改變飲食、打造好心情！
季節性抑鬱症（Seasonal Affective Disorder（SAD））是季節變化引起的，
通常在秋冬換季時出現；是一種感情或情緒的失調。
患者會感到憂鬱、沮喪、退縮甚至絕望等症狀；
而治療的方法包含了藥物治療、光療、談話治療，嚴重的話甚至需要住院治療。
輕度的季節性抑鬱症通常被稱作：Winter Blue（冬季憂鬱）；
發生在大多數人的身上，在冬天會有憂鬱的感覺、情緒低落跟精力低下，
但通常靠外出散心、運動以及健康的飲食就可以緩解。
此篇要推薦以下種類的食物，幫助你對抗冬季憂鬱！
Contents
擊退Winter Blues飲食法！
精益蛋白質 （lean protein）
精益蛋白質含有大量氨基酸，對人的情緒可能產生正面影響。
精益蛋白質也是一種很好的能量來源，可以幫助消除疲勞。
牛肉雖然也富含蛋白質，但脂肪含量與其它肉類相比較高，建議吃：
• 鮭魚 - 蛋白質的重要來源，還富含omega-3脂肪酸，另外鮪魚也是很好的魚類之一。
• 雞肉 - 也提供優質蛋白質，且飽和脂肪含量也較少。
＊＊＊相關文章＊＊＊
Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸因其健康益處而受到稱讚，包括它可能可以改善情緒。
匹茲堡大學的一項研究現，ω-3脂肪酸含量較高的人，出現中度或輕度抑鬱症狀的可能性較低。
含有最豐富Omega-3脂肪酸的來源包括：
亞麻籽、核桃和鮭魚。
＊＊＊相關文章＊＊＊
莓果
壓力會加重抑鬱症狀，並且使身體疲憊。
而莓果有助於防止皮脂醇（又稱壓力荷爾蒙）的釋放、回復體內平衡。
藍莓、草莓及覆盆莓會是很好的選擇！
＊＊＊相關文章＊＊＊
• 草莓的季節！一顆草莓的熱量是？ 鮮美可口的草莓減肥食譜推薦有哪些？
• 藍莓的熱量？功效是？ 正確食用藍莓輕鬆塑造健美身材・美肌～
控制糖分攝取
糖份雖然一開始會讓你感到快樂、愉悅，但加州大學洛杉磯分校的研究指出，
過多的糖及過少的omega-3脂肪酸會在功能上改變你的大腦並使大腦作用速度減慢。
感到沮喪的時候，遠離任何帶有糖分的食物是最安全的選擇，
因為高糖效應後容易讓你感覺比之前更糟！
＊＊＊相關文章＊＊＊
葉酸
有一些關於葉酸對大腦影響的研究，表明了它可能可以提升情緒，
但是如何影響的還沒有得到確切證據。
但無論如何，把葉酸納入飲食中都是正確的選擇！
富含葉酸的食物有：
綠葉蔬菜、燕麥片、葵花籽、橘子、強化穀物、扁豆和大豆等。
＊＊＊相關文章＊＊＊
維生素B-12
血液中低水平的維生素B-12與抑鬱有關；
但像葉酸一樣，研究人員還無法找到其原因的確切證據。
富含維生素B-12的食物來源包括：
瘦牛肉、蛤蜊、牡蠣、螃蟹、野生鮭魚、雞蛋、茅屋起司、優格、牛奶和強化穀物。
＊＊＊相關文章＊＊＊
• 起司上癮者一定要看！減肥時可以吃嗎？關於起司你應該知道的事
維生素D
維生素D被稱為“陽光維生素/維他命”，因為人體可以通過吸收自然陽光來製造。
最少只需要10分鐘的陽光照射，情緒就可期望有所改善；
這就是為什麼光療是SAD的重要的治療方法之一。
當然身體也可以透過食物吸收維生素D！良好的來源包括：
牛奶、蛋黃、蘑菇和有骨頭的魚。
黑巧克力
根據一項研究，連續一個月每天給參與者黑巧克力混合飲料，結果顯示情緒有顯著改善。
這是因為巧克力中含有色胺酸，是一種刺激腦部製造血清素的氨基酸，
會讓人自然感到放鬆、穩定情緒。
感到沮喪時，選擇吃黑巧克力放鬆一下吧！
但也要注意攝取量，以及一定要可可含量70%以上的才叫做黑巧克力喔～
＊＊＊相關文章＊＊＊
（此篇有講到巧克力怎麼吃！）• 巧克力的5大好處 ＆ 2018年 巧克力品牌排行榜
火雞肉
火雞肉含有色氨酸和褪黑激素，它們是平靜和放鬆的化學物質。
利用火雞肉的鎮靜能力是一種很好、很自然的方式，幫助身體從緊張的狀態中平復。
香蕉
跟火雞一樣，香蕉含有色氨酸，有助於平鎮情緒。
除此之外，香蕉中碳水化合物的天然糖份和其含有的鉀，有助於為大腦提供燃料。
在香蕉中發現的鎂，也可以改善睡眠並減少焦慮 - 典型季節性抑鬱症的兩種症狀。
＊＊＊相關文章＊＊＊
繼續多了解食物，及其為身體帶來的功效
除了對抗冬季憂鬱，天天開心也是很重要！！
除了上述的食物以外，也有其他許多食物是可以提升情緒；
可以參考Linky以前的文章⬇︎ 看看還有哪些食物可以幫助你恢復心情，保持活力！
另外，飲食變化不是藥物或任何醫學治療的替代品，
而是一個輔助品；幫助目前的治療能夠更好地發揮作用。
不過在實行之前一定要跟醫師討論，看看是否適合自己！
＊＊＊你可能會有興趣的文章＊＊＊
• 用神秘的「月亮美容法」變美麗！！ 配合月亮週期重設及調整身心靈！
引用：Pinterest
