之前為大家介紹過一些關於早餐的食材推薦，
這一次小編會繼續為大家介紹一些適合減肥期間飲用的飲品、
以及對於大部分沒有時間製作早餐的上班族們來說，
可以方便購買的便利商店早餐推薦。
接下來就讓我們一起來詳細了解一下吧！
便利商店的早餐推薦
圖片：buono
三明治
建議瘦身減肥的人最好購買含有蔬菜、火腿的三明治食用。
因為蔬菜中含有豐富的膳食纖維，而火腿也是三大重要營養元素之一的高蛋白質食物，
能夠有效促進新陳代謝、提高熱量消耗。
優格
優格是透過牛奶發酵、並添加乳酸菌製作而成，
不僅包含牛奶豐富的維他命、礦物質成份，還有殺菌、
促進腸胃蠕動、改善便秘的功效。
並且也是高蛋白飲品喔～建議最好購買無糖原味優格喝！
蔬菜汁
蔬菜汁含有豐富的膳食纖維、維他命、礦物質成份，
雖然熱量不算太低，但很適合當作早餐補充一天所需的營養與活力。
但要注意，蔬菜汁在經過加工處理時，很多營養成份會因為高溫加熱而流失，
因此建議最好選購有額外添加維他命等其它營養成份的蔬菜汁，
或把蔬菜汁當作營養輔助品，和其他食物一起均衡攝取。
全麥麵包
百分百全麥麵包的熱量大約是100g、187卡，
而普通吐司的熱量大約是100g、264卡。
全麥麵包的熱量不僅低，還富含膳食纖維、維他命、礦物質等營養成份，
並且GI值（升糖指數）也很低，可以有效幫助整理腸內環境、
抑制血糖值升高、預防脂肪囤積。
早餐的減肥飲品推薦
圖片：@cosme
黑咖啡
據研究，咖啡特有的香味能使人心情穩定，
並提高五官的敏感度，早晨一杯咖啡不僅可以提高工作效率，
還可以刺激減肥的意願。
再加上黑咖啡本身的熱量相當低，一杯大約才4卡，非常適合減肥飲用。
當然，添加了奶精或砂糖的黑咖啡熱量會飆升不少，
因此建議想要減肥的人，為避免攝取過多熱量、糖份，
建議選擇飲用無糖、不加奶的黑咖啡。
最後要提醒大家，每日咖啡因總攝取量不要超過300毫克，
因為咖啡雖有提神作用，但攝取過量的咖啡因易引起心悸、失眠等症狀。
因此每天的咖啡量應控制在2杯以下，一天1杯最好。
*孕婦每日咖啡因總攝取量不要超過200毫克
無糖紅茶
100g的無糖、不加奶紅茶的熱量大約為1卡，熱量相當低。
而100g無糖不加奶紅茶的醣質也大約為0.1g，無論是熱量還是醣質都幾乎接近零。
但市售的無糖紅茶醣質較高，大約有4g左右，
因此建議最好在家直接沖泡飲用～
低脂牛奶
全脂牛奶和低脂牛奶的原料相同，都是由生乳處理而成。
但全脂牛奶裡的脂肪含量、熱量都較高，
而低脂牛奶則是通過處理將脂肪去除，所含的脂肪含量大約在0.5%～1.5%之下。
但要提醒大家，不要覺得低脂牛奶喝起來爽口、熱量又低就可以毫無顧忌的大量飲用，
過量飲用同樣會引發肥胖，因此一定要控制飲用含量。
白開水
真正的白開水是水燒開後，靜置慢慢從熱變溫的水。
而不是將一杯涼水用微波爐加熱喔！
飲用溫熱的白開水可以提升體溫、促進身體代謝率，
同時能溶解未消化物質使其排出體外。
持續飲用白開水，能夠清除內臟的不乾淨物質，以及體內囤積的物質。
但也要注意每天的飲水量不要超過1800～2000毫升，
要小口慢慢喝，不應放置太久，不要喝隔夜水。
生薑茶
圖片：trill
薑可以促進體內血液流通順暢、提升體溫、從而有效燃燒脂肪，達到減肥效果。
此外還有促進腸胃消化、抗氧化、預防衰老的功效！
生薑茶製作
- 將薑片放入煮開的水裡大約煮10分鐘
- 最後關火，放入適量檸檬汁和蜂蜜
- 用無糖紅茶替代水也可以
*但要注意薑紅茶的熱量比生薑茶或無糖紅茶的熱量要高，避免飲用過量
早餐的替代飲品「果昔」
早餐，也可以透過自製營養豐富的果昔來替代正餐！
製作方法也非常簡單：
- 將需要用的蔬菜水果提前放入冰箱冷凍。
- 把冷凍好的蔬菜水果和牛奶、果汁或者純淨水等（依據個人喜好添加液體食物）放入果汁機。
- 打完後倒入杯中完成，也可根據個人喜好添加水果飲用。
最後提醒大家，最好不要選用高速果汁機，而去選用低速果汁機比較好。
因為高速果汁機產生的高溫會致使蔬果流失部分營養，
而低速果汁機能夠最完整的保有蔬果營養。
引用：nadecica
關於果昔的製作食譜，請點擊以下文章詳細閱讀了解↓↓
Linky編輯部推薦
Linky編輯部之前也有針對不同減肥效果，介紹過很多受歡迎的高品質酵素、青汁飲品，
最後推薦給大家～！！
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芽孢乳酸菌能夠保護乳酸菌的活性成分通過胃酸與膽鹼的作用區域，成功抵達腸道發揮整腸保健功效。
讓美多果青汁的營養成分能夠確實傳到到腸道。
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