外面好冷好不想出去，冬天穿衣服真的是把自己包得像粽子一樣，

能不能再瘦一點，看起來比較沒那麼糟糕阿？

到底夏天跟冬天哪一個季節比較容易變瘦？

 

夏天冬天的易瘦度

夏天感覺很容易流汗，應該要瘦很多啊？

這麼想的你，就錯了第一步了，

其實夏天身體需要調節體溫，所以才需要流汗散熱，

根本不會瘦到脂肪；但是冬天就不一樣了，身體需要保持一定的體溫，

雖然也會囤積脂肪，但因為寒冷的天氣的關係，需要燃燒脂肪來保持體溫，

而且冬天的基礎代謝量會比夏天高出許多。

 

雖然基礎代謝量高又燃燒脂肪，為什麼很多人還是在冬天胖的肥嘟嘟的？

那就是因為天氣冷你越來越不想動，這樣就減少了消耗熱量的機會；

或是覺得厚重的衣服，大家都看起來一樣胖，就沒在注意自己的體型了；

尾牙、春酒等參加太多聚餐吃的太多了。

 

其實冬天是很容易被瘦的季節，如果我們能夠好好運用，

達到自己理想的體型是完全沒有問題的！

 

計算消耗熱量

常常看到要瘦的話，就要提高代謝量，要健康的瘦下來，真的就必須要提高身體的代謝量。

代謝又分為以下三種：

 

基礎代謝

基礎代謝佔了整體的70%，就算一整天不動，基礎代謝還是會消耗熱量，

是維持身體運轉最低的熱量，像是心跳、呼吸、維持體溫等都需要消耗到熱量，

肌肉量多的話，就能提高基礎代謝量。

 

生活代謝

生活代謝佔整體的20%，日常生活中一些活動或是運動所消耗的熱量，

走路、搭車、騎腳踏車、健身房等都包含在生活代謝當中。

 

特殊代謝

特殊代謝佔整體的10%，是用餐後體溫上溫的代謝，也稱之攝食生熱效應（DIT），

體內分解吃進的營養素，將營養素轉換成熱能，為此，就算什麼都不做，

也能增加代謝量。

 

所以重點就是！

基礎代謝＞攝取熱量

只要記住這一點，冬季減肥就已經成功一半了。

 

冬季減肥重點

一定要吃早餐

雖然這除了冬天之外，一年四季都應該要吃早餐，特別是寒冷的冬天要吃早餐，

通常大家都會想在冷冷的天，喝上一碗熱湯或是熱咖啡。

前面提到的攝食生熱效應（DIT），讓身體體溫上升＝消耗熱量的基礎代謝也會提高，

就能期待減肥效果。

說起來也蠻妙的，吃東西本身就是一邊攝取熱量一邊消耗熱量。

所以有些人喜歡把用餐次數分成很多次，一天不是3餐而是分為一天6餐，

當然前提是要把一天總熱量分為6餐，而不是增加用餐的量及熱量喔！

 

保持體溫

要冬天不變胖的最重要的一點，就是「不要讓身體受寒」。

體溫提高1度的話，就能讓基礎代謝量提高12%。

前述所說的基礎代謝，不做什麼都會消耗熱量，是維持生命運作的最低熱量。

一整天所消耗熱量的70%是「基礎代謝」。

如果基礎代謝下降的話，就無法打造易瘦體質。

所以盡量不要喝冰冷的飲料，選擇溫熱的飲品。

而且冬天比較容易血管收縮，所以外出時保暖脖子跟大腿，

讓全身也比較不容易感覺到冷。

 

多吃提高代謝的食物

飲食最好都吃當令的食材，像是冬季的根莖蔬菜，如蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡、

蓮藕、地瓜等土根蔬菜，根莖蔬菜含有大量的維他命C、E及鐵，

對於維持體溫，或是對於改善手腳冰冷都很有效。

根莖蔬菜也含有大量的鉀，能將血液中多餘的水分排出體外，

能改善因為吃太多鹽分而水腫的症況。

像是辛香料的蔥、薑、蒜、肉桂等，皆有提高代謝的作用，所以很推薦

將這些辛香料入菜。

泡澡促進淋巴循環

身體系統分為：

傳送養分、氧氣的血管系統；回收老舊物質的淋巴系統。

所以血管是讓血液走遍全身來讓身體產生機能，淋巴管中的淋巴液就是依據肌肉收縮來做動，

所以冬天氣溫降低，肌肉的收縮也變慢，老舊物質也就滯留在體內了。

體內的老舊物質皆由淋巴液回收及排出，淋巴系統多在脖子、鎖骨、腋下、骨盆、

腰、膝蓋等地方，所以淋巴系統如果沒有正常運轉的話，

就無法回收體內的老舊物質，就會有水腫的症狀。

所以冬天仍有水腫的狀況的話，記得採取以下的消腫措施！

 

①30~40度左右泡澡

②記得一定要泡到肩膀左右

③最好泡到30分左右

以上消腫措施是參照日本川嶋朗醫生建議。

比起短時間泡很熱的澡，到不如讓身體都暖起來比較重要，

泡澡之前也最好要先補充一下水分。

 

控制飲食熱量

冬天讓體溫上升，會燃燒很多脂肪及熱量，比夏天相比，基礎代謝量比較高，

身體也比較容易變瘦。

但是為什麼很多人都在冬天腫的像一頭豬一樣呢？

因為基礎代謝提高了，飲食習慣跟生活習慣也亂掉了。

比方說：因為天氣變冷，就變得不想外出，那運動量也就減少了...

天冷了忍不住多喝一杯熱拿鐵跟熱巧克力溫熱的飲品，

或是看到橘子、桌上的零食就忍不住都吃掉，

雖然不能說都不能吃這些東西，可以安排一個「解禁日」，

但不是那天就是肆無忌憚地隨便亂吃，在一定的熱量範圍內吃一點喜歡的零食。

突然讓自己不能吃平常喜歡的東西，一定會反撲的更嚴重，

到不如自己跟約自己約定，今天如果有順利克制，之後就可以吃什麼。

這樣減肥的路才可以走得更遠。

 

正確的身體姿勢

天氣很冷的時候，身體會不由自主貓背拱起，或是工作關係，長時間打電腦，

低頭用手機等不好的習慣姿勢，就會導致駝背。

駝背的話，會讓胸口無法順利吸飽空氣，就讓呼吸變淺，血液循環變差，

這樣基礎代謝也會跟著下降。

反之，維持正常的姿勢的話，根據研究顯示基礎代謝最高可提升到1.5倍，

所以運用休息時間來做伸展運動，就能間接的提升代謝量喔。

多增加活動的機會

運動就能提高生活活動代謝，但是大家一定想到「健身房」、「跑步」等運動，

但其實把運動融入生活的話，就能無形當中增加代謝。

像是打掃、帶寵物散步，走路去超市等，或是你覺得任何不方便的生活習慣！

◉5樓以下不搭電梯走樓梯

◉搭車時，就算有座位也站著

◉提早一站下車多走路

◉不騎腳踏車而改成散步

 

雖然感覺都是一些小事，但是卻能讓生活代謝提高，

慢慢累積也能消耗不少得熱量。

維持健康身材的人，通常也有健康的生活習慣，

如果我們有正常飲食的話，其實也就不用特地跑去健身房運動，

有時候也換個念頭想想，跑步≠麻煩，跑步＝消耗熱量的機會。