咖啡、綠茶利尿排毒、有益身體健康、利於瘦身減肥，功效強大！

是大家最為熟知的日常飲用品～

 

目前在日本最夯、最受矚目的減肥飲用法就是「咖啡×綠茶」的組合搭配！

咖啡、綠茶都是在日常生活中最容易購買、製作的飲品，

醣質含量又相當的低，非常適合減肥飲用。

 

接下來，就讓我們一起詳細了解以下「咖啡×綠茶」的減肥效果以及有效的飲用方法吧！

 

 

「咖啡×綠茶」的製作方法

圖片：diet-times

咖啡、綠茶可以按照比例分別飲用、或混合飲用都可以。

以下是混合飲用的簡單製作方法：

 

材料：

綠茶：100ml

咖啡：100ml

 

*綠茶、咖啡的用量比例為１：１

 

 

製作方法：

• 先將綠茶倒入杯中
• 再將咖啡倒入綠茶裡
• 攪拌均勻即可

 

那大家最在意的味道如何...呢？？

簡單來說就是口感更清爽的咖啡！雖然苦味還是會有一些，

但對於不太習慣喝黑咖啡的人來說更容易飲用。

不方便泡綠茶的人也可以使用市售的無糖綠茶飲料、綠茶包沖泡等替代～

想要減肥瘦身的人建議不要添加砂糖、牛奶。

 

 

 

 

 

「咖啡×綠茶」減肥飲用法

 

「咖啡×綠茶」的組合搭配減肥效果明顯，

這裡再教大家幾個有效的飲用時機與方法，提升減肥效果！

圖片：aishu

溫熱飲用

最好趁溫熱時飲用，可以保暖身體，提高身體的代謝率，

有效排出體內老廢物、毒素！

 

 

飯前15分鐘

最有效的飲用時機就是在飯前15分鐘飲用。

因為「咖啡×綠茶」有抑制食慾、加速脂肪燃燒的功效，

所以在飯前15分鐘前飲用，可以有效預防食物攝取過量、

以及飯後脂肪的囤積。

但早餐注意不要空腹飲用，以免刺激胃部。

 

 

運動前20～30分鐘

剛剛有提到「咖啡×綠茶」有加速脂肪燃燒的功效，

原理就是當我們在開始運動20分鐘之後，身體一般不會優先分解脂肪作為能量去消耗，

而是會優先分解糖原（醣類的一種）作為能量去消耗...

 

但「咖啡×綠茶」中的咖啡因會有助於優先分解體內脂肪、加速燃燒脂肪！

因此在運動健身前20～30分鐘飲用，瘦身減肥效果會更加明顯。

運動健身前可以倒入自己的保溫杯攜帶，方便飲用！

 

 

餐後飲用

「咖啡×綠茶」還有助於腸胃消化的功效，

因此當你不小心暴飲暴食、食物攝取過量時，

可以在餐後飲用一杯「咖啡×綠茶」，促進食物消化的同時還能夠加速脂肪燃燒！

但要注意咖啡、綠茶中都含有咖啡因，因此不要在睡前飲用。

 

 

 

 

 

「咖啡×綠茶」的飲用注意事項

圖片：youpouch

避免咖啡因攝取過量

平時攝取適量的咖啡因並不會危害身體健康。

但要注意不要攝取過量！

歐洲食品安全機關（EFSA）曾經研究發表，

成人一天攝取咖啡因的安全含量大概在400mg。

 

1杯咖啡（150ml）的咖啡因含量大約在60mg～80mg左右，

因此每天飲用5杯咖啡對身體健康並不會帶來多少危害。

同樣綠茶中也含有適量的咖啡因：

• 咖啡100ml：40mg咖啡因
• 綠茶100ml：20mg咖啡因

因此建議每天不要飲用「咖啡×綠茶」超過5杯。

 

*這裡要特別提醒孕婦或還在發育成長期的小孩最好不要每天飲用，

減少飲用攝取量！

 

 

 

 

 

綠茶功效

 

綠茶中含有一種叫「兒茶素」的物種成份。

「兒茶素」是一種重要的茶多酚類物質，其功效有益於身體健康，

在綠茶中的含量比其他各種類茶類都要高。

圖片：bimablog

兒茶素的功效：

• 抗氧化作用，清除體內自由基
• 清除血液中的壞膽固醇
• 預防高血壓
• 抑制血糖值上升
• 消炎殺菌抗病毒
• 預防口臭・蛀牙
• 抗癌作用

 

近年來研究更發現，兒茶素具有超強抗氧化、抗癌能力。

它可以協助體內清除不穩定的自由基，防止自由基攻擊細胞內的DNA，

預防基因突變、遺傳物質損傷，以達抗癌效果。

 

另外，兒茶素也是很好的天然保護心血管的物質，避免血脂肪堆積，延緩低密度脂蛋白膽固醇，

也就是俗稱的身體內的壞膽固醇氧化，減緩心血管疾病的發生率。

 

兒茶素還可以避免血管內上皮細胞的氧化和血栓的形成。

此外研究也指出，兒茶素還可以抑制脂肪組織增生、

促進細胞新陳代謝，預防脂肪囤積。

引用：everydayhealth

 

 

 

 

咖啡的功效

咖啡裡主要含有2種對身體有益的物質：咖啡因、綠原酸（多酚成份的一種）。

 

咖啡因的功效：

圖片：kalimantan

咖啡因通常存在於咖啡或茶等飲料中。直接作用於中樞神經系統，

能改變體內多巴胺和血清素水平，從而起到振奮精神、改善情緒的作用。

但除此之外，咖啡因還有另外一些不為人知的健康益處：

• 加速脂肪燃燒
• 刺激中樞神經，振奮精神、改善情緒、促進新陳代謝
• 刺激交感神經，有效抑制食慾、分解脂肪
• 利尿排毒
• 改善便秘、肌膚問題的產生
• 預防口臭
• 保持精力充沛、提高集中力
• 低抗癌細胞
• 減緩帕金森症狀

 

 

綠原酸的功效：

圖片：dorar-aliraq

咖啡中的綠原酸就像綠茶中的兒茶素，是天然的抗氧化劑。

• 促進新陳代謝
• 保護肝臟
• 抗氧化、減少自由基、保護眼睛
• 降低體脂肪
• 抑制脂肪吸收、預防代謝症候群
• 消除疲勞
• 抑制醣類吸收，調節血糖
• 改善發炎
• 降血脂、三高、增加血管力
• 美肌護膚

 

一旦人體的交感神經變得遲鈍緩慢，就會很容易引發肥胖。

因此咖啡因刺激交感神經的功效非常有助於瘦身減肥！

引用：ダイエット方法、kumiko、yogahack

 

 

 

 

總結

咖啡、綠茶有助於瘦身減肥、改善情緒、保護肝臟、

抗癌等多種有益身體健康的功效。

 

一起搭配飲用不僅減少了黑咖啡的苦澀味，

還雙倍增強了瘦身減肥的效果！

注意最好不要空腹飲用，容易刺激胃部，

最好在午餐或晚餐前、或者餐後飲用，

 

最後，一定要注意不要攝取過量！

建議一天飲用「咖啡×綠茶」2～3杯最佳，最多不要超過5杯。

正確的飲用時機與方法等內容請詳細參考文章～！