是不是總是覺得身體上多一塊？明明上半身穿S號，下半身得穿L號！
又不想瘦到不該瘦的地方，準日本小姐教你怎麼瘦下半身！
準日本小姐宮下英子小姐小時候就是不胖，但是下半身就是腫腫的，
都被笑說是大象，也有爬樓梯，褲子破掉的慘痛經驗。
所以下定決心要減肥！
邊作減肥法
一開始宮下英子小姐嘗試了許多減肥法，但都完全沒有效果，終於發現了這個減肥法。
在餐桌放鏡子
在餐桌前方放上鏡子，邊用餐的時候會看到自己的樣子，
如果吃得太多就會產生罪惡感，自然而然食慾就會下降。
消夜是蔬菜棒
消夜是減肥的頭號敵人，有時真的餓到睡不著，嘗試看看不要吃零食，
而是各種新鮮的蔬菜棒，可以用各種調醬換著吃，
這樣就不會吃膩，但要攝取味道不要那麼重的調味料，
醫師認為比起碳水化合物，也推薦蔬菜棒比較適合當消夜。
也可以大量製作後，冷凍保存起來。
雙腳夾毛巾
將毛巾捲起來夾在大腿之間，然後邊作家事，腳就自然而然瘦下來了。
這樣變成無時無刻都在鍛鍊雙腿的肌肉，達到肌力訓練的目的。
為了不讓毛巾掉下來夾緊之外，屁股的肌肉也會鍛鍊到，
就能改變駝背的不良姿勢，變成努力維持正常的體態，進而達到理想的目標。
「屁股用力（肛門括約肌）跟腹肌是有連動關係的。」「如果肩胛骨往中間，
腹肌就會用力；相反的，肩胛骨往兩側的話，肚子就會失去緊度。」
夾緊雙腿的這個動作，就能讓臀部收緊。自然而然就會使用到腹肌。
就算做再多腹肌運動，臀部跟背部如果很鬆弛的話，腹部的肌肉也會很弱。
所以鍛鍊的部位是否相關，都需要考慮進去。
站立減肥法
1.雙腳稍微打開站著。
2.單腳腳尖朝上，往前伸直。
3.然後再往後，稍微往對側移動（腳尖還是朝上）。
這個步驟左右各10次，一天執行個2~3次，如果覺得重心不穩，也可以抓著桌子或是扶著牆壁進行。
這樣單腳站立的動作，可以鍛鍊到下半身的全部肌肉，想要特別針對瘦腳，
非常適合每天做這個動作。
無論是再刷牙、煮菜、洗碗都可以執行。
坐著減肥法
坐著看書、看電視或是化妝甚至上班，都可以進行的減肥法。
只需要大概5公分厚的電話簿或是書，夾在雙膝之間就OK了！
可以感受到大腿用力的感覺，這樣就是有鍛鍊到了。
最重要的是電話簿的厚度跟重量，不能太輕也不能太重，
這樣可以鍛鍊到下半身的肌肉。
宮下英子的飲食法
讓自己吃得很慢
細嚼慢嚥絕對沒有錯，現代人吃太快，除了會讓自己吃得太多，
還會讓胃無法順利消化，導致胃脹氣等毛病。
不用慣用手吃東西
用慣用手吃飯是非常平常的事情，但用另外一隻手來吃飯就是很困難了，
拿湯匙跟叉子就很勉強了，更何況是筷子。
但一方面可以減低進食速度，也能減少進食的份量。
用較小的餐具
用比較小的餐具，會讓食物的份量看起來比較大，視覺造成錯覺，
就比較快有飽足感，是不錯的方法。
將食材切大塊
把食材切大塊後，咀嚼的次數就會變多，就能刺激飽足中樞，就算是相同的份量，
尺寸就對於咀嚼得次數有影響，咀嚼次數增加的話，肚子也容易感覺到飽。
蘿蔔飯增量
份量為一杯米
1.一杯米配上100g的蘿蔔，將蘿蔔切成1公分的大小。
2.醬油1/2大匙、高湯1杯、米酒1杯、水加到電子鍋一杯米的高度。
3.最後放上蘿蔔跟蘿蔔葉之後，正常開始煮飯。
4.煮好後撒上柚子皮即完成。
預防水腫食譜
要預防水腫的話，每天早上都吃「醋海蘊番茄跟海帶」，製作方法也非常簡單，
只要將市售的醋海蘊加入番茄跟海帶而已。
最好是每天早餐使用，能夠順利將體內累積的鹽分排出，晚上也不會容易水腫。
熱量也非常低，又富含「非水溶性食物纖維」，只需要使用少量就有飽足感，
非常適合減肥食用。其他像是香蕉或是菠菜都可以幫助排出多餘鹽分。
通常會下半身肥胖可能是飲食過於種口味，攝取過多的鹽分，
也容易造成手腳冰冷，為了維持體溫，就會囤積脂肪，造成惡性循環！
改變想法
最重要的還是自己要有改變的想法，這比什麼減肥方法都重要！
「我絕對可以做到！絕對會瘦下來」必須要抱持著這樣的想法，
自我暗示跟肯定都是減肥當中很重要的一點。
就算一直都減肥失敗，也要告訴自己這次一定會成功！堅信自己的做法，
每天努力執行，像是想穿的衣服，或是泳裝，想像自己瘦下來的樣子。
椅子鍛鍊法
只需要毛巾、椅子，大概3分鐘左右就能完成，上課或是上班隨時都能執行。
鍛鍊肥肚肚的訓練
1.背部挺直，不要坐滿椅子，大概是一半，手放在椅子的前端。
2.接著將腳抬高，腳尖也要往上，感覺肚子有再出力，維持20秒。
一天執行3組。
打敗掰掰袖訓練
1.背部挺直，不要坐滿椅子，大概是一半，手合攏放在臉前。
2.手肘也要合併，向上提並維持20秒。
一天執行3組。
大腿及腹斜肌
1.側躺，上半身抬起，手垂直放在前面。
2.另一隻手放在肚臍前面，在上方的腿往前90彎曲。
3.後方腿伸直往後移3公分，接著往上提到極限，停住30秒。
一天執行3組。
宮下英子小姐建議一天寫下生活日記來檢討自己，然後來對比3天~1個禮拜的筆記，
找出共通點，那些是OK的，那些是不OK的。
像是一餐含有兩道蔬菜，或是有走到1萬步以上，洗澡、泡澡有花到30分，
睡覺時間有超過6個小時；不OK就像是沒有鍛鍊自己，睡覺吃巧克力，
或是飲食沒有均衡等。減肥是對自己的抗戰，縱然別人給了我們動力，
但持續下去的還是自己，所以要每天對自己加油，才會邁向成功的道路。
引用：まとめ
