說到高蛋白飲品，就是難喝的印象，而且是專門鍛鍊身體的人才在喝，
但從現在醫學得知，蛋白質有利於人體成長肌肉燃燒脂肪，
更多人利用生酮減肥法來快速瘦身，到底高蛋白飲品適合哪些人呢？
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高蛋白飲品
引用：fitbit
最近健康意識高漲，大家明白了比起白色澱粉，應該要多攝取蛋白質，
最快攝取蛋白質的方法就是高蛋白飲品。
現在高蛋白飲品跟以前不同，有越來越多口味也很順口，
不只是健身男女，一般人都適合使用。
身體所需營養
大家一開始都會認為攝取蛋白質是為了長肌肉，但其實身體各種部位都需要蛋白質。
除了肌肉之外，頭髮、指甲、肌膚等處都需要蛋白質。
人體消耗乳清蛋白的速度是非常快的。30分鐘之內，乳清蛋白就可以被分解成小氨基酸分子，
送到體內各組織，進行各項機能的營養提供，對於肌肉生長可說非常有效率且不可或缺。
支鏈胺基酸BCAA
蛋白質當中含有胺基酸，身體會自行產生胺基酸，但是對人體很重要的「支鏈胺基酸BCAA」，
因為人體無法自行產生，就需要靠飲食及健康食品補充。
支鏈胺基酸BCAA對於恢復疲勞跟增加肌肉量非常有效果，
就能讓身體處於比較不容易感覺到疲憊的狀態。
也能預防肌肉量下降，肌肉量對於新陳代謝及恢復體力有密切的關係，
能維持一定的肌肉量的話，身體能順利代謝及維持健康精神。
善用健康保健食品
很多人都認為喝高蛋白會洗腎，但回歸原本，喝水也有可能中毒，
重點不是我們喝什麼，重點是喝的份量及成分，
如果選擇品質好的產品，定期定量使用，對身體只有好處沒有壞處。
一般成人需要的蛋白質，體重1公斤要攝取到0.8~1.2公斤，假設50公斤的話，
一天攝取的最低限度蛋白質為40公斤左右，最快就是吃雞胸肉及牛肉，
攝取蛋白質的同時，也要注意脂肪跟醣質，所以就要特別注意；
利用健康保健食品來攝取的話，比較能掌控各種熱量的吸收。
乳清蛋白的種類
濃縮乳清蛋白（whey protein concentration）
這是最常見的形式，是製作起司乳酪產品等的剩餘物，通常由牛奶萃取，
其中蛋白質的含量約在30-90％、乳糖約4-52%、脂肪約1-9%，
其他則含有些微碳水化合物、礦物質，仍保有牛奶中天然的營養素。
因為處理與分解的程度較低，在價格上也較便宜。
分離乳清蛋白（whey protein isolate）
比濃縮乳清蛋白再更進階的處理法，將乳清裡的脂肪和乳糖幾乎皆去除掉，
蛋白質含量高達90%-95%、乳糖約0.5-1%、脂肪約0.5-1%，
相當適合乳糖不耐症的人使用。而理論上，也因更進階的去除雜質處理過程，
分離乳清蛋白裡所含的營養成分會低於濃縮乳清蛋白，但不影響蛋白質的補給與吸收效果。
水解乳清蛋白（whey protein hydrolysate）
將蛋白質分解成最小分子、幾乎不需要再消化即可直接被人體吸收的狀態：「胜肽」，
能讓身體快速吸收蛋白質，也減少蛋白質過敏的可能性，但是通常會帶有苦味，
適合｢胃消化不良｣的人使用，一般人並不需要飲用水解乳清蛋白，在價格上也相對貴許多。
蛋白質含量約80-90%、乳糖約0.5-10%、脂肪約0.5-8%。
引用：台灣營養
台灣高蛋白飲品
以前完全沒有想到高蛋白飲品竟然有這麼多種口味，真的出乎意料之外。
戰神MARS低脂乳清蛋白奶茶口味
引用：PCHOME
由台灣知名健美選手自創品牌，以美國進口乳源製做優質蛋白粉，
採個別包裝外出好攜帶，還有抹茶、草莓、巧克力、焦糖瑪奇朵等多種口味。
成分：
乳清蛋白（濃縮乳清、分離式乳清）、紅茶粉、香料、關華豆膠、木瓜酵素、
綜合維生素（維生素C、維生素B2、維生素B6、菸鹼醯胺、維生素B1、維生素E、
泛酸鈣、維生素A醋酸鹽、葉酸、維生素D、生物素、維生素B12）、
綜合礦物質（碳酸鈣、麥芽糊精、氧化鎂、焦磷酸鐵、葡萄糖酸鋅、酵母鉻、
酵素硒）、食鹽、蔗糖素（甜味劑）。
熱量149卡，蛋白質27 g，碳水化合物5.1 g，糖質3.5 g，
是屬於濃縮乳清、分離式乳清調配的高蛋白飲品，所以會有碳水化合物，
額外添加綜合維生素，木瓜酵素，乳清經過「減乳糖加工程序」，乳糖含量低，
官網稱含有BCAA但沒有寫含有量，可惜就是有香料跟甜味劑。
引用：運動吃蛋白
Spark Shake 焙茶拿鐵 [無甜味]
台灣自創品牌，只有兩大項產品，高蛋白巧克力及高蛋白飲品。
原物料皆使用知名產地，打造對人體健康的好零食。
還有蜜香紅茶、玄米煎茶、椰奶口味。
成分：濃縮乳清蛋白、牛奶蛋白、焙茶粉、關華豆膠（膳食纖維）、
BCAA 支鏈氨基酸（L-白胺酸、L-異白胺酸、L-α胺基異戊酸(纈胺酸)、
卵磷脂）、綜合維生素(碳酸鈣、抗壞血酸鈉(維生素C)、焦磷酸鐵、
麥芽糊精、乙酸dl-α-生育醇酯(維生素E)、鹽酸吡哆辛(維生素B6)、
硝酸硫胺明(維生素B1)、維生素A粉末、核黃素(維生素B2)、
氰鈷胺明(維生素B12))。
熱量118卡，蛋白質20.6 g，脂肪1.3 g，碳水化合物6 g，糖類0.9 g。
官網稱含有BCAA 5 g，添加9種維生素礦物質，使用頂級台灣研磨茶粉，
無代糖或是香精。
引用：SPARK
Quick Balance體適能 均衡營養配方
德國進口乳源，感覺是比較偏向成人配方奶的感覺。
成分：
水解乳清蛋白、酪蛋白素鈉、植物油脂、燕麥麩皮、BCAA支鏈胺基酸、菊糖、專利低分子糊精、
初乳蛋白、礦物質(牛奶鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、氯化鎂、硫酸鋅、焦磷酸鐵、碘化鉀)、
維生素(維生素A, B1, B2, B6, B12, C, D3, E, K, 菸鹼酸,泛酸鈣,生物素)、麩醯胺酸、ß-胡蘿蔔素、
香草、益生菌(EC12、L. acidophilus (A)、B. bifidum(B)、L.casei (C))、酵母鉻、酵母硒、酵母鉬、
素葡萄糖胺、大豆卵磷脂、CBP核心蛋白胜肽。檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、氯化鎂、硫酸鋅、焦磷酸鐵、
碘化鉀、維生素A, B1, B2, B6, B12, C, D3, K, 菸鹼酸胺、泛酸鈣、葉酸。
熱量125卡，蛋白質6.9 g，碳水化合物17.3 g，糖質1.4 g。
官網稱含有BCAA但沒有寫含有量，此產品建議40歲以上飲用。
日本高蛋白飲品
FASTANA窈窕輕飲
由日本保健講師河北智美、營養管理師井上淳子、準日本超模橋本佑里監製完成，
採用日本最新的醫療保健技術，針對曲線問題煩惱的女性設計的高蛋白飲品。
成分：
大豆蛋白、乳酸菌、難消化性糊精、紅酒多酚、松樹皮萃取物、藜麥、亞麻籽、奇亞子、
瑪卡、莧菜、可可亞、枸杞、巴西莓、辣木、羽衣甘藍、猴麵包樹果、檸檬酸、玻尿酸、
膠原肽、輔酶Q10、鈣質、鐵、鎂、維他命A、維他命B1、B2、B3、B5、B6、B12、
維他命C、維他命D、維他命E、葉酸、啤酒酵母。
熱量25.6卡，蛋白質5.4 g，碳水化合物1 g，糖質1 g。
特殊的是除了大豆蛋白之外，甚至還有Q10等美容成分，也有羽衣甘藍等膳食纖維，
補充高蛋白還能同時補充維他命跟礦物質，還有乳酸菌幫助腸道健康。
●FASTANA窈窕輕飲PPT評價真實性？高蛋白飲品減肥是否有效？
引用：FASTANA窈窕輕飲
HMB極力肌
成分：
BCAA燃燒類胺基酸、GLUTAMINE修護類胺酸、胡椒鹼、東格阿里、葫蘆巴、肉桂、
結晶纖維素、硬脂酸、L-異亮氨酸、L-谷氨醯胺、L-纈氨酸、L-亮氨酸。
熱量3.9卡，蛋白質0.01 g，碳水化合物1.33 g，糖質0 g，
含有BCAA胺基酸直接跳過蛋白質轉為胺基酸的步驟，但含有量沒標示，
但添加其他成分能燃燒脂肪增長肌肉。
引用：HMB極力肌
BBB極致美體
成分：
BCAA（亮氨酸、異亮氨酸、纈胺酸）、HMB肌酸酐、檸檬酸、鳥氨酸、左旋精胺酸、
咪唑二肽化合物、黑胡椒萃取物、黑薑、Pinitol（松醇）、葉酸、輔酶Q10、維他命A、
維他命E、維他命B1、維他命B12、維他命D。
熱量9.2卡，蛋白質1.36 g，碳水化合物0.94 g，糖質0 g，
最大的特色就是含有BCAA胺基酸直接跳過蛋白質轉為胺基酸的步驟，
但含有量沒標示，還有一些Q10美容成分，葉酸也對孕婦很好。
引用：BBB極致美體
