通常說到運動,一定想到健身房跟運動場,
但是每個月都要繳一筆月費,累積起來也是一筆費用。
在家徒手做運動,有時候會感覺膩、厭煩,
來試試看假裝系的空氣運動吧!
空氣運動
空氣運動的最大好處,就是不受場地跟時間的限制,
有時候想運動,還要整裝準備東西,還沒出門就累了。
或是看到外面天氣不好,不想出去淋成落湯雞。
空氣運動想做就做!想休息就休息。
而且不需要花費任何金錢,只要你願意,隨時都可以開始進行。
肉肉的朋友也不需要在意他人的眼光,在家裡、在房間就能減肥。
跑步
什麼?空氣跑步?通常我們跑步就是繞操場或是在跑步機,
空氣跑步到底是什麼咧?
其實比較偏向原地跑步,而且可以看著電視或是電腦影片一邊跑,
邊運動又可以同時娛樂!平常都是一直坐著看影片、電視,
這樣就是增加了我們的運動量。
引用:youtube
你看看這些強國胖友!是不是真的很有效~
胖子真的都是潛力股阿,瘦下來就完全變了一個人了。
執行方法:
1.換上你的運動鞋,踏上瑜珈墊或是巧拼,打開你喜歡的電視或是影片。
2.就開始專心的空氣跑步吧!一開始可以先跑1個小時,
習慣後可以跑到影片結束,當中無聊了也可以加入一些鍛鍊動作。
像是登山、開合跳等提高心肺的運動。
引用:健康2.0
空氣跳繩
跳繩其實是非常好的有氧運動,很多模特兒都靠跳繩來雕塑身形,
跳繩是一種全身運動,時常用於運動員減重以及提升肌肉持久力。
在跳躍的過程中全身肌肉都會緊張起來,並配合雙手擺動,使全身都能運動到。
因為跳繩需要比較大的空間,所以空氣跳繩是非常方便的,
就算沒有握柄,也可以拿麥克筆或是寶特瓶(增加重量)來代替,
也就不一定要選擇購買空氣跳繩的儀器。
執行方法
1.背部挺直、重心放前,保持正確姿勢。
2.轉動手腕,營造在跳繩的感覺,雙腳原地彈跳。
3.變化動作。
引用:ダイエットエアなわとび
開始覺得有點無趣的話,可以加入一些肌力運動,
不但可以增加樂趣,還可以能鍛鍊肌肉。
1.先連續跳30秒。
2.接著可以單腳跳,或是交換單腳跳。
3.可以利用地磚或是假想地上有一條線,單腳左右來回跳。
4.再以棒式姿勢來回快速行走。
5.接著用兔子跳來回。
空氣腳踏車
應該每個人都有嘗試過的運動,通常很多人是在睡前做,
會訓練到腹部跟腿部,但如果核心不強的人,很容易做成扭來扭去,
看似簡單其實卻不簡單的一個運動。
引用:筋肉媽媽
1.如果一開始怕自己做得不標準,可以先區腿靠牆,
然後慢慢的將膝蓋靠近腹部。
2.多嘗試幾次之後,雙手抱頭,左膝靠右肘,交互動作。
3.切忌不要折脖子,是靠腹部力量將上半身提起。
空氣坐椅子
其實就是深蹲,而且鍛煉下半身的運動中,深蹲就屬很基本也格外有效的動作,
它可以同時運動到下半身絕大多數肌肉群,因為做深蹲這個動作時,
除了運用大腿力量,也要運用臀部肌肉。
引用:yiMen Han
1.雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前方。
2.蹲下去時要保持背部打直,上半身稍微往前傾,臀部往後坐,邊吸氣。
3.坐到跟地面平行,膝蓋朝腳尖方向,眼睛自然平視。
4.膝蓋盡量不超過腳尖太多,蹲下去時可以將手往前放,幫助平衡。
5.起來的時候邊吐氣,要緩慢的內縮起身,才能有效鍛鍊。
注意事項
1.不需要跳得很高
其實一定的高度,就能有不錯的效果,如果太過用力太高,
容易造成膝蓋跟腰的負擔喔。
2.注意噪音
雖然空氣運動的優點就是無論何時何地都能開始,但是畢竟有時處於隔音不好的地方,
最好還是鋪上防噪音的墊子或是瑜珈墊,不然運動到一半被人檢舉太吵。
3.隨時保持縮小腹
不光只是做動作,注意小腹緊縮,邊縮小腹邊彈跳,
能夠讓腹部更加緊實之外,還能減輕膝蓋跟腰的負擔。
4.加上牆壁訓練,擁有圓翹美臀
在空氣運動前執行牆壁訓練,能夠先暖身,又能有強化筋肉及核心的效果,
能夠讓脂肪快速燃燒,只要把核心訓練夠強的話,腳跟腰的負擔就會減少。
5.注意腳部壓力
空氣運動幾乎都是全身運動及會做動到下半身,所以切記一定要穿鞋子喔!
不然會讓腳部承受過多的壓力,這樣還沒瘦身就已經先受傷了。
6.融入生活,不勉強自己
剛開始以一分鐘跳50~60次為目標,每2分鐘休息30秒,共跳10分鐘。
習慣後慢慢提升跳的次數,1分鐘跳60~70次,甚至70~80次,
並拉長跳的時間,最終以持續跳20~30分鐘為目標。
不過還是要依照個人的能力執行,才能迎向減肥的成功之路。
空氣運動的好處
無論什麼運動持續一個月以上,其實對我們的身體都是有益處的,
不僅能強化心肺機能、提升持久力,還可改善血液循環,
加速身體既有的體脂肪轉化成能量,養成不易胖體質,並鍛鍊肌肉協調性,
可以讓動作更為敏捷,彈跳效率更高。運動後適當的疲憊也使晚上更易入睡,
改善失眠、睡眠障礙等問題,身心靈變得更為健康有活力。
更何況空氣運動可以不受限制,即便外出出差、旅遊,
都可以立馬執行運動,可以放心享受美食,也能減輕一點罪惡感。
而且要活就要動,身體活動後,能夠燃燒脂肪之外,
又能讓身體運轉更加順利。
也能提高免疫力,讓自己的身體處於最佳的狀態,
比較能夠抵擋外來的病菌傳染,
除了省錢做運動,也省了看醫生的費用。