精油不僅會對我們的情緒產生積極的影響，
而且還可以幫助減輕經前症候所發生的身體症狀，如痙攣和腹脹。
這裡有5種精油可以幫助妳有健康的月經週期，並解決經前症候的痛苦。
＊使用精油前要先確保能不能直接塗抹在肌膚上；購買時詢問專業人員，或是詢問皮膚科醫師。
Contents
5種對付經前症狀及經痛的精油
快樂鼠尾草（Clary sage）
如果常有經前症候症狀，快樂鼠尾草油就是妳該必備的油；
它可以同時幫助緩和身體和情緒的症狀。
快樂鼠尾草是一種深度放鬆的油，它可以提升情緒並降低壓力，
還可以作為放鬆肌肉和緩解月經痛的天然解痙藥。
要舒緩經前症候症狀，可以在一湯匙媒介油（carrier oil）中加入10滴鼠尾草精油。
然後將油擦在下腹部，並用溫熱的毛巾覆蓋2～5分鐘；
或者將精油攪拌進浴鹽裡，加入溫水浴中；也可以每天塗抹在腳踝內側按摩。
＊媒介油（carrier oil） -
從植物提煉出的物質可分為純精油和媒介油，媒介油又稱基底油（base oil）。
由於大多數的純精油都因濃度太高無法直接抹在皮膚上，
因此必須靠加入媒介油稀釋後，才可以用於皮膚。
媒介油包含了杏仁油、椰子油、荷荷芭油、葡萄籽油、玫瑰果油、酪梨油等。
◊·♦·◊經前症候沐浴配方◊·♦·◊
• 4滴 佛手柑（bergamot）
• 4滴 鼠尾草（clary sage）
• 2滴 天竺葵（geranium）
• 1滴 依蘭依蘭 （ylang ylang）
• 1湯匙 杏仁油
將油混合後加入溫水浴中，泡15-30分鐘。
注意：避免在懷孕期間使用鼠尾草。
薰衣草（Lavender）
薰衣草是最基本但也最不可或缺的選項。
薰衣草油可以讓情緒穩定、緩解疼痛和引導睡眠；
還可以舒緩頭痛和壓力，也有對付經孿的溫和鎮痛作用。
將薰衣草油添加到浴缸中泡個溫水澡，或是使用擴香器擴散香味。
天竺葵（Geranium）
天竺葵精油也有被稱為“女性的油”。
天竺葵精油是一種常用的治療激素水平和緩解經前症狀的藥物。
它具有緩解疼痛的特性，可減少痙攣，是一種有助於消除腹脹的利尿劑。
吸入天竺葵的花香味，會感到既平靜又令人振奮。
柏樹（Cypress）
柏樹精油是緩解令人煩躁的月經痙攣的最佳選擇。
這種溫暖系的油可以改善血液循環、緩解身體、肌肉以及關節的疼痛。
柏樹油也可幫助排出毒素和保水。
使用柏樹精油進行熱敷、沐浴、按摩，能夠幫助緩解經期症狀。
◊·♦·◊解消腹脹配方◊·♦·◊
• 4滴 柏樹（cypress）
• 4滴 葡萄柚（grapefruit）
• 2滴 茴香（fennel）
• 1湯匙 葡萄籽油
將配方塗抹在不適的地方。
玫瑰
玫瑰精油通常被認為是催情藥，她與女性的生殖健康有關。
玫瑰對子宮有一種調理作用；可以緩解疼痛以及調節月經量。
玫瑰是一種鎮靜、舒緩的氣味，對經前症候及經期中的暴躁易怒也有舒緩的效果。
◊·♦·◊舒緩經攣配方◊·♦·◊
• 4滴 薰衣草（lavender）
• 2滴 鼠尾草（clary sage）
• 2滴 玫瑰
• 2茶匙 杏仁油
將配方塗抹在腹部區域並且輕輕按摩。
使用精油泡澡前該知道的事
泡澡是自我護理和健康的完美結合。
幾個世紀以來，泡澡已被用於改善健康；
如減輕壓力、增加血液循環、緩解肌肉酸痛和改善皮膚健康。
而與精油結合的話會帶來更多好處及更好的享受！
但使用精油泡澡需非常謹慎，因為它可能會影響你的全身；
泛紅、過敏等皮膚的不適症狀會破壞整個體驗。
以下事項可以幫助你正確使用精油，更能充分達到精油沐浴的目的。
不要將精油直接加入水中
我們都知道油水不合；因此將精油直接倒入浴缸，精油就會漂浮在水面上，
而這時的精油是未稀釋的，直接泡入會刺激皮膚引起刺痛。
稀釋得當
建議將5～20滴（1-4％稀釋）的精油混合到1湯匙的媒介油中。
同樣，油會漂浮在水面上，但是為已被稀釋到媒介油中，所以可以皮膚碰觸是沒有問題的。
最後再添加精油
浴缸放滿水後再加入精油，水流動時不要加，否則在開始泡澡前精油的味道就蒸發掉了。
如果是使用與媒介油混合的精油，可在進入浴缸之前將配方精油撒在身體上；
可以獲得吸收天然油脂和享受香氣的好處。
不要使用會刺激皮膚的油
有一些精油不適合拿來泡澡，要避免使用這些會刺激皮膚或粘膜的精油：
• 羅勒（basil）
• 檸檬草（lemongrass）
• 牛至（oregano）
• 百里香（thyme）
• 肉荳蔻（nutmeg）
• 薄荷（peppermint）
• 肉桂（cinnamon）
• 丁香（clove）
精油的好處跟用法很多，應該要多多利用！
關於精油的好處非常多，每種精油各有不同的功效，
互相搭配更可以使功效更強大！
關於精油還可以參考以下Linky的相關文章，
或是上網搜尋更多用途及配方，打造身心靈的舒適，維持整體健康！
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