會不會覺得總是覺得累？想說是不是運動不夠還是睡不夠，
但其實有可能是肝臟機能下降。
我們還傻傻地以為只是工作太累，壓力太大而已。
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肝臟的功能
肝臟位於人體腹部位置，在右側橫膈膜之下，是人體最大的一個器官，
成人的肝臟重量大約1.2~1.5kg，就算功能只剩25%，是人體唯一可以再生的器官。
代謝機能
將飲食攝取到的營養，轉換成身體必要的熱量。
解毒作用
過濾掉對身體有害的物質，像是酒精、氨、藥等。
儲存熱量
會儲存隨時要供給頭腦的熱量（葡萄糖）。
形成膽汁
製造消化酵素，調整血液中的脂質，幫助消化脂肪。
肝臟疲勞
那肝臟疲勞的話，會發生什麼狀況呢？
本來應該要排出體外的老舊物質，殘留在體內，
像是本來要代謝得剩餘的營養轉成中性脂肪，停留在體內。
體內漸漸累積不要的物質，也變成無法製造熱量，身體越來越不想動。
所以才會越來越累，這其實是身體中的肝臟在發出警訊。
特徵
除了身體容易累，你有沒有以下的特徵呢？
●覺得酒變不好喝了
●食欲降低（特別是不想吃油脂類）
●腳腫脹、肚子脹大
●健康檢查時，有指出肝功能異常
其他也有可能是細菌感染，導致肝臟起了病變，或是生大病前的徵兆。
| 病名 | 主要症狀 |
| 急性肝炎 | ・感冒性症状（發燒・喉嚨痛・頭痛） |
| ・出現黃疸及咖啡色的尿 | |
| ・食欲不振・全身倦怠感・嘔吐・想吐 | |
| 慢性肝炎 | ・到肝硬化之前，醫師都很難發現 |
| ・倦怠感、食欲不振、疲勞 | |
| ・看起來會覺得是黃疸症 |
原因
最主要的原因可能攝取過多的酒精，讓肝臟承擔了很高的風險，
飲酒量過多，時間過長就容易造成肝臟負擔，引發各種肝臟疾病。
第二原因是高血壓，特別是中高年齡層，因為內臟脂肪而引起的高血壓，
過高的血壓也會引響肝臟功能。
改善、對策
對於肝臟來說，最主要還是要有均衡的飲食，一天3餐，要注意不要超過8分飽，
調整生活作息及飲食，就能期待減少肝臟負擔。
細胞再生需要優質的蛋白質，所以應該以含有胺基酸的肉、魚、黃豆製品、蛋為主，
主食跟配菜都要均衡，也要注意不要過量攝取鹽分、熱量。
還有壓力也會引起自律神經失調，竟而影響肝臟，能夠泡個10分鐘的澡，
除了可以減輕內臟負擔之外，也能減緩疲勞。
在感冒的時候，健康的人也會短時間肝臟機能下降，所以平常就要多注意衛生保養，
勤洗手跟多漱口，讓病菌比較不會有機會入侵。
定期檢查
因為肝功能下降的症狀很像感冒，所以很多人都不會發覺，
但如果感冒持續太過久的話，一定要去醫院做更詳細的檢查‧
肝炎可以利用血液檢測出來，就算自己沒有發覺，早期治療也能預防病症惡化。
像是健康檢查時，也能利用腹部超音波檢查來檢測。
運動對肝臟的影響
運動時，心跳會加速，為了讓身體能夠正常運轉，所以筋骨的血流量也會增加，
此時，對於消化器官的血流量就會減少，肝臟也屬於消化器官之一。
攝取離胺酸來保護肝臟
必要胺基酸中的「離氨酸」能夠幫助肝臟運作，肝臟能夠順利運作的話，
分解脂肪酸的效也會變高，就能達到保護肝臟的效果。
由於人體無法直接產生離氨酸，所以要從飲食當中攝取，但五穀雜糧類含量太少，
要從富含動物性蛋白質的肉、魚、蛋、黃豆製品當中攝取。
不要有過酷壓力
對於運動選手來說會進行強度運動，但肝臟是很容易有壓力的器官，
執行高強度的運動得話，回復的速度就會變很慢。
訓練過後要快速補給糖類及蛋白質
頭腦、肌肉為了身體運轉需要的熱量（葡萄糖），都會儲存在肝臟內，
如果訓練過後沒有補充熱量的話，就會使用儲存在肝臟的熱量。
快速補充糖分及蛋白質，確保身體恢復熱量，給予製造肌肉的材料。
越快補充熱量，就能快速恢復體力。
儲存在肝臟的熱量就像備用電池，補給能量就能保護疲憊的肝臟。
確認自己的血液狀態
知道自己的血紅素嗎？定期要測量運動前後的血紅素喔。
如果運動會引起貧血，就要多注意鐵質補充。
肝臟的病症
因為肝臟沒什麼徵兆，然後很容易患病的器官，通常是在血液檢查或是健康檢查時發現。
脂肪肝
過多的中性脂肪囤積在肝臟。通常會發生在過量攝取酒精的人身上，
現在也有吃太多非酒精性脂肪肝的患者。
原因
大多都是吃太多、喝太多，或是高血壓跟糖尿病的併發症，
或是使用藥物，發生營養障礙等問題。
症狀
容易疲憊及腹部不舒服，幾乎都沒有什麼徵兆，
不知不覺下有可能轉換成肝炎或是肝硬化。
酒精性肝炎
常大量飲酒的人，容易引起，長久下去可能肝硬化或是肝癌。
原因
依照飲酒量、飲酒經歷及醫師判斷。
症狀
食慾不振、倦怠感、發燒、因肝臟腫脹而引發的上腹部疼痛，像是黃疸或是尿液變色，
突然腹部腫漲或是水腫。
病毒型肝炎
由病毒引起的急性肝功能障礙，有分為5種類型，經由兩種傳染途徑。
| 型 | 傳染途徑 |
|---|---|
| A・E | 吃下受病毒汙染的水、食物，經由食道傳染 |
| B・C・D | 從血液・體液傳染到病毒 |
病狀
如黃疸、食欲不振、嘔吐、全身倦怠、發熱等症狀。
一般患病者是沒有立即的危險，但如果惡化的話，可能攸關性命，
也需要進行移植手術。
肝硬化
因病毒、發炎等損害的肝臟細胞在再生過程，肝臟轉換了纖維，使得肝臟硬化的疾病。
原因
B、C型肝炎或是慢性肝炎或是飲酒過量都有可能。
症狀
初期幾乎都沒有什麼症狀，後來會出現全身倦怠感、疲勞感。
肝臟硬化的話，會有腹腫脹及食道靜脈瘤等病症，肝臟功能下醬及黃疸的現象。
推薦保肝食物
很多早上爬不起來的人，肝臟較弱的可能性較大，肝臟是身體的解毒劑，
如果疲憊就無法正常運轉，老舊物質就容易堆積。
花枝、貝類、魚
營養飲品通常都含有「牛磺酸」，能夠促進肝臟細胞的恢復，
花枝、貝類、魚都含有豐富的牛磺酸。
雞肋條、魚、黃豆
都是能修復肝臟的材料，還有優質的氨基酸跟蛋白質。
魚（特別是鯖魚類）、核桃、芝麻油
都含有豐富的「ω-3脂肪酸」，而且ω-3脂肪酸也只有一些食材才能吃到，
多方攝取有益無害。
引用：転勤
總結
我們常常說小心肝，有寶貝的意思，所以肝臟真的需要小心呵護，
肝臟是身體中最重要的器官，要執行的工作非常多，
一旦失去功能後，身體會出現許多病症。
肝不會痛，所以稱之「沉默的器官」，不知不覺當中我們增加很多負擔給它，
像我們沒有注意到的生活習慣，或是飲食習慣，都是養肝的關鍵，
加以改善作息習慣，變成幫助肝臟運作的動力，
如果覺得疲憊感消除的話，說不定就是肝臟變健康的象徵呢！
而且其實肝臟健康，也能提高基礎代謝，對於想要瘦身或減肥也有相當大的幫助喔！
