精油有許多不同的益處，例如削弱某些病毒，和增強免疫系統以舒緩焦慮的感覺，
精油也是幫助放鬆和改善睡眠的好方法。
睡眠是一個一直以來都很熱門的話題之一；
睡眠大大的影響了我們的整體狀態，有良好的睡眠才有良好的生產動力，
如果壞品質的睡眠一直持續下去，連帶的整體狀態也變得更糟。
所以該怎麼睡個好覺？
如果不想使用藥物，精油是你可以嘗試的一種全天然助眠劑！
Contents
造成睡眠問題的原因
以下是常見的造成睡眠問題的原因，
並且提供除了精油外，可以經過日常習慣改善的方法！
錯誤的飲食習慣
咖啡、宵夜，及半夜喝酒狂歡等，這些都會擾亂你的睡眠並增加你的肝臟負擔。
• 限制一天最多喝1杯咖啡，且下午2點以後盡量不要再攝取咖啡因。
• 晚餐盡量在晚上7點以前吃完，並且不吃宵夜跟喝酒。
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激素失衡
甲狀腺機能低下、高雌激素或孕激素水平低下等，這些賀爾蒙失調是最常影響睡眠質量的原因。
• 可以吃富含硒的巴西堅果來輔助甲狀腺功能，並在飲食上補充鎂、維生素C以平衡黃體酮。
壓力
處理工作中的壓力情況，財務問題或社交問題等，都會影響你的睡眠品質。
• 建立睡前儀式。這可以向大腦發出信號，表明是時候放鬆並幫助身體進入睡眠模式。
- 例如洗個熱水澡和換上舒適的睡衣，是最簡單也有效的方法！
• 早上起床做伸展操；尤其是舒緩身心的瑜伽，對消除壓力有一定的幫助。
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焦慮及憂鬱
感覺生產力降低，並發現今天該達到的目標無法達成時，焦慮感也跟著慢慢上升；
導致夜晚惦記還未完成的工作而影響睡眠⋯
• 在焦慮時先暫時放下手邊的工作，做一些放鬆身心靈的事。
- 例如跟同學或同事聊聊天、喝杯下午茶配一些點心。
身心放鬆才能有好心情及能量去達成目標，也才有好的睡眠。
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睡眠環境
床墊品質、室溫和光線是影響睡眠的因素。
• 如果每天起床都腰痠背痛，最好趕快換一個適合自己的床墊！
• 睡前一小時完全把電器電源關掉。手機和螢幕上的藍光會干擾您身體的褪黑激素產生。
＊褪黑激素是大腦產生的一種調節睡眠的化學物質。
• 如果有窗把窗簾拉上，但可以留一點小縫，少量溫和的陽光對起床醒腦很有幫助。
另外，室溫大約20°C並蓋上薄被，被認為可能是最適合提高睡眠品質的方法。
睡眠週期中斷
晚上看電視、用手機、用電腦或聊天聊到深夜、每週有幾天晚上出去玩，
或是假日連續睡超過10小時⋯⋯
不規律的睡眠習慣都會影響我們的睡眠品質，
並且讓大腦在該睡覺的時候卻讓你保持清醒，最終導致失眠等問題。
幫助睡眠的精油
有許多精油可改善睡眠品質和焦慮等症狀，但不一定適合每個人。
以下為最常使用在睡眠時的精油，也比較推薦給初次使用精油的人：
薰衣草（Lavender）
薰衣草是最受歡迎的精油之一！
對於還沒嘗試過，又想快點做決定的話，薰衣草絕對是首選。
它的香氣和諧和沈靜；研究表明，薰衣草精油不僅可以幫助你入睡，
還可以提高整體休息質量，甚至可以減少焦慮和產後憂鬱。
桉樹（Eucalyptus；又稱尤加利樹）
桉樹精油可以暢通身體電波，減少睡眠呼吸中止症狀；
幫助呼吸順暢，以及促進身體細胞使用氧氣。
如果你因為呼吸問題會在半夜醒來幾次，這款精油最適合你！
洋甘菊（Chamomile）
大家很熟悉睡前喝洋甘菊茶可以幫助睡眠，因此精油當然也具有同樣功效。
洋甘菊精油具有緩解壓力的特性，有舒緩的療效。
在睡覺前至少半小時內與擴香機一起使用是最好的，
使用洋甘菊精油可以幫助你的心靈平靜下來，舒緩憤怒和躁動。
檀香（Sandalwood）
檀香是具有提神跟舒眠兩種效果的精油。
α和β-檀香醇，是檀香精油中的活性物質，對中樞神經系統具有鎮靜作用；
它還可以降低收縮壓，幫助你的身體放鬆，輕鬆入睡。
舒眠精油的其它推薦
• 依蘭依蘭（Ylang Ylang）
依蘭依蘭精油特別芬芳，以鎮靜作用而聞名。
推薦用依蘭依蘭精油泡個溫水澡！
• 墨角蘭（Marjoram）
馬鬱蘭精油有許多用途，包括它有助於睡眠的能力。
它可以局部塗抹在頸部以緩解壓力。
• 乳香（frankincense）
乳香是一種珍貴而歷史悠久的油，在埃及被用作熏香，並且是用來製作眼線筆的材料。
它被認為是所有精油中最有價值的。
將幾滴油滴在手掌後搓揉，然後吸它的的香氣，有助於緩解壓力，促進放鬆。
• 雪松（Cedarwood）
具有天然鎮靜特性的精油；據說雪松具有情感療效，可以促進安全感和安寧感。
雪松還可以抵禦感冒和驅蟲。
雪松精油最適合與薰衣草精油搭配，推薦在睡前各滴5滴在擴香機～
• 橙花（Neroli）
橙花精油有催眠和舒緩的特性，可以幫助放鬆你的心靈，以及緩解失眠、悲傷和絕望的感覺。
它還被證明可以降低血壓、緩解情緒激動，有益於整體健康。
橙花精油也可用在緩解經痛：睡前滴幾滴在腹部，輕輕按摩以減輕疼痛。
如何使用精油改善睡眠
有許多方法可以在嘗試又很簡單，例如：
• 在乳液中滴幾滴精油塗抹在肌膚上
• 用精油按摩頸部、肩部和任何其他部位
• 睡前30分鐘～1小時在枕頭上滴2～3滴促進睡眠的精油
• 睡前用精油浴增加放鬆
• 睡前30分鐘～1小時使用精油擴香機，蒸發香精為臥室營造經鬆的環境
另外再加上一些簡單的呼吸練習，更能夠幫助精油的活性物質透過呼吸進入血液。
副作用和安全性
有些人會對精油產生過敏反應，所以在使用任何新油之前，建議進行測試。
有些精油是不能直接塗抹在皮膚上以及直接服用，還有過量使用也可能造成反效果，
因此一定要先確認清楚購買的精油的用法及用量。
最後，如果是懷孕或正在哺乳，務必在使用前諮詢醫師。
開始用天然的芳香療法療癒身心吧！
人們都喜歡尋找改善睡眠質量的方法，而精油天然又簡單易用，
又有許多好處 - 包括緩解壓力和深度睡眠，難怪多年以來精油就一直被使用在治療上。
為了享受最佳睡眠，將精油融入你的夜間日常生活中吧～
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