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SUBWAY的潛艇堡來減肥到底可不可行?
SUBWAY!Eat fresh!
第一次踏進SUBWAY的時候,真的很手忙腳亂,都不知道要站在哪邊才是點菜的地方,
被外面的菜單吸引進來,就會想說要OO堡一個,
店員都會翻白眼說:「你要什麼麵包?」才知道原本還要先選麵包及幾吋等,
接著就是選配料跟醬料,就可以結帳了,總覺得點完餐我也不餓了。(最好
聽說有最快速的點餐方法就是直接跟店員點當日推薦,
這樣什麼都不必選XD直接就可以結帳了!
對於有選擇障礙的人,真的是一大福音!
–經典SUBWAY菜單熱量
義大利牛肉丸 | 530卡 |
照燒雞肉 | 490卡 |
百味俱樂部 | 430卡 |
起司牛排 | 500卡 |
鮪魚 | 600卡 |
以上以全麥麵包及加了起司的熱量(不含醬料),
官網上熱量是尚未加起司跟醬料的熱量,
但通常我們點的話一定會加起司,
所以在此加上去,假設點經典的西南醬,牛肉丸的熱量就直逼630了,
鮪魚就...700了耶!好可怕>_<吃了一個幾乎就剩沒多少熱量吃另外兩餐了,
恐怖喔~恐怖到了極點喔~(曝露年齡...w
–麵包
SUBWAY吸引人的點就是有很多種類的麵包,但是魔鬼就藏在陷阱裡阿,
我們來看看這些麵包的熱量吧,
引用:Subway
最喜歡的蜂蜜燕麥居然是最高的Q皿Q!!!
大概裡面有燕麥又有蜂蜜的關係...
原本還以為是乾酪之類的,因為含有起司之類的,
熱量最低的反而是白麵包,真的完全沒有料到!
以後只能乖乖點白麵包吃...加料麵包都NG。
–蔬菜配料
接下來店員會問你要什麼配料,
引用:Subway
SUBWAY讓人最開心的就是可以選擇蔬菜,
蔬菜這些熱量都還好,畢竟除了辣椒跟橄欖算醃漬物之外,都是新鮮現切的,
成人一天蔬菜的攝取量大概是肉類的三倍左右,
所以這邊可以放心點。
–肉類配料
但可怕的是肉類跟醬汁阿!
火腿 | 80卡 |
香烤雞肉 | 110卡 |
燒烤牛肉 | 210卡 |
百味俱樂部 | 200卡 |
照燒雞肉 | 260卡 |
嫩切雞肉 | 170卡 |
火雞火腿 | 170卡 |
素食蔬菜 | 20卡 |
義大利經典 | 200卡 |
義大利牛肉丸 | 270卡 |
起司牛排 | 170卡 |
鮪魚 | 270卡 |
香熱起司 | 170卡 |
辣味雞肉 | 160卡 |
很好吃得肉丸竟然要270卡,加上麵包就足足有四百多卡耶!這還沒有算到醬料什麼的…
但好險配料也有一些切片火腿、燻雞等食材,
不過基本上除了100卡左右的肉類可以選之外,其他熱量都太高了,
其實減肥就是讓身體保持健康的狀態,所以我們要多吃一些食物的原型,
所以就挑最難吃(喂)的就對了,因為肉類包裹醬汁太多不行,等等還要另外選整體的醬汁呢,
還有要勇敢跟起司說不!雖然起司溶化後,包裹著食材超加分的,但起司就是很胖阿…。
–醬料
引用:Subway
通常我都會點蜂蜜芥末醬,恩~看起來好像還好,
好險不會點美乃滋跟西南醬,
不然光是醬汁就100卡了,雖然沒有醬汁感覺真的少了靈魂的感覺...
但主要我們還是要利用SUBWAY來瘦身,所以有捨必有得阿。
當你過五關斬六將來到結帳台前,店員還會笑笑地跟你說:「要不要再來份餅乾跟飲料呢。」
餅乾一片幾乎是你的潛艇堡熱量的2/3呢,點下去還要不要減肥阿!
薯片就更不用說了,小小一包熱量就是你的主餐熱量,切記要勇敢拒絕阿!
–飲料
雖然有看似健康的蘋果汁,但畢竟是還原果汁,
含有的糖份是非常可怕的,
飲料當然就是含糖的不要點拉,不然莫名其妙又會攝取到一堆糖,
可以選擇爽健美茶,或是無糖綠茶等飲料,
好不容易已經在主餐那邊拒絕好多肥滋滋的食材,不要在最後一關才又放棄了。
湯品的話,因為是濃湯關係,一杯也是要140卡左右,
如果今天是搭配低卡的潛艇堡的話,加上湯品就沒有問題。
–沙拉
終於來SUBWAY也可以選擇不要吃麵包~
只要點蔬菜跟肉食,
中午不知道要什麼的時候,
來上這一碗,還挺不錯的,
纖維質也夠了,也有動物性蛋白質,
但還是老話一句,不要加起司~
還有畢竟沙拉還是算冷性的,
女生晚上最好還是少吃一些,對腹部跟減肥會比較有幫助喔,
如何點SUBWAY才能減肥?
引用:Subway
上面的菜單讓我們了解到,SUBWAY不是每一樣都能作為減肥時的餐點,
今天完全就想吃菜的就可以只點沙拉,
這樣大概是300多卡左右,
如果還是想要吃潛艇堡的話,
麵包就選白麵包,肉類的話就選火腿或是雞肉,相較之下是比較低卡的,
大概就能控制在350~400左右,
其實大家都覺得SUBWAY吃不飽,其實是因為沒有細嚼慢嚥,
畢竟是跟麥當勞一樣的快速速食,太方便吃所以不由自主就會吃得太快,
腦幹中樞傳達到飽足感的時間,其實比我們想像中的還久,
所以慢慢咀嚼也是增加飽足感的方法之一
副餐方面餅乾跟薯片當然是榜外名單,
飲料的話,能不點就不點,水才是我們最好的夥伴。
結論
國外有193公斤的男性,真得靠著一天兩個6吋SUBWAY瘦到82公斤,
他的菜單也是都以低熱量低脂為前提,一餐的熱量大概都在500卡左右,搭配運動來達到減肥的效果,
後來他還變成SUBWAY代言人呢XD還出書呢!
之前小S也是晚餐利用SUBWAY來控制身材,
所以到頭來不是靠SUBWAY減肥,而是你要怎麼利用它,
重點還是要設定一天攝取的熱量,平衡搭配飲食,最好還加上運動來幫助身體代謝,
讓身體變健康本來就是一件好事,不要因為過多的想法造成身體的負擔。