女性在經期間通常會遭遇情緒起伏、容易疲累及經痛等狀況，導致根本不想做任何身體的活動。
但妳知道嗎，在這段時間運動可以幫助減緩經攣、對抗情緒起波動，並且幫助改善經前症候群嗎？
另外，運動也可能助於調節不規則的經期喔！
想了解更多嗎？請繼續往下閱讀～
Contents
運動對月經週期的好處
運動對身心的益處並不會因為身體的狀況不好而減少；
實際上，規律的運動可以幫助緩解月經伴隨的一些常見症狀。
在月經週期的整個期間，黃體酮和雌激素都處於最低水平，這會讓人感到疲倦，精力不足；
但避免運動不會節省精力或讓妳感覺更好。
在這個期間也需盡量保持身體活動，並且還可嘗試一些新的訓練；
以下就是在經期間運動的好處！
減緩經前症候群的症狀
如果在月經期間和排卵期中有疲勞和情緒波動的狀況，
定期進行有氧運動有助於減輕這些症狀。
激起內啡肽（endorphins；亦稱腦內啡）
運動達到一定的強度或是長度時，會使體內分泌內啡肽 -它可以提升情緒，讓人感到愉悅和滿足。
這是經期間鍛煉的主要好處之一，經由運動內啡肽釋放使悶悶不樂的心情能夠得到改善！
內啡肽也是一種天然的止痛藥，當它們因運動釋放時，就有助於改善經痛。
得到更大的肌肉強度和力量
一項研究發現，在月經週期的前兩週（週期第一天是月經來潮的第一天）運動的話，
可能會讓女性在女性荷爾蒙水平較低的情況下，獲得比平常更多的成果。
提升妳的心情
經期間的運動及鍛煉會增強妳的情緒，並增加血液循環；
也可以緩解因月經導致的痙攣、頭痛或背部痠痛。
增加血液循環並減緩經痛
如果妳的經痛症狀非常嚴重，輕度的步行等運動可以幫助減輕這些症狀。
如上所述，在鍛煉期間釋放的內啡肽減少了疼痛感。
妳知道壓力也會造成經痛加劇嗎？
而運動可降低壓力和焦慮，因此藉由運動自然地釋放壓力，可以減少經痛的嚴重程度；
運動加強了血液循環，也有助於減少經攣。
趕走疲勞和頭痛
當妳感覺能量特別低，但又無法入睡時，最好的辦法就是活動。
雖然真的很不想動⋯⋯但下定決心動起來後，活動可以激活你的心肌，
導致能量增強，幫助妳打敗疲憊。
（當感到沮喪時做運動，有可以讓自己更有活力和清醒。）
但在經期的最初幾天，身體需要更多的休息和睡眠。
因此要確保鍛鍊與休息配合的當，才能將身心及體能狀態維持得更好。
月經週期最好的運動及鍛鍊
經期前幾天可能是最不舒服的，特別是血量又多時；
因此專注於輕柔的動作和鍛鍊才應該是身體活動的重點。
而這期間最好的運動是什麼呢？
基本上就是任何妳想做、並且有能力去做的運動。
也就是說，這段期間是改變運動強度及鍛鍊內容的時機，
或者是嘗試其他運動！
以下為經期間的運動建議：
步行或其它輕度有氧運動
執行較低強度的有氧運動，或者減少動作的次數。
可考慮輕度有氧運動 - 如騎自行車、健走、步行，以及時間較短或次數減少的有氧運動 - 如跳繩、慢跑等。
有研究指出運動能使月經週期結束後的肺功能提升，所以也可考慮保持這種類型的訓練。
低強度的力量訓練和其它鍛鍊肌力的活動
由於在此期間可能會是增強力量的好時機，
因此可以進行一些低強度的力量訓練和任何鍛鍊肌力的活動。
將動作強度減低但將執行時間拉長，最好是整組鍛鍊中包含了有氧和肌力訓練。
瑜伽和皮拉提斯
在週期之前的兩到三天是進行瑜伽等活動的好時機，
這些運動可以幫助放鬆身體，並可能減少痙攣、乳房脹痛、肌肉疲勞和酸痛等症狀。
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月經週期該避免哪些運動
不宜做激烈的運動；但許多運動只需稍作調整就可適用於女性週期執行。
一般來說，身體的活動不該因為週期而停止，應該是要減少運動的強度和量。
如果感覺到異常疲倦，可以減少強烈的有氧或耐力型訓練。
相信許多女性在這段期間內，進行任何的身體活動都會比平時要困難得多，
所以比起激烈的運動，在這時候鍛鍊動作的精確度也是理想的選擇。
關於月經週期間運動的誤解
• 要避免倒立或下狗式等姿勢 –
倒立不會加重經期間的任何不適，適度及適量的動作對身體只有益處沒有壞處。
• 我的經血量很多，運動的話可能會因貧血昏倒！ –
有時在月經週期中，妳的身體無法產生足夠的紅細胞來補償，而導致貧血；
這也被稱為鐵缺乏症，可以通過改變飲食和運動來治療！
確實，貧血會導致疲勞，但運動可以讓紅細胞更有效地傳遞到肌肉組織。
平時規律的運動，特別是游泳、跑步和騎自行車，
都可以幫助女性更好的對付經期到時可能引起的貧血。
• 運動會導致經血外漏⋯⋯ –
不要做激烈運動，並且依狀況調整鍛鍊菜單就不會發生這種狀況～
當然，血量真的太多的時候休息也好喔！
規律的運動對身體和心靈都有益
對於女性生理期間該不該運動，事實上都有證據表明運動會有適度的幫助的！
最重要的是根據自己的身體狀況進行調整，
如果沒有任何不適，則可以持續常規的運動及鍛煉；
如果真的沒辦法，就給自己一個休息日，放鬆一下吧～
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