很多新手媽媽一定很怕懷孕初期運動會出血...
想說至少過了三個月穩定後，再來運動會比較好；
其實懷孕初期做一些輕鬆的運動，對身體是有益無害的！
Contents
懷孕初期能夠運動嗎？
其實做一些不會太苛刻的運動，是對身體非常有幫助的，
除了好生之外，還能紓壓跟維持體型。
運動會不會流產？
雖然運動影響流產的機率非常低，但過度的運動的確是可能導致出血。
實際上，未滿15週期的早產兒非常多，運動也會影響胎兒的染色體正常與否。
根據調查指出，未滿12週流產占8成左右，而且懷孕初期本來就是不穩定的狀態，
最好還是不要做出讓身體太過辛苦的運動。
太激烈的運動有可能會跌倒，就會導致流產或受傷，
所以盡可能還是要注意一下。
不要勉強運動
懷孕初期每個人的症狀都不太一樣，不是推薦每個人都要做運動，
最好還是身體可以負荷範圍內，再從事自己適合的運動。
懷孕初期會有很多症狀，像是孕吐無法運動等，
因為懷孕初期的賀爾蒙變化很大，很容易身體不適等問題，
所以最好還是依照自己的身體狀況，適當的休息會比較好。
徵求醫師的同意
懷孕初期的運動最好還是跟醫生討論，取得醫生的許可再來進行會比較好，
在穩定期之前的這段期間，要管理好身體狀況真的非常難，
也有可能自己認為適合的運動，一不小心就做過頭了，
反而造成反效果。
所以最好懷孕初期的運動，還是要獲得醫師的認可，
在合理的範圍內，做一些身體可以負荷的運動。
最好不要運動的情況
不論身體狀況如何，有些準媽媽其實是不適合運動的，
日本懷孕運動醫學會當中，「孕婦運動的安全管理基準」有規定一些條件，
像是：
懷孕過程沒有異狀
不是懷孕雙胞胎或多胞胎
沒有流產跟早產的經驗
其實除了懷孕初期，懷孕的中後期也是需要控制運動量的，
千萬不要自己擅自判斷，最好還是跟婦產科醫生諮詢過後再做決定。
懷孕初期運動的好處、效果
如果懷孕初期能夠運動的話，能夠解除壓力、促進血液循環、減輕孕吐的症狀。
適度的運動能夠修正自律神經不穩定的情形，也能調整準媽媽的身心靈狀態。
而且，懷孕期間能夠運動的話，能夠預防肌力下降，或是激增的體重；
生產過後也比較能恢復原來的體型。
所以準媽媽們還是在自己可以負荷的範圍內，從事一些適量的運動會比較好。
減輕孕吐、消除便祕
懷孕初期運動能夠減緩孕吐跟便秘的症狀。
因為hCG（人類絨毛膜促性腺激素）、雌激素、孕酮的分泌影響，
懷孕初期腸胃的功能會不好，也很容易刺激腦中的嘔吐中樞神經。
太嚴重的孕吐會導致飲食偏差，也會擾亂自律神經，就會導致便秘。
輕度的運動能夠活化腸道，也能統整自律神經，對於懷孕初期的孕吐及
便祕都有減緩的效果。
排解懷孕壓力
因為懷孕期間賀爾蒙的分泌處於不穩定狀態，自律神經也不太穩定，
導致情緒起伏較大，突然想哭或是無法控制脾氣等問題。
適度的運動能夠舒緩肌肉，也能活化幸福的賀爾蒙血清素，達到放鬆的效果；
所以懷孕期間感覺到煩悶的話，可以嘗試運動來轉換一下心情。
懷孕的運動方法
懷孕期間推薦的運動，是能夠讓心跳數不會產生太大變化的運動，
子宮收縮低頻率時，是最佳的運動時間，推薦是在上午10點到下午2點之間；
長時間的運動也有可能讓身體狀態變差，所以運動時間最好控制在1小時內。
能感覺到「身心愉快」的程度，就有達到運動的效果。
散步、走路
懷孕初期最推薦走路，因為可以掌控心跳，又是有氧運動，
能夠培養生產時所需要的體力。
雖然沒有規定要在哪裡散步，因為外出散步能夠接受日光浴，
還能統整自律神經，所以比較推薦室外散步運動。
散步的注意事項
懷孕初期的散步大概抓在30分內，盡量挑寬廣的道路，
不要選擇車流量太多的道路，也不要忘記水分的補充，
也可以隨身帶著媽媽手冊及手機跟車錢，以備不時之需。
拉筋運動
在不讓肚子有負擔的情況下，可以進行一些輕度的拉筋運動，
能減緩孕期不適的狀況。
拉筋伸展可以改善筋肉的緊繃，也能舒展腰痛跟肩頸痠痛的狀況。
如果能將拉筋伸展融入生活，骨盆底肌也容易伸展開來，
訓練骨盆底肌是有助於自然產的。
但是，也要注意不要做到一些會壓迫腹部的拉筋動作，
像是深蹲等高強度的動作，建議於懷孕中後期再來進行。
橋式運動
訓練臀大肌的肌力，也能同時訓練到我們的骨盆底肌。
引用：beauty美人圈
作法：
1.仰躺於軟墊或床上，雙腳屈膝。
2.將臀部抬起，讓身體呈現ㄟ體態。
3.重點在於臀部往內夾緊，而非往上抬高。
※可以多在雙膝中間夾一顆球或枕頭，臀部上抬時同時夾緊雙膝，更有鍛鍊的效果喔！
適合孕中後期的運動
胎兒比較穩定的時間大概是15週之後，像是瑜珈、草裙舞等運動，
建議跟醫師討論過後再斟酌運動，
也有專為孕婦開的運動課程，通常都是適合孕婦不會激烈的運動，
但是像水中游泳就有可能跌倒碰撞，比較適合中後期胎像穩定時進行，
也要注意水池的乾淨程度，免得容易感染病菌。
懷孕最好不要做的運動
就算到中後期最好也不要做讓心跳太快的運動，
像是激烈運動及需要轉體、翻轉的運動。
比方說：馬拉松、競技運動、高度肌力訓練、跳繩等，
強度過高的運動會導致身體承受太大的負擔，激烈的動作或碰撞也會導致流產的危險。
也不適合跟他人會接觸、碰撞的運動，而且像是競技類的運動，
會不由自主的處於對戰模式，這樣就會依反射神經來做動，
就有可能造成腹部過分負擔。
引用：赤ちゃんの部屋
結論
畢竟懷孕期間因為賀爾蒙的變化，很容易感覺的身心疲憊或是不舒服，
適當的運動能夠減緩孕期的不舒適，也有放鬆的效果，
應該不要害怕，積極做一些簡單輕鬆的運動。
但也要依照自己身體的狀況，來做運動的調配，
千萬不要硬著去運動，反而造成身體的負擔。
最重要還是要保持身心靈愉快的狀態，才能當個快快樂樂的準媽媽喔。
