尤其在前幾年，很多好萊塢明星、模特都會隨身攜帶一瓶氣泡水，

在餐前喝一杯，或者用氣泡水解嘴饞。

現在氣泡水減肥這股風潮也吹到了亞洲，

很多人都會透過喝氣泡水塑身減肥。

 

那麼氣泡水減肥真的有益於健康嗎？會有副作用嗎？

如何飲用，瘦身效果才會更好？

接下來，就讓我們一起來全面了解一下有關氣泡水減肥的知識吧！

 

 

氣泡水減肥功效

圖片：tabizine

增加飽腹感

因為氣泡水裡面含有二氧化碳，喝到胃裡之後就會膨脹，

進而產生飽足感、降低食慾。

而氣泡水中的碳酸更能刺激胃壁黏膜，促進消化排便。

關於飲用時機並沒有特殊規定，但最好在餐前、餐與餐之間飲用，

並不需要特殊節食、有效緩解了飲食控制的壓力。

 

 

 

養成易瘦體質

易瘦體質是指基礎代謝率高、熱量消耗快、腸胃道蠕動速度快、

食物消化分解後熱量消耗多、不易發胖的體質。

 

而氣泡水中的二氧化碳則有刺激胃璧黏膜、促進食物消化、腸胃蠕動、

整理腸內環境的功效，從而提升身體代謝率、比較容易養成易瘦體質。

 

 

 

 

 

氣泡水的減肥法則

圖片：fytte

餐前飲用

想要減肥的人，建議在餐前飲用有助於增加飽腹感、預防食物攝取過量。

建議在餐前10～30分鐘前飲用。

 

 

 

氣泡水飲用量

首先建議大家最好不要飲用冰涼的氣泡水，而是要飲用常溫的氣泡水。

因為氣泡水越冰涼，越容易刺激腸胃蠕動，加速消化，反而會容易促進飢餓感。

 

飲用量要控制在300ml～500ml，不能喝太少，也不能過量飲用。

喝太少只會增加飢餓感，大量飲用則會引發胃脹、打嗝或消化不良等反應。

 

 

 

圖片：magnews

無糖無添加氣泡水

最好選擇無糖、沒有調味過的氣泡水。減少醣質、熱量的攝取，

才會有助於減肥瘦身喔！

 

 

 

慢慢飲用

氣泡水減肥的重點就是要慢慢喝！

一口氣很快喝完只會對腸胃增加負擔、刺激腸胃。

反而慢慢喝才會增加飽腹感，也會更容易適應無糖氣泡水的味道。

 

 

 

解嘴饞

一天除了3餐之外，總會有嘴饞想要吃零食的時候。

這個時候建議用氣泡水替代零食吧！可以增加飽腹感、抑制食慾！

 

 

 

 

 

氣泡水的誤解真相

圖片：ellegirl

身體偏向於酸性

氣泡水的碳酸是非鹼性的弱酸性成份。

很多人就會有經常飲用氣泡水，身體是否也會慢慢變成酸性體質的疑慮？

其實早就有專家指出：

「食物的確有酸、鹼性之分，但醫界強調人體並沒有酸性、鹼性體質，

更別說靠食物來調整身體的酸鹼平衡了！」

因此請放心，無論吃任何食物都不會改變身體的酸鹼性，

在身體代謝後，酸鹼值會稍有浮動，但身體也會自動進行平衡。

 

 

 

容易浮腫

大量攝取水份，身體確實會容易浮腫，

但是過少的飲水也同樣會致使身體浮腫。

 

因為適當攝取水份會加速排出堆積於體內的水份，

尤其氣泡水含有豐富的礦物質成份，

可以有效排出堆積於體內的水份和毒素。

 

 

 

身體不適請立刻停止

氣泡水是把二氧化碳壓縮在水中，對於腸胃不好的人來說，

反而容易造成胃脹氣、胃食道逆流、刺激腸胃、給腸胃帶來負擔。

 

因此建議腸胃較弱、有胃痛、脹氣、便秘、腹瀉、

腎臟和肺部較弱等症狀的人最好不要經常喝氣泡水或透過氣泡水減肥。

部分引用：自由時報

 

 

 

 

氣泡水搭配

圖片：nikkei

生薑

生薑中含有的「薑辣素」有提升體溫、加速新陳代謝、

提高熱量消耗的作用。

此外還有消炎殺菌、提高免疫力的功效。

 

但因為在生薑加熱之前含有的「薑辣素」成份只能升高身體表面溫度，

甚至會致使身體內部變得更加冰涼，對於減肥沒有什麼作用。

而加熱後的生薑，裡面的薑辣素會變成薑烯酚，

才會有效促進新陳代謝、保暖、加速脂肪燃燒。

 

因此建議可以直接把氣泡水搭配混合在煮好的生薑水裡，

再根據自己的口味添加檸檬汁、蜂蜜調味飲用即可。

 

 

 

 

搭配檸檬汁或果汁

檸檬汁不僅熱量、醣質相當的低，還富含大量的維他命C成份，

有助於美白、延緩皮膚衰老、促進身體代謝率的功效。

 

另外適量搭配一些果汁飲用，口感也會更佳！

但要注意控制糖份的攝取，才會達到減肥瘦身的效果。

 

 

 

搭配紅茶

散發著淡淡香氣的紅茶非常適合搭配氣泡水飲用！

盡量選用無糖紅茶、或直接沖泡紅茶包，

再搭配氣泡水、檸檬片或檸檬汁、蜂蜜調整口味飲用即可。

 

 

 

 

 

氣泡水的其它功效

圖片：hikaritv

消除疲勞

運動後的肌肉裡會產生乳酸，使身體感到痠痛，也因此會特別感到疲倦。

氣泡水裡的二氧化碳產生的碳酸可以中和乳酸，幫助身體消除疲勞。

運動完後喝點氣泡水，整個人都感覺特別煥然一新囉～

 

 

 

促進血液循環

雖然我們在日常生活中也會吸取二氧化碳成份，

但卻完全無法和氣泡水裡的二氧化碳含量相比。

 

氣泡水裡的二氧化碳能夠讓微血管些微擴張，進而促進血液循環，

讓精神變好，因此在日本也有人稱它為「恢復元氣之水」。

體內的血液循環變得更佳順暢後，有助於改善虛寒體質、手腳冰冷等身體健康問題。

 

 

 

清涼消暑

台灣的夏天越來越熱，只要出了冷氣房，汗就留個不停...

這時候喝點冰的飲料，感覺特別消暑，

但飲料喝多了又怕變胖，沒有熱量的氣泡水就成了好選擇！

氣泡水中的二氧化碳和可樂一樣，可以幫助帶走熱量，很快就能降低體溫。

引用：nadecica

 

 

 

 

總結

喝氣泡水最大的好處就是沒有熱量，又有可樂、汽水等碳酸飲料的口感，

對於許多不愛喝水，只愛喝飲料的人來說，是比較健康的補充水份的方法。

 

此外，對於想減肥的人來說，喝氣泡水也能幫助增加飽足感，減少熱量攝取，

可以替代正餐之外解嘴饞的零食飲用。

就算不減肥，每天喝一杯氣泡水，也可以幫助維持消化系統的健康，

建議平時可以喝一喝試試看～！