一年一度的維秘大秀剛剛落幕，
長腿超模們的性感健美身姿總是歷年大秀吸引眼球的焦點。
尤其在大秀前夕，所有超模們都會卯足全力積極投入到瘦身保養的階段，
確保呈現出最完美的姿態。
接下來，就讓我們一起來了解一下世界超模們平時都會透過怎樣的飲食和運動，
來塑造、保持完美的身材吧！
Contents
Adriana Lima
圖片：Instagram
超模adriana的減肥飲食重點主要是控制低醣飲食和高蛋白質的攝取。
早餐經常會把菠菜、花椰菜、燕麥片、蛋清混合搭配，燒烤食用。
午餐主要以水煮菜、烤魚為主、
而晚餐一般主要會攝取蔬菜類的食物。
嘴饞時會以蔬菜替代零食，碳水化合物主要會在運動前攝取。
最近還在透過一種名叫原始人飲食的方法（paleo diet）進行瘦身。
簡單來說，原始人飲食法就是回歸原始人飲食的方法，
少吃穀物，少吃鹽，主要以蛋白質（肉，魚）、不飽和脂肪酸、
新鮮蔬菜水果為主的減肥飲食方法。
adriana還說她每天會喝3.5公升左右的水，因為大量飲水會有助於減少食物攝取。
Alessandra Ambrosio
圖片：Instagram
Alessandra算是所有超模中最“好好吃飯”的榜樣，
早餐主要以雞蛋、培根、咖啡為主，
碳水化合物會適量控制、如果有什麼想要吃的，主要會放在早餐食用。
午餐以低脂質的肉類、蔬菜為主，晚餐會少量攝取。
零食主要會用堅果替代、少量食用。
雖然沒有特別在控制飲食，想吃什麼就吃什麼，
但每次餐前都會控制每餐的食用量，以免進食過量。
Erin Heathertonlegit
圖片：Instagram
Erin的減肥飲食重點主要以少食多餐為主，1天會分5次進行飲食。
早餐會用蛋清做的煎蛋，搭配蔬菜一起食用。
午餐、晚餐會以魚、雞肉等高蛋白質食物，搭配蔬菜食用。
平時嘴饞時主要會吃一些堅果、水果或黑巧克力。
雖然平時基本上都以健康飲食為主，
但偶爾有想吃的食物時也不會特別節食，想吃就吃，
不僅減少了減肥帶來的壓力，還能夠有效保持身心愉悅。
Cara Delevingne
圖片：Instagram
本身就自稱為易瘦體質的Cara平時也沒有特別在減肥，
麥當勞就是她的最愛之一。
但偶爾早餐也會吃吐司、培根、雞蛋2個、高麗菜、紅茶這種營養均衡豐富的早餐。
平時還會經常做一些跆拳道、慢跑、普拉提斯、瑜珈等運動。
最近還會透過倒立，改善、恢復內臟位置來改善體質。
Karolina Kurkova
圖片：Instagram
Karolina其中1天的早餐是先喝一杯添加了蛋白粉、谷氨酰胺粉的蔬菜汁，
2小時後再吃一顆水煮蛋、在之後的2個小時吃了一些杏仁等堅果。
然後午餐、晚餐主要以魚、蔬菜為主。
最近還在IG上分享了自己的早餐，優格、南瓜籽、搭配椰汁，
又吃了一點燕麥粥和水果。
總之Karolina的飲食主要還是以純天然的蔬菜、水果、堅果類食物為主。
Karlie Kloss
圖片：Instagram
超模Karlie最愛吃的就是甜食，尤其無法抵抗巧克力、鬆餅等甜食的誘惑。
因此Karlie主要會把這些熱量高的甜食放在早餐食用。
其他在早餐會吃的食物還有蛋清煎蛋、燕麥粥、優格等健康食物。
零食會用自製的燕麥片烤餅和素食餅乾替代。
此外，Karlie每天都會進行運動訓練。
主要有跑步、跳繩等有氧訓練，透過彈力帶訓練肌肉線條，
平時還會跳芭蕾、做瑜珈、普拉提斯來塑造健美的身軀。
Candice Swanepoel
圖片：Instagram
Candice也是會充分補充早餐的超模之一。
早餐主要吃雞蛋、培根、咖啡，偶爾還會搭配一個小鬆餅吃。
此外，為了塑造出更健美動人的線條，每天也都會攝取一定量的肉類、
蔬菜和水。
雖然平時並沒有特殊進行飲食限制，但都會食用一些健康、自然、有益於身體健康的食物，
1天大概會分成4～5次，以少食多餐的形式進食。
Coco Rocha
圖片：Instagram
coco平時最愛吃的就是麥片，1天5餐中有3餐都是麥片。
最近在採訪中還說到平時並沒有特別限制飲食，
並且還因為經常吃健康食物的原因，偶爾也會有想吃速食的慾望。
尤其最注重早餐的coco，其中1天的早餐食譜為燕麥粥、香蕉、杏仁奶（或豆漿）、
藍莓、草莓、花生醬的混合搭配餐。
平時還會透過跳舞進行塑身減肥。
Gisele Bündchen
圖片：Instagram
Gisele的飲食法則就是盡量避免加工食品，
平時主要以蔬菜、水果、高蛋白質的食物為主食用。
早餐會吃水果、吐司。
午餐以雞肉、蔬菜為主，晚餐以魚、水果、蔬菜為主。
蔬菜會選用天然的有機菜，水果每天都會吃，
魚肉也幾乎主要以鮭魚為主，炒菜會用椰油，碳水化合物也會每天適量攝取。
為了減輕減肥的負擔，Gisele也不會特別節食，平時想吃什麼就會吃什麼，
但每次的食用量都會嚴格控制，避免攝取過量。
雖然沒有特別節食，但一週5次的有氧運動和2次瑜珈，
也是Gisele維持完美身材的秘訣之一。
偶爾還會透過衝浪、練武術功夫增添樂趣。
Miranda Kerr
圖片：Instagram
Miranda每天早晨都會空腹喝一杯檸檬水、自製的青汁果昔，
之後會再吃一些燕麥片。
飲食主要會參考血型減肥法、一週5天的普通進食加上其餘2天內，
每天只攝取500卡熱量食物的5:2減肥法，以及每天攝取80%的健康食物，
之後20%的食物是自己想吃的食物，也就是所謂的80/20減肥法則。
此外，還會在運動前喝椰子水、也會進行定期的芭蕾舞訓練，
而瑜珈則是自己長年最愛的運動之一，每週都會做瑜伽4～5次。
總結
圖片：markdsikes
以上就是世界10大超模的減肥保養分享，
總結來看所有超模的共通點就是：
- 吃早餐
- 早餐吃雞蛋
- 攝取高蛋白質食物
- 每天吃蔬菜
- 控制碳水化合物攝取量
- 醣質的主要攝取來源是水果
- 避免加工食品，每天攝取純天然的有機食物
- 大量飲水
- 一週3～5次運動
- 主要以有氧運動為主
- 訓練肌肉線條
果然身材完美的人都是一樣的，沒想到竟然有這麼多共通點。
建議大家平時也可以參考試試看！
引用：美ダイエッ子ちゃん
