SUBWAY的潛艇堡來減肥到底可不可行?

SUBWAY！Eat fresh!

第一次踏進SUBWAY的時候，真的很手忙腳亂，都不知道要站在哪邊才是點菜的地方，

被外面的菜單吸引進來，就會想說要ＯＯ堡一個，

店員都會翻白眼說：「你要什麼麵包？」才知道原本還要先選麵包及幾吋等，

接著就是選配料跟醬料，就可以結帳了，總覺得點完餐我也不餓了。（最好

聽說有最快速的點餐方法就是直接跟店員點當日推薦，

這樣什麼都不必選XD直接就可以結帳了！

對於有選擇障礙的人，真的是一大福音！

–經典SUBWAY菜單熱量

義大利牛肉丸	530卡
照燒雞肉	490卡
百味俱樂部	430卡
起司牛排	500卡
鮪魚	600卡

以上以全麥麵包及加了起司的熱量(不含醬料)，

官網上熱量是尚未加起司跟醬料的熱量，

但通常我們點的話一定會加起司，

所以在此加上去，假設點經典的西南醬，牛肉丸的熱量就直逼630了，

鮪魚就...700了耶！好可怕>＿<吃了一個幾乎就剩沒多少熱量吃另外兩餐了，

恐怖喔～恐怖到了極點喔～（曝露年齡...w

–麵包

SUBWAY吸引人的點就是有很多種類的麵包，但是魔鬼就藏在陷阱裡阿，

我們來看看這些麵包的熱量吧，

引用：Subway

最喜歡的蜂蜜燕麥居然是最高的Q皿Q！！！

大概裡面有燕麥又有蜂蜜的關係...

原本還以為是乾酪之類的，因為含有起司之類的，

熱量最低的反而是白麵包，真的完全沒有料到！

以後只能乖乖點白麵包吃...加料麵包都NG。

–蔬菜配料

接下來店員會問你要什麼配料，

引用：Subway

SUBWAY讓人最開心的就是可以選擇蔬菜，

蔬菜這些熱量都還好，畢竟除了辣椒跟橄欖算醃漬物之外，都是新鮮現切的，

成人一天蔬菜的攝取量大概是肉類的三倍左右,

所以這邊可以放心點。

–肉類配料

但可怕的是肉類跟醬汁阿！

火腿	80卡
香烤雞肉	110卡
燒烤牛肉	210卡
百味俱樂部	200卡
照燒雞肉	260卡
嫩切雞肉	170卡
火雞火腿	170卡
素食蔬菜	20卡
義大利經典	200卡
義大利牛肉丸	270卡
起司牛排	170卡
鮪魚	270卡
香熱起司	170卡
辣味雞肉	160卡

很好吃得肉丸竟然要270卡，加上麵包就足足有四百多卡耶！這還沒有算到醬料什麼的…

但好險配料也有一些切片火腿、燻雞等食材，

不過基本上除了100卡左右的肉類可以選之外，其他熱量都太高了，

其實減肥就是讓身體保持健康的狀態，所以我們要多吃一些食物的原型，

所以就挑最難吃(喂)的就對了，因為肉類包裹醬汁太多不行，等等還要另外選整體的醬汁呢，

還有要勇敢跟起司說不！雖然起司溶化後，包裹著食材超加分的，但起司就是很胖阿…。

–醬料

引用：Subway

通常我都會點蜂蜜芥末醬，恩～看起來好像還好，

好險不會點美乃滋跟西南醬，

不然光是醬汁就100卡了，雖然沒有醬汁感覺真的少了靈魂的感覺...

但主要我們還是要利用SUBWAY來瘦身，所以有捨必有得阿。

當你過五關斬六將來到結帳台前，店員還會笑笑地跟你說：「要不要再來份餅乾跟飲料呢。」

餅乾一片幾乎是你的潛艇堡熱量的2/3呢，點下去還要不要減肥阿！

薯片就更不用說了，小小一包熱量就是你的主餐熱量，切記要勇敢拒絕阿！

–飲料

雖然有看似健康的蘋果汁，但畢竟是還原果汁，

含有的糖份是非常可怕的，

飲料當然就是含糖的不要點拉，不然莫名其妙又會攝取到一堆糖，

可以選擇爽健美茶，或是無糖綠茶等飲料，

好不容易已經在主餐那邊拒絕好多肥滋滋的食材，不要在最後一關才又放棄了。

湯品的話，因為是濃湯關係，一杯也是要140卡左右，

如果今天是搭配低卡的潛艇堡的話，加上湯品就沒有問題。

–沙拉

終於來SUBWAY也可以選擇不要吃麵包～

只要點蔬菜跟肉食，

中午不知道要什麼的時候，

來上這一碗，還挺不錯的，

纖維質也夠了，也有動物性蛋白質，

但還是老話一句，不要加起司～

還有畢竟沙拉還是算冷性的，

女生晚上最好還是少吃一些，對腹部跟減肥會比較有幫助喔，

如何點SUBWAY才能減肥?

引用：Subway

上面的菜單讓我們了解到，SUBWAY不是每一樣都能作為減肥時的餐點，

今天完全就想吃菜的就可以只點沙拉，

這樣大概是300多卡左右，

如果還是想要吃潛艇堡的話，

麵包就選白麵包，肉類的話就選火腿或是雞肉，相較之下是比較低卡的，

大概就能控制在350~400左右，

其實大家都覺得SUBWAY吃不飽，其實是因為沒有細嚼慢嚥，

畢竟是跟麥當勞一樣的快速速食，太方便吃所以不由自主就會吃得太快，

腦幹中樞傳達到飽足感的時間，其實比我們想像中的還久，

所以慢慢咀嚼也是增加飽足感的方法之一

副餐方面餅乾跟薯片當然是榜外名單，

飲料的話，能不點就不點，水才是我們最好的夥伴。

結論

國外有193公斤的男性，真得靠著一天兩個6吋SUBWAY瘦到82公斤，

他的菜單也是都以低熱量低脂為前提，一餐的熱量大概都在500卡左右，搭配運動來達到減肥的效果，

後來他還變成SUBWAY代言人呢XD還出書呢！

之前小S也是晚餐利用SUBWAY來控制身材，

所以到頭來不是靠SUBWAY減肥，而是你要怎麼利用它，

重點還是要設定一天攝取的熱量，平衡搭配飲食，最好還加上運動來幫助身體代謝，

讓身體變健康本來就是一件好事，不要因為過多的想法造成身體的負擔。