一說到蜂蜜水、檸檬汁減肥，想必大家都比較了解，
那椰子水減肥又是什麼呢？
作為熱帶南國水果，大家難免對椰子水比較陌生。
不過近年來隨著歐美明星、超模將椰子水減肥風潮帶到了亞洲，
現在市售的椰子水也越來越多了～
那麼椰子水真的有助於減肥嗎？
它的熱量是多少呢？
接下來就讓我們一起來詳細了解一下椰子水減肥的真相吧！
椰子水的熱量
椰子水100ml的熱量大約是15卡！
一杯椰子水（200ml）也才不過30卡熱量。
而100ml椰子水的脂質含量才僅約0.1g，相當的低。
當然椰子水除了熱量低、脂質低之外，還富含人體所需的其他營養成份。
椰子水的營養成份表：
| 名稱 | 營養價值（100ml） |
| 維他命C | 2mg |
| 煙酸 | 0.1mg |
| 葉酸 | 1μg |
| 磷 | 11mg |
| 鐵 | 0.1mg |
| 錳 | 0.16mg |
| 鉀 | 230mg |
| 鈣 | 11mg |
| 鎂 | 6mg |
其中富含的礦物質成份就非常有助於減肥瘦身：
- 激活身體機能、加速燃燒脂肪
- 有效排出身體老廢物、排毒養顏
- 促進血液循環、提升身體代謝率
圖片：feely
椰子水功效
圖片：nikotrading
有效補充電解質
所謂電解質，就是人體所需的礦物質成份，例如鈉、鎂、鈣、鉀、磷等礦物質元素。
這些物質成份經過消化吸收後，血液將它們輸送到細胞各處並維持電解質平衡狀態，
協助神經系統運作並維持體液的平衡與肌肉運動的調控。
尤其鉀成份是人體必不可缺少的礦物質元素之一，
如果人體缺少鉀元素，將會出現以下這些症狀：
- 鈉成份（鹽份）無法被有效排出，引發高血壓等症狀
- 引發心臟疾病，導致心律失常、貧血
- 肌肉力量萎縮、下降
- 食慾・睡眠質量下降
- 易感疲憊、情緒・精神下降
常見的電解質不平衡大多是因為運動流汗而失去汗液中的電解質與水份，
因此大部分人平時會透過運動飲料攝取所需的鹽份、礦物質成份。
但100g運動飲料的鉀元素僅含10mg，而椰子水為230mg，
是運動飲料的23倍之多，能夠有效補充人體所需的鉀元素。
排毒消腫改善便秘
椰子水中的鉀元素能夠有效排出體內的老廢物和毒素，消除水腫。
尤其囤積在我們體內的鈉元素（鹽份）有吸收水份的功能，
鈉元素囤積在體內越久，堆積在體內的水份就越多，從而導致下半身水腫。
而鉀元素可以有效排出體內的鈉元素，
有效改善身體水腫，排毒養顏。
此外，椰子水還含有豐富的膳食纖維、乳酸菌和酵母菌成份。
膳食纖維能夠有效促進腸胃蠕動、改善便秘，
乳酸菌和酵母菌可以減少腸內的惡玉菌，
改善腸內環境和便秘問題。
圖片：mylohas
美容養顏
椰子水不僅有助於健康、瘦身，還非常有利於美容養顏。
只要透過椰子水排毒消腫、改善便秘，
就能夠有效改善毒素、宿便引發的痘痘肌等肌膚問題。
另外，椰子水飽含水份又有抗氧化物，能滋潤肌膚，
直接抹在皮膚上也能幫助散發光澤。
椰子裡的月桂酸與細胞激素能幫助延緩皮膚老化、抗衰老。
預防腎結石
椰子水中的鉀元素可以幫助預防腎結石形成，但是腎功能不好的人應避免過量。
一份來自台北醫學大學附設醫院營養室的衛教資料顯示，
腎功能不好的患者應限制飲食中的蛋白質及鈉、磷、鉀物質成份，以免影響腎臟代謝能力。
代謝醣質
椰子水中的鎂元素能夠加速體內攝取的醣質轉換為能源，
預防醣質形成脂肪囤積在體內。
椰子水減肥的飲用方法
圖片：tabizine
椰子水減肥的飲用方法非常簡單，就是一天喝1杯椰子水即可。
飲用時機雖然沒有特殊規定，
但椰子水最大的功效就是補充體內水份和礦物質成份，
因此一般在運動後、起床後、洗完澡後、睡覺前等身體缺乏水份時飲用效果最佳。
飲用時的注意事項
增強寒性
椰子水屬寒性，因此尤其感冒、正在生理期的女性特別要注意飲用。
本身就產於熱帶的椰子水，非常適合夏天飲用，
喝多了也不怕上火，燥熱體質的人非常適合飲用。
經常喝椰子水可以有效提升身體代謝率、因此想要排毒養顏的人，
建議平時可以多補充一點椰子水。
相反，寒性體質的人喝太多椰子水可能會造成腹瀉，
因此要依據自己的身體狀況適量補充，寒性體質的人可以常溫飲用。
一般一天1杯就能夠有效達到水份、營養的補充。
特有味道
椰子水的味道比較獨特，不習慣的人真的很難堅持飲用。
建議大家可以在夏天把椰子水放入冰箱冷藏，
一杯冰鎮過後的椰子水比常溫的味道更加冰涼清爽，較容易飲用。
或者在椰子水中添加一些檸檬汁飲用同樣可以去除其獨特的味道。
如果真的有人天生受不了椰子水的味道，
就建議將椰子水代替水，搭配其他蔬果一起來製作果昔或排毒養顏水吧！
或者直接添加在好喝的青汁、酵素飲料中一起飲用，事半功倍！
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選購椰子水的注意事項
圖片：shin-shouhin
市售的椰子水中難免會含有糖份，
建議想要減肥瘦身的人盡量選購低糖或無糖的椰子水飲用。
或者可以購買攜帶方便、價格也更低廉的椰子粉末沖泡飲用。
一起沖泡在有助於減肥美容的青汁、酵素飲料中飲用也不錯～
Linky編輯部推薦
Linky編輯部之前也有針對不同減肥效果，介紹過很多受歡迎的高品質酵素、青汁飲品，
建議大家如果受不了椰子水的特殊味道，可以添加在這些酵素飲料或青汁中一起飲用、
風味更佳、效果更好！
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