可能使得胎兒腦部受損，生長延緩等問題。
綠茶功效
綠茶中含有一種叫「兒茶素」的物種成份。
「兒茶素」是一種重要的茶多酚類物質，其功效有益於身體健康，
在綠茶中的含量比其他各種類茶類都要高。
引用圖片：bimablog
兒茶素的功效：
- 抗氧化作用，清除體內自由基
- 清除血液中的壞膽固醇
- 預防高血壓
- 抑制血糖值上升
- 消炎殺菌抗病毒
- 預防口臭・蛀牙
- 抗癌作用
近年來研究更發現，兒茶素具有超強抗氧化、抗癌能力。
它可以協助體內清除不穩定的自由基，防止自由基攻擊細胞內的DNA，
預防基因突變、遺傳物質損傷，以達抗癌效果。
另外，兒茶素也是很好的天然保護心血管的物質，避免血脂肪堆積，延緩低密度脂蛋白膽固醇，
也就是俗稱的身體內的壞膽固醇氧化，減緩心血管疾病的發生率。
兒茶素還可以避免血管內上皮細胞的氧化和血栓的形成。
此外研究也指出，兒茶素還可以抑制脂肪組織增生、
促進細胞新陳代謝，預防脂肪囤積。
咖啡的成份功效
咖啡裡主要含有2種對身體有益的物質：咖啡因、綠原酸（多酚成份的一種）。
引用圖片：kalimantan
咖啡因的功效
咖啡因通常存在於咖啡或茶等飲料中。直接作用於中樞神經系統，
能改變體內多巴胺和血清素水平，從而起到振奮精神、改善情緒的作用。
但除此之外，咖啡因還有另外一些不為人知的健康益處：
- 加速脂肪燃燒
- 刺激中樞神經，振奮精神、改善情緒、促進新陳代謝
- 刺激交感神經，有效抑制食慾、分解脂肪
- 利尿排毒
- 改善便秘、肌膚問題的產生
- 預防口臭
- 保持精力充沛、提高集中力
- 低抗癌細胞
- 減緩帕金森症狀
綠原酸的功效
引用圖片：dorar-aliraq
咖啡中的綠原酸就像綠茶中的兒茶素，是天然的抗氧化劑。
- 促進新陳代謝
- 保護肝臟
- 抗氧化、減少自由基、保護眼睛
- 降低體脂肪
- 抑制脂肪吸收、預防代謝症候群
- 消除疲勞
- 抑制醣類吸收，調節血糖
- 改善發炎
- 降血脂、三高、增加血管彈性
- 美肌護膚
一旦人體的交感神經變得遲鈍緩慢，就會很容易引發肥胖。
因此咖啡因刺激交感神經的功效，非常有助於瘦身減肥！
總結
咖啡、綠茶有助於瘦身減肥、改善情緒、保護肝臟、
抗癌等多種有益身體健康的功效。
一起搭配飲用不僅減少了黑咖啡的苦澀味，
還雙倍增強了瘦身減肥的效果！
注意最好不要空腹飲用，容易刺激胃部，
最好在午餐或晚餐前、或者餐後飲用，
最後，一定要注意不要攝取過量！
建議一天飲用「咖啡×綠茶」2～3杯最佳，最多不要超過5杯。
正確的飲用時機與方法等內容請詳細參考文章～！
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