減肥方法百百種，最重要就是控制飲食，

也有人利用蜂蜜水、檸檬汁減肥，想必大家都比較了解，那椰子水減肥又是什麼呢？

平常發燒、或是上火的時候，才會想要來喝椰子水，

不過近年來隨著歐美明星、超模將椰子水減肥風潮帶到了亞洲，

現在市售的椰子水也越來越多了～那麼椰子水真的有助於減肥嗎？它的熱量是多少呢？

接下來就讓我們一起來詳細解析一下椰子水減肥的真相吧！

 

 

椰子水

引用圖片：feely

椰子水故名思義就是椰子的水，是椰子果實內的透明液體。

這些液體是在胚乳內，要供給果實發育所用，所以算是高營養價值。

接著就來看看椰子水的營養成分吧！

熱量

椰子水100ml的熱量大約是15卡！

一杯椰子水（200ml）也才不過30卡熱量，

而100ml椰子水的脂質含量才僅約0.1g，相當的低。

當然椰子水除了熱量低、脂質低之外，還富含人體所需的其他營養成份。

 

椰子水的營養成份表：

名稱	營養價值（100ml）
維他命C	2mg
煙酸	0.1mg
葉酸	1μg
磷	11mg
鐵	0.1mg
錳	0.16mg
鉀	230mg
鈣	11mg
鎂	6mg

 

人體一天所需要的維生素跟礦物質：

維生命 C ：成人每日攝取量為 60~100 mg

磷P：成人每日攝取量為 600 毫克

鉀 K：成人每日攝取量為 2,000 毫克。

鎂 Mg：成年男性每日攝取量為 360 毫克，女性為 315 毫克。

鐵 Fe：成年男性每日攝取量為 10 毫克，女性為 15 毫克。

銅 Cu：成人每日攝取量為 1.6~3 毫克。

錳 Mn：成人每日攝取量為 3.5~4 毫克。

 

其中椰子水富含的礦物質成份就非常有助於減肥瘦身：

• 激活身體機能、加速燃燒脂肪
• 有效排出身體老廢物、排毒養顏
• 促進血液循環、提升身體代謝率

 

椰子水的功效

引用圖片：nikotrading

有效補充電解質

所謂電解質，就是人體所需的礦物質成份，例如鈉、鎂、鈣、鉀、磷等礦物質元素。

這些物質成份經過消化吸收後，血液將它們輸送到細胞各處並維持電解質平衡狀態，

協助神經系統運作並維持體液的平衡與肌肉運動的調控。

 

尤其鉀成份是人體必不可缺少的礦物質元素之一，

如果人體缺少鉀元素，將會出現以下這些症狀：

• 鈉成份（鹽份）無法被有效排出，引發高血壓等症狀
• 引發心臟疾病，導致心律失常、貧血
• 肌肉力量萎縮、下降
• 食慾・睡眠質量下降
• 易感疲憊、情緒・精神下降

 

常見的電解質不平衡大多是因為運動流汗而失去汗液中的電解質與水份，

因此大部分人平時會透過運動飲料攝取所需的鹽份、礦物質成份。

但100g運動飲料的鉀元素僅含10mg，而椰子水為230mg，

是運動飲料的23倍之多，能夠有效補充人體所需的鉀元素。

 

排毒消腫改善便秘

椰子水中的鉀元素能夠有效排出體內的老廢物和毒素，消除水腫。

尤其囤積在我們體內的鈉元素（鹽份）有吸收水份的功能，

鈉元素囤積在體內越久，堆積在體內的水份就越多，從而導致下半身水腫。

 

而鉀元素可以有效排出體內的鈉元素，

有效改善身體水腫，排毒養顏。

 

此外，椰子水還含有豐富的膳食纖維、乳酸菌和酵母菌成份。

膳食纖維能夠有效促進腸胃蠕動、改善便秘，

乳酸菌和酵母菌可以減少腸內的惡玉菌，

改善腸內環境和便秘問題。

 

美容養顏

椰子水不僅有助於健康、瘦身，還非常有利於美容養顏。

只要透過椰子水排毒消腫、改善便秘，

就能夠有效改善毒素、宿便引發的痘痘肌等肌膚問題。

 

另外，椰子水飽含水份又有抗氧化物，能滋潤肌膚，

直接抹在皮膚上也能幫助散發光澤。

椰子裡的月桂酸與細胞激素能幫助延緩皮膚老化、抗衰老。

 

預防腎結石

椰子水中的鉀元素可以幫助預防腎結石形成，但是腎功能不好的人應避免過量。

一份來自台北醫學大學附設醫院營養室的衛教資料顯示，

腎功能不好的患者應限制飲食中的蛋白質及鈉、磷、鉀物質成份，以免影響腎臟代謝能力。

 

代謝醣質

椰子水中的鎂元素能夠加速體內攝取的醣質轉換為能源，

預防醣質形成脂肪囤積在體內。

 

市售推薦椰子水產品銷售排行榜

畢竟椰子水都是東南亞進口，有時候想喝也不一定有...

也無法跟攤販確定進口的時間，有時候可能喝到不新鮮的椰子水，

或是保存條件較差，也會有變質的可能性！

這樣可能就會失去原本保健瘦身的意義，所以最好挑選有個別包裝，有製造日期的產品。

10.好聖地100%椰子水

100%椰子水，100%純天然椰子汁，不加糖和防腐劑，

高溫殺菌包裝而成，安全衛生，夏日飲用，清涼解渴。

熱量：20大卡
內容量：350ml
產地：泰國
保存期限：24個月

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9.COCO XIM有機椰子水

由有機綠椰子製成，品質通過多國的有機認證，安心有保障。包裝採用UHT技術加工，

能保留椰子的營養及新鮮原味。零脂肪、低熱量的有機椰子水，口味就像現剖椰子汁般原汁原味。

熱量：20大卡
內容量：1000ml
產地：越南
保存期限：18個月

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8.JAX COCO椰子水

Jax Coco 採用菲律賓較幼嫩的優質椰子，清甜解渴，無添加糖和防腐劑，

而且有天然維他命及礦物質，有助補充電解質，是天然又健康的飲品。

不含脂肪、膽固醇與任何添加糖份 ，超低卡路里，讓你健康百分百。

熱量：20大卡
每份營養成份：碳水化合物5公克，糖3毫克，鈉45毫克。
內容量：1000ml
產地：菲律賓
保存期限：12個月

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7.VICO 100%椰子水

堅持讓椰子成熟到最完美的時刻摘取。

零脂肪、零膽固醇，迅速補充水份，適合運動後飲用，

含豐富維生素，清涼退火好夥伴。

熱量：20大卡
每份營養成份：碳水化合物5公克，糖3.6毫克，鈉33毫克。
內容量：1000ml
產地：越南
保存期限：12個月

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6.KOH COCONUT 酷椰嶼 100% 椰子水

嚴選產自泰國南部純淨無污染的優質椰子，新鮮、美味、健康，

非濃縮還原、不含防腐劑，

天然電解質和鉀，是運動飲料的好選擇。

熱量：18大卡
每份營養成份：碳水化合物4.4公克，糖4.2毫克，鈉17毫克。
內容量：350ml
產地：泰國
保存期限：15個月

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5.半天水鮮剖100%天然純椰汁

本公司採用泰國皇家御用香椰品種，100﹪純天然，完全不加糖，

高溫無菌充填，保留原始椰子的椰香原味。

椰汁具有清涼退火，生津解渴，適合忙碌火氣大，壓力大的現代人，隨時補充清涼新飲品。

熱量：20.4大卡
每份營養成份：碳水化合物4.9公克，糖3.5毫克，鈉19毫克。
內容量：500ml
產地：泰國
保存期限：24個月

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4.KARA COCO 佳樂椰子水

取自新鮮採摘含有精選鮮椰子的汁液，是人體必需電解質（鉀、鈣、鎂、鈉、磷）的天然源泉，

實屬補水佳品。必需電解質的天然源泉，鉀的良好來源，

無香精、色素和防腐劑，不含脂肪、膽固醇。

成分：天然椰子水(99%)、濃縮椰子水(1%)
熱量：60大卡
內容量：330ml
產地：印尼
保存期限：15個月

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3.椰活100%純椰子水

嚴選香甜的香水椰子，沒有一般椰子汁的青味，大人小孩都愛喝！

椰子水為天然電解質、含豐富微量元素(鐵、磷、鈣、鉀及維他命C等)，

既解渴又能補充身體所需營養，不含人工添加物 ，適合人體吸收。

熱量：22大卡
每份營養成份：碳水化合物5.5公克，糖5.2毫克，鈉25毫克，鉀100毫克，維生素C10毫克。
內容量：500ml
產地：越南
保存期限：12個月

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2.【C2O】100%椰子水

【C2O】100%椰子水，美國Amazon.com熱銷品牌，

來自泰國100%純淨椰子水，包含20 種氨基酸、自然電解質，有如飲用新鮮椰子水，清涼暢快！

熱量：60大卡
每份營養成份：碳水化合物15公克，糖12毫克，鈉85毫克。
內容量：310ml
產地：泰國
保存期限：24個月

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1.ZICO 100 椰子水

泰國原產地新鮮進口，來自嚴選青椰，新鮮天然、營養清甜。

不僅提供水分補給，還提供鉀、鎂、鈉、鈣、磷等5種電解質，幫助恢復體力。

其中鉀的補給量，與香蕉所提供的鉀相同。

本產品不添加糖、零脂肪、零膽固醇、無麩質，熱量低，且100%非濃縮還原。

熱量：18大卡
每份營養成份：碳水化合物4.5公克，糖3.7毫克，鈉27毫克，鉀196毫克，鎂7毫克，
鈣13毫克，磷8毫克。
內容量：1L
產地：泰國
保存期限：12個月

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椰子水減肥的飲用方法

引用圖片：tabizine

椰子水減肥的飲用方法非常簡單，就是一天喝1杯椰子水即可。

飲用時機雖然沒有特殊規定，

但椰子水最大的功效就是補充體內水份和礦物質成份，

因此一般在運動後、起床後、洗完澡後、睡覺前等身體缺乏水份時飲用效果最佳。

 

飲用時的注意事項

 

增強寒性

椰子水屬寒性，因此尤其感冒、正在生理期的女性特別要注意飲用。

本身就產於熱帶的椰子水，非常適合夏天飲用，

喝多了也不怕上火，燥熱體質的人非常適合飲用。

經常喝椰子水可以有效提升身體代謝率、因此想要排毒養顏的人，

建議平時可以多補充一點椰子水。

 

相反，寒性體質的人喝太多椰子水可能會造成腹瀉，

因此要依據自己的身體狀況適量補充，寒性體質的人可以常溫飲用。

一般一天1杯就能夠有效達到水份、營養的補充。

 

特有味道

椰子水的味道比較獨特，不習慣的人真的很難堅持飲用。

建議大家可以在夏天把椰子水放入冰箱冷藏，

一杯冰鎮過後的椰子水比常溫的味道更加冰涼清爽，較容易飲用。

 

或者在椰子水中添加一些檸檬汁飲用同樣可以去除其獨特的味道。

如果真的有人天生受不了椰子水的味道，

就建議將椰子水代替水，搭配其他蔬果一起來製作果昔或排毒養顏水吧！

或者直接添加在好喝的青汁、酵素飲料中一起飲用，事半功倍！

 

結論

引用圖片：mylohas

市售的椰子水中難免會含有糖份，

建議想要減肥瘦身的人盡量選購低糖或無糖的椰子水飲用。

或者可以購買攜帶方便、價格也更低廉的椰子粉末沖泡飲用。

一起沖泡在有助於減肥美容的青汁、酵素飲料中飲用也不錯～

歡迎參考以上市售熱銷椰子水排行榜，幫助代謝好輕鬆～

 

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