通常說到運動，一定想到健身房跟運動場，
但是每個月都要繳一筆月費，累積起來也是一筆費用。
在家徒手做運動，有時候會感覺膩、厭煩，
來試試看假裝系的空氣運動吧！
空氣運動
空氣運動的最大好處，就是不受場地跟時間的限制，
有時候想運動，還要整裝準備東西，還沒出門就累了。
或是看到外面天氣不好，不想出去淋成落湯雞。
空氣運動想做就做！想休息就休息。
而且不需要花費任何金錢，只要你願意，隨時都可以開始進行。
肉肉的朋友也不需要在意他人的眼光，在家裡、在房間就能減肥。
跑步
什麼？空氣跑步？通常我們跑步就是繞操場或是在跑步機，
空氣跑步到底是什麼咧？
其實比較偏向原地跑步，而且可以看著電視或是電腦影片一邊跑，
邊運動又可以同時娛樂！平常都是一直坐著看影片、電視，
這樣就是增加了我們的運動量。
引用：youtube
你看看這些強國胖友！是不是真的很有效～
胖子真的都是潛力股阿，瘦下來就完全變了一個人了。
執行方法：
1.換上你的運動鞋，踏上瑜珈墊或是巧拼，打開你喜歡的電視或是影片。
2.就開始專心的空氣跑步吧！一開始可以先跑1個小時，
習慣後可以跑到影片結束，當中無聊了也可以加入一些鍛鍊動作。
像是登山、開合跳等提高心肺的運動。
引用：健康2.0
空氣跳繩
跳繩其實是非常好的有氧運動，很多模特兒都靠跳繩來雕塑身形，
跳繩是一種全身運動，時常用於運動員減重以及提升肌肉持久力。
在跳躍的過程中全身肌肉都會緊張起來，並配合雙手擺動，使全身都能運動到。
因為跳繩需要比較大的空間，所以空氣跳繩是非常方便的，
就算沒有握柄，也可以拿麥克筆或是寶特瓶（增加重量）來代替，
也就不一定要選擇購買空氣跳繩的儀器。
執行方法
1.背部挺直、重心放前，保持正確姿勢。
2.轉動手腕，營造在跳繩的感覺，雙腳原地彈跳。
3.變化動作。
引用：ダイエットエアなわとび
開始覺得有點無趣的話，可以加入一些肌力運動，
不但可以增加樂趣，還可以能鍛鍊肌肉。
1.先連續跳30秒。
2.接著可以單腳跳，或是交換單腳跳。
3.可以利用地磚或是假想地上有一條線，單腳左右來回跳。
4.再以棒式姿勢來回快速行走。
5.接著用兔子跳來回。
空氣腳踏車
應該每個人都有嘗試過的運動，通常很多人是在睡前做，
會訓練到腹部跟腿部，但如果核心不強的人，很容易做成扭來扭去，
看似簡單其實卻不簡單的一個運動。
引用：筋肉媽媽
1.如果一開始怕自己做得不標準，可以先區腿靠牆，
然後慢慢的將膝蓋靠近腹部。
2.多嘗試幾次之後，雙手抱頭，左膝靠右肘，交互動作。
3.切忌不要折脖子，是靠腹部力量將上半身提起。
空氣坐椅子
其實就是深蹲，而且鍛煉下半身的運動中，深蹲就屬很基本也格外有效的動作，
它可以同時運動到下半身絕大多數肌肉群，因為做深蹲這個動作時，
除了運用大腿力量，也要運用臀部肌肉。
引用：yiMen Han
1.雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前方。
2.蹲下去時要保持背部打直，上半身稍微往前傾，臀部往後坐，邊吸氣。
3.坐到跟地面平行，膝蓋朝腳尖方向，眼睛自然平視。
4.膝蓋盡量不超過腳尖太多，蹲下去時可以將手往前放，幫助平衡。
5.起來的時候邊吐氣，要緩慢的內縮起身，才能有效鍛鍊。
注意事項
1.不需要跳得很高
其實一定的高度，就能有不錯的效果，如果太過用力太高，
容易造成膝蓋跟腰的負擔喔。
2.注意噪音
雖然空氣運動的優點就是無論何時何地都能開始，但是畢竟有時處於隔音不好的地方，
最好還是鋪上防噪音的墊子或是瑜珈墊，不然運動到一半被人檢舉太吵。
3.隨時保持縮小腹
不光只是做動作，注意小腹緊縮，邊縮小腹邊彈跳，
能夠讓腹部更加緊實之外，還能減輕膝蓋跟腰的負擔。
4.加上牆壁訓練，擁有圓翹美臀
在空氣運動前執行牆壁訓練，能夠先暖身，又能有強化筋肉及核心的效果，
能夠讓脂肪快速燃燒，只要把核心訓練夠強的話，腳跟腰的負擔就會減少。
5.注意腳部壓力
空氣運動幾乎都是全身運動及會做動到下半身，所以切記一定要穿鞋子喔！
不然會讓腳部承受過多的壓力，這樣還沒瘦身就已經先受傷了。
6.融入生活，不勉強自己
剛開始以一分鐘跳50～60次為目標，每2分鐘休息30秒，共跳10分鐘。
習慣後慢慢提升跳的次數，1分鐘跳60～70次，甚至70～80次，
並拉長跳的時間，最終以持續跳20～30分鐘為目標。
不過還是要依照個人的能力執行，才能迎向減肥的成功之路。
空氣運動的好處
無論什麼運動持續一個月以上，其實對我們的身體都是有益處的，
不僅能強化心肺機能、提升持久力，還可改善血液循環，
加速身體既有的體脂肪轉化成能量，養成不易胖體質，並鍛鍊肌肉協調性，
可以讓動作更為敏捷，彈跳效率更高。運動後適當的疲憊也使晚上更易入睡，
改善失眠、睡眠障礙等問題，身心靈變得更為健康有活力。
更何況空氣運動可以不受限制，即便外出出差、旅遊，
都可以立馬執行運動，可以放心享受美食，也能減輕一點罪惡感。
而且要活就要動，身體活動後，能夠燃燒脂肪之外，
又能讓身體運轉更加順利。
也能提高免疫力，讓自己的身體處於最佳的狀態，
比較能夠抵擋外來的病菌傳染，
除了省錢做運動，也省了看醫生的費用。
