只要有一台果汁機，
隨時都可以製作出針對不同功效，
美味可口、又可以健康瘦身美容的果昔飲用～
之前小編有為大家具體介紹過果昔的製作方法以及食譜推薦，
這一次讓我們一起來了解一下能夠提升減肥、美容效果的製作小訣竅，
以及針對不同功效的果昔食譜製作吧！
點擊以下文章，詳細了解果昔的製作方法↓↓
Contents
果昔製作・飲用方法小訣竅
立刻飲用
如果只是自已喝，建議每次不要製作過量，
才能夠有效保證每次可以攝取到最營養、最新鮮的果昔。
建議最好在製作完成後立刻飲用，最好可以一次性喝完。
否則即使把剩餘的果昔放入冰箱裡冷藏，
無論是脂溶性維他命A、E，還是水溶性維他命B1、B6、B12、葉酸、
維他命C等成份都會慢慢氧化、產生變色、流失營養。
不要使用冰塊
使用冰塊只會加劇身體的寒性，
導致新陳代謝變慢、身體浮腫、發胖。
除非是在酷暑難耐的夏季可以適量添加一點之外，
建議平時最好不要添加冰塊，製作常溫的果昔來飲用吧！
一邊咀嚼一邊飲用
果昔不同於果汁，全部由果汁機打成糊狀，
因此果昔裡含有大量食材的果肉。
為了提升減肥效果，建議最好一邊咀嚼、一邊飲用。
因為更長時間的咀嚼食物，
大腦才會有更多的時間從胃部接收到飽足感的「信號」，
同時人體中一種在消化系統循環中被稱為「飢餓激素」的物質水平才會有明顯的下降。
一週喝幾次？
果昔並不需要透過每天飲用維持身體的健康。
尤其攝取膳食纖維過量，遇水膨脹的膳食纖維只會增加小腹的胃脹感，
導致身體不適。
如果飲用果昔時小腹有不適感，建議可以改喝一些清爽的果汁調整腸胃。
用豆漿・溫水製作
尤其在秋冬製作果昔時，首先一定不要添加冰塊，
最好不要使用涼水，而是用溫水或豆漿替代使用。
建議還可以添加一些生薑，由內而外的保暖身體，
或者可以用熱好的甘薯、南瓜製作果昔，
製作完成後還可以放入微波爐加熱飲用。
飯前飲用
飯前飲用可以增加飽腹感、抑制食慾，
能夠有效預防食物攝取過量，防止發胖。
果昔食譜推薦
一般比較受歡迎的果昔蔬菜食材是油菜、菠菜等，而水果大多會使用蘋果、香蕉等製作。
如果想要瘦身減肥，可多選擇一些低醣質的蔬菜水果，
如果想要美容養顏，可多選用維他命C豐富的食材。
接下來，就讓我們一起來看看針對不同功效推薦的果昔食譜吧！
3款基本果昔食譜
綠色果昔
材料
- 菠菜適量
- 蘋果帶皮去籽（小2個）
- 香蕉2根
- 生薑適量
- 水400cc
香蕉草莓果昔
材料
- 草莓（半冷凍狀態）200g
- 香蕉1根
- 優格150g
- 牛奶250ml
- 檸檬汁1小匙
- 蜂蜜1大匙
綜合營養果昔
材料
- 日本油菜適量
- 蘋果1個
- 奇異果1個
- 礦泉水50cc～100cc
抗老美顏果昔
紫高麗菜果昔
材料
- 紫高麗菜250g
- 蘋果1個
- 柑橘1個
- 水200ml～300ml
- 冰塊適量
奇亞籽果昔
材料
- 奇亞籽1大匙
- 花椰菜適量
- 檸檬汁1小匙
- 水150ml
石榴無花果果昔
圖片：smoothie
材料
- 石榴1/2個
- 無花果2個
- 牛奶100ml
- 蜂蜜1大匙
健康瘦身果昔
酪梨優格果昔
材料
- 酪梨80g
- 蘋果50g
- 優格40g
- 甘蔗砂糖4g
- 水200ml
- 檸檬汁1小匙（5g）
- 薄荷葉0.2g
巴西莓優格果昔
材料
- 優格200g
- 巴西莓粉2大匙（或巴西莓果100g～200g）
養眼果昔
黃桃香蕉果昔
材料
- 黃桃罐頭適量
- 香蕉1根
- 豆漿150ml
- 優格50ml
南瓜果昔
材料
- 南瓜60g
- 生薑泥1小匙
- 豆漿100ml
- 蜂蜜1.5小匙
藍莓優格果昔
材料
- 藍莓100g
- 胡蘿蔔1/2個
- 優格1杯
- 蜂蜜1大匙
以上，就是幾款針對不同功效推薦的果昔食譜，
無論任何蔬果，建議大家都可以按照蔬菜4:水果6的黃金比例製作試試看。
最好使用不同季節的時節水果，例如春季使用草莓、夏季使用西瓜、
秋天用火龍果或無花果、冬天多使用柑橘來製作果昔吧！
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引用：agripick
