很多人減肥就是去健身房跟飲食控制，但其實能夠持之以恆的人少之又少，
但是，其實只要加入日常生活當中，也有很輕鬆方便的減肥法。
所以日本工藤孝文醫師特別研發出「7秒坐著減肥法」。
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運動對減肥效率不好？
一天當中燃燒脂肪大多是屬於基礎代謝，接著就是身體活動，身體活動也是減肥成功的一大關鍵。
運動所消耗的熱量大概是0~5%，所以靠運動來減肥的效率是最差的；
但是身體活動消耗的熱量大概是25~30%，幾乎是運動的5倍。
身體活動就是做家事、通勤、上下樓梯等，光是坐著也是身體活動的一種呢。
所以我們利用坐著來進行7秒慢速訓練，也就是「7秒坐著減肥法」。
利用呼吸跟少量的訓練，就能提升消耗的熱量，而且算是有氧跟肌力訓練，
對於腰部的鍛鍊也是有許多優點。
7秒坐著減肥法
我們一天當中幾乎都坐在椅子上，如果每次要坐下的時候，能夠花7秒鐘來執行，
就能刺激下半身的大肌肉，也能讓全身的肌肉有效運用，如果有用到全身的肌肉，
就能提升基礎代謝，變成就算不動、睡覺的時候，都能燃燒脂肪的易瘦體質。
兩腳間距消微比肩寬一點，站在椅子前。
腳尖向外，大概約15度。
挺胸，視線朝前，兩手舉到與肩同高。
（姿勢正確的話，從側面看就是耳、肩、腰、腳踝一直線。）
接著，邊倒數邊慢慢坐下。
呼吸依照自己的步調進行即可，因為邊數邊坐下的話，呼吸會不順暢，
所以心中默念就可以了。慢慢的坐下，上半身都還要保持直線。
數到1馬上站起來
坐下馬上站起來，就能使用到大腿的肌肉，這是非常重要的一點。
NG的姿勢
兩手沒有與肩同高，椅子坐得太深，雖然輕鬆，但沒有確實使用到軀幹，
所以對於背肌、下半身、腹肌也不會有效果。
最好一天執行10次左右，一天會需要起身10次以上，可以試試看每次都執行這個動作，
想要增加肌肉量，可以間隔一天執行。因為肌肉量會因為肌力訓練所產生的肌肉痠痛，
來進行修復後增生。所以適當的休息，能夠提升肌肉量，一開始可以一天10次左右，
慢慢增加次數，如果一開始不習慣的話，可以先不要倒數，先慢慢地坐下就好。
習慣後就可以7秒坐下，長久才會有效果喔！
改善腰痛、漏尿
「7秒坐著減肥法」是能夠鍛鍊腰跟腳的減肥法，特別也能改善女性常見的漏尿問題。
因為我們辦公室工作，或是坐著玩手機跟電腦，上半身跟下半身最重要的腰大肌肉，
會收縮越來越差，漸漸開始變僵硬，就會延伸為駝背跟寬臀；
但強行矯正回正常的姿勢，對背部跟腰部又有很大的負擔，
所以進行「7秒坐著減肥法」的話，能夠鍛鍊腰大肌肉，只要肌肉強健的話，
也能夠改善腰痛等問題。
像是支撐膀胱跟子宮的骨盆肌群，會隨著年齡漸漸鬆散，所以要加以鍛鍊，
就是大腿內側的內肌，「7秒坐著減肥法」也能鍛鍊到大腿內肌。
以前，都是蹲式馬桶的時候，上廁所就能鍛鍊到大腿內肌，但現在只能自主訓練了，
像是平常坐的時候，有緊閉雙腿跟雙腳打開的人，如果你很難將雙腳併攏，
就代表你的大腿內肌已經開始變弱，就很容易有尿尿的問題，所以要好好鍛鍊。
引用：Diet
紙捲吹笛減肥法
針對緊實下半身，使用紙捲吹笛也非常有效，但要挑選減肥專用的較長的紙笛。
長度變長後，要吹的話也會相當耗力，這種吹氣的方法就是腹式呼吸法，
但不靠其他道具，自己要執行腹式呼吸法其實是相當困難的一件事情。
吸3秒吐7秒
從鼻子吸氣3秒，然後慢慢地吐氣7秒，要注意的地方就是，
吐氣的時候要讓腹部往內凹。
對於法令紋也有修飾的作用，也會使用到臉、額頭、脖子的肌肉，也會有小臉的效果。
鍛鍊腹肌的話，可以慢慢吹7秒，或是一口氣吹直後，停住7秒。
一天10次
無論哪時候執行都可以，由於適腹式呼吸法，也能統整自律神經；
重複執行深呼吸一樣，能夠舒緩副交感神經，達到放鬆的效果，也會有好睡的效果。
也能鍛鍊到呼吸肌肉，如果執行還沒超過10次的時候，就已經出現想睡的狀態，就要馬上停止動作。
加強訓練
平躺在地面或是床上，把雜誌或是字典放在腹部上，對腹部施壓一點壓力，
就能更能感覺到腹部有在吸吐的感覺。
重點是腹部跟背部貼緊地面，邊縮腹部邊吹紙捲笛。
接著恢復自然呼吸，要專注在腹部上，躺著更能感覺到吸吐。
也能再自製DIY吹笛，至少一根有五個捲笛，能夠鍛鍊肺活量，
以及呼吸肌肉也會增強，如此一來聲音也會變得宏亮。
也能增添一些減肥樂趣。
引用：Diet
豆渣咖啡減肥法
相信很多人早上一定要來杯咖啡，才能有早晨要開始的感覺，
如果能夠在咖啡內加入豆渣，不但有減肥的效果，還能有美容肌膚的效果。
脂連素是能燃燒體內脂肪的元素之一，只要脂連素夠多就算不運動，
也能有運動燃燒脂肪的效果。
像是豆類等食材就是含有豐富的脂連素，所以製作豆類製品所剩下豆渣，
就是能夠一石二鳥的最佳食材。
100g豆渣的醣質才只有2.3g，白米飯則有36.9g，豆渣又含有豐富的膳食纖維，
能夠阻擋體內糖質的吸收，又是水溶性纖維，能夠在胃中膨大，
就不容易感到飢餓，又能促進腸道排泄。
豆渣咖啡
材料：
| 名稱 | 份量 |
| 豆渣粉 | 1茶匙(5g) |
| 即溶咖啡 | 1/2茶匙~4/5茶匙(2.5~4g) |
| 熱水 | 適量 |
製作方法：
1.馬克杯中放入即溶咖啡粉跟豆渣粉，加入熱水。
2.仔細用湯匙攪拌均勻，完成。
是不是很簡單呢？無論什麼時候喝都行，但推薦早餐之前使用，
因為含有大量的食物纖維，能夠有飽足感對身體又健康。
如果不喝咖啡也可以講豆渣粉加入優格、味噌湯，或是任何料理裡面。
尤其是女性容易有更年期、經痛、生理不順等問題，豆渣裡的大豆異黃酮助於緩解這些症狀，
養成每天使用的習慣，就能抑制老化的活性氧
有抗氧化跟保持年輕的外表。
引用：Diet
