天氣漸漸轉涼，在一天辛苦後，能夠泡個熱水澡，讓身體放鬆又開心。
泡澡不但有助於放鬆身心，還能促進血液循環。
而泡湯文化盛行的日本，近年開始流行「跪坐泡澡法」，
不但能讓泡澡的放鬆效果更上升，竟然還有減肥效果！
泡澡效果
大概都以為泡澡會瘦，但其實長時間的泡澡沒法瘦，亦不會燃燒脂肪。
泡澡流出的汗是會讓體重稍微降低，但說穿了就只是脫水而已，
跟運動過後的汗完全不一樣，運動是脂肪燃燒後的汗水，
雖然泡澡也會讓身體發熱，讓我們把泡澡汗水跟運動汗水搞混。
消耗熱量
依照日本厚生勞動省規定的運動強度單位，假設陪寵物散步走路是3 Mets的話，
泡澡其實只有1.5Mets，由此可知，泡澡消耗的熱量比散步還少。
所以就不太期待泡澡的減肥功效了。
到底泡澡有沒有什麼正面效果？
日本一般財團法人日本健康開發財團温泉醫科學研究所所長早坂信哉表示，
泡澡的溫熱作用，能提升人體體溫，使全身血管擴張、血液流動更好，
因此營養、氧氣能更容易運送到全身，也能促進體內老廢物質及二氧化碳排出，
讓新陳代謝上升。除此之外，泡澡還能活化副交感神經，達到放鬆身心的效果。
泡澡方式
之前網路謠傳：「半身浴有減肥效果。」，其實從醫學角度來看，
半身浴並沒有減肥效果，但泡澡總共有3種健康作用（溫熱作用、水壓作用、浮力作用），
如果半身浴的話，也會將這3種健康效果減半；但是有心臟及肺部疾病的人之外，
都還是建議全身浴會比較好。
半身浴跟全身浴比較起來，全身浴消耗較多的熱量，而且能夠溫暖全身，
像是泡40度左右的澡10分鐘，身體體溫會上升0.5~1度左右；半身浴的話，
就要花上1倍的時間，相較之下，半身浴的效果就沒有那麼好。
但如果是有疾病及不習慣全身浴的人，身體無法適應水壓，強行進行全身浴也不是一件好事。
溫熱作用
泡澡能夠讓身體表面溫度上升，皮膚上有許多血管，血管中的血液會四處流動，
就能讓全體都有溫熱的效果；血液當中有營養跟氧氣，也有不要的老舊物質跟二氧化碳，
如果能夠讓血液循環變好，就能讓身體運轉更好，
基本的泡澡大概泡40度的熱水就可以了，不用故意長時間泡澡喔。
解緩關節壓力及腰痛、肌肉痠痛，促進新陳代謝，能夠有轉換心靈的效果。
水壓作用
可以讓腳造成壓力，可以讓下半身不順暢的部分，促進血液循環，
就能改善腳的水腫狀態，但是心臟跟肺不好的人要注意不要全身浴，
讓水的壓力高過比較弱的地方。
促進血液循環，利用水壓效果減緩水腫。
浮力作用
當我們泡在澡缸裡，平時支撐體重的肌肉與關節承受的重量只有九分之一左右。
減少重量之後，就不會因肌肉緊繃形成大腦壓力。
有助於消除大腦疲勞，恢復注意力與判斷力。
腰跟腳一直支撐我們身體的重量，在水中可以減輕腰跟腳的負擔，達到放鬆的效果。
跪坐泡澡法
日本一般財團法人日本健康開發財團温泉醫科學研究所所長早坂信哉表示，
泡澡的溫熱作用，能提升人體體溫，使全身血管擴張、血液流動更好，因此營養、
氧氣能更容易運送到全身，也能促進體內老廢物質及二氧化碳排出，讓新陳代謝上升。
除此之外，泡澡還能活化副交感神經，達到放鬆身心的效果。
日本工藤內科副院長、減肥專科名醫工藤孝文則認為，副交感神經若是受到活化，
還能提高睡眠品質、促進生長激素分泌，幫助打造易瘦體質，而如果能在泡澡時跪坐，
還可能讓效果更好，關鍵就在於對小腿所造成的刺激。
小腿肌肉的幫浦作用能幫助下半身血液回流，提高全身血液循環，因此小腿有「第二心臟」之稱。
透過洗澡時跪坐，臀部壓在小腿上的力量會暫時減緩血液流動，
而停止加壓後回彈的力道則能提升血流、促進小腿提高全身血液循環的機能，
幫助改善血流停滯造成的代謝下降、下半身水腫。
除此之外，工藤孝文也認為，透過跪坐的動作施加壓力給小腿，也能進一步提升體溫、
幫助出汗，因此堵塞毛孔的多餘皮脂、髒污更容易被沖洗掉，也有預防粉刺痘痘、
排除體內多餘水分的效果。另外，跪坐的動作還能幫助骨盆回到正確位置，
因而有助改善骨盆歪斜導致的小腹凸出、血液與淋巴流動不暢、代謝下降、內臟下垂等問題。
跪坐泡澡步驟
①泡澡溫度以38～40度為宜，過熱會造成心臟負擔，
還可能讓肌膚表面失去保護，變得容易乾燥。
②在浴缸中採跪坐姿勢，讓腳跟碰觸臀部，使小腿得到充分壓力。
③90秒以後立刻恢復坐姿，跪坐時間過久反而可能造成骨盆歪斜。
④泡澡時間以5～20分鐘為宜，時間過長反而會危害健康。
⑤建議泡澡前泡澡後各補充1杯水，可以幫助代謝、避免脫水；
如果有身體不適一定要馬上停止。
補充水分
引用：sippo
泡澡會大量流失水分，所以要盡量補充水分。
泡澡前的水分補充會影響到血液的濃度，也可以預防泡澡後，出現脫水的狀況。
要喝的水量大概是3~4杯會比較剛好。
水
如果單純是泡太久，出現臉紅發熱狀態的話，可以喝冷水或是運動飲料。
但想要維持更久的溫熱體溫的話，可以喝常溫水。
綠茶
不只是減肥的人，綠茶對人體有許多好處。
平常就可以保持喝綠茶的生活習慣。
綠茶有兒茶素，有抗氧化、降低膽固醇、減少體脂肪、穩定糖分的吸收等作用，
有研究指出，泡澡後能夠讓綠茶的效果更好。
