雖然現在市面上販賣的美髮、增髮產品琳瑯滿目，

但長期有效的美髮、養髮還是需要由內而外的滋養，

才能夠有效打造柔順豐盈的美髮。

 

美髮食物除了黑芝麻、黑豆之外還有哪些？

養髮所需的營養成份都有哪些呢？

接下來就讓我們一起來詳細了解一下吧！

 

 

美髮・養髮食物

這裡要提醒大家，日常壞的飲食習慣會嚴重影響到我們的髮質喔！

甚至還會引發掉髮、白髮等毛髮問題。

因此，透過正確的食物補充毛髮所需的營養也變得尤為重要。

 

 

頭髮所需的營養成份

 

蛋白質

頭髮主要由「角蛋白」構成，其原料為氨基酸成份，

可從肉類、雞蛋等蛋白質中攝取。

是構成生皮表皮、毛皮毛囊的主要蛋白質，

也是保護上皮組織細胞免受損傷或壓力的蛋白質成份。

 

其中在角蛋白中主要含有一種叫「胱氨酸」的物質成份，

如果我們的身體缺乏這種「胱氨酸」成份，

頭髮就會很容易出現乾枯、分叉、甚至掉髮的現象。

 

 

 

礦物質微量元素（鋅・碘元素等）

鋅（亞鉛）是有助於合成角蛋白的重要成份之一，

而碘為甲狀腺素的構成成份。

甲狀腺素刺激交感神經，具有促進能量代謝、蛋白質合成等代謝的作用，

有助於為頭髮提供良好的生長環境。

 

 

維他命

維他命是有助於蛋白質合成的重要成份。

尤其維他命B群有助於身體分解、吸收脂質和蛋白質成份，

作為頭髮所需的必須營養，可以有效美髮、護髮、防止掉髮。

 

 

異黃酮

男性荷爾蒙增加會很容易導致掉髮，

抑制頭髮稀疏效果的鋅元素（亞鉛）、

或和女性荷爾蒙有相同功效的異黃酮都可以多加攝取，

維持健康、豐盈的秀髮。

 

 

水

能夠有效促進新陳代謝、預防頭皮皮脂分泌過剩、

為頭皮提供良好的生長環境，並有效滋潤毛髮。

 

 

花青素

花青素可以有效預防蛋白質氧化，

去除體內的自由基，解除壓力來源，因此有助於頭髮生長。

 

 

辣椒素

辣椒素的主要功效就是促進血液循環、新陳代謝，

為頭髮提供良好的生長環境。

 

 

 

 

美髮・美肌食物

 

雞蛋

 

雞蛋中含有豐富的蛋白質、鋅（亞鉛）、以及其它豐富的礦物質微量元素，

幾乎包含所有剛剛提到的養髮必須營養成份。

也曾經在美國網站「Top Ten Of City」被評為最有益於頭髮健康的食物排名第一！

 

 

牡蠣

 

牡蠣的鋅含量很高，而動物在缺乏鋅的狀態下，容易大量脫毛，

並使新長出來的毛髮顏色變淡，而這也是人類出現白髮的主要原因之一。

另外，牡蠣也富含「銅」，頭髮的色素顆粒中就有銅和鐵的混合物，

因此礦物質微量元素和髮色有著密切的關係。

圖片：tokyo-calendar

 

雞肉

 

雞肉有益於養髮的主要原因就是可以提供豐富的蛋白質成份，

提供毛髮構成所需的角蛋白成份。

 

 

堅果

 

堅果同樣營養豐富，尤其富含有助於頭髮健康的營養成份。

核桃中的ω-3脂肪酸（omega-3s），花生、杏仁裡的鋅元素（亞鉛）成份

全部都是護髮、美髮、預防掉髮的重要營養成份。

 

 

綠黃色蔬菜

 

尤其例如菠菜、花椰菜等深色的蔬菜主要富含：

• 維他命A、C
• 有助於角蛋白合成的鐵元素
• 鈣質

等豐富的護髮、美髮營養成份。

 

 

鮭魚

 

鮭魚不僅富含高質量的蛋白質，還含有有益於養髮、

護髮的維他命B群、ω-3脂肪酸成份，

能夠有效維持頭髮滋潤有光澤。

 

 

番茄

 

番茄裡的特有成份「番茄紅素」具有很高的抗氧化作用，

能夠有效預防頭皮、毛髮的衰老，

還有增加體內良好膽固醇的作用。

 

 

大豆

 

大豆含有豐富的異黃酮成份。

剛剛也有提到， 和女性荷爾蒙有相同功效的異黃酮

可以有效抑制頭髮稀疏，有助於增髮護髮。

 

我們日常吃的扁豆、蕓豆也同樣有和大豆相同的功效，

因此建議日常生活中可以多吃一些豆腐、豆漿、納豆等豆製食品。

 

 

芝麻

 

芝麻中幾乎90%的營養成份都是蛋白質、礦物質、和維他命成份。

這些全部都是剛剛提到的有助於養髮、美髮的重要所需營養。

無論是黑芝麻、白芝麻、還是黃金芝麻的營養成份都幾乎是相同的，

能夠有效滋養頭髮。

 

 

鰻魚

 

鰻魚中也同樣含有剛剛提到的很多護髮、養髮的營養成份，

例如蛋白質、鋅（亞鉛）、ω-3脂肪酸等成份。

圖片：wakasaji

 

乳製品

 

平時多攝取例如優酪乳、起司、牛奶等乳製品，

同樣可以養髮、護髮。

尤其優酪乳富含的維他命B群、蛋白質成份都是頭髮所需的重要營養成份。

圖片：kenko

 

除了以上這些食物之外，還有日常會吃到的豬腳、胡蘿蔔、黑巧克力、

動物肝臟等食物同樣有益於保養毛髮。

另外，水果中比較推薦大家食用柑橘類水果、檸檬、蘋果、葡萄、

西梅乾、香蕉，都是有助於護髮、美髮的水果。

 

 

 

如果已經慢慢開始有髮質稀疏、白髮等毛髮問題的人，

除了內服保養之外，建議再搭配外部輔助產品一起護髮，

才會得到最明顯、快速的護髮效果，事半功倍！

引用：beauty-note、atama-bijin

 

 

 

 

 

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